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気温が11度と低かったので、ジョギングそこそこ頑張るも、1.8kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.1キロとなった。これは、昼食が、カップ麺で、それなりにボリュームが大きかったものと思われ、午後からの便通も少なかったので、非常に大きな体重増加となってしまった。64キロを超えてしまったのは、予想外で、だいぶ厳しくなってしまった。
 今日は天気が悪く気温も低いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングは少し頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。まあ、気温11度では、仕方ないかもしれない。
 そこで入浴だが、本来なら、ジョギングで落ちなかった分も落とすくらい、大きく落とさねばならないのだが、今日はジョギングで頑張ってしまったので、堪え性が残っておらず、湯温は44度にしたが、入浴時間は15分間までしか我慢できず、体重減は、0.6キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は61.7キロとなった。まあ、本来なら、61キロ台の前半にはしたかったところだが、今日のところは、開始前の体重も大きかったし、低気温のため仕方ないということで、あとは、天気予報によれば、金曜・土曜は気温が高くなるらしいので、今クールは、そこに期待したい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、63キロを切れるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は右足指の痛みもそれほど出なかったので、往路では、序盤、時速8キロ台後半が出て、また、最終的にも、時速6キロ台前半の遅くはない方で踏ん張れたので、まあまあではないか。
 復路では、序盤は時速5キロ台だったが、中盤以降は、時速6キロ台が出せたので、まあまあ頑張れたのではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 64.1kg        体脂肪率 24.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1483kcal
 BMI 23.4         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 17.0%    体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮下脂肪率 21.5%    両脚皮下脂肪率 21.7%
 全身骨格筋率   28.6%      体幹骨格筋率   22.1%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.0%

終了後の諸数値
 体重 62.3kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1461kcal
 BMI  22.7          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.8%      体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  61.7kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 22.5         体年齢 54歳
 全身皮下脂あ肪率 15.5%   体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.5%      両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋    46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1500mポイント 11分36秒で通過(時速7.76km/h)
    往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
    往路3000mポイント 26分48秒で通過(時速6.72km/h)
    往路4000mポイント 36分54秒で通過(時速6.50km/h)  
    往路5000mポイント 47分03秒で通過(時速6.38km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
    往路の3000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h) 
    往路の2000mポイントを30分36秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1500mポイントを34分42秒で通過(時速6.05km/h)  
    往路の1000mポイントを39分48秒で通過(時速6.03km/h)
    往路の  500mポイントを44分54秒で通過(時速6.01km/h)  
    最終結果            49分24秒で到着(時速6.07km/h)

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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、63.4キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったのだが、排尿も少なかったので、体重が0.2キロ増加したものと思われる。

 昼食は、カップ麺(日清の「どん兵衛」かき揚げ天ぷら)で、デザートに温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今の状況では、一昨日より大きくなりそうで、嫌なものである。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。この時季としては気温が低いので、残念である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重     63.4Kg      体脂肪率  24.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1471kcal
BMI      23.1      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  17.0%    体幹皮下脂肪率 15.1%
両腕皮脂肪率  21.6%     脚皮下脂肪率  21.8%
全身骨格筋率   28.5%     体幹骨格筋率   22.0%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   45.9%
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朝の体重、1.2kgも増加して、62kg台を維持できず [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、63.2キロとなった。これは、起き抜けの排尿が、休養日明けにもかかわらず、ジョギング翌朝のように極めて少なかったので、体重増加幅がいつもより大きくなってしまったものと思われる。63キロ未満には収まってほしかったのだが、悔やまれる。

 これで、日中の推移如何では、開始前の体重は、一昨日の囘思前よりも大きくなってしまう可能性が大きくなってしまった。

 今日は、天気予報によると、午後3時の気温は「11度」ということになっているので、実際にはこれより寒いかもしれず、減量には不利になると思われ、開始前の体重が大きくなるのは、痛い。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.6キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重     63.2Kg      体脂肪率  23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1473kcal
BMI      23.1      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  16.4%    体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪率  20.6%     脚皮下脂肪率  20.8%
全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.6%
両腕骨格筋率  35.7%     両脚骨格筋率   46.4%
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定例休養日、入浴後の体重は、62.0kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。天気の方は、昨日よりも好く、また、天気予報によれば、明日はまた天気が悪くなるそうなので、「一日おき」のスケジュールが、ちょど、天気の悪い日とぶつかるような形になっているのは、皮肉だ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.4キロとなった。これは、昼食が、細巻き等だったので、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。

