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「走り納め」、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、今季最小の体重で終われる、59.6kg [健康]

 今日は、大晦日。
 曽根風呂では、「ブログ納め」をして年末の御挨拶をなされる方も見られる中、私の方は、「〇△日記」なので、大晦日も正月も関係なく、毎日続きます。また、ジョギングの方も、「健康維持」のため、スケジュール通り行います。幸いにもと言うか、この年末年始は、大晦日が土曜日になり、連続ジョギングのニ日目=クール最終日=大晦日となって、今日、大晦日が「走り納め」となり、元日は日曜日で定例休養日で、穏やかな一日を過ごせることになります。
 この一年間、ダイエット・健康維持のジョギング・ウォーキングの報告ということに徹した拙いブログですが、ご訪問してくださった皆様、ありがとうございます。ジョギングの報告も、毎日、皆様に読んでくださっていただいていると思うと、「ジョギング、頑張ろう!」というモチベーションにもなりました。誠にありがとうございます。
 どうか皆様、佳いお年をお迎えください。

 さて、ところで今日は、昨日もジョギングしたが、土曜日なので、連続ジョギングの二日目である。そして、大晦日なので、「走り納め」ということになる。

 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.2キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われ、午後からも便通がそれなりにあったので、増加幅がそれほど大きくはならずに済んで、よかった。62キロ台の前半に収まったのは、なによりである。
 今日は天気も好いし風もないようなので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示で、風も弱かった(風速2m/s)が、ジョギングはそれほど頑張れず、修了後の体重減は、2.1キロに止まった。2.3キロ以上落ちれば、59キロ台になっていたのに、残念だ。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、もう少しでも入浴すれば59キロ台に落ちる数字だったので、湯温は44度にしたが、入浴時間は16分間で切り上げたところ、体重減は、0.5キロあった。今日はこれで十分である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、59.6キロとなった。これは、今シーズンで一番落ちた数字となった。また、内臓脂肪レベルも、8.0なので、これは、「脂肪肝」対策には効果があっただろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、CCレモン150mlほどと、ミネラルウオーター(サントリーの「天然水」)を150mlほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、61キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが、疲労は殆ど無くて、往路は序盤二区間で時速9キロ台が出たし、最終的にも時速6キロ台の速い方で終れたので、まあ、好かったのではないか。
 しかし、復路では、風が向かい風になったこともあるが、あまり頑張れなくて、終始時速5キロ台の中盤ということで、いまいち、だった。
 今日は、開始前の体重が小さくて済んだので、それで、今シーズン最小の体重で終われれ、「走り納め」として、申し分ない結果となったのは、全くよかった。新年は、入浴後の体重58キロ台を目指そう。

開始前の諸数値
 体重 62.2kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1459kcal
 BMI 22.7         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.8%       両脚骨格筋率   46.5%

終了後の諸数値
 体重 60.1kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI  21.9          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.6%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.8%     両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  59.6kg        体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1421kcal
 BMI 21.8         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 19.1%      両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋    46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分18秒で通過(時速9.78km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 14分42秒で通過(時速8.16km/h)
    往路3000mポイント 25分15秒で通過(時速7.16km/h)
    往路4000mポイント 34分36秒で通過(時速6.94km/h)  
    往路5000mポイント 44分24秒で通過(時速6.76km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分48秒で通過(時速5.56km/h)
    往路の3000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h) 
    往路の2000mポイントを32分18秒で通過(時速5.57km/h)  
    往路の1500mポイントを37分06秒で通過(時速5.67km/h)  
    往路の1000mポイントを42分36秒で通過(時速5.63km/h)
    往路の  500mポイントを47分42秒で通過(時速5.66km/h)  
    最終結果            52分54秒で到着(時速5.67km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 今日は、大晦日。
 曽根風呂では、「ブログ納め」をして年末の御挨拶をなされる方も見られる中、私の方は、「〇△日記」なので、大晦日も正月も関係なく、毎日続きます。また、ジョギングの方も、「健康維持」のため、スケジュール通り行います。幸いにもと言うか、この年末年始は、大晦日が土曜日になり、連続ジョギングのニ日目=クール最終日=大晦日となって、今日、大晦日が「走り納め」となり、元日は日曜日で定例休養日で、穏やかな一日を過ごせることになります。
 この一年間、ダイエット・健康維持のジョギング・ウォーキングの報告ということに徹した拙いブログですが、ご訪問してくださった皆様、ありがとうございます。ジョギングの報告も、毎日、皆様に読んでくださっていただいていると思うと、「ジョギング、頑張ろう!」というモチベーションにもなりました。誠にありがとうございます。
 どうか皆様、佳いお年をお迎えください。

