So-net無料ブログ作成
検索選択

往復ジョギング、そこそこ頑張るも、気温7度で体重減は、2.0kgに止まる [健康]

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、61.6キロとなった。これは、昼食が、即席焼きそばとコーンポタージュで、デザートに温州ミカンを1個食べたので、昼食前に危惧していたように、午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、62キロに届かなかっただけでもいい。
 今日は、天気が悪く寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表だったのでで、風は弱かった(風速1m/s)のだが、往復ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、体重減は、2.0キロに止まった。気温が低いだけでなく、往路中盤から小雨が降り続いて、終了後にはウェアはかなり濡れてしまった。
 そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分を落とそうと、湯温43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、0.8キロ減に止まった。30分浸かっても、ジョギング後では1キロは落ちないものだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、58.8キロとなった。まあ、57キロ台が出るようになると、この水準でも、少し大きい感じがする。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより小さい体重増加要因なので、1.2キロ前後増加するとして、60キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、二連続休養日明けで、調子は好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間は二区間あり、また、最終的にも、時速6キロ台中盤で終われたので、まあまあではないか。
 復路でも、調子はあまり変わらず、ただ、終始時速5キロ台中盤を維持できたので、これも復路としては、まあまあではないか。
 今日は、ジョギングはそこそこ頑張ったものの、気温が7度ということで、体重減は大きくできなかったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 61.6kg        体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 22.5         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%       両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 59.6kg        体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1424kcal
 BMI  21.8          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.6%      体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.6%     両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率  29.7%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.1%

入浴後の諸数値
 体重  58.8kg        体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1415kcal
 BMI 21.5         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.8%      両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋    47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分45秒で通過(時速7.62km/h)
    往路3000mポイント 26分27秒で通過(時速6.81km/h)
    往路4000mポイント 36分12秒で通過(時速6.63km/h)  
    往路5000mポイント 46分36秒で通過(時速6.44km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
    往路の3000mポイントを21分06秒で通過(時速5.69km/h) 
    往路の2000mポイントを32分24秒で通過(時速5.56km/h)  
    往路の1500mポイントを37分42秒で通過(時速5.57km/h)  
    往路の1000mポイントを42分42秒で通過(時速5.62km/h)
    往路の  500mポイントを48分48秒で通過(時速5.53km/h)  
    最終結果            54分12秒で到着(時速5.54km/h)

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、60.8キロだった。これは、午前中、サントリーの「天然水」を200mlほど飲んだが、排尿と便通もそれなりにあったので、体重の増減がなかったものと思われる。ただ、午前中に便通があると、午後からは少ないか無いかが、危惧される。

 昼食は、ペヤングのソース焼きそばと、ポッカのコーンポタージュで、デザートに温州ミカンを1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だが、上記したように、午前中に少し便通があったので、午後からは無いか少なくなる心配があるので、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。

 今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日であるが、天気は悪いし寒いので、体重減には厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。これは、今朝の悪い傾向を変えるものだ。

体重     60.8Kg      体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1445kcal
BMI      22.2      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪率  18.2%     脚皮下脂肪率  18.1%
全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   47.2%

前日より1.4kgと大幅増加で、60.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、60.8キロとなった。これは、起き抜けの排尿が少なかったので、増加幅が大きくなってしまったものと思われる。

 この水準になると、昼食前には61キロに届くだろうし、そうなると、開始前の体重も62キロに届く可能性が出て来て、低体重路線の維持が厳しくなってくる。

 今日は、二連続休養日になっているので、当然、ジョギングの日であるが、天気予報では、午後3時の気温が「9度」なので、上記のことも考え併せ、厳しいことに変わりはない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。これは、体重が0.5キロ増えているのに、こちらの数字も悪くなっているのだから、好くない傾向である。




体重     60.8Kg      体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1445kcal
BMI      22.2      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪率  18.2%     脚皮下脂肪率  18.1%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   47.2%
 
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
 

健康と医療 ブログランキングへ
運動ダイエット ブログランキングへ フルーツメール
メッセージを送る

ジオターゲティング