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2連続休養日明け、往復ジョギングと入浴で、2.8kg減と振るわず [健康]

 今日は、2連続休養日明けなので、予定通りジョギングする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームが小さかったことと、午後からそれなりに便通があったため、体重増加が抑制されたものと思われる。
 今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が横風だったので、走るにはそれほど障害にはならず、ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.3キロあった。まあ、気温が高かったせいか。
 そこで入浴だが、湯温は43度にして、当初は昨日のように30分間入浴しようと思っていたのだが、入浴前の体重から、少しでも落とせば、62キロ台にはなるので、長時間浴は敬の遠して、15分間で出てしまい、体重減は、0.5キロだった。

 これで、開始前からのトータル体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、62.5キロとなった。今クールは、後は、木・金とジョギングする予定なので、明日は定例休養日とする。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、2連続休養日明けで、疲労はなかったのだが、調子は好くなくて、往路では、あまりペースが上がらず、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまって、あまり好くはなかった。
 復路でも、ペースは上がらず、終始時速6キロ台になることはなく、いまいちだった。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

開始始前の諸数値
 体重 65.3kg        体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
 BMI 23.3         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 63.0kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1477kcal
 BMI  22.5          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.5%     両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率  29.8%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  62.5kg        体脂肪率  22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.9%      両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率  23.4%
 両腕骨格筋率  36.0%       両脚骨格筋    46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
    往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
    往路3000mポイント 25分54秒で通過(時速6.95km/h)
    往路4000mポイント 35分24秒で通過(時速6.78km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分03秒で通過(時速5.97km/h) 
     往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)  
     往路の1500mポイントを26分36秒で通過(時速5.64km/h)  
     往路の1000mポイントを30分48秒で通過(時速5.84km/h)
    往路の  500mポイントを36分51秒で通過(時速5.70km/h)  
    最終結果            42分27秒で到着(時速5.65km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.1キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずであったが、排尿に加え便通も少しあったので、それにしては、落ち幅が少し小さかったような気がする。

 昼食は、パン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったが、午後からの便通にどう影響するかは、よく分からない。

 今日は、あまり天気は好くないが、2連続休養日になっているので、往復ジョギングする予定でいる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重       65.1Kg    体脂肪率  22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1513kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率  19.3%      両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.4%
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「入浴で体重減」の翌朝は、体重増加が大きくて、65.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、65.2キロとなった。
 そうだったのだ、「入浴で落とした」翌朝は、これまでの実績では、体重増加幅が大きくなることを、昨夜の予測の段階では忘れていたので、64キロ台になれば――などと書いてしまった。
 入浴で落として、それが維持できるなら、現状のように「体重大き目」傾向が続くことはなかったのだ。入浴での体重減は、所詮は「発汗による体重減」なので、ぞれだけリバウンドも大きい。真のダイエットではないのだ。
 ただ、昨日の入浴前の体重は、65.2キロあり、もし、シャワーにしていて、変わらずだったとすると、シャワー後の体重は、65.2キロで、そうなると、このところは、翌朝への体重増加が、休養日明けでも少しはあるので、今朝の体重は、65.2キロよりは大きくなっていた可能性が大きい。そう見ると、昨日の入浴での体重減も、意味があったということにはなる。ただ、入浴への過度の期待はできないということだろう。

 体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは僅かに好くなっているが、これは、昨日の朝よりは、体重が0.2キロ大きいから当然なのだが、「入浴による体重減」で、悪影響が出る、ということにはなっていないようだ。

 まあ、今日もあまり天気は好くないが、連続休養日できているので、今日こそはジョギングしなければならないだろう。

体重   65.2Kg    体脂肪率  22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.1%      両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.5%
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雨の臨時休養日、30分間入浴で、1.3kg減 [健康]

 今日は、昼頃には止みそうだった雨が、午後になっても止まず、ウェアまで用意してジョギングするつもりになっていたが、結局、雨での臨時休養日となった。
 まあ、今日は寒いので、シャワーではなく入浴にして、少しでも、体重減を稼いでおきたい。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.2キロとなった。まあ、昼食が、焼き餃子でボリュームが大きくはなかったことと、午後からそれなりに便通があったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。

 そこで入浴だが、久しぶりになるが、湯温は43度にして、始めは40分間入浴するつもりで浸かったが、入っているうちにそんなに長時間浴はできそうにない雰囲気になってきて、30分間でも入浴前の体重からすれば、63キロ台には落ちるはずだから、30分間でいいや――ということにして、出たところ、計ってみれは、ギリギリの63キロ台に止まった。

