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風は強くなかったのに、復路で頑張れず、2.1kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。午後になってから、天気は持ち直してきたので、期待したい。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、61.3キロなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、例によって、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかった。当面の目標は、開始前の体重が60キロなのだが、そこに達しなくとも、60キロ台には収まってほしいものだ。
 今日は、一昨日ほど風は強くないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、低くはない表示で、風も強くはなかった(風速2m/s)のだが、往復ジョギングは復路で頑張れず、終了後の体重減は、2.1キロに止まった。まあ、気温11度では、この程度で仕方ないのかも。
 そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も取り返すべく、湯温は43度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したのだが、今日は、どういうわけか0.5キロしか落ちなかった。一昨日は0.8キロ落ちたのに、不可解ではある。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、58.7キロとなった。もう既に57キロ台が出ている状況では、この程度だと、あまり落ちたことにはならない。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を200mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子もまあまあ好くて、往路では序盤二区間で時速9キロ台が出て、また、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、好い方ではないか。
 復路では、しかし、あまりペースが上がらず、終始時速5キロ台前半で、あまり好くなかった。
 今日は、復路であまり頑張れなかったので、体重減を大きくできなかったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。 

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 61.3kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1452kcal
 BMI 22.4         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 59.2kg        体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1416kcal
 BMI  21.6          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%      体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.9%     両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  58.7kg        体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1409kcal
 BMI 21.4         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.7%      両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋    46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分21秒で通過(時速9.45km/h)
    往路1500mポイント 10分39秒で通過(時速8.45km/h)
    往路2000mポイント 15分12秒で通過(時速7.89km/h)
    往路3000mポイント 25分48秒で通過(時速6.98km/h)
    往路4000mポイント 34分30秒で通過(時速6.96km/h)  
    往路5000mポイント 44分24秒で通過(時速6.764m/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
    往路の3000mポイントを22分15秒で通過(時速5.39km/h) 
    往路の2000mポイントを33分27秒で通過(時速5.38km/h)  
    往路の1500mポイントを38分42秒で通過(時速5.43km/h)  
    往路の1000mポイントを44分06秒で通過(時速5.44km/h)
    往路の  500mポイントを50分21秒で通過(時速5.36km/h)  
    最終結果            56分24秒で到着(時速5.32km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、60.6キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、体重増加が0.2キロあったものと思われる。

 昼食はスーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに森永のカレ・ドショコラ9枚と伊予柑を1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。午後から曇ってきたので、やや心配。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が1.1キロも増えているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向だ。

体重     60.6Kg      体脂肪率  21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1440kcal
BMI      22.1      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪率  18.7%     脚皮下脂肪率  18.6%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.8%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.0%
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前日よりの増加が、1.4kgもあって、60.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、60.4キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては少し大きいが、起き抜けの排尿が少なく、体重増加を抑制できなかったものと思われる。

 この水準だと、開始前の体重が60キロ台に収まるのはほぼ難しく、61キロ台の前半に収まることを期待するしかない。(ただ、午後からの便通が順調にあれば、60キロ台に収まることもあり得るのだが)。

 今日は昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気予報では、午後3時時点で、気温12度、風速2m/sなので、このところでは、穏やかな日なので、期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かだが好くなっているが、体重が0.6キロ増加しているので、当然だろう。

体重     60.4Kg      体脂肪率  21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1439kcal
BMI      22.1      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪率  18.3%     脚皮下脂肪率  18.2%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.2%
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