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休養日い明け二日目も、15分間短縮効果出て、ジョギングそこそこで、57.9kg [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、59.7キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、デザートを食べたとはいえ、ボリュームが比較的小さかったので、午後からの便通もそれなりにあったので、増加幅が抑制されたので、59キロ台が出たのは、よかった。
 これで、ジョギングが楽になった。

 今日は、あまり気温が高くないので、往復ジョギングで、頑張りたい。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示だったが、風もそれほど強くはなかった(風速4m/s)のだが、体感的には、もっと涼しいように感じられ、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。せっかく、開始前体重が小さかったのに、57キロ台にならなくて、残念だった。
 そこでシャワーだが、少しでも大きく落としたいと、念入りに浴びたのだが、0.1キロ減に止まった。まあ、増えるよりはよかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、シャワー後の体重は、57.9キロとなった。まあ、開始前の体重が小さかった割には、シャワー後の体重は、昨日と同じに止まった。ジョギングで大きく落とせなかったことに原因があるが、ジョギング自体は、それなりに頑張ったので、仕方ない。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、1.5キロ前後増加するとして、やはり、59キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目で、昨日はいつもより15分間短いジョギング時間にしたので、今日は、疲労が残ってやる気が出ないということはなかったし、往路のジョギングも、時速9キロ台も出たし、最終的にも、時速7キロ台で終われたので、まあまあ頑張れた方ではないか。
 復路でも、ギリギリだが、終始時速6キロ台は維持できたので、まあまあなのではないか。
 こうした結果を見ると、ジョギング時間を15分間短縮したことの効果はあったようで、これならば、新ローテーションの、「2走+1休+2走+2休」の、「2走」は続けられそうだ。
 まあ、今週はこの先、雨が続くという天気予報で、いつ走れるか分からないが、2時間ではなくて、15分短縮したジョギングで、やっていきたいと思う。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。


開始前の諸数値
 体重 59.7kg           体脂肪率 18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1441kcal
 BMI 21.3             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   48.6%

終了後の諸数値
 体重 58.0kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1416kcal
 BMI 20.7             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.1%     体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率    26.3%
  両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率    48.8%

シャワー後の諸数値
 体重 57.9kg           体脂肪率 17.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1416kcal
 BMI 20.6             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 15.3%     両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   31.6%     体幹骨格筋率   26.5%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02m/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 25分12秒で通過(時速7.14km/h)
    往路4000mポイント 33分24秒で通過(時速7.19km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h) 
    往路の2000mポイントを19分24秒で通過(時速6.19km/h)  
    往路の1500mポイントを24分12秒で通過(時速6.20km/h) 
     往路の1000mポイントを29分06秒で通過(時速6.19km/h)
     往路の 500mポイントを34分15秒で通過(時速6.13km/h)  
     復路最終結果          38分48秒で到着(時速6.19km/h)
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午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる [健康]


 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、59.5キロだった。午前中に、緑茶を180mlほど飲んだので、増えるかと思っていたら、排尿もそれなりにあったので、変わらずで済んで、よかった。

 昼食は、ざる蕎麦で、デザートにバナナ1本と「ばかうけ」(米菓)を6枚ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどの程度になるのかは、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに悪くなっている。


体重 59.5kg           体脂肪率 18.8%(標準)

内臓肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1437kcal

BMI 21.2             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%

両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.0%

全身骨格筋率  31.1%    体幹骨格筋率  25.7%

両腕骨格筋率  37.5%   両脚骨格筋率  48.5%
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ジョギング時間を15分短縮するのは、効果がありそうだ [健康]

 昨日、試しに、ジョギング時間を15分間短縮してみたが、体力温存という意味では、有効かもしれない。

 ウォーキング・ジョギングを始めてから13年目になるが、66歳目前の今、体力の衰えを日毎に感じていて(*)、以前のように、毎日、往復ジョギングをするのが難しくなり、かといって、今のところ、ウォーキングでは、あまり体重が落ちないので、ジョギングするようにしているが、そうなると、毎日ではなく、このところ、よく書いている「新ローテンション」ということで、「2走+1休+2走+2休」という方式を考えてみたのだが、これでも、「2走」の、二日目が辛くて、つい休みがちになっていた。
 そこで、これまで、ずっと、一日のジョギング時間は、2時間にしていたのだが、これを短縮すると、体力消耗が防止できて、体力温存になって、「2走」もできるのではないかと思い付いて、昨日、試したまたわけである。

