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あまり寒くない日、ジョギングで頑張れて、入浴後の体重は、58.7kg [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、61.6キロとなった。午後から、それなりに便通はあったのだが、増加幅を抑制するほどにはならなかったようだ。
 明日は定例休養日なので、今日は往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示だったが、風が弱かったせいか、体感的には、それほど寒くはなくて、ジョギングも、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、2.3キロあった。これは、昨日と同じように、今日は往路で便意を催し、途中のコンビニでトイレを借りて便通があったので、それで、減量幅が拡大したと思われる。
 そこで、入浴だが、終了後の体重から、あまり頑張らなくても58キロ台に落ちることは確実だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、58.7キロとなった。まあ、昨日よりは、0.2キロ小さいので、まあまあだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとすると、なんとか、60キロ台には収まりそうだ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、疲労がどの程度出るかが問題だったが、まあまあ往路は無難にこなして、時速9キロ台は出なかったものの、最終的には時速7キロ台で終われたので、まあまあだろう。
 復路でも、それなりに頑張れて、終始、時速6キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
 まあ、クール最終日としては、それなりに頑張れた方ではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。


開始前の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI 22.0             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1423kcal
 BMI 21.1             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率    24.4%
  両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率    47.5%

入浴後の諸数値
 体重 58.7kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1416kcal
 BMI 20.9             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 15分00秒で通過(時速8.00km/h)
    往路3000mポイント 24分48秒で通過(時速7.26km/h)
    往路4000mポイント 31分54秒で通過(時速7.52km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを08分45秒で通過(時速6.86km/h) 
    往路の2000mポイントを19分36秒で通過(時速6.12km/h)  
    往路の1500mポイントを23分57秒で通過(時速6.26km/h) 
     往路の1000mポイントを28分33秒で通過(時速6.30km/h)
     往路の 500mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)  
     復路最終結果          38分24秒で到着(時速6.25km/h)

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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.0キロとなった。これは、昨日と同じ展開で、午前中、便通も無ければ、排尿も少なかったので、増加を抑えられなかったようである。それにしても、0.2キロ増とは厳しい。

 昼食は、即席焼きソバなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり、午後からの便通次第だろう。午前中のように、昨日と同じような展開だと、大きく増加してしまうが、何とか、便通があってほしいものである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。


体重 61.0kg           体脂肪率 21.5%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1449kcal

BMI 21.7             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%

両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%

全身骨格筋率  30.1%     体幹骨格筋率  24.2%

両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.5%
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前日よりの増加幅が、1.9kgで済んで、体重は、60kg台に収まる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、60.8キロとなった。まあ、増加幅が、2キロ未満で、体重水準が、60キロ台に収まったのは、何よりである。しかし、これで、昨日の朝の、つまり、臨時休養日明けの朝と同じ体重というのは、少しがっかりである。

 今日は、日中に、何とか、ちゃんと便通があって、開始前の体重が、大きくならないでほしいものである。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。


体重 60.8kg           体脂肪率 21.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1447kcal

BMI 21.7             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.5%

全身骨格筋率  30.1%     体幹骨格筋率  24.7%

両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.5%
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臨時休養日明け、往復ジョギングで3.0kg減で、58kg台へ [健康]

 今日は、天気は好くないのだが、雨は降っていないので、ジョギングをすることにした。まあ、昨日休んでいるので、往復ジョギングで、頑張りたい。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低くはない表示だったが、体感的には、少し寒かったが、ジョギングでは、往路、復路とも、それなりに頑張れた。また、復路途中で便意を催し、途中の病院でトイレを借り便通があったので、その分体重減が大きくなって、結果的に、体重減は2.0キロと、ジョギングだけの時よりは、大きくなったように思われる。
 そこで入浴だが、終了後の体重から、頑張れば、58キロ台に落ちるチャンスだったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は、40分間を狙ったが、どうしても我慢できず30分間で切り上げてしまい、58キロ台は諦めたのだが、入浴後に体重を計ってみたら、ギリギリ58キロ台だったので、これはラッキーだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、58.9キロと、ギリギリ58キロ台となった。まあ、やはり、どんな形ではあれ、58キロ台まで落ちると、気持ちいいものだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後の体重増加が見込まれる。まあ、なんとか、60キロ台には収まってほしいものだ。

