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定例休養日は、30分間入浴で、1.1kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。天気の方は、まあまあで、また明日は雨模様ということだが、三連続ジョギングと無理をすることもないので、そのまま休んだ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、60.2キロとなった。これは、昼食が丼麺で、ボリュームは大きかったものと思われるが、今日は午後からの便通がかなり多くあったので、体重増加がこのところのいつもよりは小さくなったので、60キロ台前半に収まることができた。まあ、入浴前体重が60キロにという当面の目標に近づいた。

 そこで入浴だが、湯温は44度に設定して、今日は休養日なので当初は45分間入浴を狙ったが、浸かっているうちに今日は長時間浴に我慢できずすぐに出たくなってしまったが、何とか30分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロに止まった。30分間浸かれば1.3キロ以上落ちて、58キロ台になるのではないかという期待は、もろくも崩れてしまった。

 これで、入浴後の体重は、59.1キロとなり、明日の朝への体重増加が大きくなければ、59キロ台に収まる可能性も出てきた、まあ難しいかもしれないが。

入浴前の体重  60.2g   体脂肪率  23.3(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI     22.0     体年齢      53歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 20.2%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重      59.1Kg   体脂肪率  21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1417kcal
 BMI     21.6      体年齢     51歳
 全身皮下脂肪率 14.5%     体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.3%     両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.1%
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、59.6キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を150」mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加はいつもと同じ0.2キロになったものと思われる。

 昼食は、自宅で調理した丼麺で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。59キロ台に収まるかどうか、が注目される。

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が、0.5キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重     59.6Kg      体脂肪率  22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1418kcal
BMI      21.8      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪率  19.8%     脚皮下脂肪率  19.8%
全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   23.0%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   46.5%
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遅ればせながら、2月の健診の結果報告とともに [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、59.4キロとなった、これは、昨夜の予測より、大幅に上振れしたが、夕食時にいつも飲む緑茶の量が2杯(400mlほど)多かったのが、響いたものだと思われる。まあ、これが無ければ59キロ前後が出ていたものと思われる。

 これで、日中の推移如何では、夕方の体重が60キロで迎えられるかどうか、昨日のように、午後からの便通が多ければ、可能性は出てくる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりも、少し悪くなっている。これは、体重が、0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

 ところで、2月に受けた健診の結果を未だ報告していなかったが、その一部をここに、記録しておく。
                 2016年07月    2017年02月
 LDLコレステロール(悪玉)    150     125 (上限値 139)
 HDLコレステロール(善玉)    50      63 (下限値 40) 
 中性脂肪              83      68 (上限値 149)

 いずれの数値も、半年前より改善している。まさに、体重の減少と対応している形だ。

体重     59.4Kg      体脂肪率  22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1418kcal
BMI      21.7      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  15.1%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪率  19.2%     脚皮下脂肪率  19.2%
全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   46.7%
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