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「走り納め」は、往復ジョギングで、入浴後の体重は、余裕で、59kg台半ば [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、61.6キロとなった。これは、昼食がパンだったことと、下剤で、午後からも便通がそれなりにあったので、増加幅が小さくなったものと思われる。
 開始前の体重が、61キロ台だと、心理的に、楽に走れるように思う。

 今日もあまり寒くは無いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日よりは0.1度低い表示で、往復ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。しかし、開始前の体重が小さいので、終了後の体重は、あと一歩で、59キロ台というところまで落ちた。
 そこで、入浴では、0.1キロでも落ちれば、59キロ台になるので、もう無理はせずに、湯温は42度に落とし、入浴時間も20分間に短縮したら、体重減は、0.5キロだった。今日は、これで、十分である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、入浴後の体重は、59.5キロだった。余裕で、59キロ台だったので、十分満足である。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食が、今日は大晦日なので、「年越し蕎麦」で済ませたので、いつもより、少し少ないかもしれない。また、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個と、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、ほぼいつもと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は夕食の内容がいつもと違うので、見通しがた立たない。できれば、小さく出てほしい。

 ジョギングの方は、連続休養日明け二日目だが、調子は悪く、往路序盤から、時速8キロ台の前半しか出ず、その後もペースは落ちて、最終的には、時速6キロ台半ばとなってしまった。
 復路でも、今日は、昨日のような盛り返しもできず、残念な結果だった。

 しかし、これで、「走り納め」であるが、開始前の体重が小さくなっていたので、余裕で、入浴後体重が59キロ台半ばになって、まあ、走り納めとしては、満足のいくものになり、嬉しい限りである。

 新年は、元日に、姉が来訪することになっているので、その応接をしなければならず、元日は臨時休養日ということになり、2日が「走り初め」となる予定。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。



開始前の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 22.0             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 20.4%    両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   46.8%

終了後の諸数値
 体重 60.0kg           体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1431kcal
 BMI 21.4             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率    23.9%
  両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率    47.3%

入浴後の諸数値
 体重 59.5kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI 21.2             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.5%     両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.16km/h)
    往路1500mポイント 10分36秒で通過(時速7.47km/h)
    往路2000mポイント 15分12秒で通過(時速7.06km/h)
    往路3000mポイント 25分06秒で通過(時速6.34km/h)
    往路4000mポイント 34分30秒で通過(時速6.53km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.66km/h)  
    往路の1500mポイントを25分12秒で通過(時速5.91km/h) 
     往路の1000mポイントを31分00秒で通過(時速6.19km/h)
     往路の 500mポイントを36分36秒で通過(時速6.07km/h)  
     復路最終結果          42分12秒で到着(時速6.21km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.5キロとなった。まあ、今日も午前中に便通があったのだが、それは体重減には繋がらなかったということだ。今朝、緑茶を、いつもより200mlほど余計に飲んだので、それが効いていいるのかもしれない。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、まあ、午後から便通があるかどうかわからないが、それにも左右されるだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。



体重 61.5kg           体脂肪率 22.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1452kcal

BMI 21.9             体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.5%

両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.8%

全身骨格筋率  29.6%     体幹骨格筋率  23.5%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.0%
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新年を迎えるにあたっての、ご挨拶 [健康]

 毎日、私の拙いブログにご訪問、nice! をいただき、ありがとうございます。

 ところで、2014年もいよいよ大晦日を迎え、曽根ブロ開設各位におかれましては、年末年始のご挨拶とともに、暫くの休載期間が設けられる旨のお知らせも、また、実質上、休載されている方も、しばしば見受けられますが、私のブログの場合、その内容の特性上、毎日連続して記録して変動を見るというもののため、年末年始も、全くいつもと変わらず、投稿が続いていきます。

 今年は、夏場に、猛暑により、異例の「熱中症回避のための長期休養日」なるものを止むなくされ、体重が漸増してしまうという苦しい状況に追い込まれましたが、9月以降、体重漸減に向けて、加齢による体力低下にも抗って、ジョギングを継続してきたところ、とうとう、この年の瀬になって、入浴後の体重ですが、大台の60キロを切って、59キロ台まで落すというところまで漕ぎつけ、なんとか、前向きな気持ちをもって、新年を迎えられることになりました。

