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往復ジョギング、それなりの頑張りで、1.9kg減。入浴後は60.6kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、63.2キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、また今日は午後からの便通が普通にあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。しかし、朝の体重が大きかったので、63キロを超えているのは、厳しい。
 今日は、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くも低くもない表示で、風も少しあった(風速5m/s)が、往復ジョギングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、気温25度で風速5mもあった日としては、いい方ではないか。
 そこで入浴だが、今日も長時間浴する気力は残っておらず、湯温は42度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロに止まった。まあ、かなり残念な結果ではある。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、60.6キロとなった。一時は58キロ以下に落ちていた体重が、最近では60キロを下回れなくなっている。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、62キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、それほど調子が好かったわけではなく、往路では時速9キロ台が出た区間はなかったが、最終的な時速は、一昨日よりは速かった。
 復路でも、ペースは上がらず、終始時速5キロ台の前半だったが、一昨日よりは、少し速かった。
 今日は、それほど頑張れたわけではないが、それほど悪いわけでもなくて、何とか体重減が1.9キロあったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 63.2kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1494kcal
 BMI 23.1         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  48.3%

終了後の諸数値
 体重 61.3kg        体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1464kcal
 BMI  22.4          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.3%      体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.2%     両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率  31.0%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率   48.3%

入浴後の諸数値
 体重  60.6kg        体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 22.2          体年齢  51歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.0%      両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率  36.8%      両脚骨格筋     48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
    往路1500mポイント 12分12秒で通過(時速7.38km/h)
    往路2000mポイント 17分24秒で通過(時速6.90km/h)
    往路3000mポイント 28分39秒で通過(時速6.28km/h)
    往路4000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒で通過(時速    km/h)
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分39秒で通過(時速5.15km/h)  
    往路の1500mポイントを17分00秒で通過(時速5.29km/h)  
    往路の1000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
    往路の  500mポイントを29分09秒で通過(時速5.17km/h)  
    最終結果            34分24秒で到着(時速5.23km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなった [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.0キロだった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、体重の増減は無かったものと思われる。

 昼食は、ざる蕎麦(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)とトマトを2個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。すでに大きい水準になっているので、できるだけ増加幅は大きくならないでほしい。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の中所億前より、かなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重     63.0Kg      体脂肪率  20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い 基礎代謝  1489kcal
BMI      23.0      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  13.9%    体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮脂肪率  16.9%     脚皮下脂肪率  16.7%
全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.1%
両腕骨格筋率  36.7%     両脚骨格筋率   48.1%
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朝から63kgと、悪化している [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、63.0キロとなった。もう、朝から63キロ台である。「特定保健指導 6か月後の評価判定」を控えて、かえって悪化してきている。
 これを、今日・明日で、少しでも体重を小さくするというのだから、「泥縄」的ではある。

 今朝の体重がこの水準だと、開始前には64キロに届きかねず、相変わらず、体重減には厳しい様相だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。

体重        63.0Kg    体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝  1483kcal
BMI      23.0      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪率  18.1%     脚皮下脂肪率  18.0%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.3%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.5%
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定例休養日、入浴は20分間しかできず、1.0kg減に止まり、62.2kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。朝のうちは、金曜日の「特定保健指導 6か月後の評価判定」に備えて、連続ジョギングしようと考えていたが、備えるなら、やはり、水・木で連続ジョギングにした方がいいだろうと思い、今日は休んだ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、63.2キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。63キロを超えるのは、痛い。

 そこで入浴だが、今日は大きく落とさなければならないので、当初は45分間入浴を考えていたのだが、湯温は43度に設定して入浴したところ、どうも長時間は我慢できない感じになって、20分間で切り上げてしまった。それで、体重減は1.0キロしかなかったので、少し残念である。

 これで、入浴後の体重は、62.2キロとなり、明日の朝の体重は、63キロに届きかねないことになった。また、朝は62キロ台に止まっても、開始前には63キロ台になるだろうから、厳しいことになってきた。

