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急な雨で臨時休養日、入浴で1.2kg減、62.6kgと大きくなる [健康]

 今日は、クール初日でもあり、「一日おき」のローテーションも続いてきているので、ジョギング用のウェアに着替えて張り切って玄関を出たところ、急に雨が降ってきて、おじゃんとなってしまった。テレビの天気予報が当ったかたちだ。昔なら、雨でも、傘を差しながらジョギングなりウォーキングをしたのだが、いまはそういう「元気」もなくて、臨時休養日となった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、63.8キロとなった。これは、昼食が丼麺とボリュームが大きかったことと、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。これで、また、体重水準は、大きい方に戻ってしまった。

 そこで入浴だが、できるだけ大きく落としたいのはやまやまだが、今日はあまり長時間浴ができる気分ではなかったので、1キロ程度落ちればいいやということで、せいぜい30分間まで我慢したのだが、体重減は、1.2キロあったので、まあまあだ。

 これで、入浴後の体重は、62.6キロとなたので、明日の朝は63キロを超え、ジョギングするとして、開始前の体重は64キロ近くなってしまうだろう。「一日おき」のローテーションも崩れてしまったが、「漸減」もどうなることやら…。

入浴前の諸数値
 体重      63.8kg   体脂肪率  23.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル  9.0(標準) 基礎代謝量 1486kcal
 BMI     22.7     体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.3%    両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   29.4 %    体幹骨格筋率  23.1%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋率  46.8%

入浴後の諸数値
 体重      62.6Kg   体脂肪率   21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1474Kcal
 BMI     22.3      体年齢     52歳
 全身皮下脂肪率 15.0%     体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率  24.0%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  47.4%
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午前中は体重は0.1kg増加し、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、63.1キロとなった。これは、午前中に、カルピスウォーターを150mlほど飲んだが、排尿がほとんど無かったので、それで、0.1キロだが増加したものと思われる。昨日の昼食前より、0.8キロ大きくなっている。「漸減」に黄色信号だ。

 昼食は、丼麺(スーパーで購入した茹でうどんを自宅で調理したもの)で、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚(米菓)2枚を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出でるかは、午後からの便通次第だろう。これは、かなりたくさん便通がないと、一昨日の開始前体重を超えてしまうと思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。まあ、体重が大きく増えているので、当然だろう。

体重      63.1kg   体脂肪率  23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1475kcal
BMI      22.5       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率  20.2%      両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率  23.2%
両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率  46.8%
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休養日明け、1.3kg増加して、63.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、63.0キロとなった。これは、先のジョギングの日よりは、0.1キロ小さくなっている。まあ、曲がりなりにも「漸減」が続いていることになる。
 しかし、今日の日中の推移如何では、大きくなってしまうので、注視したい。先のジョギングの日では、開始前までに0.2キロしか増えていないのだから、今日もそれに匹敵しなければならないのだが、どう出るか?

 体重以外の諸数値は、昨日より、大幅に好くなっている。体重が63キロ台になってくると、ようやく脂肪系の諸数値も、或る程度低くなってくる。まだまだ、脂肪燃焼が足りていない。

体重      63.0kg   体脂肪率  22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1477kcal
BMI      22.5       体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率  19.6%      両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   47.1%
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定例休養日は、40分間入浴で、1.2kg減で、61.7kg [健康]

 今日は、日曜日で定例休養日なので、そのまま休んだ。まあ、昨日走っているので、今日は好い天気だったが、休養日返上とはしなかった。明日の天気は、テレビの天気予報では「雨」というのだが、「Yahoo!天気・災害」では、「晴れ」となっているので、どちらを信じてよいのか? まあ、せっかく体重が「漸減」できているので、できれば晴れてほしいのだが。

 夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、62.9キロとなった。昼食は「握り寿司弁当」でボリュームはそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通があまり多くはなかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。せっかく昼食前までは小さくきていたのに、ここで大きくなってしまって、残念である。

