So-net無料ブログ作成
検索選択

2連続ジョギングだが、2.2kg減で、まあまあか [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、天気が好かったので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
 それでも、開始前の体重は、昨日より小さいので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風も少しあり(風速3m/s)、往復ジョギングは、そこそこの出来だったので、終了後の体重減は、2.2キロあった。まあ、2キロ以上あったので、よしとしたい。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、頑張らなくても61キロ台に落ちる水準で、60キロ台にするには、相当無理をしなければならなかったので、ここは湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.5キロしかなかった。これは、少し期待外れだった。20分間でも、0.6キロは落ちてほしかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、61.7キロとなった。まあ、昨日よりは、0.1キロしか小さくはないが、大きくなるよりはよかった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジを1個食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台半ばのどの辺りに収まるかに注目だ。

 ジョギングのほうは、2連続ジョギングの二日目としては、まあまあではなかったか。往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったが、まあ、それほど遅いというわけでもなく、そこそこではなかったか。
 復路では、やはり、序盤だけ時速6キロ台で、後は終始時速5キロ台だったが、昨日よりは少し速かったので、これも、まあまあではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 64.7kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(標準)  基礎代謝量 1502kcal
 BMI 23.1         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   47.0%

終了後の諸数値
 体重 62.7kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1466kcal
 BMI 22.3         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.2%      体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率  29.2%       体幹骨格筋率  22.8%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  61.8kg        体脂肪率  23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1452kcal
 BMI 22.0         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.6%      両脚皮下脂肪率 20.7%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋    46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 15分42秒で通過(時速7.64km/h)
    往路3000mポイント 25分12秒で通過(時速7.14km/h)
    往路4000mポイント 36分15秒で通過(時速6.64km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分39秒で通過(時速6.22km/h) 
     往路の2000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h)  
     往路の1500mポイントを25分15秒で通過(時速5.94km/h)  
     往路の1000mポイントを30分39秒で通過(時速5.87km/h)
    往路の  500mポイントを36分36秒で通過(時速5.74km/h)  
    最終結果            42分24秒で到着(時速5.66km/h)
nice!(35)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、64.0キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、体重が0.1キロだが増えたものと思われる。

 昼食は、パン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)1枚とカントリーマーム1枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、天気が好くなってきて風も弱く、ジョギング日和なので、昨日やっているがジョギングすることにした。まあ、2連続することで、体重水準を落とすチャンスだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、わずかに悪くなっている。体重が0.8キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。 

体重       64.0Kg    体脂肪率  23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1490kcal
BMI      22.8       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率  20.1%      両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.3%
両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.9%
nice!(28)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

前日よりの増加幅が2.1kgもあったが、何とか、ギリギリ63kg台に [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加して、63.9キロとなった。ギリギリだが、何とか63キロ台に収まった。これは、昨夜、記事投降後、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、いつもよりかなり多くの「余計な飲食」をしたことになり、結果、体重増加要因がいつもより多くなり、体重増加も2キロ以上になったものと思われる。
まあ、ジョギングで体重を落とした日には、時々あることだ。

 これで、今日の日中の体重の推移はどうなるか? 漸増傾向で、昨日の開始前体重に近づいてしまうのか、それとも、低下傾向で、昨日よりの改善傾向が鮮明になるのか?
 その違いによっても、今日もジョギングするか、それとも「一日おき」のローテーションで休養日にするか、違ってくる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは、ジョギング翌朝はよくあることなのだが、脂肪率系の諸数値が悪く、骨格筋率系の諸数値も悪くなるという、「体重減の質」という面から見たら、悪い傾向が出ている。

体重       63.9Kg    体脂肪率  24.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1481kcal
BMI      22.8       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.9%    体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率  21.6%      両脚皮下脂肪率 21.8%
全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.3%
両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.2%
nice!(30)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

一週間ぶりのジョギングだったが、2.0kg減に止まる。入浴後の体重は、61.8kg [健康]

 今日は、一週間ぶりになるが、予定通り、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ落ちて、64.7キロとなった。これは、昼食がパンで比較的ボリュームが小さかったことと、午後から便通がそれなりにあったので、体重は増えずに落ちたものと思われる。
 今日は一週間ぶりで、満を持してのジョギングなので、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
 