 そこで入浴だが、今日は定例休養日でもあるので、大きく落としたいと、湯温は44度にして、入浴時間は30分間まで我慢したところ、今日も、入浴後計測前に少し便通があったので、体重減は、1.4キロとなった。まあ、0.4キロキロくらい上乗せされたか。

 これで、入浴後の体重は、62.0キロとなり、明日の朝へ向けて、それほど大きな体重増加が無ければ、明日の開始前の体重も、63キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、朝の体重が62キロ台に収まるかどうかが問題だ。

入浴前の諸数値
 体重      63.4kg   体脂肪率  23.7(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1476kcal
 BMI     23.1     体年齢      56歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.4%    両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重      62.0Kg   体脂肪率  23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1454kcal
 BMI     22.6      体年齢     55歳
 全身皮下脂肪率 16.1%     体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.4%     両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.8%     両脚骨格筋率   46.4%
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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、62.9キロとなった。これは、午前中、緑茶(伊藤園の「おーいお茶」)を120mlほど飲んで、排尿はあまりなかったので、それで、体重が0.3キロ増加したものと思われる。

 昼食は、細巻き2本(ネギトロと鉄火巻き)と稲荷寿司1個を食べ、デザートにバナナ1.5本と温州ミカン1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。

体重     62.9Kg      体脂肪率  24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1466kcal
BMI      23.0      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪率  20.8%     脚皮下脂肪率  21.0%
全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.5%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   46.2%
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朝の体重、前日より1.2kg増加で、62kg台中盤に [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、62.6キロとなった。これは、昨夜の予測で少し大き目に出しておいたので、それよりかなり下振れするという、ありがたいこととなった。やはり、昨日の減量幅が小さかったので、リバウンドも小さくなったようだ。昨日の朝よりは、0.5キロ小さくなっている。

 今日は昨日ジョギングしているので、定例休養日である。

 休養日なので、あまり大きくならないで乗り越えたいが、今日の日中の推移如何では、夕方の体重が、63キロ台前半にに収まる可能性が出てきた。昨日の開始前の体重までには、1.0キロの余裕があるので、増加幅が何とかその余裕以内に収まって、昨日の開始前の体重よりは、小さくなってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。ジョギング翌朝特有の、非常の悪くなるパターンにならなくてよかった。







体重     62.6Kg      体脂肪率  24.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1460kcal
BMI      22.9      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮脂肪率  21.3%     脚皮下脂肪率  21.5%
全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.2%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   46.1%
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気温13度の日、脚の不安があって、ジョギング頑張れず、1.7kg減に止まる [健康]

 今日は月曜日、クール初日のジョギングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.6キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。ただ、ここ数日は、低水準の体重が続いているので、63キロ台中盤を維持できたのは意味がある。
 今日は、予報ほどいい天気ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示だったが、風がやや強く(風速4m/s)て、脚に不安もあって、往復ジョギングが全く好くなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、脚の不調からだが、気温も高くはなかったので、仕方ない面もある。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張らねば、60キロ台にはならない数字だったので、まあ、そこそこ落とせばいいということで、湯温は44度にしたが、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は、0.5キロだった。まあ、これでよしとしたい。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は、61.4キロとなった。まあ、一昨日よりは、0.2キロ大きくなってしまったが、それは、入浴で頑張らなかった分ということで、仕方ないだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、緑茶(伊藤園の「おーいお茶」)を250mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因だが、今日の体重減が小さかったので、リバウンドも小さいとして、1.5キロ前後増加するとして、62キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、右足指の痛みが再発し、また、左脚の膝の痛みの不安もあって、ペースを上げられず、往路では、時速8キロ台も出せずに終わった。
 復路でも、一区間を除いて、ずっと時速5キロ台前半だったので、これも好くなかった。
 まあ、今日は、脚の不調があったので、ジョギングは全く頑張れず、開始前の体重の小ささを生かし切れなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.6kg        体脂肪率 25.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1472kcal
 BMI 23.2         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 17.3%    体幹皮下脂肪率 15.4%
 両腕皮下脂肪率 22.1%    両脚皮下脂肪率 22.3%
 全身骨格筋率   28.3%      体幹骨格筋率   21.7%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率   45.8%

