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風の強い日、ジョギングもあまり頑張れず、体重減は、1.9kgに止まる [健康]

 今日は、「一日おきのジョギング」で、昨日休んでいるので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームがそれほど大きくはなかったものと思われ、午後からの便通も多かったので、体重増加が抑制されたものと思われる。昼食がパンでも、午後から便通が少ないと0.7キロ前後増加することもあるので、今日はよかった。
 今日は、気温が高いが風が強いので、どうなるかわからないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害・午後3時)と、やや高い表示だったが、風が強く(風速7m/s)て、ジョギングの出来はあまりよくなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。やはり、風が強いと、汗をかかないので、その分、体重減は小さくなる。
(発汗による体重減でも、それと一緒に脂肪も燃えるので、悪いわけではない。これは、ジョギング・ウォーキングを続けて15年間の経験から書いていることで、私は中肉中背・普通の体質なので、あてはまる人は多いのではないか。ただし、「サウナ」での発汗による体重減については、データを持っていないので、何とも言えない)。
 そこでシャワーだが、ジョギングで落ちない分もと期待したが、0.2キロ落ちてくれたので、まあまあだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、シャワー後の体重は、62.7キロとなった。まあ、62キロ台に落ちたし、一昨日よりは0.4キロ小さくなったので「漸減」ではある。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・抹茶味)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を150mlほど飲んだので、これはいつもより小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに注目だ。

 ジョギングの方は、「一日おきのジョギング」でのジョギング四回目だが、一昨日のような疲労感は無かったが、しかしそれでペースが上がるというわけでもなく、往路では、追い風ではあったのだが、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的には時速6キロ台前半に落ちてしまったので、あまり好くはなかった。
 復路では、向かい風となって、ここでも、時速6キロ台が出た区間は無く、終始時速5キロ台中盤で推移して、あまり好くはなかった。
 まあ、今日は、気温は高かったが、風が強いということで、あまり大きな体重減とはならず、残念であった。ただ、「漸減」ではきいているので、これが続くよう、期待したい。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。今日は陽射しが強かったので、散歩の時間も陽が暮れてからということになるのだろうか。

開始前の諸数値
 体重 64.8kg        体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1514k1cal
 BMI 23.1         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 62.9kg        体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1488kcal
 BMI  22.4          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率  30.9%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   48.3%

シャワー後の諸数値
 体重  62.7kg        体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1488kcal
 BMI 22.3         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.4%      両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   31.2%      体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率  36.8%      両脚骨格筋    48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1500mポイント 11分33秒で通過(時速7.79km/h)
    往路2000mポイント 16分15秒で通過(時速7.38km/h)
    往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
    往路4000mポイント 38分36秒で通過(時速6.22km/h)  
    往路5000mポイント 49分06秒で通過(時速6.11km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分54秒で通過(時速5.50km/h)
    往路の3000mポイントを21分09秒で通過(時速5.67km/h) 
    往路の2000mポイントを31分12秒で通過(時速5.77km/h)  
    往路の1500mポイントを37分21秒で通過(時速5.62km/h)  
    往路の1000mポイントを43分33秒で通過(時速5.51km/h)
    往路の  500mポイントを48分12秒で通過(時速5.60km/h)  
    最終結果            53分15秒で到着(時速5.63km/h)


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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.6キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、それで、体重は0.1キロ落ちたものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに氷菓(森永みぞれ・コーヒーフロート)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今の体重水準なら、午後からきちんと便通があれば、体重は64キロ台に収まりそうだが、どうなることか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重     64.6Kg     体脂肪率  21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1508kcal
BM       23.0      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.4%     脚皮下脂肪率  18.3%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.3%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.7%
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起き抜けの排尿が多くて、体重は増加なし! [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の昼食前と、変わらずで、64.7キロだった。これは、今朝の起き抜けの排尿がかなり多かったため、体重は増加しないで済んだものと思われる。
 ただし、この水準では、開始前の体重が64キロ台に収まるのは、厳しいだろう。

 今日は「台風一過」好天であるが、風がかなり強いのが難点。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

 体重      64.7kg   体脂肪率  21.1(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1512kcal
 BMI     23.1     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   24.6%
 お腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率   47.9%
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定例休養日、シャワー後の体重は、64.7kg [健康]

