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今日の往復ジョギングでは、体重以外の諸数値が、極めて好くなる [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、60.2キロとなった。これは、昼食前の「悪い予想」が当たってしまい、午後から便通がなかったので、体重増加幅が大きくなってしまった。60キロを超えると、ジョギングでの、57キロ台へ向けての体重減が、厳しくなってくる。

 今日も、まあまあ暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温33度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風は弱かった(風速3m/s)が、往復ジョギングは、あまり頑張れたというものではなかったので、終了後の体重減は、2.3キロにとどまった。ただし、今日は、体脂肪率が15%になるなど、体重以外の諸数値の改善が極めて大きかった。
 そこで、シャワーでは、さらに大きく落としたいと思ったのだが、0.1キロしか落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、シャワー後の体重は、57.8キロとなった。まあ、今クールの最終日として、57キロ台になったので、まあまあだろう。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、野菜ジュース(伊藤園の「充実野菜」)を200mlほどと、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加幅拡大要因になるが、増加幅が、1.5キロ前後になって、59キロ台前半に収まるかどうかに注目だ。

 ジョギングの方は、好くも悪くもないというところで、往路では、時速9キロ台が出た区間もあったが、最終的には時速7キロ台になったが、途中は時速6キロ台に落ちてしまった区間もあったので、好し悪しだ。
 復路では、少し向かい風だったので、ぎりぎりだが、時速6キロ台を維持できず、時速5キロ台になってしまった。
 まあ、今日がいつもと違うのは、体重以外の諸数値が、極端に好くなったことだ。これは、ジョギングのスピードはあまり出さないほうが好くなると言われているので、その通りだった。

 今日も散歩中のワンちゃんには1匹しかすれ違えなかった。

開始前の諸数値
 体重 60.2kg        体脂肪率 17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 21.5         体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.5%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.0%

終了後の諸数値
 体重 57.9kg        体脂肪率 15.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1425kcal
 BMI 20.6         体年齢 44歳
 全身皮下脂肪率 10.8%     体幹皮下脂肪率 9.2%
 両腕皮下脂肪率 13.6%    両脚皮下脂肪率 13.0%
 全身骨格筋率   32.5%     体幹骨格筋率    27.7%
  両腕骨格筋率   38.1%      両脚骨格筋率    49.8%

シャワー後の諸数値
 体重 57.8kg        体脂肪率 15.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1423kcal
 BMI 20.6         体年齢 44歳
 全身皮下脂肪率 10.7%    体幹皮下脂肪率 9.2%
 両腕皮下脂肪率 13.5%      両脚皮下脂肪率 12.9%
 全身骨格筋率   32.5%     体幹骨格筋率   27.8%
 両腕骨格筋率   38.1%     両脚骨格筋率   49.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16m/h)
    往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 26分15秒で通過(時速6.86km/h)
    往路4000mポイント 34分15秒で通過(時速7.01km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分39秒で通過(時速6.22km/h) 
    往路の2000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)  
    往路の1500mポイントを25分27秒で通過(時速5.89km/h) 
     往路の1000mポイントを30分42秒で通過(時速5.86km/h)
      往路の 500mポイントを37分03秒で通過(時速5.67km/h)  
     復路最終結果          42分51秒で到着(時速5.60km/h)
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午前中は体重は0.1kg落ち、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、59.6キロとなった。まあ、午前中は、飲まず食わずで、便通も少しあったので、もっと落ちるかと思っていたら、0.1キロしか落ちなかったので、期待外れだった。

 昼食は、素麺で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重が、59キロ台に収まるかどうか、午後からの便通にもよるだろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、厳しくなる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに好くなっている。

体重 59.6kg       体脂肪率 17.2%(標準)

内臓肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1446Kcal

BMI 21.2         体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.4%

両腕皮下脂肪率 15.0%    両脚皮下脂肪率 14.5%

全身骨格筋率  31.9%    体幹骨格筋率  26.8%

両腕骨格筋率  38.0%   両脚骨格筋率  49.2%
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夕食後の体重よりの減量幅は、0.7kgだが、59.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後シャワー語より、0.7キロ落ちて、59.7キロとなった。
 昨日の計測が夕食後になったため、一晩寝て、どれだけ落ちるかが注目されたが、まあ、0.7キロ減というのは、まずまずだとは思うが、その結果が、59.7キロでは、少し水準が大きすぎて、このまま、今日の推移で大きくなっていってしまうと、開始前には、60キロを超えてしまい、また。ジョギングでの減量が厳しくなるから、困ってしまう。
 まあ、日中の推移で、何とか、落ちてくれないものか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり悪くなっている。体重は大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。

体重 59.7kg       体脂肪率 18.0%(標準)