 このように、ジョギングを続けられ、その結果、毎日ブログで結果報告させていただけたのも、ひとえに、ご訪問いただいている閲覧者の皆様のご支援の賜物と思って、深く感謝申し上げる次第です。
 毎日、ブログでは、ぶっきらぼうにしかご報告できませんが、来る新年も、これまでと変わらぬご支援をよろしくお願いいたします。
 皆様におかれましても、どうぞよいお年をお迎えください。

 簡単ですが、以上、年末年始のご挨拶に代えさせていただきます。
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何と、前日よりの増加幅が、1.6kgという小ささで、61.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、61.3キロとなった。これはまた、何とい増加幅の小ささか。、昨日は、久しぶりの59キロ台が出たので、今朝へ向けての体重増加も、それなりに大きくなる(2キロ以上)と覚悟していたが、なんと、いつもの増加幅より0.2~0.4キロも小さい1.6キロだ。
 まあ、これは、昨夜の場合、夕食が、大晦日前日ということで、簡素なものだったので、夕食後夜間の余計な飲食はいつもと同じでも、夕食本体で差がついたのかもしれない。
 私の場合、夕食は、ほぼいつも同じ内容のものを食べているので、体重増加要因としては毎日同じと見なして記録しているのだが、それが、昨日だけは、少し例外になったようだ。

 まあ、いずれにしても、朝食前の体重が、61.3キロということは、日中の推移如何では、開始前の体重が61キロ台に収まる可能性も、無いわけではないので、そこは注目したい。

 体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル、BMI、体年齢以外は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。



体重 61.3kg           体脂肪率 22.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1450kcal

BMI 21.8             体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%

両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.5%

全身骨格筋率  29.8%     体幹骨格筋率  23.7%

両腕骨格筋率  36.2%    両脚骨格筋率  47.2%
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寒さ緩んで、往復ジョギング不調でも、入浴後の体重は、大台の60kgを切り、59.7kg [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、62.7キロとなった。増加幅が、かなり大きくなってしまったが、これは、昼食が即席麺だったうえに、午後からミネラルウォーターを200mlほど飲んだのも、利いていると思う。まあ、62キロ台には収まったが、少し増加幅が大き過ぎた。

 今日はあまり寒くないので、2連続休養日明けだが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、あまり寒くない表示で、風もほとんど無かった(風速2m/s)ので、往復ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、1.8キロあり、これで、入浴後の体重が、59キロ台になることが見えてきた。
 そこで、入浴では、1キロ以上落ちれば、59キロ台になるので、あまり無理しなくていいということで、湯温は43度にして、入浴時間は35分間に留めたら、体重減は、1.2キロあって、待望の、59キロ台になった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、59.7キロと、ホントに久しぶりに、59キロ台ということになった。それも、59.9キロとか、ギリギリでなく、かなり余裕をもった59キロ台だったのも、よかった。
 まあ、2014年も終わろうかという前の日に大台を切ることができて、感慨深い。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもとほぼ同じ体重増加幅拡大要因だが、体重はかなり小さい水準に来ているので、それなりの増加が見込まれるが、2キロ前後だろうか。

 ジョギングの方は、休養日明けの悪い面が出て、往路序盤からペースは上がらず、時速9キロ台には一度も届かず、中盤から時速7キロ台に落ちてしまい、最終的には、時速6キロ台となってしまった。
 復路でも、ペースは遅いままで、中盤から、やや盛り返して、時速6キロ台に乗せることができたが、全体的には、不十分なジョギングだった。
 こう見ると、今日、59キロ台に落とせたのも、一つには、「下剤」を飲んで便通がかなりあったので開始前の体重が小さくなったことと、このところ寒い日が続いていたが、今日は突然、寒さが緩んで気温12度ということになったお陰と言えるかもしれない。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。




開始前の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1476kcal
 BMI 22.3             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 60.9kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 21.7             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率    24.5%
  両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率    47.7%

入浴後の諸数値
 体重 59.7kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1430kcal
 BMI 21.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 18.3%     両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分21秒で通過(時速8.16km/h)
    往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
    往路2000mポイント 17分00秒で通過(時速7.06km/h)
    往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
    往路4000mポイント 36分45秒で通過(時速6.53km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)  
    往路の1500mポイントを25分24秒で通過(時速5.91km/h) 
     往路の1000mポイントを29分06秒で通過(時速6.19km/h)
     往路の 500mポイントを34分36秒で通過(時速6.07km/h)  
     復路最終結果          38分39秒で到着(時速6.21km/h)
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午前中は、体重は0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、61.8キロとなった。
 これは、実は、一昨日から、「下剤」を飲んでいて、昨日は効果が出なかったのだが、今日は、その効果だと思われるが、午前中に、便通があったためだ。「下剤」については、ちょうど、現在まで服用中の「マグラックス」が無くなったので病院にもらいにった時、医師に、便通が調子悪いと話したところ、「では、下剤を試してみましょう」ということになって、飲むことになったものだ。まあ、午前中に便通があるのはいいのだが、それが少し下痢気味なのは、嫌ではある。まあ、試用期間なので、様子を見ていくことになるが。
 これで、開始前の体重が62キロ台に収まるのは、ほぼ確実になったのではないか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。