 さて、ところで、昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.8キロとなった。これは、午前中、緑茶(サントリーの「伊右衛門」)を100mlほど飲んだのだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加はいつもと同じ、0.2キロで済んでよかった。朝が小さいと大きく増えるという心配は当たらくてよかった。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通が普通に出れば、62キロ台の前半に収まるチャンスだ。

 今日は、昨日休んでいるのでジョギングの日で、天気予報によると午後3時の気温は「11度」で風も弱いので、大きな体重減が期待できる(それにはジョギング頑張らねば)。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。

体重     61.8Kg      体脂肪率  22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1456kcal
BMI      22.6      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪率  19.3%     脚皮下脂肪率  19.3%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.8%
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「走り納め」の朝、前日より1.5kg増加で、61.6kg [健康]

 今日は、大晦日。
 曽根風呂では、「ブログ納め」をして年末の御挨拶をなされる方も見られる中、私の方は、「〇△日記」なので、大晦日も正月も関係なく、毎日続きます。また、ジョギングの方も、「健康維持」のため、スケジュール通り行います。幸いにもと言うか、この年末年始は、大晦日が土曜日になり、連続ジョギングの最終日=クール最終日となって、今日、大晦日が「走り納め」となり、元日は日曜日で定例休養日で、穏やかな一日を過ごせることになります。
 この一年間、ダイエット・健康維持のジョギング・ウォーキングの報告ということに徹した拙いブログですが、ご訪問してくださった皆様、ありがとうございます。ジョギングの報告も、毎日、皆様に読んでくださっていただいていると思うと、「ジョギング、頑張ろう!」というモチベーションにもなりました。誠にありがとうございます。
 どうか皆様、佳いお年をお迎えください。

 さて、今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、61.6キロとなった。これはまた、昨夜の予測よりは上振れしてしまった。どうも、予測が少し甘かったのかもしれない。
それでも、この水準なら、午前中の増加がいつも程度で済めば、61キロ台を維持できて、開始前には、62キロ台前半も見込めるので、「朝が小さく出ると、午前中に大きく増える」というよなパターンに陥らずにいってほしい。

 今日は、金・土の連続ジョギングの二日目になるので、ジョギングの予定で、天気予報によると、午後3時の気温は「11度」ということなので、昨日よりは、少しはましになるので、「走り納め」は、体重59キロ台で締めたいものだ。

体重     61.6Kg      体脂肪率  22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝  1451kcal
BMI      22.5      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮脂肪率  19.8%     脚皮下脂肪率  19.8%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.6%
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冷たい北風の寒い日、ジョギング復路で頑張れず、2.0kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、63.0キロとなった。これは、昼食が、「エビとイカの天重」で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われたのだが、午後からの便通が殆ど無かったので、体重増加が大きくなってしまった。今日は、せっかく、62キロ台で開始前を迎えられるチャンスだったのに、残念だ。
 今日は、冷たい北風が吹いていて寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/s)ので、ジョギングは復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ、復路は向かい風でもあったので、寒かった。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、入浴でかなり頑張れば59キロ台に落ちる数字ではあったが、今日はジョギング後でもあり、余り長時間浴はする気がなかったので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は21分間で切り上げたところ、体重減は、0.9キロだったので、まあ、そんなものかというところだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、60.1キロとなった。まあ、59キロ台目前だが、それは、明日にとっておこう。明日は土曜日なので連続ジョギングということになる。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を250mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、61キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、往路は比較的順調で、序盤で時速9キロ台が二区間で出たし、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、まあまあではないか。
 しかし、復路では、風が向かい風になったこともあって、ペースが落ちてしまい、時速5キロ台の中盤辺りでうろうろというところで、全くよくなかった。
 今日は、復路のジョギングで頑張れなかったので、体重減を大きくできなかったというところだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.0kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1473kcal
 BMI 23.0         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.9%       両脚骨格筋率   46.7%