 そこで入浴では、できるだけ大きく落としたいと、湯温は43度にしたが、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は、1.2キロあったので、まあまあである。

 これで、入浴後の体重は、61.7キロとなり、明日の朝の体重が、62キロ台になる可能性が出てきた。

入浴前の諸数値
 体重      62.9kg   体脂肪率  25.6(やや高い)
 内臓脂肪レベル  9.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
 BMI     22.4     体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 17.3%    体幹皮下脂肪率 15.3%
 両腕皮下脂肪率 22.4%    両脚皮下脂肪率 22.7%
 全身骨格筋率   28.5 %    体幹骨格筋率  21.8%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋率  45.9%

入浴後の諸数値
 体重      61.7Kg   体脂肪率   24.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1447Kcal
 BMI     22.0      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 16.4%     体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 21.2%    両脚皮下脂肪率 21.3%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率  22.5%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.3%
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午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、62.3キロだった。これは、午前中に、伊予柑1個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて200mlほど飲んだので、体重は増えるかと思っていたら、便通が少しあったので、それで、増減なしということになったものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにオレンジ1個とポッキー7本と歌舞伎揚げ(米菓)2枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通が少しあったので、午後からはどれだけあるか、危惧される。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より大幅に好くなっているが、これは昨日が悪すぎたので、今日の水準でも、まだ悪い方である。

体重      62.3kg   体脂肪率  24.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1456kcal
BMI      22.2       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率  21.4%      両脚皮下脂肪率 21.6%
全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率  22.4%
両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  46.3%
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前日よりの増加幅が1.8kgで、62.3kgと小さく出る [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、62.3キロとなった。これは、昨夜推測した通りの体重増加幅で、まあ、妥当なところだろう。
 この62キロ台のまま、今日は推移してほしい。夕方の、入浴前体重が62キロ台なら、入浴後の体重は61キロ台が可能だろう。そうなれば、明日のジョギングの開始前の体重が62キロ台になることもあり得ないことではなくなって、「漸減」が一層進むこことなるのだが、どうなるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅かに悪くなっている。まあ、体重が大幅に落ちているので、仕方ないだろう。

体重      62.3kg   体脂肪率  24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1457kcal
BMI      22.2       体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  16.5%    体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率  21.2%      両脚皮下脂肪率 21.4%
全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率  22.5%
両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.4%
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あまり寒くない日、往復ジョギングで1.8kg減、入浴後の体重は、60.5kg [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションで、ジョギングの日なので、往復ジョギングすることにした。まあ、順当なところだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、63.3キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームが大きくなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。まあ、開始前の体重で見れば、一昨日より、0.1キロ小さいので、僅かではあるが、「漸減」である。
 今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示であったが、また、風もやや強かった(風速5m/s)が、ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、1.8キロあった。まあ、気温11度の日としては、いい方ではないか。
 そこで入浴だが、一昨日は20分間入浴で、あまり落とせなかったので、今日は湯温は43度にしたが、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.0キロあったので、まあまあだ。昨日は40分間入浴で1.0キロ減だから、今日はジョギング後であっても、よく落ちた方ではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、60.5キロと、久しぶりに60キロ台に落ちた。これが、明日・明後日へと、低体重のまま推移して、「漸減」傾向が続くといいのだが、どうなるか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、62キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、「一日おき」のローテーションで三日目となり少し疲労感があって、往路、それほど調子は好くなくて、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台だった。まあ、ペースはあまり速くはなかったが、頑張った方ではあろう。
 また復路でも、風がやや向かい風となったが、終始時速6キロ台半ばは維持出来たので、これも、まあまあだろう。
 これで、明日休んで、明後日のジョギングで、疲労がどう出るかが懸念される。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 63.3kg        体脂肪率 25.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1469kcal
 BMI 22.6         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 17.2%    体幹皮下脂肪率 15.2%
 両腕皮下脂肪率 22.2%    両脚皮下脂肪率 22.4%
 全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率   35.6%     両脚骨格筋率   46.1%