内臓肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1444Kcal

BMI 21.3         体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%

両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%

全身骨格筋率  31.5%    体幹骨格筋率  26.2%

両腕骨格筋率  37.5%   両脚骨格筋率  48.8%
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夕食後シャワー後の体重は、60.4kg [健康]

 今日は、新・新ローテーションでは休養日にあたり、午後からその空いた時間でPCのWindows を10に、アップグレードするのに、時間がかかってしまい、夕食前にシャワーを浴びる時間が無くなってしまったので、夕食後、就寝前にシャワーを浴びることになった。そのため、諸数値の計測も、夕食後となった。

 夕食後シャワー前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して60.3キロとなった。まあ、夕食後だから、大きく増加しているのは、仕方ない。いつもとは、比較できない数字だ。

 シャワー後では、ポカをしてしまい、計測をし忘れ、風呂上がりのジュースを200mlほど飲んでしまってから、諸数値を計っていないことに気付いて、それから計ったので、この数字は、さらに、あまり意味のないものとなってしまった。
 
 まあ、これで、明日の朝までに、どれだけ落ちているかだけが、興味のあることとなった。


シャワー前の諸数値
 体重 60.3kg        体脂肪率 17.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1457kcal
 BMI 21.5             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.1%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 15.1%    両脚皮下脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率  26.7%
 両腕骨格筋率   38.0%     両脚骨格筋率  49.2%

シャワー後の諸数値
 体重 60.4kg        体脂肪率 17.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI 21.5             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.1%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 15.0%    両脚皮下脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率  32.0%      体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   38.0%    両脚骨格筋率  49.3%
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、59.4キロとなった。実は、これには、少し驚いていて、計る前は、午前中に、三ツ矢サイダー250mlと、緑茶180mlを飲んでいたので、かなり大きく増加するのではないかと思っていたのに、僅か0.1キロしか増加しなかったからだ。このように、午前中に飲み物を飲んだ場合、従来は必ずそれなりに増加していたのに、今日は飲んだ割には増えなかったので、不思議なのだ。排尿がそれほど多かった訳でもないのに。
 まあ、いずれにせよ、今日は休養日なので、体重が小さいのは、助かる。

 昼食はパンで、デザートにオレンジ1個を食べので、それなりに体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっていた。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。


体重 59.4kg         体脂肪率 17.4%(標準)

内臓肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1442Kcal

BMI 21.2             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.4%

両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.7%

全身骨格筋率  31.8%    体幹骨格筋率  26.6%

両腕骨格筋率  37.9%   両脚骨格筋率  49.1%
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前日よりの増加幅が、1.2kgで済んで、体重は、59.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.2キロ増加して、59.3キロとなった。
 これは、先の月曜日のジョギング翌朝が、1.7キロ増加して、59.6キロになったのに比べれば、増加幅がはるかに小さくなって、水準としても、小さくなっている。やはり、昨日のジョギングで、あまり大きく減量できなかったのが、翌朝への増加幅の縮小という、皮肉な結果をもたらした。

 まあ、これで、今日の推移が、59キロ台で行ってくれれば、もっけの幸いということになるのだが、どう出るだろうか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。相変わらず、ジョギング翌朝は、体重以外の諸数値が悪くなるという傾向が続いている。


体重 59.3kg         体脂肪率 19.2%(標準)

内臓肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1432Kcal

BMI 21.1             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.4%

両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%

全身骨格筋率  31.0%    体幹骨格筋率  25.5%

両腕骨格筋率  37.3%   両脚骨格筋率  48.3%
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隔日ジョギング、あまり頑張れず、終了後の体重減は、2.2kgに止まる [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、60.4キロとなった。まあ、これは、昼食がざる蕎麦でボリュームが小さかったので、午後から少し便通があったが、結果的にはこれだけの増加幅となったもので、仕方ない範囲かな、というところである。しかし、ジョギングで57キロ台にするには、かなり厳しい水準である。

 今日は、それほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風もそれほど強くはなかった(風速3m/s)のだが、往復ジョギングであまり頑張れず、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。往路が向かい風で、あまり汗をかけなかったのが響いたものと思われる。
 そこでシャワーでは大きく落として、57キロ台にならないかと、淡い期待を持ったのだが、残念ながら、0.1キロしか落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、シャワー後の体重は、58.1キロと、僅かに 57キロ台には届かなかった。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、今日はジョギングでの体重減も小さかったので、あまり大きな増加はないとすると、59キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
 ジョギングによる体重減が小さくても、翌朝への体重増加が小さければ、その結果では、かえって、好い数字になるという、皮肉なことが起こる。

 ジョギングの方は、休養日明けだが、それほど調子は好くなくて、特に、往路では、弱い風ながら向かい風で、時速9キロが出た区間もあったが、最終的には、時速6キロ台前半にまで落ちてしまい、残念な結果だった。
 復路では、往路と逆に追い風だったので、終始時速6キロ台は維持できたが、ジョギング全般として、往路の頑張りが利かなかったのが、痛かった。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違わなかった。


