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三連続休養日明け、往復ジョギング頑張れず、1.6kg減に止まり、61.2kg [健康]

 今日は、三連続休養日明けなので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、62.9キロとなった。これは、昼食が、「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。62.9キロでは63キロ台とほとんど変わりない。体重減が厳しくなった。
 今日は、「梅雨の晴れ間」で天気が好いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だったが、風も少しあり(風速3m/s)、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、ジョギングで頑張れなかったので、仕方なかろう。
 そこでシャワーだが、0.1キロしか落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり。シャワー後の体重は、61.2キロとなった。これは、先の休養日で入浴をしていた頃よりも大きくなってしまった。明日もジョギングの予定なのだが――。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なのだが、入浴の頃とシャワーに変わった今では、リバウンド幅が違うので、少し予測しがたいが、前回は0.9キロ増加していたので、1キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどのあたりに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、三連続休養日明けで全く疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台の半ばにとどまった。好くない。
 復路でも、終始時速5キロ台中盤だったので、これも好くない。
 今日は、往復ジョギングで頑張れなかったので、体重減が小さかったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 62.9kg        体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1483kcal
 BMI 23.0         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.3%    体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  47.7%

終了後の諸数値
 体重 61.3kg        体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI  22.4          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.3%      体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.7%     両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率  30.9%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.6%

シャワー後の諸数値
 体重  61.2kg        体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1458kcal
 BMI 22.3          体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.1%      両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
    往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
    往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
    往路3000mポイント 27分15秒で通過(時速6.61km/h)
    往路4000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒で通過(時速    km/h)
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分12秒で通過(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを16分42秒で通過(時速5.39km/h)  
    往路の1000mポイントを21分39秒で通過(時速5.54km/h)
    往路の  500mポイントを27分12秒で通過(時速5.51km/h)  
    最終結果            33分06秒で到着(時速5.44km/h)
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今日は、昼食前の諸数値を計るのを忘れてしまう [健康]

 今日は、PCの電話サポートを受けていて、いつも行く昼前の買い物の時間が遅くなってしまい、それから帰宅してすぐに昼食にしてしまったので、「昼食前の諸数値」を計測するのを忘れてしまった。

 それで、昼食前の諸数値は、今日は「なし」である。

 今日は、三連続休養日明けなので、ジョギングする予定で、午後から天気が好くなることを期待している。
 ジョギング・シャワーでも60キロ台を維持したい(もちろん60キロ未満を目指してはいるのだが)。
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前日より1.5kgも増加して、62.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、62.2キロとなった。これは、起き抜けの排尿が殆ど無かったので、それで、体重増加を抑制できなかったものと思われる。

 今日は、ジョギングを予定しているので、朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、63キロ台になりかねない恐れがある。
 開始前の体重が63キロ台になってしまうと、60キロ台に落とすのは難しくなるので、困ったことになる。

 天気の方は、今は曇っていてあまり好くないが、天気予報によれば、午後からは晴れろということなので、天気予報を信じたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に蔵原と、かなり悪くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているのに、こちらの筋委が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

体重        62.2Kg    体脂肪率  22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)   基礎代謝  1461kcal
BMI      22.7      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮脂肪  19.6%     脚皮下脂肪率  19.0%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   46.9%
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