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気温19度の日、往復ウォーキングはそこそこの出来で、1.9kg減 [健康]

 今日は、定例休養日明けの、ウォーキングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.6キロとなった。これは、一昨日と変わらずで、漸減とはならなかった。昼食が「握り寿司弁当」で、ボリュームはそれほど大きくはなかったと思われるのだが、午後からの便通もそれほどなくて、体重増加を抑制できなかった形だ。せめて一昨日より0.1キロでも落ちていくれれば、まだ納得がいくのだが、残念である。
 今日も、あまり天気は好くないが、往復ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、やや低い表示だったが、風は弱く(風速1m/s)て、往復ウォーキングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。もっとも、これもウォーキングだけではなく復路序盤でコミュニティーセンターのトイレを借りて便通が少しあったからで、気温19度の日のウォーキングだけでは、これだけは落ちないだろう。
 そこで入浴だが、ここはせっかくだから、62キロ台を狙って、湯温43度で入浴時間は25分間にしたところ、体重減は、0.7キロだった。やはり、ウォーキング後だと、昨日のような1キロ減というのは難しいようだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は63.0キロとなった。ギリギリ0.1キロだが、62キロ台には落ちなかった。0.1キロの違いだが、62キロ台と63キロでは大違いであるので、これも残念である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、ミネラルウオーター(サントリーの天然水)を120mlほど飲んだので、これは、このところでは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.2キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、まあそれほど調子が好いというわけでも悪いわけでもなく、往路では、終始時速6キロ台前半ということで、まあまあというところではないか。
 復路では、なんとか、ギリギリ時速6キロ台は維持できたので、最低限の頑張りはできたのではないか。
 まあ、今日は、復路でもう少し頑張っていれば、体重減は2キロ以上は出たのではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 65.6kg        体脂肪率 24.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1507kcal
 BMI 23.9         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 17.1%    体幹皮下脂肪率 15.3%
 両腕皮下脂肪率 21.4%    両脚皮下脂肪率 21.6%
 全身骨格筋率   28.7%      体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.1%

あ終了後の諸数値
 体重 63.7kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1486kcal
 BMI  23.3          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.7%      体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.6%     両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率  29.5%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  63.0kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 23.0         体年齢 55歳
 全身皮下脂あ肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.6%      両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率  35.7%      両脚骨格筋    46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 09分30秒で通過(時速6.32km/h)
    往路1500mポイント 14分30秒で通過(時速6.21km/h)
    往路2000mポイント 19分03秒で通過(時速6.30km/h)
    往路3000mポイント 27分48秒で通過(時速6.47km/h)
    往路4000mポイント 37分21秒で通過(時速6.43km/h)  
    往路5000mポイント 47分48秒で通過(時速6.28km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
    往路の3000mポイントを19分51秒で通過(時速6.05km/h) 
    往路の2000mポイントを29分36秒で通過(時速6.08km/h)  
    往路の1500mポイントを34分21秒で通過(時速6.11km/h)  
    往路の1000mポイントを39分33秒で通過(時速6.07km/h)
    往路の  500mポイントを44分42秒で通過(時速6.04km/h)  
    最終結果            50分03秒で到着(時速5.99km/h)


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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、65.2キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったのだが、排尿ガ少なくて、体重増加を抑制できなかったものと思われる。昨日の昼食前よりは、1.1キロ増えており、漸増の流れが変わっていない。

 昼食はスーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。一昨日の開始前よりは小さくなってほしいものだ。