 すると、昨日走った限りでは、終了後の疲労が、いつもより、だいぶ軽減された実感があり、これは効果があるなと思った。そこで、問題は、翌日にどの程度「疲労」が残るかだったが、今のところ、2時間走っていた時のような疲労感はなく、「今日も走ってみよう」という気分にはなっているので、問題はなさそうだ。
 まあ、今日また、15分短縮バージョンで走ってみてどうなるかは、やってみなければ分からないが、事前の身体状況からみた分には、15分短縮しただけで、かなり違っていることは確かである。

 まあ、今日は走ってみてどうなるか、結果が楽しみだ。


(*)これは、体力の衰えといっても、ジョギングが毎日できないとか、ジョギングのペースが速足のウォーキングよりも遅くなってしまったとかいうことでで、日常生活上で、何か、体力の衰えを感じているということでは、全くない。ここは、誤解を与える文言のなので、注記しておきます。(30日21時25分)
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朝の体重、やはり、59kg台前半には収まらず [健康]

 朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.6キロ増加して、59.5キロとなった。まあ、増加幅が1.5キロを超えてしまい、体重が59キロ台前半には収まらなかった。やはり、昨夜の余計な飲食が、いつもより少し多かった影響が出たようだ。
 まあ、それでも、59キロ台半ばなので、今日の日中の推移如何では、開始前体重59キロ台も不可能ではないので、期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。これは、体重が落ちているからだが、体重が落ちた時に、こちらの数字が悪くならないようにする課題がまたしても残った。


体重 59.5kg           体脂肪率 20.3%(やや高い)

内臓肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1429kcal

BMI 21.2             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.6%

全身骨格筋率  30.4%    体幹骨格筋率  24.8%

両腕骨格筋率  36.9%   両脚骨格筋率  47.8%
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今日はジョギング時間を15分間短縮してみたが、シャワー後の体重は、57.9kg [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、60.1キロとなった。昼食が、パンだった割には、午後からの便通が少なかったので、あまり増加幅の抑制にはならなかった。

 今日は暑くも寒くもない日なので、まあ、4連続休養日明けなので、往復ジョギングで、頑張りたい。

 結果は、気温24度(Yhaoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、雲行きも不安定だったが、風はそれほど強くはなくて、往復ジョギングは、良くも悪くもないものだったが、終了後の体重減は、2.0キロあったので、まあまあ、最低限はクリアしたというところだ。
 そこでシャワーだが、何とか大きく落としたいと、念入りに浴びたところ、0.2キロ落ちたので、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、シャワー後の体重は、57.9キロと、ギリギリだが57キロ台に落ち、よかった。58.0キロとは、全然違う。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを400mlほど飲んだので、これはいつもより少し大きい、体重増加幅拡大要因なので、体重増加が、1.5キロ前後で済むかどうか、明日の朝、59キロ台前半に収まるかどうか、注目だ。

 ジョギングの方は、今日は完全に休養日明けの悪い面が出て(*)、往路は、時速8キロ台も出せなかったが、まあ、最終的にも、時速7キロ台だたったのは、よかった。
 復路でも、時速6キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

 今日は、ジョギングの負担軽減のため、ジョギング総時間を15分間短縮してみたのだが、今日に限ってみれば、かなり楽だった。これが、明日への疲労にどう出るかに注目している。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。



開始前の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1448kcal
 BMI 21.4             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   48.6%

終了後の諸数値
 体重 58.1kg           体脂肪率 17.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1419kcal
 BMI 20.7             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.0%     体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   31.6%     体幹骨格筋率    26.5%
  両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率    48.9%

シャワー後の諸数値
 体重 57.9kg           体脂肪率 17.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1417kcal
 BMI 20.6             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.9%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 15.1%     両脚皮下脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分57秒で通過(時速7.59km/h)
    往路1000mポイント 07分45秒で通過(時速7.74m/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 15分42秒で通過(時速7.64km/h)
    往路3000mポイント 24分54秒で通過(時速7.23km/h)
    往路4000mポイント 32分48秒で通過(時速7.32km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを08分24秒で通過(時速7.14km/h) 
    往路の2000mポイントを18分12秒で通過(時速6.59km/h)  
    往路の1500mポイントを23分15秒で通過(時速6.45km/h) 
     往路の1000mポイントを28分06秒で通過(時速6.41km/h)
     往路の 500mポイントを33分54秒で通過(時速6.19km/h)  
     復路最終結果          39分00秒で到着(時速6.15km/h)
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午前中は、体重は0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、59.7キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、また、来客があって、それに応対することやスーパーへの買い物(買い物は毎日なのだが)があったので、まあ、順当なところだろう。
 昼食前の体重が、59キロ台になったことで、開始前の体重があまり大きくならないことに、或る程度の見通しが出てきた。

