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3連続休養日明け、往復ジョギング頑張れず、2.3kg減に止まる。入浴後の体重は63.1kg [健康]

 今日は月曜日だし、3連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。天気はまあまあなので、なんとかなろう。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、いつものように午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。66キロには届かないように、と思っていたのだが、現実には届いてしまった。ここまで大きくなると、「漸減」にもっていくのも大変だ。
 今日は、天気は予報されたほど悪くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。まあ、気温が31度あったのなら、もう少し大きく落ちてほしかった。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、ジョギング後なので、超長時間浴するだけの堪え性が残っておらず、そこで湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロしかなかったが、入浴時間からみれば、仕方ないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、63.1キロとなった。まあ、62キロ台に落ちなかったのは残念であるが、3連続休養日明けで開始前の体重が大きかったので、仕方ないか。明日は、天気が悪そうなので、やれるかどうか。午後からは雨は止むという天気予報なので、連続ジョギングできるかもしれない。(木曜日に定期健診があるので、それまでには出来るだけ体重を落としておきたい、という思惑がある)。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、3連続休養日明けで疲労は全くなかったが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロ台がやっとで、まあ、時速5キロ台に落ちずに済んだのが、せめてものところだった。
 復路でも調子は戻らず、序盤以外は、終始時速5キロ台前半で、これも好くなかった。
 今日は、往復ジョギングで頑張れず、今一つ残念な体重減しか得られなかったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。まあ、それなりに暑かったので、これも仕方ないか。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 66.0kg        体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1530kcal
 BMI 24.1         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率  47.6%

終了後の諸数値
 体重 63.7kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1499kcal
 BMI  23.3          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.2%      体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.1%     両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率  30.7%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   48.1%

入浴後の諸数値
 体重  63.1kg        体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1489kcal
 BMI 23.0           体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.1%      両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋     48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 12分48秒で通過(時速7.03km/h)
    往路2000mポイント 17分24秒で通過(時速6.90km/h)
    往路3000mポイント 29分30秒で通過(時速6.10km/h)
    往路4000mポイント 39分54秒で通過(時速6.02km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/k) 
    往路の2000mポイントを22分48秒で通過(時速5.26km/h)  
    往路の1500mポイントを29分54秒で通過(時速5.02km/h)  
    往路の1000mポイントを35分06秒で通過(時速5.13km/h)
    往路の  500mポイントを41分24秒で通過(時速5.07km/h)  
    最終結果            46分54秒で到着(時速5.12km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.2キロだった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿もそれほど無かったので、体重は増減なしということになったのだろう。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオハヨーのプリン1個(1個が大きい)と、スイカカットブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が普通にあって、大きくても65キロ台半ばに収まってほしい。

 今日は、3連続休養日明けなので、ジョギングする予定である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し悪くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。

体重        65.2Kg    体脂肪率  22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1516kcal
BMI      23.8      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪   18.6%     脚皮下脂肪率  18.6%
全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   47.4%
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今朝も、1.3kg増加で、65.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、65.2キロとなった。今朝も、昨日のように増加幅が大きい。朝の体重が、こう、あっさり、65キロを超えるようでは、なかなか、「漸減」にもっていくのは難しい、むしろ「漸増」になっている。

 こうなると、日中の推移如何では、またまた、開始前の体重が66キロに届きかねないが、どうなるか。
 ここは、午前中は、飲まず食わずでいくしかないだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。これは、体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。
 
体重        65.2Kg    体脂肪率  21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1517kcal
BMI      23.8      体年齢     56 
全身皮下脂肪率  15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪   18.4%     脚皮下脂肪率  18.3%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.2%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率1  47.6%
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定例休養日は、湯温を1度上げた30分間入浴で、1.6kg減の63.9kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、本来ならジョギングの日なのだが、天気は悪いし、日曜日なので、休むことにした。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.5キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、今日は、いつもの増加ほどには大きくなかったので、66キロには届かなくてよかった。

 そこで入浴だが、ここはいつもと同じく大きく落とすしかないが、時間が限られていたので、湯温はいつもより1度上げて43度に設定して、入浴時間を30分間にしたところ、体重減は1.6キロあったので、まあまあである。