終了後の諸数値
 体重 61.0kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1440kcal
 BMI  22.3          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.8%      体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  60.1kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI 22.6         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.5%      両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋    46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
    往路1500mポイント 10分36秒で通過(時速8.49km/h)
    往路2000mポイント 15分15秒で通過(時速7.87km/h)
    往路3000mポイント 25分45秒で通過(時速7.00km/h)
    往路4000mポイント 35分00秒で通過(時速6.86km/h)  
    往路5000mポイント 45分00秒で通過(時速6.67km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分39秒で通過(時速5.63km/h)
    往路の3000mポイントを20分42秒で通過(時速5.80km/h) 
    往路の2000mポイントを32分18秒で通過(時速5.57km/h)  
    往路の1500mポイントを38分06秒で通過(時速5.52km/h)  
    往路の1000mポイントを43分54秒で通過(時速5.47km/h)
    往路の  500mポイントを49分15秒で通過(時速5.48km/h)  
    最終結果            54分27秒で到着(時速5.51km/h)
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、62.3キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったのに、便通が少しあったので、それで、体重はいつものように増えるのではなく、0.2キロ落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「エビとイカの天重」で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加幅が大きくなりかねない。何とか、62キロ台に収まってほしいものだ。

 今日は、昨日休養日だったので、ジョギングの日であるが、昼前に買い物で外出した時に、非常に冷たい北風が吹いていたので、ジョギングによる体重減は、厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が便通によって落ちたので、それと共に体重以外の諸数値も改善されたものと思われる。

体重     62.3Kg      体脂肪率  22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1463kcal
BMI      22.7      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮脂肪率  19.5%     脚皮下脂肪率  19.5%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.3%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   46.8%
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前日よりの増加が1.3kgあって、62.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、62.5キロとなった。

 一昨日の朝は、63.1キロだったので、それよロは、0.6キロ小さい。しかし、一昨日は、日中の増加が0.5キロしかなかったので、開始前の体重は63.5キロであり、もし、今日の日中の推移で、1.0キロ以上増加することがあると、開始前の体重は同じになってしまう。つまり、漸減ではなくなる。漸減路線を維持するためには、午後からの普通の便通が不可欠になろう。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定だが、天気予報によると、午後3時の気温は「9度」ということなので、体重減は一昨日並みの厳しさになろう。その意味でも、開始前の体重は、一昨日より小さく出てほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.6キロ増加しているので、当然だろう。

体重     62.5Kg      体脂肪率  21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝  1472kcal
BMI      22.8      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪率  18.5%     脚皮下脂肪率  18.5%
全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.2%
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定例休養日は、31分間入浴で、1.2kg減 [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
 ただし、今日は、午後4時から町内会の防犯パトロールの「歳末一斉パトロール」があった。ぶらぶら歩きではあるが、50分間ほど歩いた。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.4キロとなった。これは、昼食が、即席麺と赤飯とで、ボリュームがかなり大きかったと思われるが、午後からの便通も、今日はどういうわけかたくさんあったので、体重増加幅がそれほど大きくはならずに済んで、よかった。「歳末一斉パトロール」での歩きは、それほど、減量効果には貢献していないと思われる。まあ、いい運動にはなったが、体重減するほどのものではなかったと思われる。

 そこで入浴だが、入浴前の体重は、かなり頑張れば60キロ台に落ちる水準ではあったが、今日は、あまり超・長時間浴をする気は無かったので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は31分間まで我慢したところ、体重減は、1.2キロあったので、まあまあかな、というところだ。

 これで、入浴後の体重は、61.2キロということになり、もし体重増加が小さければ、明日の朝の体重も61キロ台に収まる可能性はある。ただ、恐らく、現実的には、1キロ未満の体重増加というのは難しいだろうから、62キロ台にはなるだろう。そうすると、開始前の体重が、62キロ台に収まる程度であるかどうかが問題だ。一昨日の開始前の体重は、63.6キロだったので、それよりは小さくなってほしい。

入浴前の諸数値
 体重      62.4kg   体脂肪率  23.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1460kcal
 BMI     22.8     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.6%    両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.3%

入浴後の諸数値
 体重      61.2Kg   体脂肪率  21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI     22.3      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 14.9%     体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.7%     両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   47.1%

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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、62.0キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿もそれほど多くはなかったので、体重増加が0.1キロあったものと思われる。まあ、いつものように0.2キロ増ではなく0.1キロ増で済んで、少しはましだったというところか。