 今日は、昨日定例休養日だったので、ウォーキングの予定である。ジョギングからウォーキングに代えたのは、「運動のやりすぎ」というウェブ記事を読んだことと、脂肪を燃焼するためにはジョギングよりウォーキングの方がいいというウェブ記事を読んだことがあるが、運動量が減ったことは確かだが、脂肪が燃えるようになったかというと、そういう兆候は今のところ表れていない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重     65.2Kg      体脂肪率  24.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝  1503kcal
BMI      23.8      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.8%    体幹皮下脂肪率 15.0%
両腕皮脂肪率  21.1%     脚皮下脂肪率  21.2%
全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.4%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   46.3%
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又しても前日よりの大幅増加で、64kg台を逃してしまう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昨夜、入浴後の体重が小さく出たことに気を浴して、温州ミカンを2個食べるなど、余計な飲食を多く摂りすぎたからだと思われる。入浴で1.0キロも落としたことのリバウンドも考えられるが、しかし、一昨日昨日もウォーキング後の入浴で0.7キロ落としたが、翌朝へのリバウンドは無かったことを考えれば、今回も、リバウンドというよりは、前夜の余計な飲食によるものと考えておいた方がいいように思われる。

 いずれにせよ、これで、今日の開始前の体重が64キロ台になることは、ほぼ無くなったわけで、またしても、体重漸減のチャンスを逃してしまったことになる。つくづく、油断(昨夜の余計な飲食)はできないものだ。

 体重以外の諸数値は、今日は、脂肪率系の諸数値が僅かに悪くなると同時に、筋肉量系の諸数値も僅かに好くなっている。こういうのは珍しいことだ。

体重     65.0Kg      体脂肪率  24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝  1500kcal
BMI      23.7      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.7%    体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮脂肪率  20.9%     脚皮下脂肪率  21.1%
全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.5%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   46.4%
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定例休養日は、25分間入浴で1.0kg落ちて、63.4kg [健康]

 今日は、日曜日で、昨日ウォーキングしているので、定例休養日である。今日は、気温も低かったし、こんな日にジョギング・ウォーキングすることにならなくてよかった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食が即席麺で比較的ボリュームが大きかったと思われ、また、午後から、ガリガリ君1本と温州ミカン1個を食べたのだが、しかし、午後からの便通もかなりあったので、それで、体重増加がそれほど大きくはならずに済んでよかった。

 そこで入浴だが、先日の入浴では、43度で20分間入浴して0.5キロ落ちているので、今日も0.5キロ落ちれば63キロ台になるので、それでいいのだが、ここは念のため、63キロ台を確実にするため、湯温は43度にしたが入浴時間を25分間まで延ばしたところ、なんと、体重減は、1.0キロもあった。これは、できすぎである。

 これで、入浴後の体重は、63.4キロと、ウォーキング後の昨日と同じ水準まで落ちた。これは、多分に、昨日から今日への体重増加が、思いのほか小さかったことに起因しているが、それを利用しない手はない。明日はウォーキングの予定だが、開始前の体重が64キロ台で迎えられれば、入浴も含め、62キロ台に落とす可能性は出てくる。まあ、明日の天気が、予報通り、気温19度くらいになってくれることを期待したい。

入浴前の諸数値
 体重      64.4kg   体脂肪率  24.3(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1490kcal
 BMI     23.5     体年齢      57歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重      63.4Kg   体脂肪率  23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1479kcal
 BMI     23.1      体年齢     55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%     体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.8%     両脚骨格筋率   46.6%
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.1キロとなった。これは、午前中、朝の体重が小さかったことに気を許して明治の「焼プリン」を1個食べてしまったのだが、便通も少しあったので、体重増は0.2キロで済んだというところだ。まあ、昨日の昼食前よりは、1キロ以上小さいので、よし、としよう。

 昼食は、日清の「どん兵衛」で、デザートに温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通が少しあったので、午後からは無いか少なくなることが考えられるので、体重増加が大きくならないか、危惧される。何とか、64キロ台には収まってほしいものだ。

 今日は、日曜日で、昨日ウォーキングしているので、定例休養日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。殊に、筋肉量が減っていてそれで脂肪率系の諸数値が悪くなるという悪い傾向が顕著だ。私の場合、体重減とともに筋肉量を増やすのが課題なのだが、なかなか難しい。