 昼食は、パンと焼きお握りを1個食べたが、開始前の体重がどの程度になるかは、午後からの便通次第ということになろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。


体重 59.7kg           体脂肪率 18.6%(標準)

内臓肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1441kcal

BMI 21.3             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%

両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.8%

全身骨格筋率  31.2%   体幹骨格筋率  25.9%

両腕骨格筋率  37.5%   両脚骨格筋率  48.6%
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前日よりの増加幅が、0.3kgあって、60.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.3キロ増加して、60.0キロとなった。まあ、もう少し増加幅が小さくて、59キロ台になってくれればよかったのだが、ギリギリだから仕方ないだろう。

 今日はジョギングをする日なので、日中、あまり体重増加しないでほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは、体重が増えているの、こちらの数字も悪くなって、よくない傾向だ。


体重 60.0kg           体脂肪率 19.5%(標準)

内臓肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1442kcal

BMI 21.4             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%

両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.7%

全身骨格筋率  30.9%    体幹骨格筋率  25.3%

両腕骨格筋率  37.3%   両脚骨格筋率  47.2%
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今日もシャワーで体重が増えたが、それでも、59.7kg [健康]

 今日は日曜日で、定例休養日なので、そのまま休んだ。まあ、気温は結構高いい日ではあったが、明日は走る日なので、無理せず、休養日返上はせず、「予定」通り4連続休養日となった。
 4連続休養日でも、昼食前の体重が59キロ台なので、安心できた。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前と変わらず、59.6キロだった。まあ、昼食は素麺でボリュームは小さかったが、デザートにスイカを食べたので、少し気を付けていたが、午後からの便通もそれなりにあったので、体重は「変わらず」で済んだので、よかった。

 シャワーでは、しかし、昨日と同じように0.1キロではあるが、増えてしまい、シャワー後の体重は、59.7キロとなった。まあ、休養日だから、変わらずであれば諦めも付くが、増えてしまうのは、とても悔しい。

 まあ、しかし、大きな壁となって立ちはだかっていた4連続休養日を59キロ台で締め括れられたのは、何よりもよかった。これからの梅雨の季節は、新ローテーションでも、新・新ローテーションでも、休養日が増えそうなので、休養日でも体重があまり増えない身体を目指したい。


シャワー前の諸数値
 体重 59.6kg           体脂肪率 17.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 21.2             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 14.9%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.5%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.0%

シャワー後の諸数値
 体重 59.7kg           体脂肪率 16.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1449kcal
 BMI 21.3             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.1%
 両腕皮下脂肪率 14.6%    両脚皮下脂肪率 14.1%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率    27.0%
 両腕骨格筋率   38.0%    両脚骨格筋率    49.4%
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、59.6キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、まあ、順当なところだろう。
 59キロ台の半ばまで落ちたことで、4連続休養日を乗り切るのに、少しは有利になった。

 昼食は、素麺なのだが、デザートに小玉スイカを1/4ほど食べたので、スイカは水分が多くて案外ボリュームが大きいので、それなりに体重増加が見込まれるが、どの程度になるかは、やはり午後からの便通次第だろう。
 明日からのジョギングを見通せば、あまり大きく増えてほしくはないものである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重は落ちているのに、こちらの数字も好くなっているのは、いい傾向である。


体重 59.6kg           体脂肪率 17.9%(標準)

内臓肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1443kcal

BMI 21.2             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.7%

両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.2%

全身骨格筋率  31.6%   体幹骨格筋率  26.3%

両腕骨格筋率37.6%     両脚骨格筋率  48.9%
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4連続休養日目の朝、体重は、前日より、0.2kg減 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.2キロ落ちて、59.8キロとなった。ここ二日間、朝の体重が、前日よりも落ちている。昨日は、明け方の大量排尿だったし、今日も、どうやら、朝起きてからの排尿の量が多かったからと思われる。
 まあ、排尿にせよ、便通にせよ、新陳代謝の活性化が体重の維持には欠かせないということだろう。
 4連続休養日目の朝だが、ここまでは、順調に体重維持の傾向で来ているので、これが続いてほしい。

 体重以外の諸数値も、昨日の朝より、かなり好くなっている。これ体重は落ちているのに、こちっらの数字も好くなるという、いい傾向になっている。
4連続休養日目の朝、

体重 59.8kg           体脂肪率 18.2%(標準)

内臓肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1445kcal

BMI 21.3             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%

両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.4%

全身骨格筋率  31.5%    体幹骨格筋率  26.2%

両腕骨格筋率  37.4%   両脚骨格筋率  48.8%
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