終了後の諸数値
 体重 61.9kg        体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1450kcal
 BMI  22.6          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.4%      体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.9%     両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率  28.7%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.1%

入浴後の諸数値
 体重  61.4kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 22.4         体年齢 54歳
 全身皮下脂あ肪率 16.2%   体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.5%      両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋    46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分57秒で通過(時速7.59km/h)
    往路1000mポイント 07分54秒で通過(時速7.59km/h)
    往路1500mポイント 13分06秒で通過(時速6.87km/h)
    往路2000mポイント 17分24秒で通過(時速6.90km/h)
    往路3000mポイント 27分48秒で通過(時速6.47km/h)
    往路4000mポイント 37分54秒で通過(時速6.33km/h)  
    往路5000mポイント 48分12秒で通過(時速6.22km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分12秒で通過(時速5.36km/h)
    往路の3000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h) 
    往路の2000mポイントを34分36秒で通過(時速5.56km/h)  
    往路の1500mポイントを39分45秒で通過(時速5.20km/h)  
    往路の1000mポイントを45分33秒で通過(時速5.27km/h)
    往路の  500mポイントを51分27秒で通過(時速5.24km/h)  
    最終結果            57分24秒で到着(時速5.23km/h)

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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、63.2キロとなった。これは、午前中、「おーいお茶」を100mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加が0.1キロで済んだものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、63キロ台に収まってほしいものだ。

 今日は、月曜日なので、クール初日で、ジョギングを予定している。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重は大きくなっているので、当然だろう。

体重     63.2Kg      体脂肪率  24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1471kcal
BMI      23.1      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮脂肪率  20.9%     脚皮下脂肪率  21.1%
全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.5%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   46.2%
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起き抜けの排尿が多くて、0.5kg増加の、63.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.5キロ増加して、63.1キロとなった。このように、増加幅が小さくなったのは、起き抜けの排尿ガ多かったからだと思われる。

 昨夜、「63キロ台半ばなら」と書いたが、63キロ台前半の小さい方が出たので、こうなると、日中の推移如何では、開始前の体重も63キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、それは、午後からの便通が左右するだろう。

 今日は、クール初日のジョギングを予定しているが、天気予報によれば、気温は先クール末よりは高くなるようなので、期待したい。しかし、北風が風速3m/sあるというのは、少し嫌だ。(北風なら、大方「横風」になるので、走りにはそれほど問題は無いが、冷たいと堪えるだろう)。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重     63.1Kg      体脂肪率  23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1472kcal
BMI      23.0      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮脂肪率  20.5%     脚皮下脂肪率  20.6%
全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.4%
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定例休養日は、20分間入浴で0.8kg減、62.6kgとなった [健康]

 今日は、日曜日で、昨日一昨日と連続ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、まずまずの天気の日だったが、この二日間で、いい結果を残せたので、ゆっくり休養した。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.4キロとなった。これは、63キロ台前半には収まったものの、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われることからすれば、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまったのは、残念である。

 そこで入浴だが、入浴前の数字から、ここは、どう頑張っても61キロ台に落ちるものではなかったので、そこそこ落として、62キロ台であればいいやということで、湯温は44度にしたが、入浴時間は20分間にしたところ、体重減は、0.8キロあったので、十分である。

 これで、入浴後の体重は、62.6キロとなった。これで、明日の朝へ向けて、よほど増加幅が大きくならない限り、63キロ台の半ばには収まるだろうから、明日の開始前の体重は、64キロ台になる可能性が大きくなった。

入浴前の諸数値
 体重      63.4kg   体脂肪率  24.2(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1474kcal
 BMI     23.1     体年齢      56歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重      62.6Kg   体脂肪率  23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1465kcal
 BMI     22.9      体年齢     55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%     体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.1%     両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.0%     両脚骨格筋率   46.6%
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