 これで、入浴後の体重は、63.9キロということになり、1.3キロと、想定したよりは、入浴での体重減が大きくはなくて、危なく63キロ台には落ちないところだった。
 しかし、シャワーの時よりは、当然ながら大きく落ちたので、まあ、よかったか。
 これで、明日の朝が64キロ台に収まってくれれば、明日の開始前の体重も、大きくても65キロ台には収まるのではないか。明日も、あまり天気は好くなさそうな天気予報なので、開始前の体重は小さくなってほしいものだ。

入浴前の諸数値
 体重      65.2kg   体脂肪率  22.2(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い )基礎代謝量 1516kcal
 BMI     23.2     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.5%   両脚骨格筋率  47.5%

入浴後の諸数値
 体重      63.9Kg   体脂肪率   22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1495Kcal
 BMI     22.8      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 15.1%     体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 18.9%     両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   30.1%    体幹骨格筋率 24.0%
 両腕骨格筋率   36.3%   両脚骨格筋率   47.4%
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.0キロだった。これは、午前中、ヤクルト(65ml)を2本飲んだのだが、便通も少しあったので、体重増加は、差し引きゼロということになったのだろう。

 昼食は、焼き餃子(味の素の冷凍餃子を自宅で調理したもの)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは午後からの便通次第だろう。ただし、毎度書いていることだが、午前中に少し便通があったので、午後からは少なかったり無かったりすると、体重増加が大きくなる可能性がある。

 今日は、雨は昼前後から止み始めたが、気温は低いので、ジョギングには悪い条件になりそうだ。
 また、シャワーではなく、入浴することも考えている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重       65.0Kg    体脂肪率  22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1508kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率  19.8%      両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.2%
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前日よりの増加がゼロで、65.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後と変わらずで、65.0キロとなった。
 これは、前日よりの増加幅が小さかったうえ、起き抜けの排尿で少し落ちたので、それで、差し引きゼロの増加となったものと思われる。

 まあ、このところ、休養日明けの朝の前日よりの体重増加幅が、縮小傾向にあるが、これが、是非、定着してほしいものである。

 体重以外の諸数値は、昨日朝より大幅に好くなっている。昨日の朝が悪すぎた訳だ。

体重   65.0Kg    体脂肪率  23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1508kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.8%      両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   47.2%









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日曜日のシャワー後の体重は、65.0kg [健康]

 今日は、日曜日なので、ジョギングは休みとした。まあ、昨日ジョギングしているので、気が楽だ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、65.0キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、それほどボリュームは大きくはなかったし、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加はそれほど大きくはならずに済んで、よかった。

 シャワーでは、いつも通り、体重は変わらずで、体重以外の諸数値もほとんど変化がなく、数字上は、シャワー効果が無かったことになる。

 これで、シャワー後の体重は、65.0キロとなった。まあ、朝の体重が小さく出たので、シャワー後の体重もいつもの休養日より小さくなったが、明日は、天気予報によると肌寒そうなので、ジョギングは予定通りにするつもだが、嫌な感じだ。

シャワー前の諸数値
 体重      65.0kg   体脂肪率  22.1(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い )基礎代謝量 1513kcal
 BMI     23.2     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.4%    両脚骨格筋率  47.6%

シャワー後の諸数値
 体重      65.0Kg   体脂肪率   22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1513Kcal
 BMI     23.2      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 15.2%     体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.9%     両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   30.2%    体幹骨格筋率 24.1%
 両腕骨格筋率   36.3%   両脚骨格筋率   47.6%
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.7キロとなった。これは、午前中にミネラルウォーターを100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで体重が0.1キロだが落ちたものと思われる。

 昼食は、パン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からは少ないかもしれず、そうなると、パンでも、かなり体重増加してしまう恐れがある。

 今日は日曜日なので、ジョギングは休みである。

 体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは少し悪くなっているが、今朝に比べればかなり好くなっている。やはり、朝は、悪く出る傾向があるようだ。また、内臓脂肪レベルが、久しぶりに10から9.5に落ちている。 
 
 




体重       64.7Kg    体脂肪率  23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1502kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率  20.0%      両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.0%









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前日よりの増加幅が、1.3kgで済み、64kg台に収まる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.3キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昨夜予測したより、大きく下振れしたが、それは、おそらく、昨日の体重減が、2.0キロと小さかったで、リバウンドも小さくなったものと思われる。これなら、昨日2.5キロ減量して今朝までに1.8キロ増加異したのと同じ状況になっている。
 リバウンドについては、大きく減量して大きくリバウンドするのも、新陳代謝の活性化になるので、一概に悪くはないが、現状・今後の「加齢による減量幅の縮小」という状況が見えてきているなかでは、リバウンドが小さいと助かる、のも確かだ。