 これで、入浴後の体重は、63.9キロとなり、明日の朝の体重は、今朝の様なこともあるから、65キロを超えるかもしれないので、どのみち、明日の体重減も、厳しくなろう。

入浴前の諸数値
 体重     65.5kg    体脂肪率  22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1520kcal
 BMI     23.9     体年齢      56歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率   47.4%

入浴後の諸数値
 体重      63.9Kg   体脂肪率  21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い 基礎代謝量 1498kcal
 BMI     23.3     体年齢     55歳
 全身皮下脂肪率 14.7%     体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.0%     両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.6%
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.1キロとなった。これは、午前中に、ガリガリ君1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を100mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加は0.1キロで済んだものと思われる。まあ、最小限の増加で、少しばかり夕方の体重へのアドバンテージにはなったかな、というところだ。

 昼食は、「そうめん」(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、スイカカットブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。どうしても、66キロに届いてほしくはない。

 今日は、ジョギングするか休むか迷っていたが、天気も好くないので、プロ野球の阪神×中日戦をPC観戦した方がいいので、ジョギングは休むことにした。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.7キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        65.1Kg    体脂肪率  21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1517kcal
BMI      23.8      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  14.9%    体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮脂肪   18.0%     脚皮下脂肪率  17.9%
全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.5%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   47.7%
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休養日明け、異例の1.4kgの大幅増加で、65.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、65.0キロとなった。これは、休養日明けとしては、異例に大きい増加で、64キロ台に収まると思っていたのが、65キロに届いてしまった。

 こうなると、日中の推移如何では、夕方に66キロに届いてしまう可能性も出てきたわけで、今日の午後の対応が難しくなった。

 というのは、プロ野球阪神×中日戦が午後2時からあるため、そのPC観戦をしたいので、ジョギングは後回しになってしまうことだ。

 朝の体重が65キロならジョギングしてしかるべきなのだが、阪神×中日戦も、ペナントレース後半戦に入って阪神が「奇跡の大逆転優勝」するためには大型連勝がどうしても必要なところで、今日勝てば4連勝して、来週火曜日から首位・広島との3連戦に臨むことができるという、「大事な一戦」なのだ。
 これは、PC観戦か、ジョギングか、迷うところだが、今のところは、PC観戦したいという気持ちが強い。

 まあ、昼食前の体重が増加ではなく落ちてくれたりすると助かるのだが、どうなるだろうか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。体重が0.9キロも増加しているので、当然だろう。

体重        65.0Kg    体脂肪率  22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1512kcal
BMI      23.7      体年齢     56 
全身皮下脂肪率  15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪   18.6%     脚皮下脂肪率  18.6%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率1  47.4%
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臨時休養日は、30分間入浴で1.3kg減で、63.6kg [健康]

 今日は、午前中の内はジョギングするつもりでいたが、昼の天気予報で、午後から雨と予報していて、「雨雲の動き」でも、当地に雨雲がかかるようになっていたので、雨に濡れるのは嫌なので、ここは無理をしないで臨時休養日とした。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.9キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、ギリギリだが、64キロ台に収まった。まあ、もしジョギングしていたら、今日は天気が悪くて気温も高くはなかったので、61キロ台まで落とすのは、少し無理だっただろう。

 そこで入浴だが、ここはいつものように大きく落とすしかないので、湯温は42度に設定して、入浴時間は、プロ野球の阪神×中日戦をPC観戦していて時間が無くなっていたので、30分間で切り上げたところ、体重減は、1.3キロだった。まあ、入浴時間から言えば、妥当なところだろう。

 これで、入浴後の体重は、63.6キロとなり、明日の朝の体重は、64キロ台になりそうだ。
明日は日曜日で通例なら休養日なのだが、今日休んでしまったし、また、来週の木曜日には定期健診があるので、少しでも体重は落としておきたいので、ジョギングするかもしれない。

入浴前の諸数値
 体重     64.9kg    体脂肪率  22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1506kcal
 BMI     23.7     体年齢      56歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   36.1%       両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重      63.6Kg   体脂肪率  21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い 基礎代謝量 1491kcal
 BMI     23.2     体年齢     55歳
 全身皮下脂肪率 14.9%     体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.3%     両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.4%
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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、64.4キロとなった。これは、午前中に、ガリガリ君1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を150mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、体重が0.3キロ増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ブドウ(デラウェア)1房を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。どうも、54キロ台に収まるかどうかは微妙になってきた。

