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定例休養日は、30分間入浴で、1.4kg減 [健康]

 今日は、昨日往復ウォーキングしているので、休みとした。定例休養日である。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.7キロとなった。やはり、丼麺はボリュームが大きく、また、午後からの便通が少なかったので、大幅な体重増加を抑制できなかった。

 そこで入浴だが、入浴前の体重を見ると、いかに頑張っても、63キロ台にはならない体重だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は30分間にしたところ、体重減は、1.4キロあったので、まあまあだ。

 しかし、入浴後の体重は、64.3キロとなり、明日の朝は65キロを超えることになりそうだ。明日は日曜日で、休養日にすることにしているので、夕方の入浴前の体重が66キロを超えないか、危惧される。

入浴前の諸数値
 体重      65.7kg   体脂肪率  23.6(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い )基礎代謝量 1516kcal
 BMI     23.4     体年齢      56歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.3%    両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率  46.9%

入浴後の諸数値
 体重      64.3Kg   体脂肪率   22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1499Kcal
 BMI     22.9      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 15.4%     体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.3%     両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋率 23.8%
 両腕骨格筋率   36.2%   両脚骨格筋率   47.3%
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.0キロだった。これは、午前中、ヤクルト1本(65ml)と緑茶180mlほどを飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重は増減なし、ということになったものと思われる。

 昼食は、丼麺(スーパーで購入したうどんを自宅で調理したもの)で、デザートにオレンジ1個とカントリーマーム1枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。明日の体重増加も考えると、ここは、65キロ台前半に収まってほしいものだが、それには便通がかなりないとダメだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、0.3キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向だ。

体重       65.0kg    体脂肪率  22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1513kcal
BMI      23.2       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率  18.9%      両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.6%
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前日よりの増加幅は、1.8kgで、65.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、65.0キロとなった。まあ、昨夜「予測」した通りの増加で、65キロを切ることはできなかった。
 この体重水準で、今日・明日と乗り切らねばならないので、日中の推移は、できるだけ小さくいってほしいのだが、どうなることか。
 まあ、それにしても、今クールは、月・水・金とジョギング・ウォーキングしてきたが、「一日おき」のローテーションでは、なかなか、体重は落ちないものだ。しかし、他にやることがあるので、当面「一日おき」を続けざるを得ないので、そこをどう凌いでいくか、ということになる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなる。まあ、体重が、0.4キロ落ちているので、仕方ないであろう。

体重       65.0Kg    体脂肪率  23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1504kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率  20.5%      両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.8%
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風が強かったので、往復ウォーキングにして、1.7kg減 [健康]

 今日は、風が非常に強いので、ジョギングはやめて、ウォーキングすることにした。ウォーキングなら風にあまり影響されないからだが、身体が、休養日明けだが少しだるいこともあった。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.8キロとなった。これは、昼食が「赤飯弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
 今日は風が非常に強いのでウォーキングにするが、1.5キロ以上減を目指して、せいぜい頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、あまり高い表示ではなく、風が非常に強かった(風速8m./s)が、往復ウォーキングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、1.7キロあった。今まで往復ウォーキングの時は、1.5キロ前後までしか落ちなかったので、これだけ落ちたというのは、上出来だろう。
 そこで入浴だが、ここは、62キロ台を目指して、大きく落としたいところで、湯温は43度にして、入浴時間は30分間にしたところ、体重減は、0.9キロにとどまった。まあ、ジョギング・ウォーキング後の入浴では、あまり落ちないが、30分間浸かったので1.0キロは落ちてほしかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロとなり、入浴後の体重は、63.2キロとなった。まあ、62キロ台に落ちなかったのは、少し残念である。これで、明日・明後日と休養日になるが、どのような数字で乗り切れるか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロを切れるかどうかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、先日一度ウォーキングしているので、感じはつかんでいたので、まあまあの調子で、往路では、序盤こそ時速6キロ台に届かなかったが、その他は、すべて時速6キロ台が出たので、速かった方だろう。
 復路でも、終始、時速6キロ台だったので、まあまあだろう。ジョギングの復路での遅い時より、ずっと速い。
 今日は、風が非常に強かったので、まあ、ジョギングしていたら、かなり走りずらかっただろうことを思うと、ウォーキングでよかったのかな、と思う。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 65.8kg        体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1524kcal
 BMI 23.5         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率  47.4%