 昼食は、即席麺(マルちゃんの「赤いきつね」)とスーパーで購入した赤飯で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が普通にあって、62キロ台のあまり大きくはない方に収まってほしいものだ。63キロに届くまで0.9キロの余裕はあるが、昼食の量を考えると、予断は許されないだろう。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。体重が1.1キロ小さくなっているので、仕方はないであろう。

体重     62.0Kg      体脂肪率  24.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1450kcal
BMI      22.6      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮脂肪率  21.2%     脚皮下脂肪率  21.4%
全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.0%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.1%
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前日からの増加幅が予想外の1.6kgで、61.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、61.9キロとなった。またしたも、昨夜の予測を大きく上回る増加幅となってしまった。これは、夜間の余計な飲食に関わるものではなく、夕食が、昨日は「牡蛎の寄せ鍋」がメインで、デザートに、リンゴ1個半とグレープフルーツ1個と温州ミカンを1個食べたことによる「夕食がいつもより大幅に多かった」ことによるものと思われる。こういうことは、滅多にないのだが、昨日はそうなってしまったようだ。

 これで、今日の日中の推移にもよるが、夕方までに63キロを超えたりするようだと、昨日期待していたような、62キロ台で今日を乗り切ることが難しくなり、明日の体重減が、また厳しくなってしまう。

 まあ、午後からンの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。体重が、1.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重     61.9Kg      体脂肪率  22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1458kcal
BMI      22.6      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪率  19.4%     脚皮下脂肪率  19.4%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.8%
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気温9度の寒い日だったが、往復ジョギング頑張り、2.5kg減 [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、予定通りジョギングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.6キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が、少し大きくなってしまった。ただ、それ程大きくはなかったため、月曜日のように64キロに届くことなく、63キロ台中盤に収まったのは、せめてもの幸い。
 今日は寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)が、今日も、ジョギングでかなり頑張れたので、終了後の体重減は、2.5キロあった。ただ、これも、往路中盤で警察署のトイレを借りて便通が少しあったからこの減量幅になったもので、ジョギングのみではない。しかし、ジョギング中に便通があるのも、ジョギングで新陳代謝が活性化したために出るものと思われるので、ジョギングの結果ではあろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、非常に頑張っても59キロ台に落とすのは少し難しい数字だったので、60キロ台であればいいやということで、湯温は44度にして、入浴時間は16分間で切り上げたところ、体重減は、0.8キロあったので、これは、入浴時間の割には落ちた方で、ラッキーだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、入浴後の体重は、60.3キロとなった。まだ、先週のように59キロ台にはならないが、まあ、次第に低水準になってきた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し小さい体重増加要因なので、1.2キロ前後増加するとして、61キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
 明日の入浴も含め、明日を61キロ台で乗り切れれば、明後日のジョギングでの体重減に期待が繋がるだろう。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、左脚の膝の痛みが少し気になっているので、往路開始直後は、時速9キロ台は出なかったが、その後出て、その後は、時速7キロ台から、最終的には、時速6キロ台の終盤で終われたので、まあまあではないか。
 復路でも、往路後半のペースの好さを引き継ぎ、終始時速6キロ台前半を維持できたので、少し向かい風ではあったが、これも、かなり頑張った方ではないか。
 今日は、復路の頑張りで、体重減を勝ち取ったというところだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.6kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1487kcal
 BMI 23.2         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.1%       両脚骨格筋率   47.0%

終了後の諸数値
 体重 61.1kg        体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1446kcal
 BMI  22.3          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.2%      体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.1%     両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率  29.5%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  60.3kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1435kcal
 BMI 22.0         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.8%      両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋    47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分39秒で通過(時速7.67km/h)
    往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
    往路4000mポイント 35分45秒で通過(時速6.71km/h)  
    往路5000mポイント 44分54秒で通過(時速6.68km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h)
    往路の3000mポイントを18分36秒で通過(時速6.45km/h) 
    往路の2000mポイントを29分30秒で通過(時速6.10km/h)  
    往路の1500mポイントを33分24秒で通過(時速6.29km/h)  
    往路の1000mポイントを37分48秒で通過(時速6.35km/h)
    往路の  500mポイントを43分15秒で通過(時速6.24km/h)  
    最終結果            49分24秒で到着(時速6.07km/h)
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