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定例休養日は、45分間入浴で、1.6kg減で、61.4kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールで、定例休養日である。天気は好かったが、天気予報によれば、明日もさらに好い天気だということなので、よしとしたい。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、63.0キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。62キロ台に収まってくれれば、と思っていたのだが、残念である。

 そこで入浴だが、ここはもう大きく落とすしかないので、湯温は42度に設定したが、入浴時間は45分間まで我慢したのだが、体重減は1.6kgと、いまひとつだった。

 これで、入浴後の体重は、61.4キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ61キロ台に収まる可能性が、無くもないことになってきた。
 明日はジョギングの予定なので、開始前の体重は、できるだけ小さく出てほしい。

入浴前の諸数値
 体重     63.0kg    体脂肪率  21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1482kcal
 BMI     23.0     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.4%       両脚骨格筋率   47.4%

入浴後の諸数値
 体重      61.4Kg   体脂肪率  22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 141kcal
 BMI     22.4      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 13.1%     体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.0%     両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   46.9%
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなっている。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、62.2キロとなった。これは、午前中、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、排尿もかなりあったので、体重増加は0.1キロで済んだものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通が順調にあれば、62キロ台に収まるだろう。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        62.2Kg    体脂肪率  21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1468kcal
BMI      22.7      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪   18.2%     脚皮下脂肪率  18.1%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.2%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.3%
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前日より、1.7kgも増加して、61kg台に収まらず [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、62.1キロとなった。これは、昨夜の予測より、かなり上振れしてしまった。この誤差の原因は、昨夜、寝る前に、ミネラルウオーターを150mlほど飲んでしまったことと、今朝の起き抜けの排尿が、極めてしくなかったことだろう。まあ、61キロ台には収まるとみていたので、残念である。

 そこで、この水準で、今日の夕方まで62キロ台を維持できるかどうかだが、まあ、難しいだろう。

 今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールで、定例休養日だが、夕方は、シャワーにするか、入浴にするか、まだ決めていない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなってしまった。「ジョギング翌朝の悪化」になったようだ。




体重        62.1Kg    体脂肪率  22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1462kcal
BMI      22.7      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪   19.2%     脚皮下脂肪率  19.2%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.9%
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