終了後の諸数値
 体重 64.1kg        体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
BMI  22.8      体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.3%      体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.1%     両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率  30.0%      体幹骨格筋率  23.9%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.4%

入浴後の諸数値
 体重  63.2kg        体脂肪率  22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1480kcal
 BMI 22.5         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.6%      両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率  23.6%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋    47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分06秒で通過(時速5.88km/h)
    往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1500mポイント 14分42秒で通過(時速6.12km/h)
    往路2000mポイント 19分45秒で通過(時速6.08km/h)
    往路3000mポイント 29分36秒で通過(時速6.08km/h)
    往路4000mポイント 39分54秒で通過(時速6.02km/h)  

復路ウォーキングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分39秒で通過(時速6.22km/h) 
     往路の2000mポイントを19分42秒で通過(時速6.09km/h)  
     往路の1500mポイントを24分48秒で通過(時速6.05km/h)  
     往路の1000mポイントを29分51秒で通過(時速6.03km/h)
    往路の  500mポイントを34分39秒で通過(時速6.06km/h)  
    最終結果            39分51秒で到着(時速6.02km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.3キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだのだが、便通も少しあったので、それで、0.1キロだが、体重が落ちたものと思われる。

 昼食は、「赤飯弁当」で、デザートにオレンジ1個とロールケーキ一1片を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、午前中に少し便通があったので、午後からどの程度あるか分からないが、それなりにあれば、体重は66キロに届かないで済む可能性がある。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。まあ、体重が、0.7キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重       65.3Kg    体脂肪率  22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1516kcal
BMI      23.3       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率  19.3%      両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.4%
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前日よりの増加幅は、1.3kgだが、65.4kg [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、65.休養日明けに1.3キロの増加というのは、それほど珍しくはないが、昨日の入浴後の体重が、すでに大きすぎた。
 朝で、65.4キロというのは、日中の推移で、開始前の体重は66キロを超えてしまいそうな水準で、要注意だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が0.8キロも大きくなっているのだから、当然と言えば当然である。

体重       65.4Kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1517kcal
BMI      23.3       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率  19.4%      両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   23.8%
両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.3%
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雨の臨時休養日、40分間入浴したが、1.3kgしか落ちず [健康]

 今日は、雨が止まなかったので、臨時休養日とした。まあ、雨だし、寒いし、無理してやって、いいことはない。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食が即席麺でボリュームが大きかったこともあるが、午後からの便通が少なかったので、予想以上に体重増加が大きくなってしまった。それにしても、0.8キロも大きくなるとは、あまりに大き過ぎである。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定したが、いつもの給湯器の不調でややぬるめだったが、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は、1.3キロしかなかった。これでは、せっかく40分間まで我慢したのに、残念である。

 これで、入浴後の体重は、64.1キロとなった。これで、明日の朝の体重は、65キロ以上になる可能性が大きくなって、開始前の体重も、66キロを超えるかもしれない。

入浴前の諸数値
 体重      65.4kg   体脂肪率  24.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い )基礎代謝量 1507kcal
 BMI     23.3     体年齢      56歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 21.1%    両脚皮下脂肪率 21.3%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率  46.5%

入浴後の諸数値
 体重      64.1Kg   体脂肪率   23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1493Kcal
 BMI     22.8      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 15.8%     体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.6%    体幹骨格筋率 23.4%
 両腕骨格筋率   36.0%   両脚骨格筋率   47.0%
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.6キロだった。これは、午前中、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだのだが、排尿もそれなりにあったので、体重は増減なしということになったものと思われる。

