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久しぶりの往復ジョギング、入浴後の体重は、57.6kg [健康]

 今日は、四連続休養日明けなので、久しぶりにジョギングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、60.7キロとなった。これは、昼食が丼麺とチョコロールケーキだったので、少しボリュームが大きかったことと、例によって午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかった。しかし、昼食前の体重が小さかったので、60キロ台に収まったことは、何よりだ。
 今日は、穏やかな天気なので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速1m1/s)ので、往復ジョギングはそこそこ頑張って、終了後の体重減は、2.4キロだった。まあまあというところだろう。
 そこで入浴だが、少し頑張れば57キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロあったので、まあまあだろう。今日も、浸かって直ぐに、「今日は10分で出ようか」などと弱気になったが、そこを何とか我慢して、せめて20分まではと我慢して、何とか20分間まで浸かれた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、57.6キロとなった。まあ、今シーズンの最低体重と同じで、木曜日としては、十分だろう。スケジュール的には、明日休んで、土曜日にジョギングで、一日おきが続けられるので、まあ、無理はしないで、これでいこう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、59キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、四連続休養日明けなので、疲労は全くなく、調子も好かったので、往路序盤では時速9キロ台が二区間で出て、その後も時速8キロ台7キロ台で、最終的にも、時速6キロ台中盤で終われたので、まあ好かった方だろう。
 復路では、向かい風となって、時々風が強くなったが、基本的には弱くて、終始時速5キロ台中盤を維持できたので、復路としては、まずまずだろう。
 今日は、気温も比較的高くて、ジョギングもそこそこ頑張れたので、57キロ台中盤まで落とせたというところだろうか。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 60.7kg        体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1440kcal
 BMI 22.2         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.2%       両脚骨格筋率   46.9%

終了後の諸数値
 体重 58.3kg        体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1400kcal
 BMI  21.3          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%      体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 19.1%     両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率  29.3%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   46.7%

入浴後の諸数値
 体重  57.6kg        体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1387kcal
 BMI 21.0         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 19.5%      両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋    46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1000mポイント 06分18秒で通過(時速9.52km/h)
    往路1500mポイント 10分24秒で通過(時速8.65km/h)
    往路2000mポイント 14分51秒で通過(時速8.08km/h)
    往路3000mポイント 25分36秒で通過(時速7.03km/h)
    往路4000mポイント 35分48秒で通過(時速6.70km/h)  
    往路5000mポイント 46分24秒で通過(時速6.47km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h)
    往路の3000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h) 
    往路の2000mポイントを32分27秒で通過(時速5.55km/h)  
    往路の1500mポイントを37分42秒で通過(時速5.57km/h)  
    往路の1000mポイントを42分54秒で通過(時速5.59km/h)
    往路の  500mポイントを48分21秒で通過(時速5.58km/h)  
    最終結果            54分24秒で到着(時速5.51km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、59.8キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほど飲んだが、排尿と便通もそれなりにあったので、体重は増えるのとは逆に落ちたのだと思われる。ただ、午前中に便通があると、午後からの便通が少ないか無くなる恐れがある。

 昼食は、自宅で調理した丼麺で、デザートにヤマザキのシューロールケーキを食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、四連続休養日明けなので、ようやくジョギングの日である。昼前に買物に出かかた時には、穏やかな天気で、ジョギングによる体重減が期待できそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。体重が落ちたのにこちらの数字が僅かだが好くなるというのは、いい傾向だ。

体重     59.8Kg      体脂肪率  21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1427kcal
BMI      21.8      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪率  18.8%     脚皮下脂肪率  18.7%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.7%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.0%
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未明にトイレに立って大量の排尿で、0.9kg増の、59.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、59.9キロとなった。まあ、49キロ台になったわけだが、ギリギリである。これは、未明に如意で目が覚めトイレに立ったら大量の排尿があったので、もう少し増加幅は小さくなると思っていたので、期待外れではあるのだ。

 まあ、それでも、この水準なら、日中の推移如何では、開始前の体重が60キロ台に収まる可能性もあるので、そこは期待したい。そのためには、午後からの便通がシッカリあることだ。

 今日は、天気豫歩によれば、午後味は、天気は晴れで、気温13度、ふうそく1m/s、ということで条件がいいので、ジョギングにも期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重増加幅が、それほど小さくならなかった「お陰」か。

体重     59.9Kg      体脂肪率  20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1433kcal
BMI      21.9      体年齢     51歳 
全身皮下脂肪率  14.1%    体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮脂肪率  17.7%     脚皮下脂肪率  17.6%
全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   47.4%
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