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定例休養日、夕食後のシャワーなってしまって、61.6kg [健康]

 今日は、定例休養日で、昼過ぎから所用で外出して、帰宅したのが夕食時間を過ぎていたので、シャワーを浴びる前に夕食を摂ったので、諸数値の計測は、夕食後のシャワー前後となった。

 夕食後シャワー前の体重は、昼食前より1.3キロ増加して、61.6キロとなった。これは、もちろん、夕食を摂ったためもあるが、外出先で「伊右衛門」を500ml飲んだし、また、今日は外出する予定があったので、昨日夕食後から今朝にかけて下剤を飲んでいなかったので(外出先で便意が来ると困るから)、便通が全く無かったことも、かなり効いているだろう。

 シャワーでは、今日は、全く落ちなかった。まあ、休養日だから落ちなくて当然なのだが、昨日一昨日と落ちているので、少し期待はしたのだが、残念だった。
 まあ、優勝後の体重だし、便通も無かった後なので、明日の朝までに、どれだけ落ちているか、また、開始前までどれだけ増加を抑制できるか、というところだ。


シャワー前の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1471kcal
 BMI 22.0             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   48.6%

シャワー後の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1478kcal
 BMI 22.0             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率    26.6%
 両腕骨格筋率   37.7%    両脚骨格筋率    49.2%
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、60.3キロとなった。これは、まあ、午前中は飲まず食わずで、排尿がそこそこあったので、順当なところだろう。

 昼食は、パンで、デザートに「不二家のアーモンドチョコレート」を6個ほど食べたので、それなりの体重増加は見込まれるが、これも、いつものように、午後からの便通次第というところだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重は小さいのにこちらの数字は好くなっているというのは、いい傾向だ。


体重 60.3kg           体脂肪率 18.1%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal

BMI 21.5             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%

両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%

全身骨格筋率  31.6%     体幹骨格筋率  26.3%

両腕骨格筋率  37.7%   両脚骨格筋率  48.9%
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前日よりの増加幅が、0.4kgあって、60.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.4キロ増加して、60.4キロとなった。少し大きい増加幅だが、これは、昨夜、夕食後夜間にリンゴ1個を食べたからだと思われる。

 昼食は、いつものチーズトース1枚だが、デザートヨーグルト80gを食べたので、昼食前のどう出るか、何とか小さく出て、夕方も、60キロ台に収まる程度になってほしい。

 体重以外の諸数里は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。


体重 60.4kg           体脂肪率 18.5%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1453kcal

BMI 21.5             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%

両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.7%

全身骨格筋率  31.4%     体幹骨格筋率  26.0%

両腕骨格筋率  37.5%    両脚骨格筋率  48.7%
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定例休養日、シャワーで0.2kg減の、60.0kg [健康]

 今日は、新ローテーションによる休養日なので、昨日も臨時休養日だったが、そのまま休んだ。明日も休養日なので、3連続休養日になってしまうが、仕方ない。今日は、天気予報では、気温が29度にもなると予報されていて、「ジョギングできなくて残念だなぁ」などと思っていたが、実際には、午後3時で25度しか記録していなかったので、「よーしっ」という感じだ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より、なんと0.2キロ落ちて、60.2キロとなった。これは、昼食がそれほどボリュームが無かったことと、午後からの便通がかなり多かったので、増加せず却って落ちたのだと思われる。まあ、3連続休養日になるので、これは、ラッキーだった。

 シャワーでは、今日は、0.2キロも落ちて、これも、ラッキーだった。休養日で、全く汗はかいていないのに、0.2キロも落ちるとは、不思議なものだ。まあ、以前から、シャワーでは、0.2キロ前後落ちていたのだが、このところは、シャワーではあまり落ちていなかったし、ジョギングで汗をかいた一昨日も0.1キロしか落ちていないので、休養日の今日に0.2キロも落ちるのは、珍しいことだ。
 まあ、これで、シャワー後の体重は、60.0キロとなったので、明日の休養日に向けては、好かった。


シャワー前の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率 18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   31.4%     体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   48.7%

シャワー後の諸数値
 体重 60.0kg           体脂肪率 17.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI 21.4             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 14.9%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率    26.5%
 両腕骨格筋率   37.7%    両脚骨格筋率    49.1%
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、60.4キロとなった。これは、いつもと違って、午前中は何も飲食しなかったし、排尿もそこそこあったので、増加したのは、腑に落ちない。

 昼食は、皿うどんなので、それjほど大きな体重増加は見込まれないが、夕方の体重が、60キロ未満に収まるかどうかは、午後からの便通次第で、微妙なところだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて大幅に好くなった。これは、体重が大きく増加しているので、当然だろう。


体重 60.4kg           体脂肪率 18.4%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal

BMI 21.5             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.0%

両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.5%

全身骨格筋率  31.5%     体幹骨格筋率  26.1%

両腕骨格筋率  37.6%   両脚骨格筋率  48.8%
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前日よりの増加幅が、0.1kgで済んで、60.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.1キロ増加して、60.3キロとなった。まあ、増加幅が、最小限になったのは、よかった。これは、昨夜、夕食後夜間に(休養日でも)いつもはリンゴ1個を食べているのだが、昨日は食べなかったので、それが効いたのかもしれない。

 これで、朝の体重が、60キロ台前半なので、今日は休養日だが、夕方の体重が、60キロ台に収まる可能性が出てきた。
 明日も休養日なので、ここは何とか小さく出て、明日以降も、大きくても61キロ台で推移してほしいと期待しているのだが、どう出るか?

