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往復ジョギング、そこそこ頑張ったが、夏用ウェアで、1.6kg減 [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、63.0キロとなった。これは、昼食がそうめんで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、今日は、午後からの便通も普通にあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。しかし、63キロというのは、一頃前に比べれば、かなり大きくなってしまったものである。
 今日は、天気は好いので、初夏用のウェアに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くも低くもない表示で、風は少しあって(風速4m/s)、今日は初夏用のウェアに着替えたので、終了後の体重減は、少し小さくて1.6キロに止まった。まあ、ウェアの外ずらが黒から薄いグレーに変わったので、気持ちは軽やかになった。
 そこで、入浴ではなくシャワーだが、今日は汗をかいていたので、きちんと落ちて、0.2キロ減だった。昨日のように逆に増加することもあるが、それは例外的だ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、シャワー後の体重は、61.2キロとなった。まあ、これからの時季、初夏用のウェアでシャワーということになると、この程度の水準がいいところということになるかもしれない。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、62キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、今日は休養日明けで疲労は無く、調子は好かったのだが、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、まあまあ、前半を時速8キロ台で乗り切れた程度の出来だった。
 復路でも、調子の好さは引き継いで、二区間以外は、時速6キロ台が出せ、最終結果も時速6キロ台だったので、上出来である。
 今日は、往復ジョギングはそこそこの出来だったが、初夏用ウェアにしたため、体重減が大きくならなかった、というところだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 63.0kg        体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1492kcal
 BMI 23.0         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   37.1%      両脚骨格筋率  48.4%

終了後の諸数値
 体重 61.4kg        体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1466kcal
 BMI  22.4          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.3%      体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.2%     両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率  30.9%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率   48.3%

シャワー後の諸数値
 体重  61.2kg        体脂肪率 18.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1464kcal
 BMI 22.3          体年齢  51歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.0%      両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率  37.0%      両脚骨格筋     48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
    往路2000mポイント 15分48秒で通過(時速7.59km/h)
    往路3000mポイント 27分03秒で通過(時速6.65km/h)
    往路4000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒で通過(時速    km/h)
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)  
    往路の1500mポイントを14分24秒で通過(時速6.25km/h)  
    往路の1000mポイントを19分30秒で通過(時速6.15km/h)
    往路の  500mポイントを25分03秒で通過(時速5.99km/h)  
    最終結果            29分18秒で到着(時速6.14km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなった [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、62.7キロだった。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿はそれなりにあったので、体重の増減は無かったものと思われる。

 昼食はそうめん(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。入浴での体重減は無いので、開始前の体重は、できるだけ小さく出てほしい。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重     62.7Kg      体脂肪率  19.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い 基礎代謝  1484kcal
BMI      22.9      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  13.8%    体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮脂肪率  16.8%     脚皮下脂肪率  16.6%
全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.2%
両腕骨格筋率  37.0%     両脚骨格筋率   48.1%
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起き抜けの排尿が多くて、前日よりの増加は0.4kgに止まる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.4キロ増加して、62.7キロとなった。増加幅がいつもより小さいが、これは、起き抜けの排尿が、いつもより、かなり多かったためだと思われる。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。

 ところで、入浴からシャワーに切り替えると、約1キロ前後体重減が小さくなる=体重水準が約1キロ前後上がるということになってくるが、まあ、シャワーの時季にはそういうものであると割り切って、見ていくしかないだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている、体重が増えているので、当然だろう。

体重        62.7Kg    体脂肪率  19.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝  1487kcal
BMI      22.9      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  13.6%    体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮脂肪率  16.4%     脚皮下脂肪率  16.2%
全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率   25.5%
両腕骨格筋率  37.0%     両脚骨格筋率   48.3%
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