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暖かかったが、風も強く、往復ジョギングでは、1.9kgしか落ちず [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、60.9キロとなった。まあ、ギリギリ60キロ台とはなったが、増加幅が少し大きかったのは、午後からの便通が少なかったからだと思われる。
 まあ、当面の目標は、開始前の体重が60キロ台になることだが、やはり、同じ60キロ台でも、余裕を持って、60キロ台前半には収めたい。
 今日は暖かくはあるが、風も強いので、往復ジョギングで、頑張りたい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日より2度高かったが、風も強かった(風速9m/s)ので、往復ジョギングも、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、昨日より0.5キロも小さく、残念ではあった。
 そこで入浴だが、何とか、入浴後の体重は昨日より小さくしたかったので、湯温は43度と元に戻して、入浴時間も20分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロあった。これで、何とか、昨日よりは小さくなった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロとなり、入浴後の体重は58.3キロとなった。まあ、昨日よりは0.1キロ小さくなったが、天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、もう少し小さくしておきたかったのだが、仕方ない。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、まあ、60キロ台前半程度には収まるだろうか。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、非常に調子が悪くて、往路前半、時速8キロ台は出たが、徐々に落ちていって、最終的には、時速6キロ台になってしまった。本来なら、往路は時速7キロ台では終わりたかった。
 復路でも、スピードは回復せず、時速6キロ台ギリギリという辺りで推移し、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまったので、ここもやはり、時速6キロ台で終わりたかったところではある。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。


開始前の諸数値
 体重 60.9kg           体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 21.7             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.0%

終了後の諸数値
 体重 59.0kg           体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1423kcal
 BMI 21.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率    25.1%
  両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率    48.0%

入浴後の諸数値
 体重 58.3kg           体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1414kcal
 BMI 20.8             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.9%     両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
    往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
    往路3000mポイント 26分18秒で通過(時速6.84km/h)
    往路4000mポイント 35分48秒で通過(時速6.70km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを19分24秒で通過(時速6.19km/h)  
    往路の1500mポイントを24分24秒で通過(時速6.15km/h) 
     往路の1000mポイントを29分18秒で通過(時速6.14km/h)
     往路の 500mポイントを35分12秒で通過(時速5.97km/h)  
     復路最終結果          40分57秒で到着(時速5.86km/h)

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午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値も、殆んど変りなし [健康]

 昼食前の体重は、朝食前より、0.3キロ落ちて、60.2キロとなった。これは、午前中に少し便通があったので、それで、落ちたのだと思われる。これで、昨日の昼食前よりは、0.6キロ小さくなったので、一息つける。

 昼食は、即席焼きソバで、デザートにみたらし団子と歌舞伎揚げを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、まあ、開始前の体重が、60キロ台に収まるかどうか、収まってほしいというところである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほとんど変わらずである。朝よりは、少し好くなっている。


体重 60.2kg           体脂肪率 19.4%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1446kcal

BMI 21.5            体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%

両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.6%

全身骨格筋率  31.0%     体幹骨格筋率  25.5%

両腕骨格筋率  37.1%    両脚骨格筋率  48.3%
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前日よりの増加幅が、2.1kgと大きくなり、昨日の「成果」が霞んでしまう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加して、60.5キロとなった。まあ、増加幅が2キロ未満になることを期待していたのだが、それは無理だった。2キロを超えて、2.1キロとなってしまうと、昨日の朝より、僅か0.3キロしか小さくなっていないことになり、昨日の往復ジョギングでの「成果」が霞んでしまう。
 まあ、大きく落とした翌朝は大きく増えることはよくあることだが、これだと、体重の漸減という風にはなかなかいかなくなる。せめて、今日の日中の増加が小さいことを期待するしかない。なんとか、開始前の体重は、昨日よりは小さくなってほしいのだが…。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。体重が落ちると脂肪率系の諸数値が上がる――好くない傾向だ。これが一時的な傾向であることを祈る。


