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定例休養日は、45分間入浴で、1.5kg減 [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。天気の方は、冷たい雨だったので、走ろうにも走るには、コンディションが悪すぎた。天気の悪い日に、無理はしないにこしたことはない。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、60.4キロとなった。これは、昼食が焼き餃子で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んで、よかった。

 そこで入浴だが、入浴前の体重は頑張れば58キロ台に落ちる水準だったので、湯温は44度に設定し、入浴時間は45分間まで我慢したところ、1.5キロ落ちたので、まあまあだ。浸かったときには、すぐにでも出たくなってしまったのだが、10分よりは15分間まで、15分過ぎたら25分までと、だましだまし我慢して、30分を過ぎたあたりからは、これで、あと少し我慢すれば大きく落ちるという欲が出て来て、何とか45分間まで我慢できた。

 これで、入浴後の体重は、58.9キロとなり、ギリギリで58キロ台に落ちた。この水準だと、明日の朝は、60キロ台前半に収まり、日中の推移で、うまくいけば、開始前の体重も60キロ台に収まる可能性が出てきた。

入浴前の体重  60.4kg   体脂肪率  21.3(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI     22.1     体年齢      52歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重      58.9Kg   体脂肪率  21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1414kcal
 BMI     21.5      体年齢     51歳
 全身皮下脂肪率 14.4%     体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.3%     両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.1%
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、60.1キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったのだが、排尿も少なくて、いつもと同じ、0.2キロの体重増加があったものと思われる。

 昼食は、焼き餃子(味の素の冷凍餃子を自宅で調理したもの)で、デザートに伊予柑1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べ、大幅に悪くなっている。体重が、0.8キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重     60.1Kg      体脂肪率  22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1430kcal
BMI      21.9      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  15.1%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪率  19.1%     脚皮下脂肪率  19.1%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   46.8%
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前日より、1.6kgも増加して、59.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、59.9キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出て、ギリギリで59キロ台に収まった。それでも、この水準は、ジョギング翌朝としては、小さくはなく、残念である。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。もう雨が降り出しており、冷たい雨の一日になりそうである。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が1.0キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重     59.9Kg      体脂肪率  21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1430kcal
BMI      21.9      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪率  18.4%     脚皮下脂肪率  18.3%
全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.1%
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