 まあ、今日は日曜日で休養日だから、朝の体重が64キロ台で済んだということは、日中の推移如何では夕方の体重も65キロ台で済む可能性があり、そうなると、明日のジョギングの開始前の体重も小さく出る可能性が出てくるなど、いい面での連鎖反応が続くといいのだが。

 そこで、体重以外の諸数値なのだが、こちらは、相変わらずジョギング翌朝の大幅悪化、ということになっている。これは、ジョギングでの体重減が、脂肪の燃焼ではなく筋肉の消耗によるからかというと、ジョギング終了後の脂肪系の諸数値と、筋肉量系の諸数値を見てみると、必ずしも、脂肪系の諸数値は大きくなっていないので、これは、一晩寝て、朝に計測するとこういう傾向になり、そして、昼食前にはこの傾向が少し改善されるので、「朝に特有の現象」ではないかとも思われる。
 まあ、体組成計での「脂肪率」の計測が、体内水分の変化を電流の流れる際の抵抗の変化として捉えて計算する「インピーダンス法」なので、体内水分の分布が、朝はこういう傾向になるということなのかもしれないので、まあ、体重以外の諸数値の変動には、あまり一喜一憂することはないのだろう。

体重   64.8Kg    体脂肪率  25.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1492kcal
BMI      23.1       体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  17.4%    体幹皮下脂肪率 15.4%
両腕皮下脂肪率 22.3%      両脚皮下脂肪率 22.5%
全身骨格筋率   28.7%      体幹骨格筋率   22.0%
両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.1%
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天気予報より低い気温の日で、ジョギングも頑張れず、体重減は、2.0kgに止まる [健康]

 今日は、昨日までに3連続休養日にしているので、ジョギングすることにした。毎週土曜は、午後2時からプロ野球中継があるのだが、今日は、年1回のNHKテレビ・総合で、午後6時10分から中継があるため、午後に、ジョギングの時間が取れた。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.5キロとなった。まあ、昼食が即席麺だったので、どれだけ増えるか危惧したが、午後からの便通がそれなりにあってくれたので、体重増加幅を抑制することができた。
 今日は、昨日までの天気予報が言っていたほどの好い天気ではないのだが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、予報されたよりは低い表示で、風は弱かった(風速1m/s)のだが、ジョギングは、それほど頑張れず、終了後の体重減は、2.0キロにとどまった。まあ、気温22度というと、この程度で仕方ないのか。まあ、ウェアが、冬よりは軽装になっている関係もあるだろうが。
 そこでシャワーに期待したのだが、今日は、先日のようには落ちることはなく、変わらずだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、63.5キロとなった。まあ、この程度の体重減というのは、少し、残念ではある。もう少し何とかならなかったのかという気もするが、ジョギングしているときは、それはそこで精一杯だったので、何ともし難い。まあ、来クールは天気が悪そうだが、何とか改善したい。 
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、3連続休養日明けで疲労は無かったので、往路序盤は、まあまあペースが上がり、時速9キロ台が出た区間もあったが、その後は落ちてしまい、最終的には、時速6キロ台に落ちてしまったので、いまひとつだった。
 復路では、さらにペースが落ちてしまい、終始時速5キロ台後半だったので、もう少し、復路で頑張れていれば……というところではあった。

 今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違た。

開始始前の諸数値
 体重 65.5kg        体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1521kcal
 BMI 23.3         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.5%

終了後の諸数値
 体重 63.5kg        体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1491kcal
 BMI  22.6          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.8%      体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.4%     両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率  30.3%      体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.7%

シャワー後の諸数値
 体重  63.5kg        体脂肪率  21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1491kcal
 BMI 22.6         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.5%      両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率  24.3%
 両腕骨格筋率  36.3%       両脚骨格筋    47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
    往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 25分51秒で通過(時速6.96km/h)
    往路4000mポイント 35分18秒で通過(時速6.80km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分15秒で通過(時速5.85km/h) 
     往路の2000mポイントを21分36秒で通過(時速5.56km/h)  
     往路の1500mポイントを26分42秒で通過(時速5.62km/h)  
     往路の1000mポイントを32分09秒で通過(時速5.60km/h)
    往路の  500mポイントを37分51秒で通過(時速5.55km/h)  
    最終結果            42分42秒で到着(時速5.62km/h)
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