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お尻の打撲痛の後遺痛で、ジョギングままならず、1.9kg減に止まる [健康]

 今日は、月曜日でクール初日になるので、ジョギングすることにした。10日ぶりである。
 しかし、である。開始時からお尻打撲痛の後遺痛があって、とても順調に走れる状態ではなかった。先日、所用で外出した時には、全く痛みは出なかったのだが、どうも、このところでは、かえって、その頃よりも後遺痛が酷いように思われる。それで、今日のジョギングは、全くスピードを上げることができなかった。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.1キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。65キロを超えてしまったことは、ほんとに残念である。
 今日は、暑いので、「盛夏」用のウェアに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、今日はウェアを初夏用から盛夏用に着替えていたし、また、上記したようにお尻の骨の周りが痛んだので、ジョギングで頑張れず、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。気温31度でも1.9キロ減では、気温が26~27度辺りで盛夏用にウェアでジョギングしたらどの程度の体重減になるのか。
 そこで、今日は暑いので、入浴ではなくシャワーに替えたところ、体重減は、0.2キロだった。これは、落ちただけでもよかった、というところだ。これからの時季、シャワーになるので、入浴時のような体重減は望めなくなるので、厳しくなる。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、シャワー後の体重は、63.0キロとなった。まあ、ジョギングの日に、シャワー後の体重が63キロというのは、少し、厳しすぎる。つい、先日までは、開始前の体重が63キロ未満だったのだから、これは、何とかしなければいけない。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、ここは、最近のジョギング後・シャワー後の翌朝への体重増加の実績が無いので、何とも言いかねるが、まあ、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台の中盤のどの辺りに収まるかを見てみたい、というところだ。
 ジョギング翌朝の体重が64キロを超えるのでは?というのは、なんとも寂しい話である。

 ジョギングの方は、冒頭で記したように、お尻の打撲痛の後遺痛が予想外に酷くて、走る前からお尻回りに痛みが響いて、普通に走るどころではなかった。大殿筋の打撲痛は数日で引いたのだが、尾骶骨を打ってそれが周りの骨に響いたのは、まだ完治していなようだ。それで、往路は、時速7キロ台ギリギリがやっとで、終盤は時速5キロ台に落ちてしまった。
 復路では、さらに悪く、時速5キロ台ギリギリで、途中、時速4キロ台に落ちてしまったこともあって、全然だめだった。
 ということで、「盛夏」用のウェアでどの程度落ちるのかという課題には応えられない今日のケースだったが、まあ、この少し大きい体重から、何とか少しでも、小さくしていきたい。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 65.1kg        体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1532kcal
 BMI 23.8         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率   31.8%    体幹骨格筋率   26.2%
 両腕骨格筋率   37.1%      両脚骨格筋率  49.1%

終了後の諸数値
 体重 63.2kg        体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
 BMI  23.1          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 12.8%      体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 15.0%     両脚皮下脂肪率 14.7%
 全身骨格筋率  31.9%      体幹骨格筋率   26.5%
 両腕骨格筋率   37.1%      両脚骨格筋率   49.2%

シャワー後の諸数値
 体重  63.0kg        体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1500kcal
 BMI 23.0          体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 15.0%      両脚皮下脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率   31.9%      体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率  37.1%      両脚骨格筋     49.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 04分15秒で通過(時速7.05km/h)
    往路1000mポイント 08分21秒で通過(時速7.19km/h)
    往路1500mポイント 14分06秒で通過(時速6.38km/h)
    往路2000mポイント 19分45秒で通過(時速6.08km/h)
    往路3000mポイント 31分54秒で通過(時速5.64km/h)
    往路4000mポイント 43分24秒で通過(時速5.53km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを11分36秒で通過(時速5.17km/k) 
    往路の2000mポイントを22分48秒で通過(時速5.26km/h)  
    往路の1500mポイントを30分03秒で通過(時速4.99km/h)  
    往路の1000mポイントを35分45秒で通過(時速5.03km/h)
    往路の  500mポイントを42分03秒で通過(時速4.99km/h)  
    最終結果            47分54秒で到着(時速5.01km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.6キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、排尿もかなりあったので、それで、体重は、0.1キロ落ちたものと思われる。

 昼食は、「そうめん」で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロック10個ほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日のように、小さい体重増加で済むといいのだが。

 今日は、これまで9連続休養日をとっているので、ジョギングすることにしている。お尻の打撲痛は、まだ少し残っているが、もう気にしてはいられない。
 今日は、天気予報によると、30度を超える暑さなので、ウェアは「盛夏」用に替え、入浴もやめてシャワーにしようと思っているので、体重減が小さくならないか、やや懸念される。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が0.1キロ落ちているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

体重        64.6Kg    体脂肪率  18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1523kcal
BMI      23.6      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  13.3%    体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮脂肪   15.6%     脚皮下脂肪率  15.3%
全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.2%
両腕骨格筋率  37.1%     両脚骨格筋率   49.0%
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前日よりの増加幅は、1.0kgで、昨日の朝と同じ水準に [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、64.7キロとなった。これは、昨日の朝と同じ体重水準である。

 ここから、昨日は、昼食前が変わらずで、夕方までに0.2キロ増加と、かなり小さい増加幅で済んだわけであるが、今日も、そういくかどうか。
 まあ、とにかく、開始前の体重は、小さく出てほしいものである。

 今日はジョギングを予定しているので、10日ぶりのジョギングとなる。
 天気予報によると、午後4時の気温は33度と予報されているが、今日はウェアを「盛夏」用に変えるつもりで、また入浴ではなくシャワーに替えるつもりなので、どの態度の体重減となるか、心配なところではある。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝とほとんど変わらずである、まあ、体重が変わらずと出ているので、妥当なところだろう。








体重        64.7Kg    体脂肪率  19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1520kcal
BMI      23.6      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  13.8%    体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮脂肪   16.3%     脚皮下脂肪率  16.1%
全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率   25.6%
両腕骨格筋率  36.7%     両脚骨格筋率   48.6%
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