開始前の諸数値
 体重 60.4kg           体脂肪率 18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.2%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.0%

終了後の諸数値
 体重 58.2kg           体脂肪率 16.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI 20.7             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.3%     体幹皮下脂肪率 9.8%
 両腕皮下脂肪率 14.4%    両脚皮下脂肪率 13.8%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率    27.1%
  両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率    49.4%

シャワー後の諸数値
 体重 58.1kg           体脂肪率 16.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1425kcal
 BMI 20.7             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.2%    体幹皮下脂肪率 9.6%
 両腕皮下脂肪率 14.1%     両脚皮下脂肪率 13.5%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率   27.3%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分18秒で通過(時速9.52m/h)
    往路1500mポイント 10分24秒で通過(時速8.65km/h)
    往路2000mポイント 15分30秒で通過(時速7.74km/h)
    往路3000mポイント 26分39秒で通過(時速6.75km/h)
    往路4000mポイント 36分36秒で通過(時速6.56km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/h) 
    往路の2000mポイントを18分39秒で通過(時速6.43km/h)  
    往路の1500mポイントを23分06秒で通過(時速6.49km/h) 
     往路の1000mポイントを27分48秒で通過(時速6.47km/h)
     往路の 500mポイントを33分42秒で通過(時速6.23km/h)  
     復路最終結果          38分51秒で到着(時速6.18km/h)
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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、60.1キロとなったしまった。これは、午前中に、麦茶を150mlほど飲んだのだが、それにしても、0.3キロとは増えすぎだ。

 昼食は、ざる蕎麦で、デザートにオレンジ1個と氷菓を食べたので、それなりの大きさの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどのくらいになるのかは、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、今朝より僅かによくなっている。


体重 60.1kg         体脂肪率 17.2%(標準)

内臓肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1455Kcal

BMI 21.4             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.4%

両腕皮下脂肪率 14.9%    両脚皮下脂肪率 14.4%

全身骨格筋率  32.0%    体幹骨格筋率  26.8%

両腕骨格筋率  37.8%   両脚骨格筋率  49.3%
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前日よりの増加幅が、0.1kgで済んで、59.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.1キロ増加して、59.8キロとなった、これは、昨夜、夕食後に、少し便通があったので、それで、増加幅が抑制されたものと思われる。なにはともあれ、体重が59キロ台で好かった。

 これで、日中の推移が上手くいけば、開始前の体重も、60キロ近辺に収まるのだが、どうなるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、格段に好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
 

体重 59.8kg         体脂肪率 17.6%(標準)

内臓肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1447Kcal

BMI 21.3             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.6%

両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 14.9%

全身骨格筋率  31.7%    体幹骨格筋率  26.5%

両腕骨格筋率  37.6%   両脚骨格筋率  49.1%
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隔日走では、体重は落ちないか? シャワー後の体重は、59.7kg [健康]

 今日は、新・新ローテーション(隔日走)で行くと、昨日走っているので、休養日になるので、そのまま、休んだ。
 きょうは、所用で、朝から出かけて、午後は、帰宅時間はジョギング開始には間に合う時間だったが、ローテーション通り、休むことにした。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、59.8キロとなった。これは、外出先での昼食が、いつもと同じ、マクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット(M)」で、サイドメニューは野菜サラダにしたのだが、これが、ボリュームが小さかったと見えて、午後から便通も少しあったので、体重増加が小さくて済んだ。

 そこでシャワーでは、少しでも大きく落としたかったのだが、残念ながら、0.1キロしか落ちなかった。まあ、増えるよりは良かった。

 これで、明日の朝への体重増加が、0.2キロ以上あれば、朝の体重は、60キロ以上になってしまい、明日のジョギングでの減量が厳しくなる。
 しかし、今日の夕食前の体重への推移は大きなものではなく、朝の体重がそもそも大きかったことになり、それは、昨日のジョギング後の体重増加が大きかったからで、まあ、昨日のジョギングでの体重減も含め、
隔日走だと、この程度になってしまうものなのか。
 まあ、明日の結果を見てみないと何とも言えないが、こういう水準での推移が続くようでは、隔日走では「やはりダメ」ということになりかねず、体力的に苦しくなってくるが、どうしたものか。


シャワー前の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率 17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1447kcal
 BMI 21.3             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.0%

シャワー後の諸数値
 体重 59.7kg           体脂肪率 16.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 21.3             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.1%
 両腕皮下脂肪率 14.5%    両脚皮下脂肪率 14.0%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率    27.1%
 両腕骨格筋率   37.9%    両脚骨格筋率    49.4%
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