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定例休養日は、40分間入浴で、1.4kg減で、64.2kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしていて、明日明後日と2連続ジョギングする予定なので、休むことにした。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。

 そこで入浴だが、ここは休養日でも大きく落としておくチャンスなので、湯温は42度に設定して、今日はスイッチが自動で切れるまで温めておいたので、きちんと42度まで上がったと思われ、入浴時間は40分間まで我慢したので、体重減は、1.4キロあった。まあ、大きくもなく小さくもない、まずまずというところ。

 これで、入浴後の体重は、64.2キロということになり、明日の朝の体重は、65キロ台に収まりそうだ。日中の推移次第では、開始前の体重も65キロ台で済むかもしれない。
 天気予報によると、明日は気温が高そうなので、入浴ではなくシャワーにする予定なので、体重減は、ジョギングしかないので、開始前の体重ができるだけ小さいままでいてほしい。

入浴前の諸数値
 体重      65.6kg   体脂肪率  21.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い )基礎代謝量 1524kcal
 BMI     23.4     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.7%

入浴後の諸数値
 体重      64.2Kg   体脂肪率   21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1501kcal
 BMI     22.9      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 15.1%     体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.2%    体幹骨格筋率 24.2%
 両腕骨格筋率   36.3%    両脚骨格筋率   47.6%
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、65.4キロとなった。これは、午前中に、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を200mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、体重が0.2キロだが増加したものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートトマト2個をと、ガリガリ君1本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。65キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

 今日は、昨日ジョギングしているし、明日明後日のの連続ジョギングにそなえて、休養日とする。
 (3連続ジョギングは、さすがに躊躇われる)。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が小さくなっているので、当然だろう。

体重   65.4Kg        体脂肪率  22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
BM      23.3      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率  19.0%     脚皮下脂肪率  19.0%
全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率   47.5%
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前日より1.9kgも増加して、65.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、65.2キロとなった。昨夜の予測からはだいぶ上振れしたが、これは、昨夜投稿後、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を200mlほど飲んだためで、増加幅が大きくなってしまった。
 また、「春秋用ウェアのときは、リバウンドが大きい」という経験則も、働いているのかもしれない。夏用のウェアのときとは、大違いである。
 しかし、この「ウェアの違い」による、リバウンドの違いは、夏用ウェアの時は、ジョギングでも、シャワーでも、「体重減自体が小さい」ので、それにつれて、リバウンドも小さいということなのかもしれない。

 いずれにしても、体重が65.2キロなので、今日の夕方も65キロ台で乗り切れるかどうか、微妙になってきた。

 天気予報によると、午後は雨ということだが、雨が降らなくても、今クールは、金・土とジョギングする予定なので、今日は休みとする予定だ。

 このように、金・土とジョギングするのは、来週水曜日に健診があるので、来クールの月・火では「いい数字」を出しておきたいので、月曜日に数字が悪くなる土・日連続休養日を避けるためだ。

体重   65.2Kg        体脂肪率  23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1508kcal
BM      23.2      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.4%     脚皮下脂肪率  20.5%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.9%
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10キロの往復ジョギング+入浴で3.2kg減で、63.3kg [健康]

 今日は、昨日雨で休んでいるので、ジョギングする。あまり暑くはないので、春秋用のウェアで走ることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、66.5キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。まあ、67キロに届かずに済んで、よかった。
 今日も、従来より長い往復10キロの距離でジョギングして、大きな体重減を狙いたい。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風は弱かった(風速1m/s)ので、ジョギングはそれほど頑張った訳ではないが、春秋用のウェアにしたせいか、汗をよくかいて、終了後の体重減は、2.7キロと、十分、納得できる大きさだった。
 そこで、今日はシャワーではなく入浴にしたのだが、初めから、あまり高湯温・長時間浴はしたくなかったので、湯温は42度に設定したが、やはり今日も自動でスイッチが切れる前に切ってしまったので、湯温は42にはならなかったものと思われるし、入浴時間も、23分間で切り上げてしまったので、体重減は、0.5キロだった。まあ、今日は、初めから入浴でそれほど大きく落とそうとは思っていなかったので、「シャワーで0.1キロ減」よりはましで十分、というところだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は63.3キロとなった。まあ、天気予報によると明日の午後は雨ということなので、明日休んでも、65キロ台で乗り切れるかどうか、だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、今日は少し食を抑えて、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて400mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台後半に収まるかどうかに注目だ。朝の体重が64キロ台なら、夕方も65キロ台で乗り切れる可能性が出てくる。

 ジョギングの方は、休養日明けだったので、疲労は無かったが、少し膝に痛みという程ではないが違和感があって、少し走るのに影響があってペースを上げられず、往路では、一区間でギリギリ時速8キロが出たほかは、いいところなく、最終的にも、ギリギリ時速6キロ台だった。
 復路でも、時速6キロ台が出た区間は無く、終始時速5キロ台半ばだった。
 まあ、距離を往復8キロから往復10キロに伸ばして二日目だが、今日くらい体重減があれば、走り甲斐があるというものではないか。ただ、膝に違和感があるのは、これが明日以降酷くなるのか和らいでくるのか、心配なところではある。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。

