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気温28度で、往復ジョギングあまり頑張れなくて、2.4kg減 [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールでいけば、本来なら定例休養日なのだが、明日、所用で休養日にするので、連続休養日にならないよう、今日もジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、63.5キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、また例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。せめて63キロ近辺に収まっていてほしかった。
 今日は、天気予報では気温は高いのだが、陽射しが無い分、それほど暑くも感じないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったが、風も少しあり(風速3m/s)、陽射しは無かったので 、昨日ほど暑さは感じなくて、ジョギングも頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.4キロに止まった。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば60キロ台前半になる数字だったので、湯温42度に設定して、入浴時間は20分間にしたところ、体重減は、0.7キロあったので、まあまあか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、60.4キロとなった。昨日より0.3キロ小さいので、まあ、連続ジョギングでの、最低限の成果は出せたかなというところだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本とアイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を250mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより、少し大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、62キロ台の中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、連続ジョギングだが殊に疲労感は無かったが、現実には、往路も復路も遅かったので、少し疲労はあったのであろう。
 往路では、時速9キロ台が出ないどころか、時速8キロ台にも届かず、時速7キロ台で、最終的には時速5キロ台に落ちてしまった。こんなことは、これまでなかったことだ。
 復路でも、序盤以外は時速5キロ台前半で、あまり好くなかった。
 今日は、ジョギングであまり頑張れなかったが、気温が高くて、体重減を稼げたというところか。

 今日も散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 63.5kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1488kcal
 BMI 23.2         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.4%

終了後の諸数値
 体重 61.1kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI  22.3          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.9%      体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.2%     両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率  30.4%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.8%

シャワー後の諸数値
 体重  60.4kg        体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1443kcal
 BMI 22.1          体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.5%      両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋     47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分57秒で通過(時速7.59km/h)
    往路1000mポイント 07分51秒で通過(時速7.64km/h)
    往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
    往路2000mポイント 18分42秒で通過(時速6.42km/h)
    往路3000mポイント 29分51秒で通過(時速6.03km/h)
    往路4000mポイント 41分45秒で通過(時速5.75km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/k) 
    往路の2000mポイントを21分45秒で通過(時速5.52km/h)  
    往路の1500mポイントを27分18秒で通過(時速5.49km/h)  
    往路の1000mポイントを32分24秒で通過(時速5.56km/h)
    往路の  500mポイントを40分00秒で通過(時速5.25km/h)  
    最終結果            46分18秒で到着(時速5.18km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなっている。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、62.7キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加が0.2キロあったものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)とスイカブロック10個程度を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、63キロ台には収まるだろうが、なるべく前半に収まってほしい。

 今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールでいくと定例休養日なのだが、明日は所用のためジョギングする時間がないので休養日となる関係で、今日明日と連続休養日となることを避けるため、今日はジョギングすることにしている。
 まあ、天気が好いのは幸いである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が0.9キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        62.7Kg    体脂肪率  21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1477kcal
BMI      22.9      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪   18.2%     脚皮下脂肪率  18.1%
全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.2%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.4%
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前日よりの増加は予測通りで、62.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、62.5キロとなった。これは、まあ、昨夜の予測通りで、何とか62キロ台の中盤に止まった。昨日の体重が大きすぎたので、何とか、「大きすぎない」水準には戻ったが、まだまだ大きいことには変わりない。

 これでは、日中の推移如何では、開始前の体重は63キロを大きく超えてしまうだろう。
 そうなると、ジョギングでの減量も、依然として厳しくなる。

 今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールでいくと、本来なら定例休養日なのだが、明日は所用でジョギングできないので、連続休養日を避けるため、今日ジョギングしておくことにしている。
 ただ、そうなると、明日休んで、木曜日にジョギングというスケジュールになるが、天気予報によれば、木曜日は雨になりそうなので、その点での心配は残る。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは「ジョギング翌朝の悪化」であるが、内臓脂肪レベルが、昨夜の「8.5」から、もう「9.5」と標準外へと大きくなってしまうのは嫌なものである。

体重        62.5Kg    体脂肪率  22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1468kcal
BMI      22.8      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪   19.3%     脚皮下脂肪率  19.3%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.9%
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