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往復ジョギング、久しぶりの、2.2kg減で、60.4kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.2キロとなった。これは、昼食が、「握り寿司弁当」でそれほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、一昨日よりは、0.1キロ小さくなっている。
 今日は、あまり暑くはないので、春秋用のスタジャンは羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)が、ジョギングの距離を2キロ延ばした効果か、春秋用のスタジャン羽織ったせいか、終了後の体重減は、2.2キロあったので、上出来だ。このところで、2キロ以上落ちたのは久しぶりだ。
 そこで入浴だが、ここはもう、そこそこ落とせばいいということで、湯温は42度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.6キロだった。まあ、湯温が42度よりは、かなり低かったように思われた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、60.4キロとなった。60キロ台に落ちたのは、久しぶりのことだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、61キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では向かい風でもあったのだが、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台の前半で、あまり好くなかった。
 復路でも、今度は追い風になったのだが、その効果はなくて、終始時速5キロ台前半で、これもあまり好くなかった。
 ジョギングはあまり頑張れなかったが、体重減が2キロ以上あったののは、距離を2キロ延ばしたからなのか、春秋用のスタジャンを羽織ったせいなのか、あるいはその相乗効果なのか、まあ、いずれにせよ、久しぶりの2キロ以上で、好かった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 63.2kg        体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 14490kcal
 BMI 23.1         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  47.9%

終了後の諸数値
 体重 61.0kg        体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI  22.3          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.2%      体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.7%     両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率  30.1%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.5%

シャワー後の諸数値
 体重  60.4kg        体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1440kcal
 BMI 22.1          体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.1%      両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋     47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.03km/h)
    往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
    往路3000mポイント 27分21秒で通過(時速6.58km/h)
    往路4000mポイント 37分18秒で通過(時速6.43km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを09分30秒で通過(時速6.32km/k) 
    往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを27分36秒で通過(時速5.43km/h)  
    往路の1000mポイントを33分45秒で通過(時速5.33km/h)
    往路の  500mポイントを39分18秒で通過(時速5.34km/h)  
    最終結果            44分42秒で到着(時速5.37km/h)

午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、62.7キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿も少なかったので、0.1キロだが体重増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。63キロは超えそうだが、できるだけ小さく出てほしい。

 今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの予定である。あまり天気は好くないが、仕方ない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重は変わりないので、この数字が好くなるのは、いい傾向である。

体重        62.7Kg    体脂肪率  21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1478kcal
BMI      22.9      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪   18.0%     脚皮下脂肪率  17.9%
全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.3%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.5%

前日よりの増加、1.1kgと大きくなって、62.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、62.6キロとなった。これは、起き抜けの排尿が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が62キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。何とか、63キロは超えないでほしい。

 今日は昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの予定である。天気予報によれば、あまり好い天気ではなさそうだが、仕方ない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        62.6Kg    体脂肪率  21.1%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1476kcal
BMI      22.9      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪   18.0%     脚皮下脂肪率  17.9%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.5%
 
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