体重     64.1Kg      体脂肪率  25.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝  1478kcal
BMI      23.4      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  17.5%    体幹皮下脂肪率 15.6%
両腕皮脂肪率  22.3%     脚皮下脂肪率  22.6%
全身骨格筋率   28.2%     体幹骨格筋率   21.6%
両腕骨格筋率  35.3%     両脚骨格筋率   45.7%
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夕食が宅配ピザだったので、増加幅は0.5kgしかなく、63.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.5キロしか増加せず、63.9キロとなった。これは、昨夜の予測を大きく下回るものだったが、その理由は、夕食が、通常のメニューとは全く違って、「宅配ピザ」のみにしたという特殊性があったものと思われる。もちろん、デザートにはグレープフルーツを食べるなどは同じなのだが、いつもの主菜・副菜のセットよりは大幅にボリュームが小さくなっていたと思われる。

 まあ、いずれにしても、これで、思わぬ形で朝の体重が63キロ台になったので、今日の定例休養日は、64キロ台で乗り切れる可能性が出てきた。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪いが、ジョギング・ウォーキング後の、極端に悪くなる程にはなっていない。

体重     63.9Kg      体脂肪率  24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝  1482kcal
BMI      23.3      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮脂肪率  20.9%     脚皮下脂肪率  21.1%
全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.4%
両腕骨格筋率  35.5%     両脚骨格筋率   46.2%
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気温19度の「肌寒い」日、往復ウォーキング頑張れず、1.5kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日・一昨日と連続休養日になってしまったので、ウォーキングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食がパンとお握りで、比較的ボリュームが小さくて、午後から便通がそれなりにあったので、体重増加を抑制できてよかった。しかし、先日の開始前体重よりは大きくなっているのは痛い。
 今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、やや低い表示で、風も少しあって(風速2m/s)、往復ウォーキングは、復路で失速してしまい、頑張れなかったので、終了後の体重減は1.5キロと、情けないものとなってしまった。
 そこで入浴だが、ウォーキングでの体重減があまりに小さかったので、ここはもう「入浴では落とさない」とか言っていられず、巣こそは大きく落としたいと、湯温は43度にして、入浴時間は25分間まで延ばしたところ、体重減は、0.7キロあったので、まあまあだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は、63.4キロとなった。まあ、クール最終日としては、二連続休養日があたっためか、少し大きい体重で終わることになって、残念である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、ミネラルウオーター(サントリーの天然水)を120mlほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因と同じ程度だが、今日は入浴で少し大きく落としているので、1.3キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったので、往路は、向かい風だったが、時速6キロ台以上が出て、まあまあだった。
 しかし、復路では、追い風になったのに、往路での頑張りの疲労が出てしまったのか、時速6キロ台には届かず、あまり好くなかった。今日は、この不振が、小さい体重減に響いたか。

開始前の諸数値
 体重 65.6kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1510kcal
 BMI 23.9         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.4%

あ終了後の諸数値
 体重 64.1kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)  基礎代謝量 1492kcal
 BMI  23.4          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.8%      体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.6%     両脚皮下脂肪率  19.6%
 全身骨格筋率  29.5%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  63.4kg        体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1483kcal
 BMI 23.1         体年齢 55歳
 全身皮下脂あ肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.2%      両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋    47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分33秒で通過(時速6.59km/h)
    往路1000mポイント 09分00秒で通過(時速6.67km/h)
    往路1500mポイント 14分24秒で通過(時速6.25km/h)
    往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
    往路3000mポイント 28分27秒で通過(時速6.33km/h)
    往路4000mポイント 37分54秒で通過(時速6.33km/h)  
    往路5000mポイント 48分12秒で通過(時速6.22km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h)
    往路の3000mポイントを20分36秒で通過(時速5.83km/h) 
    往路の2000mポイントを31分03秒で通過(時速5.80km/h)  
    往路の1500mポイントを36分12秒で通過(時速5.80km/h)  
    往路の1000mポイントを41分24秒で通過(時速5.80km/h)
    往路の  500mポイントを46分45秒で通過(時速5.78km/h)  
    最終結果            52分36秒で到着(時速5.70km/h)



