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午後から食べ過ぎ、入浴前の体重が65.1kg。入浴後の体重も、63.5kg。 [健康]

 今日も、お尻の打撲痛の回復を待って、ジョギングは休んだ。まあ、天気も悪かったので、ちょうどいいだろう。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、65.1キロとなった。これは、昼食は、「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後になってから、スイカブロック15個ほどと、ガリガリ君1本、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほどを飲んだため、午後から便通は少しあったものの、体重増加が非常に大きくなってしまった。スイカブロックが余計だっただろう。まあ、今日の午後は「食い気」を抑えられなかった、というところだ。

 そこで入浴だが、ここはもう大きく落とすしかないので、湯温は42度に設定したが、入浴時間は、50分間まで我慢したところ、体重減は、1.6キロだった。まあ、初めて、いつもより5分間長い50分間まで浸かってみたが、体重減に変わりはなかった。5分程度では、そんなものなのだろう。

 これで、入浴後の体重は、63.5キロとなり、明日の朝の体重は、64キロを超えそうだ。明日の天気は、午後まで雨が残るということなので、明日も休みで、日曜日も休むと、入浴後の体重が64キロを超えるようになってしまうかもしれない。

入浴前の諸数値
 体重     65.1kg    体脂肪率  20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1520kcal
 BMI     23.8     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.6%       両脚骨格筋率   48.0%

入浴後の諸数値
 体重      63.5Kg   体脂肪率  19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い 基礎代謝量 1500kcal
 BMI     23.2      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 13.7%     体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.4%     両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.4%
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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、64.1キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君を1本食べ、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、体重が0.3キロ増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにヤマザキの「オールドファッション・ドーナッツ」1個と、ネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、64キロ台に収まるとは思われるが、出来るだけ小さい方に出てほしい。

 今日は、お尻の打撲痛が、まだ少し痛いので、ジョギングは休みとする。昨日、出先で歩き回ったときにはそれほど痛くはなかったのだが、今日になって、片脚で立つと、まだ鈍い痛みがあるのだ。

 体重以外の諸数値は、今朝より、ほんの僅か好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重        64.1Kg    体脂肪率  20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1506kcal
BMI      23.4      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.2%    体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮脂肪   17.1%     脚皮下脂肪率  16.9%
全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.0%
両腕骨格筋率  36.6%     両脚骨格筋率   48.1%
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前日よりの増加幅は1.4kgで、危うく64.0kgへ届きそう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、63.8キロとなった。何とか63キロ台には収まったものの、増加幅が大きくて、64キロ台に届きそうで、危なかった。
 直接的には、起き抜けの排尿が極めて少なかったからなのであるが、休養日明けなのに、なぜ少なかったのか。問題だ。

 朝の体重が、この水準だと、夕方の体重が65キロ未満に収まるかどうか、微妙なところだ。

 ジョギングの方は、お尻の打撲痛が、朝起きた時の様子では、片脚で立つと痛みが出るという感じなので、今日も、より安全策で、もう少し様子を見るため、休みとした。

 体重以外の諸数値は、木野の朝より、僅かに悪くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        63.8Kg    体脂肪率  20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1500kcal
BMI      23.3      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.3%    体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮脂肪   17.2%     脚皮下脂肪率  17.2%
全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.9%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   48.0%
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臨時休養日は、45分間入浴で1.8kg減の62.4kg [健康]

 今日は、今朝書いておいたように、所用で、朝から午後まで外出していたので、ジョギングは休みである。
 お尻の痛みの方は、朝出かける時は、靴を履くのにかがむだけで痛かったのだが、出先で歩き回っているうちに痛みに慣れてきたのか、それほど痛みは感じないようになっていた。これなら、明日、ジョギングできるかどうかは、微妙なものになってきた。

 そこで、今日は、昼食前の諸数値はないが、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.2キロとなった。これは、昨日から目論んでいた通り、外出して歩き回ったことと、昼食で、いつも外出先で食べる「お握り定食」の「お握り」を2個から1個に変えたことで、体重増加が抑制されたものと思われる。
 私は、「ジョギング・ウォーキングでダイエット」と謳っている通り、原則的に、「食事制限」では減量しないのだが、このところ休養日が続いて体重が増加傾向にあるので、ここは少し原則から外れて、「お握り」の個数を減らしてしてみた。まあ、幾分かの減量効果はあったのだろう。

 そこで入浴だが、今日は気分もゆったりしていたので、超長時間浴するのに支障はなく、湯温は42度に設定し、入浴時間は45分間まで我慢したところ、体重減は1.8キロあったので、まあ、十分だろう。

 これで、入浴後の体重は、62.4キロとなり、明日の朝の体重は、63キロ台で迎えられそうだ。となろと、明日もジョギングできなくても、夕方の体重も64キロ台に収まりそうだ。

入浴前の諸数値
 体重     64.2kg    体脂肪率  19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1512kcal
 BMI     23.4     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   36.9%       両脚骨格筋率   48.5%

入浴後の諸数値
 体重      62.4Kg   体脂肪率  19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1483kcal
 BMI     22.8      体年齢     52歳
 全身皮下脂肪率 13.4%     体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.2%     両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.4%
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前日よりの増加幅は0.9kgで64.0kgと、昨日と同じに [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、64.0キロとなった。これは、昨日の朝と同じ水準で、まあ、朝の段階では、増加していないということである。