入浴前の諸数値
 体重     63.2kg    体脂肪率  20.8(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1488kcal
 BMI     23.1     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.4%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.6%       両脚骨格筋率   47.7%

入浴後の諸数値
 体重      62.2Kg   体脂肪率  21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1470kcal
 BMI     22.7      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 14.5%     体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 17.9%     両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.5%
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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、62.4キロとなった。これは、休養日明けの昨日と同じ水準である。ジョギング翌日なのに、休養日明けと同じとは、ジョギングでの減量の意義がなくなる。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、排尿はあまり無かったので、体重増加が大きくなったものと思われる。

 昼食は、ざる蕎麦(シマダヤの流水麺)で、デザートにヤマザキのモンブランとネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日のように、63キロは超えないでほしい。そのためには、午後からの便通が普通にあることだが、どうなるか。

 今日は、朝の段階では、金曜日の「特定保健指導 6か月後の評価判定」に備えて、ジョギングするというように予定していたが、よく考え直してみると、金曜日の直前の水・木と連続ジョギングした方が、金曜日の体重は小さくなるのではないかと思われるので、今日は気温が高いからといって昨日からの連続ジョギングにしても、金曜日への好影響には繋がりにくいのではないかという結論に至った。それで、今日は、定例休養日のまま、休みとする。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。

体重     62.4Kg      体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い 基礎代謝  1472kcal
BMI      22.8      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪率  18.1%     脚皮下脂肪率  18.1%
全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.2%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.4%
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ジョギング翌朝、予想外の体重大幅増加で、62.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、62.1キロとなった。これは、昨夜の予測から、0.3キロも上振れし、どうなっているのかと思う。(これでは、今日の開始前の体重が、また63キロを超えかねない)。
 また、体重以外の諸数値も、ジョギング翌日はいつも悪化するのに、今日は、少し好くなっているなど、これまでのジョギング翌朝とは、異なる様相が生じている。

 まあ、何はともあれ、金曜日の「特定保健指導 6か月後の評価判定」の日の朝の体重を、できるだけ小さく持っていくために、あれこれ思案しなければ案らない。

 そのため、木曜日はジョギングすることはもちろんとして、今日・明日をどうするかということだが、午後3時の気温が今日は28度という天気予報が出ているので、今日ジョギングして、明日は休養日ということにしてみたい。

 ジョギングしても、翌朝、今日のように大きく増加してしまうと、困ったことになるが、今日・明日はそうならないよう、気を付けたい。

体重        62.1Kg    体脂肪率  20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝  1470kcal
BMI      22.7      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮脂肪率  17.7%     脚皮下脂肪率  17.5%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.5%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.6%
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往復ジョギング、あまり頑張れなかったが、1.8kg減。入浴後は、60.4kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるし月曜日なので、クール初日のジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、63.1キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。殊に、63キロ台に乗ってしまったことは、体重減が非常に苦しくなった。(サイドバーのグラフは、波を打つようになり、見た目は面白くはなっているのだが)。
 今日は、気温も高いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だが、風は少しあって(風速4m/s)復路は向かい風になって走りずらかったが、終了後の体重減は、何とか1.8キロあって、まあ最近では、悪くはない方だろう。
 そこで入浴だが、一昨日は、湯温43度で15分間入浴したが、今日は、湯温は42度に設定して25分間まで我慢したところ、0.9キロしか、落ちなかった。どうも、入浴時間よりは湯温が体重減を左右していそうである。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、60.4キロとなった。今週の金曜日には、「特定保健指導 6か月後の再評価判定」なるものがあるので、明日もジョギングして、更に落とすつもりなので、その足掛かりにはなったか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、61キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的には、時速6キロ台ギリギリにまで落ちてしまった。
 また、復路でも、往路の遅い流れを引き継いで、序盤は時速4キロ台だし、その後も終始時速5キロ台そこそこで、向かい風ということもあって、まったく好くなかった。
 今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、気温が高かったせいで体重減が稼げたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 63.1kg        体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1490kcal
 BMI 23.0         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率  48.0%