 ジョギングの方は、今日は「休養日明け」の好い方が出て、往路序盤からスピードが上がり、時速9キロ台から始まって、中盤で時速8キロ台に落ちたが、最終的にも時速7キロ台で終われたので、好い方ではないか。
 復路でも、一昨日のように情けない結果は出したくなかったので、頑張ったところ、何とか、終始時速6キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあだったかな、と思われる。
 脚の筋肉痛の方は、階段を降りるとき少し痛むが、走る分には殆んど影響なかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。




開始前の諸数値
 体重 61.9kg           体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.1             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 59.9kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1433kcal
 BMI 21.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率    24.3%
  両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率    47.5%

入浴後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1421kcal
 BMI 21.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.6%     両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 24分12秒で通過(時速7.49km/h)
    往路4000mポイント 32分48秒で通過(時速7.32km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを08分54秒で通過(時速6.74km/h) 
    往路の2000mポイントを18分30秒で通過(時速6.49km/h)  
    往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h) 
     往路の1000mポイントを28分18秒で通過(時速6.36km/h)
     往路の 500mポイントを33分36秒で通過(時速6.25km/h)  
     復路最終結果          37分54秒で到着(時速6.33km/h)

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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.0キロとなった。午前中に、排尿が少しあったのだが、便通は無く、朝食による増加を抑えることができなかったのだろう。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、午後からどの程度便通があるかどうかによって、開始前の体重が決まってくるだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。



体重 61.0kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal

BMI 21.7             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.4%

全身骨格筋率  30.2%     体幹骨格筋率  24.3%

両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.6%
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前日よりの増加幅が、1.0kgで済んで、体重は、60kg台後半 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、60.8キロとなった。まあ、何とか、増加幅が1キロに止まってくれたので、体重水準が、60キロ台に収まったところだ。昨夜の願いが叶った形だ。
これで、日中、うまい具合に便通があると、開始前の体重は、61キロそこそこで済む可能性もあるのだが、どうなるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、ほんの僅か好くなっている。



体重 60.8kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal

BMI 21.7             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.3%

全身骨格筋率  30.6%     体幹骨格筋率  25.0%

両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  48.0%
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雨の臨時休養日は、入浴で、1.4kg減 [健康]

 今日は、一日中雨だったので、臨時休養日とした。まあ、脚が筋肉痛で痛かったので、ちょうどよかった。筋肉痛の方は、今では、両脚の腿と、右脚ふくらはぎが痛くて、階段を降りるときなど、ずきんずきんと響く。一日休んだくらいで良くなるとは思われないが、まあ、少しはましになるだろう。

 そこで、今日は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.2キロとなった。まあ、午後からも少し便通があったのだが、昼食がボリュームがあったので、この程度の増加は仕方ないだろう。

 そこで入浴だが、入浴前の体重がこれだけ大きいと、もう入浴では、出来るだけ大きく落とすしかないので、湯温は43度にしたが、入浴時間は、何とか40分間我慢したところ、体重減は、1.4キロあって、入浴後の体重は、59.8キロとなった。
 まあ、59キロ台に落ちたので、これはこれでよしとしたい。

 あとは、明日の朝までにどれだけ増加するかだが、休養日明けなので、1キロ前後でとまってくれて、何とか60キロ台に収まってくれるといいのだが、どうなるだろうか?