 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風も少しあって(風速4m/s)、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ、一週間ぶりのジョギングとしては、やや不満足な結果だった。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば61キロ台に落ちる水準だったので、湯温は42度と少し下げたが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、0.9キロ落ちたので、まあまあだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、61.8キロとなった。まあ、一週間ぶりのジョギングで61キロ台まで落ちたのだから、よし、ということにしたい。これで、明日、ジョギングするか、休むか、難しくなってきた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台の半ばあたりに収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、一週間ぶりにしては、調子が好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったので、まあまあというところか。
 復路では、向かい風となったので、少し走りずらくて、時速6キロ台が出た区間はなく、終始時速5キロ台半ばだだったので、あまり好くなかった。
 まあ、気温18度だったが、もう少しジョギングで頑張れれば、体重減ももう少し大きくなっていただろうが、61キロ台には落ちたので、これで良しとしたい。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。全く、寂しいかぎりであった。

開始始前の諸数値
 体重 64.7kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(標準)  基礎代謝量 1502kcal
 BMI 23.1         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   47.0%

終了後の諸数値
 体重 62.7kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1466kcal
 BMI 22.3         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.2%      体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率  29.2%       体幹骨格筋率  22.8%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  61.8kg        体脂肪率  23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1452kcal
 BMI 22.0         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.6%      両脚皮下脂肪率 20.7%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋    46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.26km/h)
    往路2000mポイント 16分12秒で通過(時速7.41km/h)
    往路3000mポイント 25分15秒で通過(時速7.13km/h)
    往路4000mポイント 35分30秒で通過(時速6.76km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分21秒で通過(時速5.80km/h) 
     往路の2000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)  
     往路の1500mポイントを27分30秒で通過(時速5.45km/h)  
     往路の1000mポイントを32分36秒で通過(時速5.52km/h)
    往路の  500mポイントを38分00秒で通過(時速5.53km/h)  
    最終結果            43分24秒で到着(時速5.53km/h)
nice!(38)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

午前中の体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、朝より少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.8キロだった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、それほど排尿がなかったので、「増減なし」ということになったと思われる。

 昼食は、パン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)1枚とカントリーマーム2枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、天気予報で言われていたほど天気は好くなっていないので、少し気がかりだ。

 体重以外の諸数値は、朝よりは、少し好くなっている。

体重       64.8Kg    体脂肪率  22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1506kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率  19.7%      両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   47.2%
nice!(22)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

朝の体重、再び、64kg台に [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、64.8キロとなった。まあ、二日続けての64キロ台だが、水準としては大きいままだ。これは、就寝中夜間に尿意で目が覚めトイレに立って排尿がかなりあったので、それで、体重増加幅が抑制されたものと思われる。まあ、就寝中にトイレに立って排尿をするというのは、たまにあるが、それで、朝の体重が小さくなるのだから、ラッキーなことだ。(就寝中夜間に尿意でトイレに立つのは、1回というのは正常の範圍で、一晩で二回以上だと頻尿の疑いがあるそうだ)。
 
 まあ、この朝の体重では、よっぽど日中の推移が低下傾向にならないと、開始前の体重が64キロ台に収まるということはないだろうから、ジョギングは結構厳しくなるだろうが、天気予報では、風は強いが、気温は高くなるということなので、せいぜい頑張りたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。特に内臓脂肪レベルが、10というのは、いただけない。朝の段階で、まず、9に収まるよう、何とかしたい。

体重       64.8Kg    体脂肪率  23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率  20.2%      両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.9%
nice!(43)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

臨時休養日、入浴後の体重、63kg台に落とすチャンスを逃す [健康]

 今日は、朝から所用で出かけて、午後遅く帰ってきたので、ジョギングする時間がなく、休養日になった。まあ、朝の体重が、これまでより、少し小さくなったので、よしとしたい。

 昼食は、出先で、「おだむすび」という店の「昼食お握りセット」(おにぎり2個と、味噌汁、サバの味噌煮、漬物)というの食べたが、お握りがご飯である分、少しボリュームは大きかったかもしれない。