体重 61.8kg           体脂肪率 22.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1459kcal

BMI 22.0             体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%

両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.2%

全身骨格筋率  29.9%     体幹骨格筋率  23.9%

両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.3%
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2連続休養日明けの体重、昨日より、0.2kg、小さい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、62.1キロとなった。増加幅としては、一昨日昨日より、0.1キロ小さいが、休養日明けとしては大きいだろう。それでも、昨日の朝よりは、0.2キロ小さいので、2連続休養日明けの朝としては、まずまずよかったというところだ。
 これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が62キロ台に収まる可能性が出てきた。
 そうなると、今日の天気予報では、午後から風がきわめて強くなるとのことなので、コンディションの悪化を相殺して、少しはましになる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。これは、体重は小さくなっているのに、こちらの数字が好くなっていので、いい傾向だ。まあ、ただ、こちらの数字の好し悪しは、変動が大きい。
 


体重 62.1kg           体脂肪率 22.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1464kcal

BMI 22.1             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.3%

両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.3%

全身骨格筋率  29.9%     体幹骨格筋率  23.8%

両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.3%
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2連続休養日、入浴後の体重は、前日より、0.1kg小さくなる [健康]

 今日は、朝からの雨が、午後になっても止まなかったので、臨時休養日とした。2連続休養日になってしまうが、仕方ない。あまり体重が増加しないことを、祈るのみだ。もっとも、それでは、「食べる量を減らせばいいではないか」ということになるが、私のダイエットの「基本」が、「食事制限はしない」ことにあるので、そこは変わらないわけだ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
 
 入浴前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、62.8キロとなった。午後からの便通がそこそこあったので、増加幅はあまり大きくならないで済んだが、昨日の開始前の体重よりは、0.1キロ大きい。

 入浴では、いつも通り、大きく落としたいと、湯温は43度で入浴時間は40分間にしたところ、体重減は、1.6キロあった。同じ条件で、いつもは1.4キロ程度なのに、なぜ、急に0.2キロも大きくなるのか、先日も一回あったが、理由はよく分からない。
 まあ、いずれにせよ、これで、入浴後の体重は、61.2キロとなり、昨日の入浴後より、0.1キロ小さくなり、2連続休養日としては、漸増にならず漸減なので、まずまずということになった。



夕食後入浴前の諸数値
 体重 62.8kg           体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 22.4             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.3%

入浴後の諸数値
 体重 61.2kg           体脂肪率21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI 21.8             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率    24.0%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率    47.3%
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、62.5キロとなった。これは、午前中に、温州ミカン1個を食べ、ミネラルウォーターを180mlほど飲んで、排尿はあまり無かったので、それによる増加だろう。これは、昨日より、0.3キロ大きい。
 今日は雨で、臨時休養日になりそうなので、増加がどれほどになるか、気にかかる。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり午後からの便通次第だろう。そこそこあれば、増加幅は0.2キロ程度に抑えられて体重は62キロ台に収まるが、増加幅が0.5キロ以上になってしまうと、63キロに届いてしまう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。



体重 62.5kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1473kcal

BMI 22.3             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%

両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.9%

全身骨格筋率  30.1%     体幹骨格筋率  24.1%

両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.5%
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前日よりの増加幅が、1.0kgもあって、体重は、62.3kgと漸増 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、62.3キロとなった。まあ、ジョギング翌日よりは増加幅は小さいが、休養日明けなら、もう少し小さくなってほしかった。これで、昨日の朝より、0.3キロ大きいことになった。連続休養日となると、「漸増」ということになり、厳しい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなる。体重は増えているのに、こちらの数字がわずかとはいえ悪くなるのは、好くない傾向が出ている。



体重 62.3kg           体脂肪率 22.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1465kcal

BMI 22.2             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%

両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 19.9%

全身骨格筋率  29.6%     体幹骨格筋率  23.5%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.0%
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