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ラジオは友だち、35分間入浴で、1.5kg減 [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。明後日は、定期健診があるので、「泥縄」ではあるが、明日は頑張らねばならない。しかし、「泥縄」とは言うものの、この半年くらいは、かなり順調に体重を落としてきているので、悪玉コレステロールも以前よりは下がっているのではないか。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、61.0キロとなった。これは、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったからだが、60キロ台に収まらなかったのは、ギリギリなので、余計に悔しい。

 そこで入浴だが、59キロ台を狙って、湯温は44度に設定して、入浴時間は35分間まで我慢したところ、1.5キロ落ちたので、これは、予想外に大きい体重減だったので、嬉しかった。やはり、防水ラジオがあると、長時間でも我慢しやすくなるようだ。

 これで、入浴後の体重は、59.5キロとなり、明日の朝へ向けた体重増加が小さければ、60キロ台になる可能性が出てきたので、そうなると、開始前の体重も、61キロ台に収まる可能性が出て来るので、期待したい。

 入浴前の体重  61.0kg   体脂肪率  23.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1438kcal
 BMI     22.3     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 20.3%    両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重      59.5Kg   体脂肪率  22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1420kcal
 BMI     21.7      体年齢     52歳
 全身皮下脂肪率 15.0%     体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 19.0%     両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   46.8%
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午前中は、体重は0.4kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、60.5キロとなった。これは、午前中に、伊藤園の「おーいお茶」を180mlほど飲んだが、排尿は少なかったので、増加幅がいつもよりもかなり大きくなってしまった。これで、昨日の昼食前よりの小ささは、0.3キロに縮まってしまった。

 昼食は、細巻き2本と稲荷寿司3個で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。今日は寒いので、ちょどよい。明日は、もう少し気温が上がることを期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が、0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重     60.5Kg      体脂肪率  22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1433kcal
BMI      22.1      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮脂肪率  19.8%     脚皮下脂肪率  19.8%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.6%
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前日より1.7kgの増加で、60.1kg [健康]

(昨夜、ご訪問できなかった皆さんには、今朝、ご訪問させていただきます)。

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、60.1キロとなった。まあ、59キロ台にはならなかったのだが、これは、昨夜の予測の「後」の方が出てしまった結果である。
 しかし、59キロ台にはならなかったものの、60キロ台でも最小の方なので、今日の日中の推移如何では、夕方の体重が、60キロ台に収まることもあり得るだろう。まあ、それも、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、今日は昨日と打って変わって寒い日なので、こういう日は、休むにかぎる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べると、かなり悪くなっている。体重が0.8キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重     60.1Kg      体脂肪率  23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1426kcal
BMI      21.9      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮脂肪率  19.9%     脚皮下脂肪率  19.9%
全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   23.0%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.5%
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曽根風呂さん、おかしくない? [健康]

今日は、深夜になって、曽根風呂さんに、ログインできない状態が続き、nce! を打っても、反応が遅いのという状態は、わたしだけでしょうか?

今夜は、皆さんのブログへのご訪問は、不安定で、できたりできなかったりのような状態です。 
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気温高く(17度)、ジョギングそれほど頑張れなくても2.9kg減で、入浴後は58.4kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。風は、昼頃よりはだいぶおさまってきた。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、61.7キロとなった。これは、昼食が「マグロ丼」でそれほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。これは、少し想定外の増加で、一昨日の開始前の体重よりも、0.1キロ大きくなってしまった。せっかく昼食前まで、小さく来ていたのに、残念だ。
 今日は、温かいので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示が出て、風は少しあった(風速4m/s)が、体感的にはそれほど強い風ではなくて、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.9キロあった。ただ、これは、往路中盤で、ファミリーマートのトイレを借りて、便通が少しあったものを含んだ数字だが、便通も、ジョギングで新陳代謝が活性化して滞っていたものが出てきたとすれば、それも、ジョギングの成果と言えるのおではないか。
 そこで入浴だが、終了後の体重が、既に58キロ台にになっているので、それほど頑張らなくていいのだが、明日の朝の体重にも響くので、湯温は、41~2度に設定したままで、入浴時間は15分間まで我慢したところ、体重減は、0.4キロあった。まあ、今日のところは、これでいいだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、入浴後の体重は、5」58.4キロとなった。まあ、今シーズンでは、一番小さくなった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほどと、サントリーの「天然水」を150mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、60キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで、調子は好くも悪くもなかったのだが、往路ではあまりペースが上がらず、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速6キロ台の遅い方になってしまったので、あまり好くなかった。
 復路でも、ペースは回復せず、終始時速5キロ台の前半になってしまい、これも好くなかった。
 今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、気温が高かったので、体重減を稼げた感じだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531      
開始前の諸数値
 体重 61.7kg        体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1458kcal
 BMI 22.5         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.2%       両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 58.8kg        体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1409kcal
 BMI  21.6          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%      体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 19.0%     両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  58.4kg        体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1402kcal
 BMI 21.3         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 19.1%      両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋    46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分51秒で通過(時速8.76km/h)
    往路1500mポイント 11分36秒で通過(時速7.76km/h)
    往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
    往路3000mポイント 27分00秒で通過(時速6.67km/h)
    往路4000mポイント 36分30秒で通過(時速6.56km/h)  
    往路5000mポイント 47分42秒で通過(時速6.29km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分36秒で通過(時速5.17km/h)
    往路の3000mポイントを22分15秒で通過(時速5.39km/h) 
    往路の2000mポイントを33分54秒で通過(時速5.31km/h)  
    往路の1500mポイントを39分45秒で通過(時速5.28km/h)  
    往路の1000mポイントを45分48秒で通過(時速5.23km/h)
    往路の  500mポイントを51分42秒で通過(時速5.22km/h)  
    最終結果            57分36秒で到着(時速5.21km/h)


