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気温24度の日、往復ジョギング頑張れず、2.2kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、66.8キロとなった。これは、昼食が即席麺でボリュームはそこそこあったと思われるので、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。まあ、ずいぶん大きくなってしまったものである。
 明日は一日雨という天気予報なので、今日、往復ジョギングで頑張るしかない。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は弱かった(風速2m/s)のだが、ジョギングでそれほど頑張れず、終了後の体重減は、2.2キロにとどまった。これは、ウェアを春秋用に着替えていたため、2キロを超えたと思われる。
 そこでシャワーだが、残念ながら、0.1キロしか落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、シャワー後の体重は、64.5キロとなった。まあ、シャワー後の体重でも、64キロ以上なのだから、当面の目標の「朝の体重63キロ」にもっていくのは、楽ではない。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永パルム)1本を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を100mlほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、1.1キロ前後増加するとして、65キロ台中盤に収まるかどうかに注目だ。
 明日は雨という天気予報なので、夕方の体重も66キロに届かない程度の朝の体重になってほしいものだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 66.8kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1546k1cal
 BMI 23.8         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   48.0%

終了後の諸数値
 体重 64.6kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
 BMI  23.0          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率  31.3%      体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率   48.6%

シャワー後の諸数値
 体重  64.5kg        体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
 BMI 23.0         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.8%      両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   31.1%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率  36.7%      両脚骨格筋    48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分30秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路2000mポイント 17分30秒で通過(時速6.86km/h)
    往路3000mポイント 28分45秒で通過(時速6.26km/h)
    往路4000mポイント 39分12秒で通過(時速6.12km/h)  
    往路5000mポイント 48分00秒で通過(時速6.25km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分54秒で通過(時速6.54km/h)
    往路の3000mポイントを19分48秒で通過(時速6.06km/h) 
    往路の2000mポイントを32分18秒で通過(時速5.57km/h)  
    往路の1500mポイントを37分30秒で通過(時速5.60km/h)  
    往路の1000mポイントを42分24秒で通過(時速5.66km/h)
    往路の  500mポイントを48分12秒で通過(時速5.63km/h)  
    最終結果            53分18秒で到着(時速5.63km/h)


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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、66.4キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿はそれほど多くはなかったので、昨日は便通があっても「変わらず」だったから、今日は体重が0.2キロ増加したのだろう。

 昼食は、「日清の麺職人」で、デザートにバナナ1本半と、氷菓(明治スーパーカップ・キャラメルチップ)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 昼食前段階で、昨日より1キロも大きくなっているので、どこまで大きくなるのか?

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か好くなっている。

体重     66.4Kg      体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1541kcal
BMI      23.7      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪率  17.8%     脚皮下脂肪率  17.8%
全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   48.1%
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朝の体重、66kgを0.2kgも超えてしまう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.4キロ増加して、66.2キロとなった。まあ、増加幅は大きくはない程度なのだが、66キロを0.2キロも超えてしまった。
 これは、昨日の朝の増加幅が大きかったことが主要な原因だが、こうなると、明日明後日の土日をどうするかという問題に直面せざるを得ない。このところの、ジョギング翌日の体調から見て、「連続ジョギング」するというのは、少しキツイように思われているのだが、「10月20日の朝までに63キロ以下にする」という当面の目標を掲げた限り、明日の朝の体重があまりに大きかったりしたら、明後日もジョギングせざるを得なくなるのではないか。
 まあ、連続休養日となるか、連続ジョギングとなるかは、大きく違うので、まずは、今日のジョギングでどの程度落とせて、そして、明日の朝への増加がどの程度になるかが、注目されるわけだ。

 体重以外の諸数値は、昨日朝より少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重     66.2Kg      体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1537kcal
BMI      23.6      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率  17.8%     脚皮下脂肪率  17.7%
全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.7%
両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   48.0%
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定例休養日は、午後から体重が大きくなって、シャワー後の体重は65.8kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。しかし、朝から体重が大きいので、休むにしても、憂鬱である。
 まあ、明日のジョギングで頑張るにしても、開始前の体重があまり大きくなっていてほしくはないのだが。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.9キロとなった。これは、昼食はパンで、それほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後から、ガリガリ君1本を食べ、緑茶(キリン生茶)180mlほど飲んだりしたので、午後から便通はあったものの、体重増加が大きくなってしまった。
 そこでシャワーだが、今日も落ちる要素は無くて、何とか、0.1キロ落ちたというところだ。

