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復路が向かい風でジョギング頑張れず、1.9kg減に止まったが、入浴後の体重は57kg台に落ちる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。天気が好いので、期待したい。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、60.6キロとなった。これは、昼食が即席麺でボリュームがかなり大きかったと思われるが、今日は午後からの便通もかなり多かったので、体重増加が大きくならずに済んで、よかった。いつも、このように便通が多ければ体重増加に悩まずに済むのだが、なかなかそうはいかないのが現状だ。
 今日は、久しぶりに穏やかな天気なので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、低くはない表示だったが、風が少しあり(風速3m/s)、往路は好かったのだが、復路では向かい風となり、ジョギングが頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、天気は好かったのだが、気温が11度では、ジョギングで頑張れないと、この程度の体重減にしかならないのかと、ガックリくる。
 そこで入浴だが、あまり長時間浴はしたくないが、体重は57キロ台にしたいということで、湯温は43度に設定して、入浴時間は、57キロ台に落ちるであろうギリギリの時間である25分間まで我慢したところ、体重減は、0.8キロあったので、まさにギリギリ57キロ台となった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、57.9キロとなった。まあ、何とかギリギリで57キロ台に落とせたというところだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を200mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、59キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、今日は休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速9キロ台の速い方が出て、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、まあ好かった方ではないか。
 しかし、復路では、風が向かい風となり、走りずらくなって、終始時速5キロ台の前半しか出せなかったので、あまり好くはなかった。
 今日は、復路で頑張り切れなかったことで、体重減を大きくできなかったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 60.6kg        体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1442kcal
 BMI 22.1         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率   47.2%

終了後の諸数値
 体重 58.7kg        体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1410kcal
 BMI  21.4          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.5%      体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.5%     両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率  29.6%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.0%

入浴後の諸数値
 体重  57.9kg        体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1396kcal
 BMI 21.1         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.5%      両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋    46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分09秒で通過(時速9.52km/h)
    往路1000mポイント 06分09秒で通過(時速9.76km/h)
    往路1500mポイント 10分36秒で通過(時速8.49km/h)
    往路2000mポイント 14分42秒で通過(時速8.16km/h)
    往路3000mポイント 25分03秒で通過(時速7.19km/h)
    往路4000mポイント 35分54秒で通過(時速6.69km/h)  
    往路5000mポイント 45分12秒で通過(時速6.64km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分36秒で通過(時速5.17km/h)
    往路の3000mポイントを23分06秒で通過(時速5.19km/h) 
    往路の2000mポイントを33分45秒で通過(時速5.33km/h)  
    往路の1500mポイントを39分42秒で通過(時速5.29km/h)  
    往路の1000mポイントを44分54秒で通過(時速5.35km/h)
    往路の  500mポイントを50分12秒で通過(時速5.39km/h)  
    最終結果            56分18秒で到着(時速5.33km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、60.3キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、排尿もかなり多くあったので、それでいつもより小さい0.1キロ増加になったものと思われる。

 昼食は、即席麺(サンヨーのサッポロ一番)で、デザートに伊予柑1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。昼食前の体重が60キロ台前半に収まったので、開始前の体重は大きくても61キロ台前半に収まり、ジョギング・入浴で低体重路線が維持されることを期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、依然としてよくない傾向が続いている。 

体重     60.3Kg      体脂肪率  21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1435kcal
BMI      22.0      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪率  18.7%     脚皮下脂肪率  18.6%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.8%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.8%
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起き抜けの排尿が多くて、0.8kg増加の、60.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、60.2キロとなった。これは、起き抜けの排尿がかなり多かったので、体重増加が抑制された形だ。まあ、60キロ台前半という水準は、ジョギング明けにも出そうな水準で、これは、助かった。

 こうした水準なら、日中の推移如何では、開始前の体重が60キロ台に収まることも無きにしも非ずという状況にはなっている。まあ、それも、午後からの便通が普通以上にあればということになろうから、難しくはあろう。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が、0.1キロだが大きくなっているので、この悪化は好くない傾向ではある。

体重     60.2Kg      体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1435kcal
BMI      22.0      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮脂肪率  18.3%     脚皮下脂肪率  18.2%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.2%
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