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気象条件が好かったのに、復路で全く頑張れず、2.2kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なのでジョギングの日である。(土曜日に休むと、明日・日曜日の定例休養日と連なって連続休養日になってしまうので、それを避けるため)。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、60.5キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、今日は午後からの便通も比較的多くあったので、体重増加が大きくならずに済んだためである。いつも、この程度の増加で済んでいてくれれば、体重減に苦労しなくて済むのになぁ。
 今日は、風も弱く昨日よリは少し暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風も強くはなかった(風速3m/s)のだが、往復ジョギングは、復路で全く頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。今日は、昨日より気象条件が好かったのだから、もう少し大きく落としておかなけれならなかっただろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば57キロ台に落ちる数字だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロあったので、まあ、予想通りである。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、57.6キロとなった。これで、低体重路線は維持できて、入浴後の体重の平均は58キロ台に安定してきたので、今後の当面の目標は、開始前の体重(休養日は入浴前の体重)が60キロになることである。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、59キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、調子が好くも悪くもなく、往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速6キロ台の中盤で終われたので、まあまあではないか。
 復路では、しかし、ペースが落ちてしまい、終始時速5キロ台の中盤で、最終的には、時速5キロ台そこそこというもので、全く好くなかった。
 今日は、復路で全く頑張れなかったので、体重減を大きくすることができなかったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 60.5kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1433kcal
 BMI 22.1         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.9%       両脚骨格筋率   46.6%

終了後の諸数値
 体重 58.3kg        体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1398kcal
 BMI  21.3          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 15.3%      体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.6%     両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  57.6kg        体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1387kcal
 BMI 21.0         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 19.5%      両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋    46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分21秒で通過(時速9.45km/h)
    往路1500mポイント 10分45秒で通過(時速8.37km/h)
    往路2000mポイント 15分36秒で通過(時速7.69km/h)
    往路3000mポイント 25分54秒で通過(時速6.95km/h)
    往路4000mポイント 36分00秒で通過(時速6.67km/h)  
    往路5000mポイント 46分12秒で通過(時速6.49km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
    往路の3000mポイントを21分09秒で通過(時速5.67km/h) 
    往路の2000mポイントを33分36秒で通過(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを39分54秒で通過(時速5.26km/h)  
    往路の1000mポイントを45分12秒で通過(時速5.31km/h)
    往路の  500mポイントを51分42秒で通過(時速5.22km/h)  
    最終結果            57分57秒で到着(時速5.18km/h)

午前中は、体重は0.4kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、60.1キロとなった。これは、午前中に、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、排尿は少なかったので、いつもよりかなり大きい体重増加幅となってしまった。これは、少し大き過ぎではないかという疑問が湧く。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに桜餅1個と温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、ジョギングの日である。天気の方は、今朝の予報よりは悪くなっているようで、気掛かりではある。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が、0.6キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重     60.1Kg      体脂肪率  22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1427kcal
BMI      21.9      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪率  19.6%     脚皮下脂肪率  19.6%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.6%

前日よりの体重増加幅が、1.1kgで済んで、59.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、59.7キロだった。これは、昨夜の予測よりも、かなり下振れしたが、昨夜は通常より大き目の数字を出しておいて、水分摂取は「見込みより少ないくらい」だったので、それで「60キロ前後のどの辺りに?」と、しておいたら、59キロ台の後半という数字が出たのだろう。

 まあ、何はともあれ、朝の体重が59キロ台ならば、開始前の体重は60キロ台か、61キロ台でも前半の可能性が大きいので、今日は期待できる。
 天気予報によれば、午後3時は、気温14度、風速3m/sだそうなので、昨日より遥かに好条件なので、期待できるというわけだ。

 今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、今日休んでしまうと、明日の日曜日の定例休養日と連続休養日になってしまうので、ジョギングする日になっているわけだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が0.7キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。水準としては、それほど悪くはなっていないからだ。

体重     59.7Kg      体脂肪率  21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1426kcal
BMI      21.8      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪率  18.5%     脚皮下脂肪率  18.5%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.0%
 
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