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休養日としては画期的な、入浴後体重58.4kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。休養日に限って気温が高くなり(17度)、明日はまた低くなる(12度)というのだから、皮肉なものである。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、60.1キロとなった。これは、昼食が、「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、今日も便通はそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んで、入浴前の体重が60キロそこそこだったのは、低体重を維持していく上では意味がある。

 そこで入浴だが、ここは低体重を維持していく上で重要なので、湯温は44度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は、1.7キロあったので、まあまあだった。浸かっている間は、入浴前の体重が小さかったのだから15分で出ようかとか、20分で出ようかとか、迷ったが、何とか40分まで我慢できて、よかった。

 これで、入浴後の体重は、58.4キロということになり、ジョギングした日と、それほど変わらない水準まで落ちたのは、休養日としては画期的なことだ。
 まあ、これで明日の朝の体重も60キロ台に収まりそうで、明日のジョギングがやりやすくなる。
 ただ、明日は天気が悪くなるということなので、また別問題も出てこよう。

入浴前の体重  60.1kg   体脂肪率  22.1(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1430kcal
 BMI     21.9     体年齢      52歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重      58.4Kg   体脂肪率  22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1400kcal
 BMI     21.3      体年齢     51歳
 全身皮下脂肪率 15.2%     体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.5%     両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率   46.5%
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午前中は、体重は0.3、kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、59.7キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったのだが、排尿が少なかったので、いつもより少し大きい体重増加となってしまったようだ。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに森永の「ポッキー」10本くらいと、「清美(柑橘類の一種)」を1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。今日は気温が昨日よりはるかに高いなど、皮肉なものである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字も好くなるというのは、いい傾向である。朝が悪かっただけに、よく回復したものだ。

体重     59.7Kg      体脂肪率  22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1423kcal
BMI      21.8      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  15.0%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪率  19.1%     脚皮下脂肪率  19.1%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   46.8%
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前日より、1.1kgしか増加せず、59.4kgと小さい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、59.4キロとなった。これは、昨夜の予測よりは、下方へ外れたわけで、予想外に小さかったことになる。これは、「夜間の余計な飲食」云々よりも、夕食自体が、或る事情により、いつもより極めて簡素だったことによるものと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、夕方の体重も、60キロ未満に収まる可能性が無いわけではなくなってきた。まあ、午後からの便通が順調に出れば、ということになろうが。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。休養日になると、それに合わせたかのように天気予報では、午後3時の気温が17度とか、かなり高い数字が出ている。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。これは、体重が1.0kリオも小さく出ていることによるが、「ジョギング翌朝の悪化」でもあろう。

体重     59.4Kg      体脂肪率  23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1412kcal
BMI      21.7      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮脂肪率  20.3%     脚皮下脂肪率  20.4%
全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.7%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.3%
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開始前の体重が小さかったので、ジョギング頑張れなくても、58.3kg [健康]

 今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、61.0キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また今日は珍しく午後からの便通が順調にあったので、体重増加が小さくて済んで、開始前の体重が予想外に小さくなって、かなり楽になった。
 今日は、予報されたほど天気は好くならないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風速1m/s)のだが、往復ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。まあ、気温が13度あれば、もう少し大きく落ちてほしかった。
 そこで、入浴だが、終了後の体重が、かなり頑張らなければ57キロ台には落ちない水準だったので、もう58キロ台でいいやということで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロに止まった。まあ、15分間では、このくらいだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロとなった。これは、57キロ台には落ちなかったが、まあ、悪くはない水準ではないか。これも、開始前の体重が小さかったので、この水準まで落ちたものだ。まあ、開始前の体重が小さくてよかった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、二連続休養日明けなで、疲労が無いというよりは脚が慣れていなくて、往路では序盤からペースが上がらず、最終的にも時速6キロ台ギリギリということで、全く好くなかった。
 復路でも、ペースは上がらず、終始時速5キロ台中盤で、あまり好くなかった。
 まあ、今日は、ジョギングであまり頑張れなかったので、体重減が大きくならなかった、というところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違たった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 61.0kg        体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 22.3         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 58.8kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1411kcal
 BMI  21.5          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.6%      体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.6%     両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率  29.6%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  58.3kg        体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1406kcal
 BMI 21.3         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.9%      両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋    47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
    往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.26km/h)
    往路2000mポイント 17分12秒で通過(時速6.98km/h)
    往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
    往路4000mポイント 39分06秒で通過(時速6.13km/h)  
    往路5000mポイント 49分45秒で通過(時速6.03km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
    往路の3000mポイントを21分30秒で通過(時速5.58km/h) 
    往路の2000mポイントを32分12秒で通過(時速5.59km/h)  
    往路の1500mポイントを37分42秒で通過(時速5.57km/h)  
    往路の1000mポイントを42分54秒で通過(時速5.59km/h)
    往路の  500mポイントを48分06秒で通過(時速5.61km/h)  
    最終結果            55分12秒で到着(時速5.43km/h)
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午前中は、体重は0.4kg増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、60.8キロとなった。これは、午前中、森永の「即席しるこ」(180ml)と、調剤薬局で緑茶サーバーから緑茶を180mlほど飲んだので、それで、体重増加がいつもより大きくなったものと思われる。

 昼食は、コンビニで購入したサンドウィッチ2個を食べ、また、デザートに「清美」(柑橘類の一種)を1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。昼前から、少し天気が悪くなってきたので、心配ではある。

