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往復ジョギング、距離を2km延ばして、1.7kg減と、それなりの成果 [健康]

 今日は、昨日休んでいるし、月曜日なので、クール初日のジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.9キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。63キロ台には止まったものの、ギリギリだから64キロ台も同然で、体重減が厳しい。
 今日は、ジョギングの距離を2キロ延ばすので、往復ジョギング、頑張りたい。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くも低くもない表示で、風は少しあって(風速3m/s)、往復ジョギングは距離を2キロ延ばしたので、まあ、それほど目立ちはしないが、終了後の体重減は1.7キロと、まあまあ、延ばしたのでこれだけ落ちたという量にはそれなりになったのではないか(往復6キロのままなら、気温24度なら、1.5キロ減程度だっただろう)。
 そこで、今日はあまり暑くはないので入浴にしたので、水準を落としておくチャンスなので、湯温は43度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロだったので、これもまあまあか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、61.3キロとなった。まだまだ、大きい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、入浴しているから、1.4キロ前後増加するとして、62キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、今日から距離を2キロ延ばすということで、殊に「不安」はなかったが、「いつもより長い」ということを意識していたので、少しペースをセーブしたような面もあって、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台の半ばというところで終わった。まあまあか。
 復路でも、序盤一区間だけ時速6キロ台が出たが、あとは終始時速5キロ台半ばで推移し、これも、まあまあか。
 今日は、往復ジョギングで距離を2キロ延ばしたので、その分、少し体重減を大きくできたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 63.9kg        体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1505kcal
 BMI 23.3         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   31.0%    体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  48.3%

終了後の諸数値
 体重 62.2kg        体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1476kcal
 BMI  22.7          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.9%     両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率  30.7%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   48.0%

シャワー後の諸数値
 体重  61.3kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI 22.4          体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.2%      両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率  36.6%      両脚骨格筋     47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 17分09秒で通過(時速7.00km/h)
    往路3000mポイント 27分42秒で通過(時速6.50km/h)
    往路4000mポイント 36分39秒で通過(時速6.55km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/k) 
    往路の2000mポイントを21分48秒で通過(時速5.50km/h)  
    往路の1500mポイントを26分36秒で通過(時速5.64km/h)  
    往路の1000mポイントを32分15秒で通過(時速5.58km/h)
    往路の  500mポイントを37分54秒で通過(時速5.54km/h)  
    最終結果            43分12秒で到着(時速5.56km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、63.5キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、今朝は朝食がいつものチーズトースト1枚ではなく、レーズンバターロール3個と、いつもより分量が多かったものと思われるので、0.2キロ増加したものと思われる。

 昼食は、サンドウィッチ(てりたまレタスサンド、野菜ミックスサンド)で、デザートにミニストップのチョコレートケーキとネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、64キロは超えないでほしいものだ。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。
 このところ、体重減が小さくなっているので、距離を、往復6キロから8キロに延ばしてみるつもりだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、かなり好くなっている。体重が0.5キロ増加しているので、当然だろう。

体重        63.5Kg    体脂肪率  19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1502kcal
BMI      23.2      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  13.4%    体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮脂肪   16.0%     脚皮下脂肪率  15.7%
全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   25.8%
両腕骨格筋率  37.0%     両脚骨格筋率   48.7%
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前日より0.8kg増加の、63.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、63.3キロとなった。体重増加が1キロ未満だったことは、起き抜けの排尿がそれなりにあったからだと思われる。

 体重以外の諸数値では、内臓脂肪レベルが「9.5」と標準よりも高く、逆に、体脂肪率は「19.4%」と標準内に収まっている。また、他の脂肪率系の諸数値も、おおむね低く出ている。ここから、「脂肪太り」ではないが、内装脂肪レベルが高いのが、気掛かりである。

 今日は、休養日明けで、月曜日なので、ジョギングのクールの初日である。体重水準が大きいので、ジョギングを往復6キロから8キロに延ばすつもりだ。
 また、天気予報によると、今日も暑くはないので、シャワーではなく入浴にすることを考えている。

体重        63.3Kg    体脂肪率  19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1497kcal
BMI      23.1      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  13.6%    体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮脂肪   16.3%     脚皮下脂肪率  16.1%
全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   25.6%
両腕骨格筋率  36.8%     両脚骨格筋率   48.5%
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