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定例休養日は、45分間入浴で、1.5kg減で62.0kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしているので、定例休養日である。まあ、午後から雨も降って、休養日でよかった、というところである。今年は「梅雨入り」しても、あまり雨が降らないが、週の後半あたりからは雨模様になるとか――。まあ、入浴からシャワーに替えてみて、見るからに体重が増えてしまって、最近はまた入浴に戻しているが、いつまでもそうしているわけにもいかないだろうから、雨でなく晴れる日は気温が高くなってほしいのだが、どうなることやら。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.5キロとなった。これは、昼食が焼うどんで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。63キロ台でも、前半に収まってほしかった。

 そこで入浴だが、ここは大きく落としたいので、湯温は42度に設定して、入浴時間は45分間まで我慢したところ、体重減は、1.5キロだった。もう少し大きく落ちてほしかった。

 これで、入浴後の体重は、62.0キロということになり、明日の朝の体重は、体重増加が大きければ、63キロを超えかねないことになってきた。これで、日中の推移によって、開始前には63キロを超えることは、ほぼ確かになったようだ。まあ、ジョギングで相当頑張らねばならないだろう。

入浴前の諸数値
 体重     63.5kg    体脂肪率  22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1487kcal
 BMI     23.0     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重      62.0Kg   体脂肪率  21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1466kcal
 BMI     22.6      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 14.6%     体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.1%     両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.4%
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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、63.0キロとなった。これは、午前中に、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、体重が0.3キロだが増加してしまったものと思われる。

 昼食は、自宅で調理した焼うどんで、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)とバナナ1本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。63キロを超えるのは明らかだが、出来るだけ小さく出てほしい。

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしているので、定例休養日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

体重        63.0Kg    体脂肪率  22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1477kcal
BMI      23.0      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪   19.1%     脚皮下脂肪率  19.1%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.0%
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昨夜の「暴飲暴食」で、体重は2.2kgも増加、62.7kgとなる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.2キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昨夜の予測を大幅に上回るものになってしまったが、それは、昨夜の投稿後の、「暴飲暴食」によるものだろう。それは、アイスチョコジャンボモナカ1個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど、さらに飲んでしまったことだ。これは、「ジョギングでそこそこ落としたのだから、食べても、飲んでもいいだろう」という、安易な気分で、つい、飲食してしまったものだ。
 その効果(数字の悪化)は、てき面である。昨日の朝より、0.7キロも大きくなってしまった。

 これでは、今日の日中の推移は、休養日明けよりも悪い展開となることになろう。何のために、昨日ジョギングしたのか、「無意味」以上に、かえって「悪化」させることになってしまっている。

 今日は、午後からは雨という天気魚法なので、「挽回」するためのジョギングもできない。
 まあ、せいぜい、入浴で大きく落とすしかあるまい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりわずかに悪くなっている。こちらの数字まで、体重が増えているのに悪くなるという、最悪の傾向を示している。

体重        62.7Kg    体脂肪率  22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝  1472kcal
BMI      22.9      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪   19.2%     脚皮下脂肪率  19.2%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   46.9%
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