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往復ジョギング頑張れて、1.8kg減。それでも、シャワー後の体重は、61.4kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.4キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が極めて少なくて、体重増加が大きくなってしまった。63キロ台も中盤になると体重減への重圧が苦しくなる。
 今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングで頑張れたので、終了後の体重減は、1.8キロあった。先クールの土曜日の、1.6キロ減に比べれば、いい方ではないか。
 そこでシャワーだが、今日も、0.2キロ減だった。増えるのは、もちろん嫌だが、かといって、0.3キロ以上落ちてもくれない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロとなって、シャワー後の体重は、61.4キロとなった。やはり、61キロ台でウロウロである。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の定住増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、62キロ台の後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かった。往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも、時速7キロ台で終われた。最終区間も時速7キロ台というのは、めったにない。
 復路でも、往路の好調を継続して、終始時速6キロ台を維持できたので、これも好かった。
 今日は、ジョギングが調子好くて、体重減を稼げたというところだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 63.4kg        体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1500kcal
 BMI 23.1         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   37.0%      両脚骨格筋率  48.5%

終了後の諸数値
 体重 61.6kg        体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI  22.5          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.4%      体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.4%     両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率  30.9%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率   48.2%

シャワー後の諸数値
 体重  61.4kg        体脂肪率 18.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 22.4          体年齢  51歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.1%      両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   31.1%      体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率  36.9%      両脚骨格筋     48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
    往路2000mポイント 15分42秒で通過(時速7.64km/h)
    往路3000mポイント 25分03秒で通過(時速7.19km/h)
    往路4000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒で通過(時速    km/h)
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)  
    往路の1500mポイントを14分42秒で通過(時速6.12km/h)  
    往路の1000mポイントを19分09秒で通過(時速6.27km/h)
    往路の  500mポイントを24分18秒で通過(時速6.17km/h)  
    最終結果            29分18秒で到着(時速6.14km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、63.0キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったのだが、排尿も少なかったので、0.1キロだが、増加してしまったものと思われる。

 昼食は、ざる蕎麦(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)とネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。63キロを大きく超えるようだと、ジョギングで体重減を図っても、水準があまり小さくならないので、増加幅はできるだけ小さくなってほしいものだ。・

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。あまり天気は好くないが、仕方ない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が、0.7キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重     63.0Kg      体脂肪率  20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い 基礎代謝  1487kcal
BMI      23.0      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  14.1%    体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮脂肪率  17.2%     脚皮下脂肪率  17.0%
全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.9%
両腕骨格筋率  36.7%     両脚骨格筋率   48.0%
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前日より0.7kg増加して、62.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後よりは、0.7キロ増加して、62.9キロとなった。0.7キロという増加幅は、小さくはないが、大きすぎるほどではないものである。

 ただし、この水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、63キロを大きく超えてしまう恐れがある。
 この時季、ジョギングとシャワー併せて、2キロ以上落とすのは、かなり難しくなっているので、開始前の体重が、63キロを大きく超えるようだと、シャワー後の体重が小さくならない様相にある。

 まあ、開始前の体重が大きくならないポイントは、午後からの便通が普通にあることだが、そこは期待しておきたい。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっておる。体重が0.9キロも大きくなっているので、仕方ないだろう。

体重        62.9Kg    体脂肪率  20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1487kcal
BMI      23.0      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  13.9%    体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮脂肪率  16.9%     脚皮下脂肪率  16.7%
全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.1%
両腕骨格筋率  36.6%     両脚骨格筋率   48.1%
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