終了後の諸数値
 体重 61.5kg        体脂肪率 24.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 21.9         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 16.5%      体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 21.3%    両脚皮下脂肪率 21.5%
 全身骨格筋率  28.8%      体幹骨格筋率   22.4%
両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.3%

入浴後の諸数値
 体重  60.5kg        体脂肪率  24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1429kcal
 BMI 21.6         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 21.0%      両脚皮下脂肪率 21.2%
 全身骨格筋率   29.0%    体幹骨格筋率 22.6%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋    46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 06分51秒で通過(時速8.76km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
    往路2000mポイント 15分36秒で通過(時速7.69km/h)
    往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
    往路4000mポイント 35分54秒で通過(時速6.69km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分18秒で通過(時速6.45km/h) 
     往路の2000mポイントを18分57秒で通過(時速6.33km/h)  
     往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h)  
     往路の1000mポイントを27分54秒で通過(時速6.45km/h)
    往路の  500mポイントを32分24秒で通過(時速6.48km/h)  
    最終結果            37分12秒で到着(時速6.45km/h)
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午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.1キロだった。これは、午前中、飲まず食わずだったのだが、排尿の方もあまりなくて、体重の増減はなかったものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個と桜餅2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。一昨日の開始前のの体重(63.4キロ)よりは、何とか小さくなってほしいものである。そのためには、便通が多くあってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、かなり悪くなっている。脂肪系の諸数値が高く、体年齢も「55歳」と、これまでのうち、一番高くなっている。

体重      63.1kg   体脂肪率  25.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1465kcal
BMI      22.5       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  17.3%    体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮下脂肪率  22.3%      両脚皮下脂肪率 22.5%
全身骨格筋率   28.6%      体幹骨格筋率  21.9%
両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率 46.0%
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前日よりの増加幅が1.1kgあって、63.1kgと、大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、63.1キロとなった。この水準だと、開始前の体重が、一昨日の63.4キロ以内に収まるのには、0.3キロしか余裕がない。「漸減」でいくには、今日の日中の推移が低下傾向になってくれないと困るが、どうなるか?

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、このところ、脂肪系の諸数値が悪すぎることによるもの。

体重      63.1kg   体脂肪率  24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1471kcal
BMI      22.5       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  16.5%    体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率  21.1%      両脚皮下脂肪率 21.3%
全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率  22.6%
両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.5%
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定例休養日、40分間入浴したが、意外にも1.0kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のローテーションでは定例休養日になるので、そのまま休んだ。まあ、昨日よりも気温は高い日なので、皮肉なものである。

 夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、63.0キロとなった。昼食が丼麺だった割には、増加幅が小さかったが、これは、午後からの便通がかなりあったからだと思われる。まあ、「漸減」できているから、何よりである。

 そこで入浴だが、1キロ以上は落とそうと、湯温は44度に設定して途中で切るという昨日と同じにして、入浴時間は40分間まで長くしたのだが、どういうわけか、体重減は、1.0キロに止まった。40分間浸かれば、悪くても、1.2キロ前後は落ちるはずだったので、意外であり、残念である。

 これで、入浴後の体重は、62.0キロと、またしても、61キロ台目前となってしまった。まあ、これで、明日の朝までの体重増加が大きくならずに、62キロ台に収まってくれれば、明日のジョギングも期待できるのだが、どうなるだろうか。

入浴前の諸数値
 体重      63.0kg   体脂肪率  25.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル  9.0(標準) 基礎代謝量 1464kcal
 BMI     22.5     体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 17.2%    体幹皮下脂肪率 15.2%
 両腕皮下脂肪率 22.2%    両脚皮下脂肪率 22.4%
 全身骨格筋率   28.6 %    体幹骨格筋率  22.0%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋率  46.1%

入浴後の諸数値
 体重      62.0Kg   体脂肪率   24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1454Kcal
 BMI     22.1      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 16.3%     体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率  22.7%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  46.5%
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