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三連続休養日は、40分間入浴で、1.9kg減の、60.7kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、本来ならジョギングの日なのだが、午後から雨となったため、臨時休養日とした。まあ、このところは、入浴体重増加を抑制しているので、ここが、頑張りどころだ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、62.6キロとなった。これは、昼食が、赤飯握り2個で、ボリュームはかなり大きかったものと思われ、午後からの便通が少なかったことと併せて、体重増加が大きくなってしまった。62キロ台でも中盤になってしまうと、入浴で落とすにも、大変になってくる。

 そこで入浴だが、入浴前の体重が大きかったので、湯温はいつもより1度上げて43度に設定し、入浴時間は、何とか40分間まで我慢できて、体重減は、1.9キロあったので、上出来だろう。40分間の途中では、15分辺りで、「今日は43度だから30分間で出ようか」とか、20分あたりで、「今日はもう切り上げようか」などと、迷ったものだが、何とか、「あと5分は我慢してみよう」を繰り返して、何とか40分間まで持ちこたえた。

 これで、入浴後の体重は、60.7キロとなり、これで、開始前の体重は大きかったが、入浴後の体重は昨日と同じになった。これで、明日の朝へ向けて、どの程度増えるか、が問題だ。

入浴前の諸数値
 体重     62.6kg    体脂肪率  21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1476kcal
 BMI     22.9     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%       両脚骨格筋率   47.5%

入浴後の諸数値
 体重      60.7Kg   体脂肪率  21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1441kcal
 BMI     22.2      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 14.9%     体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   47.0%
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.8キロとなった。これは、午前中、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、排尿もかなりあったので、体重増加は0.1キロで済んでよかった、というところだ。

 昼食は、赤飯お握り2個で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)とネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。62キロ台になっても、前半に収まれば、入浴で60キロ台に落とせるだろう。

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、本来ならジョギングの日なのだが、午後から雨なので、臨時休養日とした。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。

体重     61.8Kg      体脂肪率  21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1463kcal
BMI      22.6      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪率  18.1%     脚皮下脂肪率  18.0%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.2%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.4%
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前日より、1.0kg増加して、61.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、61.7キロとなった。まあ、少し増加幅が大きくなったのは、残念である。

 この朝の体重の水準で、日中の推移を経て、夕方の体重がどう出るかが、問題だ。
 63キロを超えるとしても、入浴すれば、60キロ台に落ちる程度の辺りには収まってほしい。

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、本来ならジョギングの日なのであるが、午後から雨という天気予報なので、休みになりそうである。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に悪くなっている。体重は同じなのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向である。

体重        61.7Kg    体脂肪率  22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)   基礎代謝  1456kcal
BMI      22.5      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮脂肪率  19.1%     脚皮下脂肪率  19.0%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   46.9%
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