 今日は、「一日おきジョギング」で昨日ジョギングしているので、定例休養日である。天気もあまりよくなかったので、まあよかった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通がかなり少なかったので、それだ、大幅な体重増加を招いたものと思われる。ただ、昼食前の体重が、朝に比べ、極端に小さすぎたので、それを考慮すれば、ここでの体重増加は、実際はそれほど大きくはなかったのかもしれない。

 そこでシャワーだが、今日は落ちる要素はなかったのだが、どういうわけか、0.1キロ落ちたのは、ラッキーだった。

 これで、シャワー後の体重は、64.7キロとなった。まあ、明日の朝は、65キロを超えそうで、そうなると、開始前の体重も65キロ以上となるので、体重減には苦労しそうだ。

シャワー前の諸数値
 体重      64.8kg   体脂肪率  21.3(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1514kcal
 BMI     23.1     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.7%       両脚骨格筋率   47.9%

シャワー後の諸数値
 体重      64.7Kg   体脂肪率  20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1514kcal
 BMI     23.1      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 14.4%     体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 17.6%     両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率 24.9%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   48.1%
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午前中は、体重は0.4kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ落ちて、64.1キロとなった。これは、午前中、緑茶(伊藤園のおーいお茶)100mlほどを飲んだが、排尿もそこそこあったので、体重はあまり増えないだろうとは思っていたが、0.4キロも落ちるというのは、何が理由でそんなに落ちるのか、府に落ちない。昨日は、0.3キロも増加するというおかしなことがあったが、今日はその逆に、0.4キロも落ちるという、おかしな計測値だ。これまで、朝から昼食前までには、大きく変化しても0.2キロ程度の増減だったのに、昨日、今日は、どうしたというのだろうか。

 昼食は、素麺(シマダヤの流水麺)で、デザートに梨半個と、ヨーグルト(明示R-1)1個と氷菓(森永みぞれ・コーヒーフロート)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」にしているので、定例休養日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が1キロも落ちているので、仕方ないだろう。

体重     64.1Kg     体脂肪率  21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1503kcal
BM       22.8      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.9%     脚皮下脂肪率  17.8%
全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.6%
両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.8%
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ジョギング翌朝なのに、前日より、0.3kgしか小さくない [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.4キロ増加して、64.5キロとなった。昨夜の予測より、少し上振れしたが、これは、ジョギングでの体重減が、2.0キロあったので、そのリバウンドがそれなりに大きかったのかな、というところである。
 それにしても、この体重水準では、昨日の朝より、0.3キロしか小さくない。ジョギング翌朝というのに、情けないものである。
 今日の、日中の推移如何では夕方の体重が、65キロを超えかねない。
 「漸減」への道は遠い。

 体重以外の諸数値は、ジョギング翌朝の常として、かなり悪くなっている。

体重      64.5kg   体脂肪率  22.0(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1505kcal
 BMI     23.0     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.1%
 お腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率   47.5%

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気温29度あるも、ジョギングそれほど頑張れず、2.0kg減に止まる [健康]

 今日は、月曜日で、クール初日のジョギングである。午後から天気が好くなったので、予定通り、やることにする。

 開始前の体重は、昼食前と変わらずで、65.1キロだった。これは、昼食がパンだったが、デザートがかなり多かったので、体重は増えるかと思われたが、午後からの便通もかなりあったので、体重の増減がなかったものと思われる。しかし、変わらずとはいえ、65キロを超えているので、満足できるものではない。
 今日は、天気は回復したものの、それほど気温が高いわけではないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど高い表示ではなく、風も少し強かった(風速5m/s)ので、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ、1キロ台ではなく、ギリギリだが、2キロ台になったことは、まあまあだろう。
 そこでシャワーだが、これは、あまり汗をかいていなかったので、変わらずである。まあ、増えないだけでも好かったというところか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、63.1キロとなった。まあ、62キロ台には落ちなかったが、午前中は「今日はやめておこうか」などと、弱気な気分でもあったのだが、やらなければ65キロ台だったので、やらないよりはやっておいてよかった、というところだろう。クール初日をジョギングしたので、「一日おきのジョギング」で、どの程度「漸減」できるか、試せる展開にはもちこめている。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・コーヒーフロート)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を150mlほど飲んだので、これは、いつもよりかなり小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
 まあ、明日は64キロ台で乗り越えたとしても、明後日には65キロ台に増えてしまうあだろうから、明後日のジョギングの開始前にはまた65キロ台ということになると、「漸減」とはいかないので、何とかならないものか……。