体重 60.5kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1441kcal

BMI 21.6             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%

全身骨格筋率  30.1%     体幹骨格筋率  24.2%

両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.5%
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「初夏の陽気」に助けられ、往復ジョギングだけで、2.4kg減 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.1キロとなった。昼食がパンだったこともあって、午後からは便通は少しだったが、体重増加はあまり大きくならなくてよかった。
 今日は、「初夏の陽気」ということなので、冬用のウェアは一枚脱いで、往復ジョギングで頑張ることにする。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、天気予報では「初夏の陽気」と言っていたが、風が少しあった(風速6m/s)ので、それほどは暖かくもなかったので、往復ジョギングは、まあまあの出来で、終了後の体重減は、2.4キロと、大きくもなく小さくもないという、もう少し何とかならなかったか、というものだった。
 そこで入浴だが、終了後の体重が58キロ台だったので、もう大きく落とすことは考えなかったので、湯温は42度にして、入浴時間は15分間で切り上げようとしたが、湯温が今日もぬる過ぎたので、少し心配になって、20分間まで延ばしたところ、体重減は、僅か0.3キロだった。まあ、入浴ではあまり落とさなくてもいいとは思っていたが、これでは、少し小さすぎて、せっかくジョギングで落したのに、もう少し58.0キロに近づきたかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、58.4キロとなった。まあ、入浴で「失敗」しなければ、もう少し落ちていたはずなのだが、クール初日なので、58キロ台前半なら、いい方だろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、まあ、2キロ前後増えるとして、60キロ台半ばか、前半には収まってほしいものだ。

 ジョギングの方は、今日は2連続休養日明けで、あまり調子は好くなかったが、往路は、1区間ではあるが時速9キロ台が出たこともあり、最終的にも時速7キロ台で走り切れたので、まあまあだった。
 復路では、やはり1区間ではあるが、時速5キロ台に落ちてしまい、その他でも、時速6キロ台前半で、あまりスピードは出せなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。


開始前の諸数値
 体重 61.1kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 21.8             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 58.7kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1420kcal
 BMI 20.9             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率    25.2%
  両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率    48.1%

入浴後の諸数値
 体重 58.4kg           体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1417kcal
 BMI 20.8             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 25分00秒で通過(時速7.20km/h)
    往路4000mポイント 32分48秒で通過(時速7.32km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分18秒で通過(時速6.45km/h) 
    往路の2000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1500mポイントを23分39秒で通過(時速6.34km/h) 
     往路の1000mポイントを28分45秒で通過(時速6.26km/h)
     往路の 500mポイントを34分06秒で通過(時速6.16km/h)  
     復路最終結果          38分18秒で到着(時速6.27km/h)

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午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、60.8キロだった。午前中に、緑茶を200mlほど飲んだが、便通も少しあったので、両々あいまって、変わらずとなったのであろう。まあ、落ちなかったのは残念だが、増えないだけ好かった。

 昼食はパンで、デザートにバナナを1本ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後から便通があれば、それほど大きな体重増加にはならないと思われるが、午前中に少し便通があったので、午後からあるかどうか、注目だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっており、今朝からの好い状態が続いている。少し前は悪い傾向だったが、ここの数値は、好悪が激しい。


体重 60.8kg           体脂肪率 19.4%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1456kcal

BMI 21.7             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%

両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%

全身骨格筋率  31.0%     体幹骨格筋率  25.5%

両腕骨格筋率  37.2%    両脚骨格筋率  48.3%
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前日よりの増加幅が、「ゼロ」で済んで、60.8kg。嬉しい誤算 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後と変わらずで、60.8キロだった。これは、昨夜、就寝前に、少し便通があったため、体重増加が抑制されてしまったためだ。昨夜の段階では、今朝は61キロ台になることを覚悟していたのだから、これは嬉しい誤算だ。
 これで、開始前の体重は、62キロに届かない可能性が大きくなってきた。これも嬉しい限りだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっており、これは、便通で体重が落ちた時の特徴的な現象である。


体重 60.8kg           体脂肪率 19.8%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1453kcal

BMI 21.7             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.0%

全身骨格筋率  30.8%     体幹骨格筋率  25.2%

両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  48.1%
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定例休養日の、入浴後の体重は60.8kgで、明日の開始前の体重が厳しくなりそう [健康]

