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定例休養日は、45分間入浴したが、1.4kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、予定通り休養日とした。今日ジョギングして、連続ジョギングにして、明日休んで、金・土と連続ジョギングにする強硬策も考えれたのだが、無理はしなかった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、60.8キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、昼食前に危惧していたように、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、60キロ台に収まったのは、よかった。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定して、入浴時間は45分間まで我慢したのだが、今日はどういうわけか、1.4キロしか落ちなった。45分間入浴すると、1.7キロ以上落ちることもあるのに、どうしたことか。

 これで、入浴後の体重は、59.4キロということになり、明日の朝の体重は60キロを超えるのは、避けられそうにない。まあ、明日はジョギングの日なので、ジョギングで何とかするしかない。

入浴前の体重  60.8kg   体脂肪率  22.6(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI     22.2     体年齢      53歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   46.7%

入浴後の諸数値
 体重      59.4Kg   体脂肪率  21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1421kcal
 BMI     21.7      体年齢     51歳
 全身皮下脂肪率 14.6%     体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.5%     両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   47.7%

午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、60.1キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、排尿と便通も少しあったので、それでいつもより小さい0.1キロという体重増加になったものと思われる。しかし、昨日と同じように、午前中に便通があったということは、午後からは無いかもしれず、大きな体重増加が懸念される。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに温州ミカンを1個と伊予柑1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、上記したように便通が午前中にあったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。

 今日は、午後から俄か雨が降るかもしれず、昨日ジョギングしているので、予定通り休養日とする。今日もジョギングして、明日休み、そして、金・土の連続ジョギングに繋げるというスケジュールも考えられるが、まあ、無理はしないというところだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前庵は、ほんの僅か好くなっている。体重は0.7キロ小さくなっているのに、僅かではあるがこちらの数字も好くなるというのは、いい傾向である。

体重     60.1Kg      体脂肪率  21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1434kcal
BMI      21.9      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮脂肪率  18.2%     脚皮下脂肪率  18.1%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率  36.6%     両脚骨格筋率   47.2%

体重は、昨夜の予測通りで、60.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、60.0キロだった。これは、昨夜予測した通りで、起き抜けの排尿が、ジョギング翌朝にしては多かったことで実現したものと思われる。

 まあ、今日は、ジョギングするか、休養日にするか、迷うところで、天気の様子にもよるが、体重の日中の推移も、大いに判斷を左右するだろう。
 今日休めば、一日おきのスケジュールが、来クールの前半まで続くが、ジョギングすると、連続ジョギングが二回あることになり、少し負担感が強くなるが、どうするか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くて、「ジョギング翌朝」にしては、体重も0.8キロ小さくなっているのに、出来過ぎの数字である。





体重     60.0Kg      体脂肪率  20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1434kcal
BMI      21.9      体年齢     51歳 
全身皮下脂肪率  14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮脂肪率  17.9%     脚皮下脂肪率  17.7%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.3%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   47.4%
 
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