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気温10度の日、ジョギングあまり頑張れず、2.3kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。一昨日のように寒くはないので、期待したい。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、今日は午後からの便通がどうなるか気掛かりであったが、少しあったので、体重増加は小さくはないが、非常に大きいというほどではなかったので、61キロ台前半に収まったのは、まあ、最低限の出来ではある。
 今日は、暖かいという程ではないが、寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、低くはない表示で、風は弱かった(風速2m/s)のだが、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。まあ、気温10度の日としては、この程度で仕方ない面もある。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、よほど頑張らねば57キロ台には落ちない数字だったので、まあ、58キロ台前半でいいやということで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロあったので、まあまあではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、58.2キロとなった。まあ、クール中日としては、まずまずの水準ではないか。ジョギングでもう少し頑張っていれば、57キロ台を狙える数字にもなったかもしれないが、それは、残りの金・土に期待することにしよう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、59キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、まあ、最終的には、時速6キロ台の後半は維持できたので、悪いなりに、纏められたというところか。
 復路でも、ペースは上がらず、終始時速5キロ台半ばで、これも、あまり好くはなかった。
 今日は、寒くはなかったが、暖かくもなく、まあ、ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し大きな体重減になっていたかな、というところだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。




〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 61.1kg        体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率   47.3%

終了後の諸数値
 体重 58.8kg        体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1410kcal
 BMI  21.5          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.7%      体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.7%     両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率  29.5%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  58.2kg        体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1403kcal
 BMI 21.2         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.2%      両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率  36.9%      両脚骨格筋    47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 11分30秒で通過(時速7.83km/h)
    往路2000mポイント 16分12秒で通過(時速7.41km/h)
    往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
    往路4000mポイント 36分27秒で通過(時速6.58km/h)  
    往路5000mポイント 46分42秒で通過(時速6.42km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分36秒で通過(時速5.66km/h)
    往路の3000mポイントを21分06秒で通過(時速5.69km/h) 
    往路の2000mポイントを32分36秒で通過(時速5.52km/h)  
    往路の1500mポイントを37分15秒で通過(時速5.64km/h)  
    往路の1000mポイントを42分18秒で通過(時速5.67km/h)
    往路の  500mポイントを47分27秒で通過(時速5.69km/h)  
    最終結果            52分36秒で到着(時速5.70km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、60.4キロとなった。これは、午前中に、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほど飲んだが、排尿と便通も少しあったので、それで、体重増加がいつもより小さい0.1キロで済んだものと思われる。しかし、最近増えているが、午前中に便通があると、午後からは無いか少なくなる恐れがあるので、懸念される。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だが、上記したように午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が非常に大きくなってしまうので、心配だ。61キロ台前半には収まってほしい。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。今日は、それほど寒くはないので、なんとか低体重路線を維持したい。

 体重以外の諸数値は、今朝より、かなり悪くなっている。今朝が好過ぎた傾向ではある。

体重     60.4Kg      体脂肪率  21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1439kcal
BMI      22.1      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪率  18.7%     脚皮下脂肪率  18.6%
全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.8%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.1%
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起き抜けの排尿が多くて、0.8kg増加の、60.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、60.3キロとなった。これは、起き抜けの排尿がかなり多かったので、体重増加を抑制したものと思われる。昨夜の「60キロ台前半に収まってくれ!」という祈りが通じたのかもしれない。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気予報によれば、午後からは曇りになるようだが、気温はそれほど低くはならないようなので、何とかしたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、僅かに好くなっている。

体重     60.3Kg      体脂肪率  20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1441kcal
BMI      22.0      体年齢     51歳 
全身皮下脂肪率  14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮脂肪率  17.5%     脚皮下脂肪率  17.4%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.6%
両腕骨格筋率  36.6%     両脚骨格筋率   47.5%
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