入浴前の諸数値
 体重 61.2kg           体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 21.8             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.3%

入浴後の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI 21.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率    24.8%
 両腕骨格筋率   36.8%    両脚骨格筋率    47.8%
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、60.8キロとなった。午前中、少し便通があったが、その他、温州ミカンを2個食べたので、体重は、減少するより増加してしまったようだ。まあ、残念ではあるが、ミカンを2個食べたのは、自分自身なので、仕方ない。

 昼食は、パンと、磯辺焼き1個、餅1個入りの善哉なので、それなりに体重増加が見込まれる。便通の方は、午前中に少しあったが、午後からはどうなるか、分からない。仮に、便通が無いとすると、体重増加はかなり大きくなってしまうかもしれない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然の流れだろう。


体重 60.8kg           体脂肪率 20.5%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal

BMI 21.7             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%

両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%

全身骨格筋率  30.5%     体幹骨格筋率  24.8%

両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  47.8%
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前日よりの増加幅が、1.5kgで済んで、体重は、60kg台に収まる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、60.7キロとなった。この増加幅の小ささは、昨夜就寝前に少し便通があったのと、昨日は減少幅が小さかったからと思われる。まあ、どういう理由にせよ、増加幅が小さくなって、体重が60キロ台に収まったのは、好かった。やはり、便通がポイントだろう。

 これで、今日の日中にも便通があれば、今日は午後から雨で臨時休養日になる見込みだが、入浴前の体重が60キロ台という可能性もある。
 まあ、どう出るかは、やはり便通次第だろう。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、大幅に好くなっている。まあ、体重が大きく増えているので、当然の流れだろう。


体重 60.7kg           体脂肪率 20.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal

BMI 21.6             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.4%

全身骨格筋率  30.6%     体幹骨格筋率  24.9%

両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  48.0%
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ジョギングも入浴もダメで、体重減は、トータルで1.6kg [健康]

 今日は、昨日のジョギングで脚が筋肉痛になって、どの程度走れるか、不安の中でのスタートとなる。まあ、とりあえずは、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、少し寒い感じのなかでのジョギングで、筋肉痛の方は、走るのにそれほど支障が出るような痛みは無かったが、やはりスピードは上がらず、そのため消費エネルギーの少なかったようで、終了後の体重減は、1.2キロと、全く冴えなかった。
 そこで入浴なのだが、ジョギングでダメなら入浴で落とそうということにすればよいのだが、ところが、そうはうまくいかず、湯温は43度にしたが、長時間浴が我慢できず、10分くらいで出たくなって、15分間我慢するのがやっとだった。それで、体重減は、0.4キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになり、入浴後の体重は、59.2キロとなった。まあ、入浴で頑張って、なんとか58キロ台に、ということも考えられたのだが、それだけの「堪え性」がなかった。明日は午後から雨という天気予報なので、これは少し、厳しい結果だ。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は、体重減が小さいので、逆に、増加幅もいつもよりは小さくなる可能性もある。まあ、2キロ未満となって、なんとか、60キロ台に収まってほしいものだ。

 ジョギングの方は、筋肉痛の症状は、昨日よりむしろはっきり現われていたが、走る分にはあまり痛みは無かったのだが、しかし、やはり、スピードが上がらず、往路は、速い区間でも時速8キロ台前半で、最終的には、時速6キロ台を確保するのが、やっとだった。
 復路でも、時速6キロ台は出したいとは思ったが、そうはいかず、終始、時速5キロ台で、最終的には、時速5キロ台半ばだった。
 やはり、ジョギングで頑張れないと、気温が低かったとはいえ、体重減は、小さくなってしまう。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。



開始前の諸数値
 体重 60.8kg           体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1440kcal
 BMI 21.7             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.0%

終了後の諸数値
 体重 59.6kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1431kcal
 BMI 21.2             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.8%
  両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率    47.8%

入浴後の諸数値
 体重 59.2kg           体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1427kcal
 BMI 21.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 17.3%     両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分48秒で通過(時速7.69km/h)
    往路1500mポイント 12分15秒で通過(時速7.35km/h)
    往路2000mポイント 18分06秒で通過(時速6.63km/h)
    往路3000mポイント 29分12秒で通過(時速6.16km/h)
    往路4000mポイント 38分24秒で通過(時速6.25km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを10分30秒で通過(時速5.71km/h) 
    往路の2000mポイントを20分18秒で通過(時速5.91km/h)  
    往路の1500mポイントを25分12秒で通過(時速5.95km/h) 
     往路の1000mポイントを30分18秒で通過(時速5.94km/h)
     往路の 500mポイントを36分24秒で通過(時速5.77km/h)  
     復路最終結果          42分27秒で到着(時速5.65km/h)

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