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定例休養日は、45分間入浴で1.8kg減で、61.5kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。今日は、6月にしては肌寒い日で、休養日でよかった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、63.3キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームがあったところにきて、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。

 そこで入浴だが、ここはもう大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定したが、今日はなぜかそれでは熱すぎたので、ぬるい湯を足して冷ましたので42度以下になってしまったと思うが、それで入浴時間は45分間まで我慢したところ、体重減は、1.8キロあったので、上出来だろう。

 これで、入浴後の体重は、61.5キロとなり。明日の朝の体重は、62キロ台の前半辺りに収まりそうだ。何とか、開始前は62キロ台にとどまってくれるとありがたいのだが。

入浴前の諸数値
 体重     63.3kg    体脂肪率  20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1489kcal
 BMI     23.1     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.6%       両脚骨格筋率   47.7%

入浴後の諸数値
 体重      61.5Kg   体脂肪率  20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1461kcal
 BMI     22.5      体年齢     52歳
 全身皮下脂肪率 14.1%     体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.5%     両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.7%
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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪く案る [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、62.7キロとなった。これは、午前中、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、体重増加は、いつもより大きい0.3キロとなったと思われる。

 昼食は即席麺(サッポロ一番)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)とみたらし団子一串を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。残念ながら、63キロは超えてしまうだろう。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が0.8キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        62.7Kg    体脂肪率  9.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1471kcal
BMI      22.9      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮脂肪   19.4%     脚皮下脂肪率  19.4%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   46.9%
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前日よりの増加幅が、1.1kgで済んで、62.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、62.4キロとなった。これは、昨夜の予測より下振れしたが、それは、一昨日と違って、今朝は起き抜けの排尿がそこそこあったので、それが増加幅を抑制したものと思われる。

 朝の体重が、この水準なら、日中の推移如何では、夕方の体重は63キロ未満になる可能性が残っており、そうなると、今日も入浴なので、61キロ台は期待できる。

 今日の入浴後の体重が61キロ台に落ちれば、明日の開始前の体重が62キロ台に収まる可能性も出てくるので、入浴でどれだけ落とせるかに注目だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に悪くなっている。これは「ジョギング翌朝の大幅な悪化」という、よくある傾向だ。殊に、入浴後は「8.5」だった、内臓脂肪レベルが「9.5」になってしまったのは、痛い。

体重        62.4Kg    体脂肪率  21.1%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1473kcal
BMI      22.8      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪   18.1%     脚皮下脂肪率  18.0%
全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.3%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.5%
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