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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重委が魏の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、60.8キロとなった。これは、午前中に、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が増えるのとは逆に、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「マグロ丼」(小)で、デザートにカントリーマアム4枚と温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。61キロ台には収まるものと思われるが、一昨日の61.6キロより小さくなるかどうかは微妙なところだ。午前中に便通があったので、午後からは無いのではないかと危惧される。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であるが、風が強いのは、気温が高くても嫌なものである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重     60.8Kg      体脂肪率  21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1443kcal
BMI      22.2      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率  18.7%     脚皮下脂肪率  18.6%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.8%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.0%
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朝の体重、何とか、ギリギリで60kg台 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、60.9キロとなった。ギリギリで、何とか60キロ台に止まった、というところだ。
 これでは、開始前の体重が61キロ台に収まるかどうか、一昨日の開始前の体重より小さくなるかどうか、怪しくなってきた。まあ、一昨日は、連続ジョギングの二日目だったから、朝の体重が小さく出たのではあるが、たとえ休養日明けでもそれに比するくらいには収まってほしいものなのだが。

 まあ、日中の推移如何だろう。殊に、午後からの便通が順調かどうかだ。

 今日は、天気予報によると、午後3時時点は、気温16度・風速5m/sということで、風が強いのが気掛かりである。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が、0.6キロも大ききなっているので、当然だろう。

体重     60.9Kg      体脂肪率  21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1444kcal
BMI      22.2      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  13.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率  18.8%     脚皮下脂肪率  18.7%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.8%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   47.0%
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定例休養日、入浴後の体重が、59kg台に落ちる [健康]

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。まあ、天気は好くて、ジョギング日和ではあったが、三連続ジョギングと、無理をする必要はない。2月2日(木曜日)に、定期健診があるが、月曜・水曜と予定通りジョギングすれば、問題なく対応できるだろう。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、60.8キロとなった。入浴前の体重が60キロ台に収まるのは、一つの節目達成だ。これは、昼食がパンでそれほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、午後からの便通が順調にあったので、体重増加が大きくならずに済んだものだ。このように、午後からの便通が順調にあれば、体重増加が防げるというものだ。

 そこで入浴だが、ここは、少し頑張れば59キロ台に落ちるので、湯温は44度に設定して、入浴時間は35分間まで我慢したところ、体重減は1.1キロあり、59キロ台に落ちた。

 これで、入浴後の体重は、59.7キロとなり、明日の朝への体重増加が大きくなければ、60キロ台に収まる可能性が出てきた。朝の体重が60キロ台に収まれば、開始前の体重も、61キロ台の大きくはない方になる可能性が出てくる。昨日の開始前の体重が61.6キロだから、それより小さくなることを期待したい。

入浴前の諸数値
 体重      60.8kg   体脂肪率  22.1(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1441kcal
 BMI     22.2     体年齢      53歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重      59.7Kg   体脂肪率  21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1427kcal
 BMI     21.8      体年齢     51歳
 全身皮下脂肪率 14.5%     体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 18.3%     両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.1%
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午前中は、体重は0.3、kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、60.6キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、排尿が少なかったので、それでいつもより少し大きい体重増加になったものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに「柿の種」小袋1袋と、温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。60キロ台を維持してくれるといいのだが。

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしているので、定例休養日である。休養日でも、入浴後の体重は59キロ台になってほしいものだ。そのためにも、午後から便通が普通にあって、入浴前の体重が60キロ台になっておいてほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が、0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重     60.6Kg      体脂肪率  22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1435kcal
BMI      22.1      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪率  19.7%     脚皮下脂肪率  19.7%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   46.6%
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前日より1.7kgの増加で、60.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、60.3キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方になったもので、まあ、60キロ台前半の中ごろに収まったということだ。

 これで、日中の推移如何では、夕方の体重も、60キロ台に収まる可能性は残っていることになろう。午後からの便通がカギになろう。

 今日は日曜日で定例休養日であるが、夕方の体重が60キロ台に収まれば、入浴後の体重は59キロ台に落としやすくなり、明日へいい影響を及ぼすだろう。

 明日は、天気予報によると、4月並みの気温になるそうだが、風も強いという予報なので、それほど好ましい気象条件ではなかろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。「ジョギング翌朝特有の悪化」という程ではない。

体重     60.3Kg      体脂肪率  23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1429kcal
BMI      22.0      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮脂肪率  19.9%     脚皮下脂肪率  20.0%
全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   23.0%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.5%
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