 体重以外の諸数値は、今朝より、大幅に悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。

体重     60.8Kg      体脂肪率  22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1441kcal
BMI      22.2      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮脂肪率  19.2%     脚皮下脂肪率  19.2%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   46.8%
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未明に尿意で目が覚めトイレに立ったら排尿が多く出たので、0.9kg増加で済む [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、60.4キロとなった。これは、未明に尿意で目が覚めトイレに立ったら排尿が多く出たので、(その代わり起床後には排尿は無かった)、体重増加幅が、いつもより小さくて済んだものと思われる。

 この水準なら、日中の推移如何では、開始前の体重が、60キロ台前半に収まる可能性もあり、そうなると、ジョギングでの体重減でも、57キロ台に近づくのだが、どうなるだろうか。

 今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。天気予報では、午後3時の気温13度、風速2m/sと、まあ。穏やかな方なので、何とか、開始前の体重が小さく出てほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前とほとんど変わらずで、いい傾向である。

体重     60.4Kg      体脂肪率  20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1444kcal
BMI      22.1      体年齢     51歳 
全身皮下脂肪率  13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮脂肪率  17.3%     脚皮下脂肪率  17.2%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.7%
両腕骨格筋率  36.6%     両脚骨格筋率   47.7%
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臨時休養日、50分間入浴で、今日は、1.9kg減 [健康]

 今日は、二連続休養日明けで、本来ならジョギングの日なのだが、生憎、朝から午後遅くまで所用で外出したので、臨時休養日にせざるを得なかった。

 そこで、帰宅後は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、今朝より、0.5キロ増加して、61.4キロとなった。これは、朝から昼食前までに、仮に0.2キロ増加していたとしたら、午後には、0.3キロしか増加していないことになり、たしかに、今日は、午後からの便通も順調にあったので、さもありなんというところである。やはり、外出して、歩いていると、便通も順調になるのか(いつもの休養日は、殆どPCの前に座りっ放しなので、便通が少ないのかもしれない)。

 そこで入浴だが、今日も、湯温は44度に設定して、入浴時間は50分間まで我慢したところ、今日は1.9キロの体重減があったので、今日は我慢のし甲斐があったというところだ。

 これで、入浴後の体重は、59.5キロということになり、明日の朝の体重が60キロ台に収まる可能性が大きくなった。そうなれば、明日の日中の推移如何だが、開始前の体重が61キロ台の前半に収まる可能性も無くなないという状況にはなった。

入浴前の体重  61.4kg   体脂肪率  20.0(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI     22.4     体年齢      52歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率   47.9%

入浴後の諸数値
 体重      59.5Kg   体脂肪率  19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1432kcal
 BMI     21.7      体年齢     50歳
 全身皮下脂肪率 13.4%     体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.9%
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起き抜けの排尿が多くて、前日よりの体重増加幅は、1.0kgで済み、60.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、60.9キロとなった。これは、起き抜けの排尿が多かったので、増加幅が抑制されて、何とか、ギリギリで60キロ台に収まったというところだ。

 今日は、二連続休養日明けで、本来ならジョギングの日なのだが、所用で、朝から午後遅くまで外出するので、臨時休養日とせざるを得ず、昼食前の諸数値も、計測・報告できない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝とほとんど変わりない。体重が0.2キロ増えているので、もう少し好くなってほしかった。

体重     60.9Kg      体脂肪率  20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1452kcal
BMI      22.2      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮脂肪率  17.3%     脚皮下脂肪率  17.1%
全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率  36.7%     両脚骨格筋率   47.7%
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50分間入浴するも、湯温が温かったせいか、1.4kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、本来ならジョギングの日なのだが、結局午後になっても雨は止まず、臨時休養日とした。午後3時の気温も「6度」と非常に寒く、ジョギングするコンディションではなかった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.3キロとなった。これは、昼食が即席麺で、比較的ボリュームが大きかったと思われるが、今日は午後からの便通も少なくはなくて、体重増加の大きさも、それほど大きくはならずに済んで、よかった。

 そこで入浴だが、入浴前の体重は、少し頑張れば59キロ台に落ちる水準だったので、湯温は44度に設定し(たが、実際の体感的な湯温は、旧い給湯器の加減か、いつもよりは温かった)て、入浴時間は50分間まで(温かったから我慢できた?)我慢したところ、体重減は、1.4キロと、いつもとそれほど変わらなくて、残念だった。やはり、体感的な湯温が温かったせいか。

 これで、入浴後の体重は、59.9キロと、59キロ台でも、ギリギリだった。これで、明日の朝の体重は、60キロ台に収まるかどうか?
 二連続休養日となっているが、明日も、所用で朝から午後遅くまで外出するので、臨時休養日とせざるを得ないので、体重増加が気になる。

入浴前の体重  61.3kg   体脂肪率  20.1(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI     22.4     体年齢      52歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率   47.8%

入浴後の諸数値
 体重      59.9Kg   体脂肪率  20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI     21.9      体年齢     51歳
 全身皮下脂肪率 14.0%     体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.6%     両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.5%
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、60.9キロとなった。これは、午前中に、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加はいつもと同じ程度だったものと思われる。

 昼食は、即席麺(マルちゃんの「紅いきつね」)で、デザートに「きよみ(柑橘類の一種)」を1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が少なくて62キロを超えるようなことがなければいいが、61キロ台でも小さい方に収まれば、入浴で、59キロ台に落とすことも考えられる。

 今日は、昨日休んでいるので、本来ならジョギングの日であるのだが、まだ雨が降っていて、風も非常に強いので、臨時休養日になる見込みである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、0.6キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重     60.9Kg      体脂肪率  20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1451kcal
BMI      22.2      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮脂肪率  17.5%     脚皮下脂肪率  17.3%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.6%
両腕骨格筋率  36.7%     両脚骨格筋率   47.6%
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