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定例休養日は、45分間入浴で、1.7kg減 [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、雨模様なので、休みでよかった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、60.8キロとなった。これは、昼食が即席チャーハンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、昼食前に危惧していたように、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、60キロ台に収まってくれたのは、まあまあである。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は44度に設定して、入浴時間は45分間まで我慢したところ(途中で出たくなったりしたが何とか堪えた)、体重減は、今日は1.7キロあったので、我慢のし甲斐があったというところだ。

 これで、入浴後の体重は、59.1キロとなり、明日の朝の体重は、大きくても60キロ台には収まりそうで、開始前の体重も、大きくても61キロ台の前半には収まる可能性が出てきた。
 天気予報によると、明日は北風が強いそうなので、開始前の体重は少しでも小さく出てほしい。

入浴前の体重  60.8g   体脂肪率  22.2(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1441kcal
 BMI     22.2     体年齢      53歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重      59.1Kg   体脂肪率  22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1414kcal
 BMI     21.6      体年齢     51歳
 全身皮下脂肪率 15.0%     体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 19.1%     両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   46.8%
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、59.9キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほど飲んだが、排尿と便通も少しあったので、それで、いつもより少し小さい0.1キロの増加となったものと思われる。まあ、60キロ未満にに収まったのは、何よりである。

 昼食は、スーパーで購入したニチレイの「冷凍チャーハン」を自宅で調理したものと磯辺焼き1個で、デザートにカットパイナップル10片と温州ミカンを1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、このところは、午前中に少し便通があるのが習慣化してきていて、そのため、午後からは無いか少なくなることが多いので、午後からの体重増加の増大が危惧される。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、雨模様で寒い日なので、休養日で結構である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、ほんの僅か悪くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重     59.9Kg      体脂肪率  21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1429kcal
BMI      21.9      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪率  18.7%     脚皮下脂肪率  18.6%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.8%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.0%
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前日より1.6kg増加で、59.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、59.8キロとなった。これは、昨夜の予測より、0.1キロだが、上振れしている。昨夜飲んだ水分量をすこし小さく見積もり過ぎたものと思われる(記録したよりも、実際は多く飲んでいた)。それで、59キロ台の半ばには収まり切れず、59キロ台後半になってしまった。

 朝の体重がこの水準でも、日中の推移如何では、夕方の体重が60キロ台に止まる可能性は残っていると思われる。59キロ台半ばに収まっていれば、ほぼ間違いなく収まっていただろうが、58キロ台後半なので、微妙なところだ。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、最近は「一日おきのジョギング」というスケジュールでも、何とか低体重路線を維持できているが、これは、入浴で落とせているおかげで、初夏になって入浴が無くなったとき、どうするかというのが、未だかなり先のことだが、課題として出てくる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは、昨日の朝が好過ぎたという面もあり、今朝が、「ジョギング翌朝」特有に、悪いという程ではない。

体重     59.8Kg      体脂肪率  21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1426kcal
BMI      21.8      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率  18.9%     脚皮下脂肪率  18.9%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   46.9%
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