開始始前の諸数値
 体重 66.5kg        体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1542kcal
 BMI 23.7         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   48.0%

終了後の諸数値
 体重 63.8kg        体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1497kcal
 BMI  22.7          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.7%      体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.2%     両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率  30.4%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.8%

入浴後の諸数値
 体重  63.3kg        体脂肪率  21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1489kcal
 BMI 22.6         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.1%      両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.4%      体幹骨格筋率  24.6%
 両腕骨格筋率  36.5%       両脚骨格筋    47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分30秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1500mポイント 12分39秒で通過(時速7.11km/h)
    往路2000mポイント 17分39秒で通過(時速6.80km/h)
    往路3000mポイント 28分12秒で通過(時速6.38km/h)
    往路4000mポイント 39分30秒で通過(時速6.08km/h)  
    往路5000mポイント 49分24秒で通過(時速6.07km/h)

復路ジョギングの経過
   往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の4000mポイント 10分21秒で通過(時速5.80km/h)
    往路の3000mポイントを21分18秒で通過(時速5.63km/h) 
     往路の2000mポイントを31分24秒で通過(時速5.73km/h)  
     往路の1500mポイントを37分48秒で通過(時速5.56km/h)  
     往路の1000mポイントを42分45秒で通過(時速5.61km/h)
    往路の  500mポイントを48分15秒で通過(時速5.60km/h)  
    最終結果            53分51秒で到着(時速5.57km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、62.2キロとなった。これは、午前中、緑茶(おーいお茶)を150mlほど飲んだが、排尿があまりなかったので、それで、0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、即席焼きそば(マルちゃんの「ごっつ盛り焼きそば」)で、デザートに、キウイフルーツ1個とガリガリ君1本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

 今日は、天気は好くないが、雨は降らないようなので、ジョギングを予定している。

 体重以外の諸数値は、今朝より、少し悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向だ。今朝は好い傾向だったのに、もう悪い傾向になるのは、この諸数値は、好悪の変動が激しい。

体重   66.2Kg        体脂肪率  21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1534kcal
BM      23.6      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率  18.6%     脚皮下脂肪率  18.6%
全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.3%
両腕骨格筋率   36.4%       両脚骨格筋率   47.7%
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朝の体重は、66.1kg。開始前に66kg台は可能か? [健康]

 けさの朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、66.1キロとなった。これは、昨日の朝より、0.5キロ小さい。
 こうなると、日中の推移が、あまり大きくならなくて、開始前の体重が、66キロ台に収まることを期待したくなる。

 今日は、昨日雨で臨時休養日となっているので、ジョギングする予定だ。。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が落ちている状況下での、諸数値の改善だから、好い傾向である。

体重   66.1Kg        体脂肪率  20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1537kcal
BM      23.6      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.7%     脚皮下脂肪率  17.6%
全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   24.9%
両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   48.2%
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雨の臨時休養日は40分間入浴でも、1.1kgしか落ちず [健康]

 今日は、午後になっても雨が止まず、臨時休養日とした。

 今日は、朝から昼過ぎまで、所用で外出していたのだが、あいにく雨で大変だった。

 帰宅してから、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。暑くはなかったので、シャワーではなく入浴にした。

 入浴前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、66.4キロとなった。これは、外出先で食べた昼食が、「お握りセット(鮭結び、明太子結び、味噌汁、サバの味噌煮、お漬物)」で、お握りのご飯というのは、案外ボリュームが小さいようで、出先で、少し歩き回ったこともあって、それで、朝に比べて、体重が少し落ちたのだと思われる。まあ、ラッキーである。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすチャンスだったので、入浴時間は40分間まで我慢ししたのだが、湯温を42度に設定したのだが、あまり熱いお湯には入りたくなかったので、自動スイッチが切れる前にスイッチを切ってしまったので、湯温は42度はなかったはずで、この「低湯温」が響いてか、体重減は、1.1キロに止まった。40分間入浴では、1.7キロ落ちることもあったので、小さくても1.4キロ程度は落ちるかと思っていたので、あてが外れた。

 これで、入浴後の体重は、65.3キロとなり、明日の朝の体重は66キロ台に収まりそうだ。
うまくいけば、開始前の体重も、66キロ台に収まるかもしれない。是非、そうなってほしい。

入浴前の諸数値
 体重      66.4kg   体脂肪率  21.5(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い )基礎代謝量 1539kcal
 BMI     23.7     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   48.0%