 今日は定例休養日で、そのまま休んだ。まあ、午後から雨になったので、やるかやるまいか、迷わずに済んだ。2連続休養日となって、体重は大きくなってしまうが、まあ、明日から頑張ることにしよう。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.9キロとなった。まあ、午後から便通がそこそこあったので、昼食が即席麺にもかかわらず、それほど大きな体重増加幅にならなくて済んだ。まあ、ギリギリ61キロ台に止まったというところである。

 そこで入浴だが、これはできるだけ大きく落とすしかないわけだが、あまり無理する気にもなれず、湯温は42度にして、入浴時間は25分間まで我慢しようと入ったが、浸かっている最中に、どうも湯音がぬる過ぎて、あまり体重減にはならないのではないかという不安がよぎり、ここは30分間まで我慢しようと、30分間入浴にしたところ、体重減は、1.1キロだった。やはり、湯音を42度には設定したが、実際にはぬる過ぎたようで、途中で5分間延ばしたので、なんとか、1キロ以上は落ちたというところだ。25分間で止めなくてよかった。

 しかし、入浴後の体重が60.8キロでは、明日の朝には、61キロ台になり、開始前には、62キロを超えてしまうかもしれない。天気予報では、「明日は初夏の陽気」とか言っているが、厳しくなりそうだ。


入浴前の諸数値
 体重 61.9kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1471kcal
 BMI 22.1             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.1%

入浴後の諸数値
 体重 60.8kg           体脂肪率19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 21.7             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率    25.5%
 両腕骨格筋率   37.1%    両脚骨格筋率    48.3%
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.6キロとなった。これは午前中に、少し便通があったのだが、体重減をもたらすほどではなかったということになり、逆に0.1キロ増加している。まあ、午前中に、デコポンを1個食べたのだが、それで、こういう推移になったのか、少し、納得のいかないところである。

 昼食は即側麺で、デザートにフルーツゼリーを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、やはり、午後からの便通次第だろう。午前中の便通は少しだったので、午後からもあるのではないかと期待はしている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向が続いている。


体重 61.6kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal

BMI 22.0             体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%

全身骨格筋率  30.3%     体幹骨格筋率  24.5%

両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.7%
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朝の体重、1.3kgも増加して、61.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、61.5キロとなった。この増加幅は、ジョギング翌日よりは小さいとはいえ、休養日明けで1キロ以上というのは、少し大きすぎた。これでは、朝の体重が、「60キロ台に収まれば、云々」どころではない。
 これでは、入浴前の体重は62キロを超えてしまう可能性が高い。どうしたものか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪い。体重が1キロも増えているのに、こちらの数字も悪くなるとは、全く好くない傾向だ。


体重 61.5kg           体脂肪率 21.5%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1457kcal

BMI 21.9             体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.9%

両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%

全身骨格筋率  30.1%     体幹骨格筋率  24.2%

両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.5%
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臨時休養日の、入浴後の体重は、60.2kg [健康]

 今日は、午後から急用ができて、ジョギングする時間がなくなり、臨時休養日になってしまった。これで、明日の定例休養日も、そのまま休めば、連続休養日になってしまうが、どうしようかと思う。まあ、連続休養日でそれほど体重が増えなければ、それでもいいのだが、さて、どうなるか。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、61.4キロとなった。まあ、午後から便通はそれなりにあったのだが、増加幅を抑制するというほどではなかったが、しかし、あまり大きくもしないという、そこそこというところか。

 そこで入浴だが、入浴前の体重の大きさでは、かなり頑張っても、59キロ台にするのは大変なところなので、ここは、60キロ台前半ならいいやということで、湯温は42度に1度下げて、入浴時間は、25分間まで我慢したところ、体重減は、1.2キロあって、入浴後の体重は、60.2キロとなった。
 まあ、この水準であれば、明日の朝の体重が、60キロ台に収まる可能性もあるので、まあまあか。
 朝の体重が、60キロ台なら、夕方の入浴後の体重も、61キロ台に収まる可能性はある。それなら、連続休養日でもよかった、ということになるのだが。


入浴前の諸数値
 体重 61.4kg           体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI 21.9             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.0%

入浴後の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1442kcal
 BMI 21.5             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率    25.0%
 両腕骨格筋率   37.0%    両脚骨格筋率    48.0%
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