 帰宅後、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、朝より、0.1キロ増加して、64.9キロとなった。これは、昼食が「お握りセット」ということで、どの程度のボリュームか、いつもと比較はできないが、午後から便通もそれなりにあったので、まあ、体重増加幅が大きくならずに済んでよかった。

 そこで入浴だが、昨日のような入浴になれば、63キロ台に落とすチャンスではあったのだが、今日は長時間浴する気分になれず、湯温は44度にしたが、入浴時間は20分間まで我慢するのが精いっぱいで、それで、体重減は0.9キロに止まった。まあ、仕方なかった。

 これで、入浴後の体重は、64.0キロとなり、ギリギリ63キロ台にはならなかった。まあ、これで、明日の朝の体重が、また64キロ台に収まってくれればいい。

入浴前の諸数値
 体重      64.9kg   体脂肪率  23.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い )基礎代謝量 1504kcal
 BMI     23.1     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.2%    両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率  46.9%

入浴後の諸数値
 体重      64.0Kg   体脂肪率   22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1496Kcal
 BMI     22.8      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 15.3      体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.1%     両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率 23.9%
 両腕骨格筋率   36.3%   両脚骨格筋率   47.4%
nice!(38)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

久しぶりに、朝の体重が、64kg台に落ちる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、64.8キロと、久しぶりに64キロ台に収まった。これは、一つには、昨夜の夕食が「宅配ピザ」で、ボリュームが比較的大きくなかったこと、今朝の、起き抜けの排尿がかなり多かったことの、兩方の理由が考えられる。
 まあ、いずれにせよ、体重が小さくなって、少しははよかった。
 また、今日は、急遽、所用ができて、ジョギングできなくなったので、この64キロ台は、意義がある。

 また、体重以外の諸数値も、体重が小さくなった割には、悪くなっていないのも、これはいい傾向である。

体重       64.8Kg    体脂肪率  22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1506kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率  19.6%      両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   23.7%
両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.2%
nice!(60)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

5連続休養日は、30分間入浴で、1.4kg減と、上出来 [健康]

 今日は、4連続休養日明けだったが、天気が悪かったので、やはりジョギングはせず、休みとした。5連続休養日となって、体重は高止まりしてきているが、仕方ない。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、65.5キロとなった。これは、昼食はパンでそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、やはり朝に便通があったため、午後からの便通が少なく、体重増加を抑制できなかったものと思われる。

 そこで入浴だが、入浴前の体重が少し大きかったので、湯温は44度にしたが、入浴時間はこれまでより長く30分間まで我慢したところ、体重減は1.4キロあったので、これは上出来だった。少し長時間浴して頑張った甲斐があった。

 これで、入浴後の体重は、64.1キロとなり、もし明日の朝へ向けた体重増加が小さければ、64キロ台となる可能性が無くもないようになった。
 ただし、明日はジョギングを予定していたが、所用で外出する用事ができて、朝から午後まで出かけるので、帰宅してからの時間が無くなって、ジョギングできなくなったので、まだまだ辛抱が必要になった。

入浴前の諸数値
 体重      65.5kg   体脂肪率  22.7(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い )基礎代謝量 1518kcal
 BMI     23.3     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率  23.7%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.3%

入浴後の諸数値
 体重      64.1Kg   体脂肪率   22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1497Kcal
 BMI     22.8      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 15.3      体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.1%     両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率 23.9%
 両腕骨格筋率   36.2%   両脚骨格筋率   47.4%
nice!(38)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、65.2キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、0.2キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)2枚とカントリーマーム1枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少しだが便通があったので、午後からは無いかもしれない。そうなると体重増加が大きくなってしまうので、気がかりな点ではある。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。これhじゃ、体重が0.1キロだが大きくなっているので、当然かもしれない。

体重      65.2kg   体脂肪率  22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1516kcal
BMI      23.2       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.3%     体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.0%      両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋率   47.5%
nice!(19)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康
 
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
 

健康と医療 ブログランキングへ
運動ダイエット ブログランキングへ フルーツメール
メッセージを送る

ジオターゲティング