終了後の諸数値
 体重 61.3kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1458kcal
 BMI  22.4          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.1%      体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.4%     両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率  30.4%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.7%

入浴後の諸数値
 体重  60.4kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 22.1          体年齢  51歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.2%      両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.4%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
    往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
    往路3000mポイント 29分36秒で通過(時速6.08km/h)
    往路4000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒で通過(時速    km/h)
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分24秒で通過(時速4.84km/h)  
    往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速5.23km/h)  
    往路の1000mポイントを23分24秒で通過(時速5.13km/h)
    往路の  500mポイントを29分54秒で通過(時速5.02km/h)  
    最終結果            35分15秒で到着(時速5.11km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、62.4キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、体重の増減がなかったものと思われる。

 昼食は、即席焼きそば(マルちゃんの「ごっつ盛り」)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)とネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、62キロ台に収まってほしいものだ。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、大幅に悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。

体重     62.4Kg      体脂肪率  21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い 基礎代謝  1471kcal
BMI      22.8      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率  18.4%     脚皮下脂肪率  18.3%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.3%
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今週、金曜日は「特定保健指導 6か月後の評価判定」で、そこへ向けてどうするか? [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、62.4キロとなった。昨日より、0.7キロ増えている。
 
 この水準だと、日中の推移で、開始前には63キロを超えるだろうから、ジョギングに入浴を併せても、59キロ台に落とすのは、相当頑張らねばならないだろう。
 今週金曜日に、「特定保健指導 6か月後の評価判定」があるので、その日の朝の体重を、60キロ台、61キロ台にもっていくためには、この、月・火・水・木のどこかで連続ジョギングが必要になるだろう。
 
 ただ、火曜日休んで、水・木と連続ジョギングするには、今朝の時点での天気予報によれば、気温の方は、火曜日が28度で一番高く、水曜日が23度で一番低いので、コスパを考えると、この並びはあまり効果的ではないということになる。

 それなら、月・火・木とジョギングするとすると、火曜日は気温が高いのでシャワーになる可能性があり、この日が休養日前ということなると、シャワー後の体重が59キロ台に落ちているかどうかがカギとなる。
 それには、火曜日の開始前の体重が、できれば61キロ台に落ちていいることが望ましいが、
やはり、そうなってくると、今日のジョギングと入浴で、どこまで落とせるかに、カギが回ってくる。

 いずれにせよ、低い体重で迎えたい「特定保健指導 6か月後の評価判定」の時期が、ちょうど入浴からシャワーへの切り替えの時期に重なっりしまったので、事態を複雑にしている。

体重        62.4Kg    体脂肪率  21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1470kcal
BMI      22.8      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.0%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪率  18.6%     脚皮下脂肪率  18.6%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.2%
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定例休養日は、30分間入浴で、1.3kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。天気の方は、好くも悪くもないという程度で、まあ、無理してジョギングする程ではなかった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、1.0キロも増加して、62.8キロとなってしまった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が全く無かったので、極めて大きい体重増加幅となってしまった。63キロには届かなかったものの、これでは、昨日ジョギングした意味がなくなってしまう。

 そこで入浴だが、今日は、先日の休養日のように超・長時間浴をする気力が出なかったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.3キロに止まった。

 これで、入浴後の体重は、61.5キロとなり、明日の朝の体重は、62キロ台になるだろう。
そうなると、開始前の体重は、また63キロを超えるようなことになりかねず、困った事態が続くことになる。

入浴前の諸数値
 体重     62.8kg    体脂肪率  19.9(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1486kcal
 BMI     22.9     体年齢      53歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   30.8%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.8%       両脚骨格筋率   48.1%

入浴後の諸数値
 体重      61.5Kg   体脂肪率  20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI     22.5      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 14.2%     体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.6%     両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.6%
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