 今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、明日・日曜日の定例休養日と連続にならないよう、ジョギングをすることにしている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が、0.8キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。




体重        64.4Kg    体脂肪率  22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1502kcal
BMI      23.5      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪   18.7%     脚皮下脂肪率  18.7%
全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   47.3%
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前日よりの増加幅は1.3kgで済んで、64.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、64.1キロとなった。これは、昨夜の予測より、やや下振れして、思わぬ小さい体重となった。これは、昨夜の予測を少し厳し目に出しておいたからだと思われる。

 いずれにせよ、これで日中の推移如何では、開始前の体重が64キロ台に収まる可能性が出てきた。開始前が64キロ台であれば、入浴後には61キロ台の可能性も出てくる。
 まあ、午後からの増加がどう出るかが、問題だろう。いつものように、便通が少なくて大きく増えるか、便通が普通にあって、増加が小さく抑えられるか、というところだろう。

 私の場合、過敏性腸症候群の便秘のため、「アローゼン」という下剤を病院で処方してもらって飲んでいるが、それでも、毎朝の「快便」というわけにはいかず、どういうわけか、午後からしか便通がないという状態になっているのである。「アローゼン」を飲み始めてから、それでも、当初は午後から普通の量の便通があったのだが、ここ最近はっずっと少なくなってきている。下剤は、飲み続けると効かなくなってくるともよく言われているが、どうなのだろうか。
 まあ、来週の土曜日に、消化器外科の診察があるので、そこで相談してみたいとは思っている。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは、体重が、1.3キロも小さくなっているので、仕方ない面もあるが、それでも、やはり「ジョギング翌朝の悪化」ということでもあろう。

体重        64.1Kg    体脂肪率  22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1493kcal
BMI      23.4      体年齢     56 
全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮脂肪   19.5%     脚皮下脂肪率  19.5%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率1  46.9%
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ジョギング往路で頑張り、2.4kg減。入浴後の体重は、62.8kg [健康]

 今日は、3連続休養日明けなので、予定通り、ジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.9キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。まあ、65キロ台に収まったとは言っても、ギリギリで、体重減も厳しい。
 今日は、思ったより天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、往復ジョギングはそれなりに頑張れたので、終了後の体重減は、2.4キロあったので、まあまあだろう。
 そこで入浴だが、少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、ジョギング後の入浴としては、いい方だろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、62.8キロとなった。何とか、62キロ台に持ち込めたので、明日もジョギングする予定なので、「漸減」方向を確固なものにしたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と
アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、3連続休養日明けなので疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤で久しぶりに時速9キロ台が出て、その後も、時速8キロ台、7キロ台、6キロ台と、最後も時速6キロ台のそれほど遅い方にはならなかったので、まずまずではないか。
 復路では、往路で頑張りすぎたせいか、あまり頑張れず、終始時速5キロ台前半で、それほど好くはなかった。
 今日は、往路のジョギングの頑張りで体重減を稼げたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 65.9kg        体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1531kcal
 BMI 24.1         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.9%

終了後の諸数値
 体重 63.5kg        体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1498kcal
 BMI  23.2          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.0%      体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 16.8%     両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率  30.9%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   48.3%

入浴後の諸数値
 体重  62.8kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1485kcal
 BMI 22.9           体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.0%      両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 11分39秒で通過(時速7.73km/h)
    往路2000mポイント 16分36秒で通過(時速7.23km/h)
    往路3000mポイント 28分45秒で通過(時速6.26km/h)
    往路4000mポイント 38分27秒で通過(時速6.24km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/k) 
    往路の2000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)  
    往路の1500mポイントを28分33秒で通過(時速5.25km/h)  
    往路の1000mポイントを34分03秒で通過(時速5.29km/h)
    往路の  500mポイントを40分06秒で通過(時速5.24km/h)  
    最終結果            46分12秒で到着(時速5.19km/h)
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