入浴後の諸数値
 体重      65.3Kg   体脂肪率   20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1526kcal
 BMI     23.3      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 14.4%     体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 17.5%     両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.9%    体幹骨格筋率 25.1%
 両腕骨格筋率   36.8%    両脚骨格筋率   48.3%
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朝の体重、夜間に尿意で目が覚めトイレに立ったので、66kg台に収まる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.1キロ増加して、66.6キロとなった。これは、昨夜の予測が大きく下振れしたが、その理由の一端は、就寝中夜間に尿意で目が覚めトイレに立ったところ、排尿がかなりあったので、それで、増加幅が、小さくなったものと思われる。まあ、夏用ウェアの時はリバウンドが小さいということも関わっているかもしれない。

 これで、今日は何とか67キロ台に収まって、68キロには届かないでほしい。

 今日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は図れない。

 天気予報がよく変わるので、午後からジョギングできるかどうか、よく分らない。

体重   66.6Kg        体脂肪率  21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1541kcal
BM      23.7      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.5%    脚皮下脂肪率  18.5%
全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.6
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ジョギングの距離を往復で2キロ延ばして、終了後の体重減は、2.2kgと、まあまあ [健康]

 今日は月曜日で、クール初日なので、ジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前と変わらずに、67.8キロだった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームが大きくはなかったというものの、午後からの便通が久しぶりにかなりたくさんあったので、それで、体重増加せずに済んだものと思われる。まあ、「68キロ台到達か」という「危機」だっただけに、便通が多かったは、ラッキーだった。
 それでも、体重水準がかなり大きくなっていることに変わりはないので、今日は、距離を片道1キロ増やして、往復10キロを、ジョギングで頑張りたい。日和はやや暑いので、夏用のウェアにする。

 結果は、気温27度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、ジョギングはまあまあだったので、終了後の体重減は、2.2キロあったので、夏用のウェアであることを考えれば、よい方ではないか。(1.7キロ減しかない時もあったのだから)。
 そこで、シャワーだが、あまり汗はかいていなかったので、0.1キロ減に止まった。まあ、落ちないよりは、0.1キロでも落ちただけよかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、シャワー後の体重は、65.5キロとなった。まあ、まるで、数週間前の頃の、開始前の体重のように大きいが、ここから落としていくしかない。
 そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、67キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。朝から67キロになってしまうという予測をしなければならないというところが現状の厳しさを表わしている。

 ジョギングの方は、2連続休養日明けで、疲労は無くて、まあまあの調子で、今日は片道5キロ往復で10キロ走る予定なので、ペース的にはそれほど無理はしなかったので、往路では、時速9キロ台を出した区間は無かったが、最終的にも、時速6キロ台後半には収まったので、まあまあではないか。
 復路でも、一区間だけ、少し気を抜いてしまったので時速5キロ台に落ちてしまったが、それ以外は終始時速6キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
 今日は、ここ数年では初めて、2キロ長い往復10キロを走ったが、終了後の体重減が2.2キロあったので、結果的には、それなりによかったのではないか。これで、明日以降の調子に悪影響が出なければ、往復10キロを続けたい。
 ただし、明日の午後は雨という天気予報なので、すこし残念な予感だ。

開始始前の諸数値
 体重 67.8kg        体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1567kcal
 BMI 24.2         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   31.2%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率   48.5%

終了後の諸数値
 体重 65.6kg        体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1534kcal
 BMI  23.4          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.0%      体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 16.8%     両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率  31.3%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率   48.6%

シャワー後の諸数値
 体重  65.5kg        体脂肪率  19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1534kcal
 BMI 23.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.5%      両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   31.4%      体幹骨格筋率  25.7%
 両腕骨格筋率  36.8%       両脚骨格筋    48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 16分18秒で通過(時速7.36km/h)
    往路3000mポイント 25分36秒で通過(時速7.03km/h)
    往路4000mポイント 34分54秒で通過(時速6.88km/h)  
    往路5000mポイント 45分24秒で通過(時速6.61km/h)

復路ジョギングの経過
   往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の4000mポイント 09分51秒で通過(時速6.09km/h)
    往路の3000mポイントを19分51秒で通過(時速6.05km/h) 
     往路の2000mポイントを31分00秒で通過(時速5.81km/h)  
     往路の1500mポイントを34分18秒で通過(時速6.12km/h)  
     往路の1000mポイントを38分54秒で通過(時速6.17km/h)
    往路の  500mポイントを43分15秒で通過(時速6.24km/h)  
    最終結果            49分06秒で到着(時速6.11km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、67.8キロだった。これは、午前中、緑茶(薬局のお茶サーバーの緑茶)180mlほど飲んだが、便通や排尿もそれなりにあったので、体重は増減なしということになったものと思われる。

 昼食は、皿うどんで、デザートオレンジ1個と、氷菓(森永みぞれ・コーヒー味)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 できれば、68キロに届いてほしくないが、超えるとしても、出来るだけ小さくなってほしい。

 今日は、「梅雨の晴れ間」で天気が好いので、ジョギングをする予定である。体重、内臓脂肪レベルが非常事態なので、少し距離を延ばしてみたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重   67.8Kg    体脂肪率  20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1567kcal
BM       24.2      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.4%      2脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率   31.1%      体幹骨格筋率   25.2%
両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   48.5%
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