 これで、シャワー後の体重は65.8キロということになり、明日の朝までに大量に排尿があるとかしないと、明日は66キロを超えてしまうだろう。

シャワー前の諸数値
 体重      65.9kg   体脂肪率  21.6(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1530kcal
 BMI     23.5     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   47.8%

シャワー後の諸数値
 体重      65.8Kg   体脂肪率  21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1532kcal
 BMI     23.5      体年齢     55歳
 全身皮下脂肪率 14.7%     体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.7%     両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   48.1%



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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.4キロだった。これは、午前中、緑茶(キリン・生茶)100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、体重は落ちるかと思っていたら、「変わらず」だったので、残念だった。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに柿1個と氷菓(明治スーパーカップ
・抹茶味)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日と同じように、午前中に便通が少しあったので、午後からは無いかもしれない恐れがある。そうなるた、体重増加が大きくなってしまうので、何とか出てほしいものだ。

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。

体重     65.4Kg      体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1524kcal
BMI      23.3      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率  17.9%     脚皮下脂肪率  17.8%
全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.7%
両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   48.0%
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体重は、前日より1.6kgも増加して、65.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.6キロ増加して、65.4キロとなった。このように、昨夜の予測より、大きく上振れしたのは、昨夜、投降後深夜、緑茶(キリン生茶)を150mlほど飲んでしまったことが、要因になっていよう。

 「10月20日の朝のを63キロ以下にする」という目標は、一昨日よりも遠くなってしまった。

 体重以外の諸数値は、体重が大きく出たせいからか、それほど悪くはなっていない。、

体重     65.4Kg      体脂肪率  21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1534kcal
BMI      23.3      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮脂肪率  18.3%     脚皮下脂肪率  18.3%
全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   24.9%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   48.2%
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風が強くて、往復ジョギング頑張れず、1.9kg減に止まる [健康]

 今日は、「一日おき」のジョギングで、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、65.9キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくなかったのだが、危惧していたように、午後から便通が少なかったので、体重増加幅をそれほど小さくすることはできなかった。ただ、一昨日の開始前の体重よりは、0.2キロ小さいのは、まあ、よかった、不十分ではあるが。
 今日は、天気は悪いが、気温は高いという表示なので、ウェアは、夏秋折衷という形にして、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風が強く(風速5m/s)て、復路で向かい風となって、ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロにとどまった。まあ、ウェアを春秋用にしていたら、2キロ以上落ちたかもしれないが、天気予報で「気温30度」となっていると、本来なら夏用のウェアが妥当なところだろうから、まあ、春秋用にはできないが、せめてもの「工夫」として、夏秋折衷とした。
 そこで、シャワーだが、何とか、0.2キロ落ちたので、悪くはないというところ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、シャワー後の体重は、63.8キロである。残念ながら、一昨日の結果と同じであり、「漸減」とはならなかった。こうなると、明日の朝への体重化を抑えるしかない。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン(小)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を150mlほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、1.2キロ前後増加するとして、64キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も悪くなかったが、それほどペースも上がらず、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的には、僅かだが時速6キロ台を切ってしまい、不満足なものだった。
 復路では、強い向かい風となり、その中では、終始時速5キロ台中盤を維持できたので、復路としては、まあまあではいないか。
 まあ、往復ジョギンぐ全般を通して、一昨日のように復路終盤歩いてしまうというほど酷くはなかったが、それほど頑張れたわけでもないので、いまいちというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 65.9kg        体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1533k1cal
 BMI 23.5         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   48.1%

終了後の諸数値
 体重 64.0kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1508kcal
 BMI  22.8          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.7%      体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率  31.2%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   48.5%