 お尻の打撲痛の方は、片脚で立つと痛みが走る程度なのだが、これだと、やはりジョギングするには、少し不安である。

 今日は、午前中から午後にかけて、外出する予定があるので、昼食前の塩数値は、計測・報告できない。

 天気予報によると、明日明後日(金曜・土曜)は、気温が27度ということなので、お尻の打撲痛の具合にもよるが、ジョギングしてもいいかな、という感じである。

 体重以外の諸数値は、昨日朝より僅かに好くなっている。ただ、内臓脂肪レベルが、「10」と、標準内(9以下)を超えているので、気になるところである。

体重        64.0Kg    体脂肪率  20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1504kcal
BMI      23.4      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.2%    体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮脂肪   17.2%     脚皮下脂肪率  17.0%
全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.0%
両腕骨格筋率  36.7%     両脚骨格筋率   48.1%
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臨時休養日は、30分間入浴で1.6kg減は、僥倖 [健康]

 今日も、お尻の打撲痛のため、ジョギングは休みである。痛み方は、一時よりは、だいぶおだやかになってきたが、まあ、天気も悪いので、大事をとって休みとした。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.7キロとなった。これは、昼食は「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、65キロに届かなかっただけ、ましだった。

 そこで入浴だが、今日は、どういうわけか、とても長時間浴する気分にならず、湯温は42度にしたが、入浴時間は10分で出ようかとか、15分で出ようか、20分で出ようか、25分で出ようかと迷いつつ、なんとかかんとか、30分間まで我慢して、体重減は、1.6キロあったので、これは、30分間の割にはよかった。

 これで、入浴後の体重は、63.1キロとなり、明日の朝の体重は、64キロ台に止まる可能性はある。明日は、午前中から午後にかけ、外出する所用ができてしまったので、昼食前の諸数値は計測できないが、所用では、あれこれ歩き回るので、夕方の体重も、65キロには届かないでくれる可能性もある。

入浴前の諸数値
 体重     64.7kg    体脂肪率  20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1515kcal
 BMI     23.6     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.7%       両脚骨格筋率   48.1%

入浴後の諸数値
 体重      63.1Kg   体脂肪率  20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい)基礎代謝量 1490kcal
 BMI     23.1      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 14.0%     体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.0%     両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   48.1%
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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、好し悪し交々 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、64.3キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君を1本食べたが、排尿があまりなかったので、体重が60.3キロ増加したものと思われる。

 昼食は「ざる蕎麦」(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)とバナナ1本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、65キロには届かないでほしい。

 今日も、お尻の打撲の痛みが引かないので、ジョギングは休みとする。体重が大きくなっている状態で体重減を計れないのは、心苦しいが、あと少しの辛抱と思われるので、その後の頑張りに期待した思う。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べ、好し悪し交々だ。

体重        64.3Kg    体脂肪率  20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1508kcal
BMI      23.5      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.4%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪   17.4%     脚皮下脂肪率  17.2%
全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.9%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   47.8%
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前日よりの増加幅は1.1kgで64.0kgと、昨日と同じに [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、64.0キロとなった。昨日の入浴後の体重では、0.6キロ小さかったのに、この増加でその差も帳消しとなってしまった。昨日の朝と同じ体重である。

 こうなると、日中の推移は、昨日は午前中に0.2キロ落ちているが、今日もそううまくいくか、どうか分からないので、65キロを超えると思っていた方がよさそうだ。

 お尻の打撲の痛みは、間をあいた方が強くなり、今日あたりは、一番痛いのではないか。歳をとるにつれて、痛みがはっきり出てくるまでに日数がかかるようだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重は同じでも、増加幅が大きかった¥分、それだけ、こちらの数字は好くなったか。

体重        64.0Kg    体脂肪率  20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1503kcal
BMI      23.4      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.4%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪   17.4%     脚皮下脂肪率  17.3%
全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率  36.6%     両脚骨格筋率   47.9%
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今日は、45分間入浴で、1.6kg減の62.9kg [健康]

 今日も、昨日に引き続き、お尻の打撲の痛みが治まらないため、ジョギングは休みとした。天気は梅雨空で、あまり気温は高くなく、天気予報によると、金曜あたりから気温が高くなるとのことなので、そのあたりに合わせて、ジョギングを予定すればいいだろうか。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.5キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、昨日のように1キロも大きくなるということはなかったので、そこはよかった。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすところで、昨日のように30分間入浴ではやはり体重減が小さかったので、今日は、湯温は42度に設定したが、入浴時間はやはり45分間まで我慢したところ、体重減は、1.6キロあったので、まあ、よかった。

 これで、入浴後の体重は、62.9キロということになり、昨日より、0.6キロ小さくなったので、休養日が続く中で、何とか、一歩切り返した、というところだ。
 まあ、明日も64キロを超える日中の推移となると思われるが、ジョギングは、まだ難しそうだ。

入浴前の諸数値
 体重     64.5kg    体脂肪率  20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1511kcal
 BMI     23.5     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.6%       両脚骨格筋率   48.0%

入浴後の諸数値
 体重      62.9Kg   体脂肪率  20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい)基礎代謝量 1485kcal
 BMI     23.0      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 14.1%     体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.2%     両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.9%
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.0キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もかなりあったので、体重は落ちたかと思われたのだが、変らずで、期待外れだった。

 昼食は「そうめん」(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、0.3キロ大きくなっているので、ここは余り増えないでほしい。

 今日は昨日休んでいるので、本来の一日おきのスケジュールはもう崩れているのだが、それでは、今日ジョギングするかというと、これまで書いてきたように、お尻の痛さがあるので、これが、けっこう響いているので、無理してジョギングはしないこととした。臨時休養日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。これは、体重が0.3キロ大きくなっているので、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

体重        64.0Kg    体脂肪率  20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1502kcal
BMI      23.4      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪   17.5%     脚皮下脂肪率  17.4%
全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.7%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   47.9%
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