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風が強くて、往復ジョギング頑張れず、2.0kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気は好いので、期待したい。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、61.5キロとなった。これは、昼食が即席麺でデザートも桜餅と温州ミカンということで、かなりの体重増加が見込まれたことを考えれば、午後から便通がかなりたくさんあったので、少し体重増加を抑制することができたものと思われる。それにしても、0.8キロ増加というのは大きいが、61キロ台の半ばに収まったので、まずまずではないか。
 今日は、昨日よりは少し暖かいので往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、低くはない表示だったが、風が強く(風速5m/s)て、復路では向かい風となって、往復ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ。気温が12度あったのなら、もう少し大きく落ちてほしかったが、風が強いと走りずらくて、そうもいかないようだ。
 そこで入浴だが、ここはジョギングで落ちなかった分、大きく落としておきたいところだったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロあったので、これは、期待以上に落ちてくれたものだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、58.6キロとなった。まあ、最近では、ジョギングの日の入浴後は「58キロ台が当たり前」になってきているので、これでも、少し不十分だが、まあ、58キロ台半ばということで、よしとしたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、60キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速6キロ台の前半に落ちてしまい、あまり好くなかった。
 復路でも、ペースは上がらず、終始時速5キロ台前半で、あまり好くなかった。
 今日は、風が強くてジョギングであまり頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 61.5kg        体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 22.5         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率   47.6%

終了後の諸数値
 体重 59.5kg        体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1424kcal
 BMI  21.7          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.4%      体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.3%     両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率  29.8%      体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.1%

入浴後の諸数値
 体重  58.6kg        体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1409kcal
 BMI 21.4         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.3%      両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋    47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 11分36秒で通過(時速7.76km/h)
    往路2000mポイント 16分21秒で通過(時速7.34km/h)
    往路3000mポイント 26分54秒で通過(時速6.69km/h)
    往路4000mポイント 37分27秒で通過(時速6.41km/h)  
    往路5000mポイント 48分42秒で通過(時速6.16km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分09秒で通過(時速5.41km/h)
    往路の3000mポイントを22分06秒で通過(時速5.43km/h) 
    往路の2000mポイントを33分24秒で通過(時速5.39km/h)  
    往路の1500mポイントを38分45秒で通過(時速5.42km/h)  
    往路の1000mポイントを44分06秒で通過(時速5.44km/h)
    往路の  500mポイントを49分27秒で通過(時速5.46km/h)  
    最終結果            54分54秒で到着(時速5.46km/h)






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午前中は、体重は0.3、kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、60.7キロとなった。これは、午前中、病院の自販機でコーンポタージュを買って飲んだので、排尿はいつものようにあったが、体重増加はいつもより少し大きくなってしまったものと思われる。
 今朝は、眼の検査(緑内障の疑い)のため、病院の眼科に行っていたのだ。緑内障の疑いについては、網膜にそれらしい兆候はあるのだが、視野の検査では全く問題ないので、まあ。経過観察しましょうということだった。

 昼食は、即席麺(サンヨー食品のサッポロ一番)で、デザートに桜餅2個と温州ミカン2個を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重が60.7キロあるので、体重増加は1キロ未満でないと、低体重路線を維持するにはかなり頑張らねばならなくなるだろう。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気はいいが、風が強いのが気になる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなる。体重が0.8キロも増加しているので、当然だろう。

体重     60.7Kg      体脂肪率  21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1443kcal
BMI      22.2      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪率  18.4%     脚皮下脂肪率  18.3%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.2%
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朝の体重は、60.4kgと、少し大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、60.4キロとなった。これは、休養日明けとしては、少し大きい体重増加幅であるが、まあ、60キロ台前半に収まったので、よしとしたい。

 朝の体重がこの水準ならば、日中の推移如何では、開始前の体重が61キロ台前半に収まる可能性も、少しはある。ただし、便通が少ないと、体重増加幅が大きくなって、62キロに近づくか、超えてしまうだろう。

 天気予報によると、午後3時では、気温は12度あるが、風速が7m/sという非常に強い風があるので、ジョギングは苦労しそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が、0.6キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重     60.4Kg      体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1439kcal
BMI      22.1      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪率  18.3%     脚皮下脂肪率  18.2%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   47.2%
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