シャワー後の諸数値
 体重  63.8kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1505kcal
 BMI 22.7         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.6%      両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   31.2%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率  36.7%      両脚骨格筋    48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.03km/h)
    往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
    往路3000mポイント 29分15秒で通過(時速6.15km/h)
    往路4000mポイント 39分42秒で通過(時速6.05km/h)  
    往路5000mポイント 50分15秒で通過(時速5.97km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分15秒で通過(時速5.33km/h)
    往路の3000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h) 
    往路の2000mポイントを33分18秒で通過(時速5.41km/h)  
    往路の1500mポイントを38分42秒で通過(時速5.43km/h)  
    往路の1000mポイントを45分06秒で通過(時速5.32km/h)
    往路の  500mポイントを51分24秒で通過(時速5.25km/h)  
    最終結果            57分00秒で到着(時速5.26km/h)


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午前中は、体重は0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、65.6キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が0.3キロ落ちたものと思われる。
 ただ、午前中に便通があると、午後からは無いかもしれず、そうなると開始前への増加幅が大きくなるので、危惧される。

 昼食は、皿うどんで、デザートにシュークリーム1個と、氷菓(明治スーパーカップ・チョコチップ)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だ。上記したように便通が無いとなると厳しくなりそうだ。
 
 「10月20日の朝の体重を63キロ以下にする」という当面の目標のためには、開始前の体重が一昨日よりも小さくなれなばならないが、どう出るか。

 体重以外の諸数値は、今朝より少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。

体重     65.6Kg      体脂肪率  21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1529kcal
BMI      23.4      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪率  19.7%     脚皮下脂肪率  17.6%
全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   48.1%
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朝の体重、「10月20日までに朝の体重を63kg以下」にはならない展開 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.5キロ増加委sて、65.9キロとなった。
これでは、一昨日との朝と同じで、「10月20の朝までに63キロ以下にする」という、当面の目標は達成できない展開である。
 これは、たとえ、今日の日中の推移が順調で開始前の体重が一昨日より小さくなっても、同じこととが言える。また、今日の開始前の体重が一昨日より大きくなることも、十分考えられる。
 そう、これまでと同じことをやっていたのでは、当面の目標は達成できそうにないということだ。そこで、これは、これまでの食事の大原則として「食べたいものは何でも食べる」としてきたが、こここを改めねばならないだろう、ということだ。
 そうなると、色々減らすところはあるが、まずは、このジョギング・ウォーキングを始めた当初は無かった「夕食後夜間の余計な飲食jが挙げられる。ここを減らさねば、「漸減」は無いことになってくる。今日は、ここを減らすことを考えてみよう。

 体重以外の諸数値は、大幅に好くなっている。体重が大きく増えているので、当然だろう。

体重     65.9Kg      体脂肪率  20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1534kcal
BMI      23.5      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪率  17.6%     脚皮下脂肪率  17.5%
全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   24.9%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   48.2%
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定例休養日、落ちると思っていた体重が落ちず、シャワー後の体重は、65.4kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。また、朝から午後まで所用で外出していたので、昼食前の計測と投稿はできなかった。

 そこで、帰宅後、いつも通りで、夕食後シャワー前後に、諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、65.4キロだった。これは、今日は、午前と午後とで、二回、便通があったので、増加幅は小さくなると予想していたので、少しがっかりした。

 シャワーでは、今日は少し歩き回ったので、少しは落ちるかと思ったのだが、変わらずで、これにもがっかりした。

 これで、シャワー後の体重は、65.4キロということになり、明日の朝への増加次第では、明日の開始前の体重が、昨日より大きくなってしまう可能性もあり、予断を許さない。
 何とか、明日の朝への増加幅は、小さくなってほしいものだ。

シャワー前の諸数値
 体重      65.4kg   体脂肪率  22.3(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1518kcal
 BMI     23.3     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.4%

シャワー後の諸数値
 体重      65.4Kg   体脂肪率  21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1523kcal
 BMI     23.3      体年齢     55歳
 全身皮下脂肪率 14.8%     体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.1%     両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.9%
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