 昼食は、即席麺(日清の「どん兵衛・天ぷらそば」)で、デザートにオレンジ1個とカントリーマーム2枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通がかなりあれば、64キロ台もあり得るのだが、どう出るか。

 今日は雨が降り続いているので、ジョギングは休みにする。

 体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルが、珍しく9.5に落ちた他は、昨日の昼食前に比べて、かなり悪くなっている。

体重       64.6Kg    体脂肪率  24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1496kcal
BMI      23.0       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率  21.0%      両脚皮下脂肪率 21.1%
全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   22.8%
両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.6%
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朝の体重、残念! 64kg台前半に収まらず [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.2キロ増加して、64.6キロとなった。64キロ台前半には収まらなかったわけだ。このように、昨夜の「予測」より上振れしたのは、昨夜の投降後、さらにミネラルウォーターをかなり飲んでいたからで、0.2キロ上振れしても、仕方なかったと思われる。

 今日は、雨という天気予報なので、休養日になりそうだが、夕方の体重が、64キロ台に収まるのはほぼ無理だとは思われるが、日中の推移で、できるだけ小さく出てほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。悪くなり方が、月曜火曜よりは、ひどくないのは、なによりだ。

体重       64.6Kg    体脂肪率  23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1498kcal
BMI      23.0       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率  20.5%      両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.8%
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天気の好くない日、ジョギングも頑張れず、+入浴で、3.0kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるし、現在のローテーションでは水曜日はジョギングの日なので、天気は好くないがジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、ボリュームがそれほど大きくはなかったことと、午後からの便通が、それなりに多くあったので、体重増加を抑制できたので、増加幅が小さくなり、65キロ台の前半に収まることができて、最近の高めで推移してきている中では、上出来だ。
 今日は天気が好くないが、開始前の体重が大きくなく出たので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど高い表示ではなく、風も少しあった(風速4m/s)し、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。まあ、ジョギングが頑張れず、気温も高くはなかったということで、仕方ない結果だろう。
 そこで入浴だが、月曜日は湯温が低くて失敗したので、今日は43度に設定して湯温に気を付けて、湯加減がそれなりに高くなったのを確認したうえで、入浴時間は25分間にしたところ、体重減は、0.7キロあったので、まあ、ギリギリセーフ、というところだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、62.4キロとなった。まあ、月曜日よりは、0.3キロ小さくなっているので、「漸減」ではある。明日は天気予報では雨ということなので、休養日になるとすると、明後日までに、どう推移するかが問題だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、野菜ジュースとミネラルウォーターを併せて400mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けだったが、調子は好くなくて、往路では、風が向かい風だったこともあり、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台になってしまったので、あまり好くない。
 復路は、往路とは逆に追い風になったのだが、その風を生かすことができず、終始時速5キロ台中盤で、全く好くなかった。
 今日は、ジョギングで頑張れず、3.0キロという体重減は、許容範囲の最低限というところだった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 65.4kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1518kcal
 BMI 23.3         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率  47.4%

終了後の諸数値
 体重 63.1kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1477kcal
BMI  22.5      体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.7%      体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.8%     両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率  29.6%      体幹骨格筋率  23.4%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   47.0%

入浴後の諸数値
 体重  62.4kg        体脂肪率  23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1465kcal
 BMI 22.2         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 20.0%      両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率  23.3%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋    46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1500mポイント 11分48秒で通過(時速7.63km/h)
    往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路3000mポイント 26分06秒で通過(時速6.90km/h)
    往路4000mポイント 35分36秒で通過(時速6.74km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分09秒で通過(時速5.91km/h) 
     往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)  
     往路の1500mポイントを27分36秒で通過(時速5.43km/h)  
     往路の1000mポイントを33分24秒で通過(時速5.39km/h)
    往路の  500mポイントを39分12秒で通過(時速5.36km/h)  
    最終結果            44分27秒で到着(時速5.40km/h)
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