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風がかなり強くて、往復ジョギングそこそこ頑張るも、1.5kg減で、61.7kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、今クールでは、まだ二回しかジョギングしていないので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、63.3キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。63キロを超えてしまうと、ジョギングで頑張っても60キロ台には落ちないであろうから、厳しくなってくる。
 今日は、風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったが、風がかなり強かった(風速7m/s)ので、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。気温と風速から算出すれば、「体感気温は21度」相当になるので、この程度の体重減で仕方ないだろう。
 そこでシャワーだが、今日も、0.1キロしか落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになり、シャワー後の体重は、61.7キロとなった。
 ジョギング後の体重減が2キロに満たないようでは、ジョギングの量を、少し再検討しなけれならないだろう。具体的には、現状の往復6キロから、往復8キロに延ばすとか。まあ、それも、明後日以降の来クールからの話だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、これは、昨日より少し小さい体重増加要因なので、1.2キロ前後増加するとして、62キロ台に収まるかに、注目だ。
 朝の体重が、63キロを超えるかもしれないなどとは、ずいぶん大きくなってしまったものだ。

 ジョギングの方は、連続ジョギングとなったが、殊に疲労は無く、調子も悪くはなくて、往路では、序盤に時速9キロ台が出たし、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、まあまあではないか。まあ、追い風だったこともあろう。
 復路では、逆に向かい風となったため、かなり走りずらかったので、終始時速5キロ台中盤だったが、強い向かい風だったということを考慮すれば、まあまではないか。
 今日は、風が強くて、ジョギングを邪魔されて、体重減が小さくなってしまったというところか。

 今日も散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 63.3kg        体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1495kcal
 BMI 23.1         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.9%    体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  48.2%

終了後の諸数値
 体重 61.8kg        体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1471kcal
 BMI  22.6          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.6%      体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 16.6%     両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率  30.8%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   48.2%

シャワー後の諸数値
 体重  61.7kg        体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1470kcal
 BMI 22.5          体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.3%      両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   30.9%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率  36.7%      両脚骨格筋     48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
    往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路3000mポイント 26分27秒で通過(時速6.81km/h)
    往路4000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒で通過(時速    km/h)
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分15秒で通過(時速5.33km/h)  
    往路の1500mポイントを16分36秒で通過(時速5.42km/h)  
    往路の1000mポイントを21分45秒で通過(時速5.52km/h)
    往路の  500mポイントを26分54秒で通過(時速5.58km/h)  
    最終結果            31分39秒で到着(時速5.69km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、諸数値は大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、62.6キロだった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿もそれほどなかったので、体重は増減がなかったものと思われる。

 昼食は「そうめん」で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、パイナップル・ブロックを8個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。いま、62.6キロだと、63キロは超えてしまうかもしれない。そうなると、昨日より厳しくなってくる。

 今日は、昨日ジョギングしているが、今クールは、月曜日にジョギングした以降、昨日まではしていなかったので、連続になるが今日もジョギングすることにしている。

 体重以外の諸数値は、今朝の諸数値より、大幅に好くなっている。まあ、体重は変わらずだったが、午前中、活動した分が、諸数値を改善させたのであろう。

体重        62.6Kg    体脂肪率  19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1485kcal
BMI      22.9      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  13.6%    体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮脂肪   16.5%     脚皮下脂肪率  16.3%
全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率   25.4%
両腕骨格筋率  36.8%     両脚骨格筋率   48.3%
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起き抜けの排尿が殆ど無く前日よりも1.4kgも増えて、62.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.4キロ増加して、62.6キロとなった。これは、昨夜の予測よりも、0.4キロも大きくなってしまったが、これは、起き抜けの排尿が殆ど無かったためだと思われる。これまでは、起き抜けの排尿がそれなりにあって、朝の体重を小さくしていたのだが、今日はそれが、全くなかった。

 こうなると、昨日の朝よりも0.4キロも大きいわけで、開始前の体重が、昨日より大きくなる可能性があり(63キロ台に)、とても危惧される。

 天気予報によると、今日も好天が続くので、ジョギングを予定しているが、開始前の体重が63キロを超えるようでは、低体重に持っていくことが難しく、頭が痛い。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が増えているので、、当然だろう。それでも、内臓脂肪レベルは、9.5と、標準よりも悪くなっているの気がかりだ。

体重        62.6Kg    体脂肪率  21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1475kcal
BMI      22.9      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮脂肪   18.2%     脚皮下脂肪率  18.1%
全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.2%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.4%
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