 ジョギングの方は、「一日おきのジョギング」のジョギング三回目となるが、開始前に疲労感が少しあって調子はあまりよくなくて、往路では風が向かい風でもあったので、時速9キロ台になった区間はなく、最終的には、ギリギリの時速6キロ台にまでに落ちてしまい、全くダメだった。
 復路では、風が追い風になって、少しはペースが上がり、終始時速5キロ台の後半は維持できたので、復路としては、いい方ではなかったか。
 まあ、今日は、風の影響もあって、復路での頑張りで、なんとか持ち堪えたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 65.1kg        体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1519k1cal
 BMI 23.2         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 63.1kg        体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1495kcal
 BMI  22.5          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.5%      体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率  31.2%      体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率   48.6%

シャワー後の諸数値
 体重  63.1kg        体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1496kcal
 BMI 22.5         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.2%      両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率   31.4%      体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率  36.9%      両脚骨格筋    48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
    往路1500mポイント 11分54秒で通過(時速7.56km/h)
    往路2000mポイント 16分45秒で通過(時速7.10km/h)
    往路3000mポイント 28分54秒で通過(時速6.23km/h)
    往路4000mポイント 39分30秒で通過(時速6.08km/h)  
    往路5000mポイント 49分24秒で通過(時速6.07km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイント 11分03秒で通過(時速5.43km/h)
    往路の3000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h) 
    往路の2000mポイントを31分30秒で通過(時速5.71km/h)  
    往路の1500mポイントを37分12秒で通過(時速5.65km/h)  
    往路の1000mポイントを42分36秒で通過(時速5.63km/h)
    往路の  500mポイントを47分54秒で通過(時速5.64km/h)  
    最終結果            52分45秒で到着(時速5.69km/h)




2016-08-25 22:37  nice!(43)  コメント(0)  トラックバック(0) 
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見んと1巻(いっかん!)(nandenkanden)
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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、65.1キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、朝食はいつもと同じで、排尿もそこそこあったので、どうして0.3キロも増加するのか、まったく納得できない。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにバナナ1本とヨーグルト(明治R-1)1個と氷菓(森永みぞれ・練乳金時)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通最大だろう。

 今日は、雨が降ったり止んだりで、上がったと思ってもどこからともなく雲が広がってきて雨が降るということを繰り返しているので、ジョギングできるかどうか分からない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が、0.7キロも増えているので、当然だろう。

体重     65.1Kg     体脂肪率  20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1523kcal
BM       23.2      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.3%     脚皮下脂肪率  17.1%
全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.1%
両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.3%
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体重増加は0.3kgで済んだが、64.8kg [健康]

 朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.3キロ増加して、64.8キロとなった。
 休養日明けなので、増加幅は小さく済んだが、水準自体は、「漸増」となっている。
 この水準だと、開始前の体重は、おそらくく65キロを超えてくるだろう。
 また、こっこにきて、天気予報が少し変わっれきて、午後から雨が降るかもしれず、そうなると、ジョギングは休みとするから、一段と体重は大きくなってしまう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなりよくなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重      64.8kg   体脂肪率  21.2(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1514kcal
 BMI     23.1     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   24.6%
 お腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率   47.9%

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定例休養日は、シャワーで0.1kg増加してしまい、64.5kg [健康]

 今日は、日曜日で、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、体重は少し大き目できているが、明日、ジョギングで頑張ればいいだろう。(天気予報によれば、明日は雨は降らないようだ)。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前と変わらずで、64.4キロとなった。これは、昼食が、丼麺で、少しボリュームは大きいと思われたが、午後からの便通もかなりあったので、それで、体重に増減がなかったものと思われる。

 そこでシャワーだが、今日は落ちる要素がなかったのだが、悪いことに、体重は0.1キロ増加してしまい。内臓脂肪レベルも、0.5ポイント上がってしまった。結果から見ると、今日のシャワーは、あまり効果的ではなかった。

 これで、シャワー後の体重は、64.5キロとなり、明日の朝の体重が64キロ台に収まるかどうかは、怪しくなってきてしまった。開始前の体重は65キロ台になることが免れないのではないか。「漸減」ではなく「漸増」で、残念だ。

シャワー前の諸数値
 体重      64.4kg   体脂肪率  20.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1508kcal
 BMI     23.0     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.7%       両脚骨格筋率   47.9%

シャワー後の諸数値
 体重      64.5Kg   体脂肪率  20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1512kcal
 BMI     23.0      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 14.3%     体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 17.4%     両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率 25.0%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.1%
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