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。これは、昨日の朝の体重が59キロ台で、体重以外の諸数値が、かなり悪くなっていたので、その反動だろう。


体重 60.3kg           体脂肪率 19.0%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1449kcal

BMI 21.5             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%

両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.1%

全身骨格筋率  31.1%     体幹骨格筋率  25.7%

両腕骨格筋率  37.4%   両脚骨格筋率  48.5%
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今日も、臨時休養日ながら、シャワーで0.1kg減 [健康]

 今日は、新ローテーション(2走1休2走2休)では、ジョギング二日目に当たるのだが、午後から雨が降ってきたので、臨時休養日とした。明日、明後日も、定例休養日なので、それぞれ、予定があるので、臨時に走るということは出来ないので、3連続休養日になってしまうが、あまり体重が増加しないことを願っている。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、60.3キロとなった。昼食はそれなりにボリュームがあったうえ、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加を抑制できなかった。

 シャワーでは、今日も、汗はかいていなかったのに、0.1キロ落ちてくれた。まあ、水準的にはたいして違いはないが、落ちただけいい。

 これで、明日の朝の体重が、60キロ台に収まってくれればいいのだが、どうなるか?


シャワー前の諸数値
 体重 60.3kg           体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1449kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   48.4%

シャワー後の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   31.4%     体幹骨格筋率    26.1%
 両腕骨格筋率   37.5%    両脚骨格筋率    48.7%
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、59.7キロとなった。これは、午前中に、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターを120mlほど飲んだので、便通が少しあったものの、0.1キロだが増加してしまったものと思われる。まあ、便通が少しあったから、増加幅は0.1キロで済んだのかもしれない。

 昼食は、少し大きめの即席麺で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどの程度になるかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは少ないかもしれない。
 
 午後から雨が降るようなので、臨時休養日になりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が落ちているので、当然だろう。


体重 59.7kg           体脂肪率 19.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1435kcal

BMI 21.3             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.8%

両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.1%

全身骨格筋率  30.6%     体幹骨格筋率  25.1%

両腕骨格筋率  37.2%   両脚骨格筋率  48.0%
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朝の体重は、59kg台半ば [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.3キロ増加して、59.6キロとなった。まあ、増加幅は1キロよりだいぶ大きくなったが、余裕で59キロ台である。
 これなら、今日の開始前の体重は、60キロ台の前半収まる可能性がある。
 それよりも懸念されるのは、天気の行くへで、「雨雲の動き」(Yahoo!天気・災害)をみてみると、昼ごろから雲に覆われてくる動きになっているので、雨になるかもしれない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。従来だと、体重が大きく落ちると、こちらの諸数値は悪くなるものだったが、今日は、好くなっているので、結構なことだ。


体重 59.6kg           体脂肪率 20.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1430kcal

BMI 21.2             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.2%

両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%

全身骨格筋率  30.4%     体幹骨格筋率  24.6%

両腕骨格筋率  36.9%   両脚骨格筋率  47.7%
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休養日明け、往復ジョギング頑張って、2.5kg減 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、60.9キロとなった。これは、昼食がパンだったものの、デザートも食べたし、午後からの便通が少なかったので、増加幅を抑制できなかった。まあ、開始前の体重は60キロ台には収まったものの、大きくなってしまって、残念である。

 今日は、あまり暑くはないが、休養日明けでもあるので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、あまり高い表示ではなかったが、風は弱く、往復ジョギングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、2.5キロあった。今日は、春秋用のスタジャンから初夏用のスタジャンに着替えて走ったので、まあまあの体重減だろう。
 そこでシャワーだが、今日は、何とか、0.1キロ減で済んだ。先日のように、逆に増えてしまうようでは、ガックリ来るので、0.1キロでも、落ちれば、御の字だ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、シャワー後の体重は、58.3キロとなった。クール終盤の初日としては、まあまあのところだろう。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、最近はこれで1キロ前後増加しているので、59キロ台に収まってくれればいいのだが、どう出るだろうか。

 ジョギングの方は、今日は休養日明けの好い面が出て(*)、往路序盤から時速9キロ台が続き、途中8キロ台7キロ台と落ちたが、最終的にも、時速7キロ台で終われたので、まあ、好かった。
 復路でも、何とか、時速6キロ台が維持できたので、まあまあだろう。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。


開始前の諸数値
 体重 60.9kg           体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1461kcal
 BMI 21.7             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.7%

終了後の諸数値
 体重 58.4kg           体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1424kcal
 BMI 20.8             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.1%     体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 14.9%
 全身骨格筋率   31.6%     体幹骨格筋率    26.4%
  両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率    48.9%

シャワー後の諸数値
 体重 58.3kg           体脂肪率 17.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1423kcal
 BMI 20.8             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.9%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 15.1%     両脚皮下脂肪率 14.7%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1000mポイント 06分12秒で通過(時速9.68m/h)
    往路1500mポイント 10分09秒で通過(時速8.87km/h)
    往路2000mポイント 14分12秒で通過(時速8.45km/h)
    往路3000mポイント 24分24秒で通過(時速7.38km/h)
    往路4000mポイント 32分39秒で通過(時速7.35km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分54秒で通過(時速6.32km/h) 
    往路の2000mポイントを19分42秒で通過(時速6.09km/h)  
    往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h) 
     往路の1000mポイントを29分15秒で通過(時速6.15km/h)
     往路の 500mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)  
     復路最終結果          39分27秒で到着(時速6.08km/h)
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