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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.5キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、体重は少し落ちるかと思ったら、変わらずで、ガッカリ。最近は、排尿だけでは、体重が落ちることは無くなってきたようだ。

 昼食は、パン(いつものサンウィッチ1種)と明太子お握り1個で、デザートに温州ミカンを1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。サンドウィッチが1種でお握りに変わったのは、スーパーでいつものサンドウィッチが売り切れていたたため。

 今日は、二連続休養日明けなので、往復ウォーキングする予定である。開始前の体重が大きくて、苦戦するだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が1.1キロもl増えているのだから、当然だろう。しかし、それでも、少し前の時期に比べると、だいぶ悪くなっている。

体重     65.5Kg      体脂肪率  24.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝  1507kcal
BMI      23.9      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  16.9%    体幹皮下脂肪率 15.1%
両腕皮脂肪率  21.1%     脚皮下脂肪率  21.3%
全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.4%
両腕骨格筋率  35.7%     両脚骨格筋率   46.2%
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朝の体重、前日より、やはり大きく増加して、65.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、65.5キロとなった。これは、増加幅を抑えようと、昨夜の夕食後夜間の飲食を最低限にしたのだが、それでも、これだけ大きく増加してしまった。やはり、これは、「入浴による減量」リバウンドがあるのだろうか。

 いずれにせよ。これで、日中の推移如何では、開始前の体重が65キロを超える可能性も出てきた。
 今日の天気予報では、午後3時の天気は「曇り/気温20度」なのだが、これでは、体重は何とか65キロ台に止まっておいてほしいものである。

 体重以外の諸数値は、昨日朝より大幅に好くなって、以前の水準に戻りつつある。それだけ、体重が大きくなってきているということだ。
 往復ウォーキングで、脂肪燃焼による体重減ができるといいのだが……。

体重     65.5Kg      体脂肪率  22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝  1518kcal
BMI      23.9      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮脂肪率  19.0%     脚皮下脂肪率  19.1%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.7%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   47.2%
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雨の臨時休養日、入浴で0.5kg落として、64.5kg [健康]

 今日は、天気予報通り、午後から雨になったので、臨時休養日となった。まあ、ウォーキングすれば、明日もウォーキングの予定なので、連続ウォーキングとなるところだったが、それはならなかった。連続ウォーキングになると、身体的にはキツイが、体重水準は落ちるので、残念だった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昼食が即席麺でボリュームが比較的大きかったことと、午後から便通が少なかったので、体重増加を大きくしてしまったものと思われる。せっかく、先日のウォーキングで体重水準を落としたところなのに、また、大きく戻してしまった。

 そこで入浴だが、体重がここまで大きくなると、「入浴では落とさない」とも言っていられず、ある程度落とすことを狙って、湯温は43度にして入浴時間は20分間に延ばしたところ、体重減は、0.5キロだった。期待したほど大きく落ちはしなかったが、まあ、この程度かな、という気もする。

 これで、入浴後の体重は、64.5キロとなった。あとは、夕食後夜間に、昨日のように「爆食い」せずに、明日の朝へ向けて、あまり体重増加が大きくならないようにしたい。
 それでも、明日の開始前の体重は、たぶん65キロを超えるだろうから、ウォーキングで頑張っても、それほど低水準にはならないと思うと、気が重い。

入浴前の諸数値
 体重      65.0kg   体脂肪率  26.0(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1492kcal
 BMI     23.7     体年齢      58歳
 全身皮下脂肪率 17.8%    体幹皮下脂肪率 15.8%
 両腕皮下脂肪率 22.6%    両脚皮下脂肪率 22.9%
 全身骨格筋率   28.2%      体幹骨格筋率   21.5%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率   45.7%

入浴後の諸数値
 体重      64.5Kg   体脂肪率  23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1495kcal
 BMI     23.5      体年齢     56歳
 全身皮下脂肪率 16.3%     体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.3%     両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.7%     両脚骨格筋率   46.6%
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