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雨で臨時休養日、入浴で、0.7kg減 [健康]

 今日は、昼過ぎから雨が降ってきて止まなかったので、臨時休養日とした。まあ、昨日頑張ったので、いい骨休めとなった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.6キロとなった。まあ、昼食がパンだった割に増加幅が大きかったのは、午後から、間食で温州ミカンを4個食べたので、これが効いているのだろう。また、午後からの便通もそれほど無かったので。

 入浴も、いつもと同じ、湯温42度で、20分間浸かったが、今日は、0.7キロしか落ちなかった。いつもより、0.1キロ小さかったわけで、これは少し期待外れだった。

 明日も午後から雨という天気予報なので、また、体重は少し大きくなってしまいそうだ。



入浴前の諸数値
 体重 64.6kg           体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1498kcal
 BMI 23.0             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.7%    両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重 63.9kg           体脂肪率22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(やや高い)  基礎代謝量 1492kcal
 BMI 22.8             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率    23.7%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率    47.3%
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、64.0キロとなった。朝食時に、緑茶600ml飲んでいる割には、排尿も少なかったのに、増加幅が小さいのは、意外だった。

 昼食は、コンビニ・サンドウィッチなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、まあ、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。



体重 64.0kg           体脂肪率 22.9%(高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1492kcal

BMI 22.8             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%

両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%

全身骨格筋率  29.8%     体幹骨格筋率  23.5%

両腕骨格筋率  36.2%    両脚骨格筋率  47.1%
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朝の体重は、極めて大きく増加して、昨日の朝と同じ体重になってしまう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、63.9キロとなった。
 やはり、「大きく落した翌日は、大きく増える」という経験則が当てはまってしまい、往復ウォーキング初日翌朝は、0.5キロ増加だったのに比べれば、1.3キロも大きい。まあ、これは、夕食後夜間に余計な飲食をしたことも響いているだろう。それにしても、これで、昨日の頑張った分は、すっかり吹っ飛んでしまったわけで、情けなくなる。朝の体重が、せめて昨日よりも0.1キロでも小さくなっていてくれれば、まだ救われたのに、全く同じとは……。

 それでも、午前中に少しでも落ちてくれればまだいいが、脂肪率や骨格筋率の状態を見ると、どうもまた大きく増えそうで、嫌な感じだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。


体重 63.9kg           体脂肪率 24.2%(高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1484kcal

BMI 22.8             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%

両腕皮下脂肪率 21.2%    両脚皮下脂肪率 21.3%

全身骨格筋率  29.1%     体幹骨格筋率  22.7%

両腕骨格筋率  35.9%    両脚骨格筋率  46.5%
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往復ウォーキングで、1.7kg減だったが、脂肪率は上がってしまう [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.6kg           体脂肪率 23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1499kcal
 BMI 23.0             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.5%    両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率   46.9%

終了後の諸数値
 体重 62.9kg           体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 22.4             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率    23.6%
  両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率    47.2%

入浴後の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1461kcal
 BMI 22.1             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分33秒で通過(時速6.59km/h)
    往路1000mポイント 08分39秒で通過(時速6.94km/h)
    往路1500mポイント 13分15秒で通過(時速6.79km/h)
    往路2000mポイント 17分57秒で通過(時速6.69km/h)
    往路3000mポイント 27分15秒で通過(時速6.61km/h)
    往路4000mポイント 37分03秒で通過(時速6.48km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを08分57秒で通過(時速6.70km/h) 
    往路の2000mポイントを18分24秒で通過(時速6.52km/h)  
    往路の1500mポイントを23分18秒で通過(時速6.44km/h) 
     往路の1000mポイントを28分06秒で通過(時速6.41km/h)
     往路の 500mポイントを33分06秒で通過(時速6.34km/h)  
     復路最終結果          37分03秒で到着(時速6.48km/h)


 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.6キロとなった。昼食がパンだったのに、これだけ増加幅が大きくなったのは、午後から便通が全く無かったからだ。ホントに、便秘というのには困ってしまう。

 きょうも、それほど悪い天気ではないので、引き続き、往復ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低くはない表示で、風も弱かったので、往復ウォーキングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、1.7キロあった。これは、往復ウォーキングで出た数字だから、上出来だろう。
 入浴では、いつも通り、湯温42度で、入浴時間は20分間で、入浴後の体重減は、0.8キロあった。いつも通りだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、往復ウォーキングの結果としては、上出来だろう。しかし、脂肪率は大きく上がってしまった。課題は、未だ、解決せず、である。
 夕食後夜間は、温州ミカンを2個食べたので、昨日よりは余計な飲食をしているので、明日の朝への増加幅が、大きくならないか、少し心配ではある。「大きく落とした翌日は大きく増える」という経験則もあるので、どうなるか?

 ウォーキングの方は、休養日明け三日目で、非常に調子よかった。昨日は、ウォーキングのスピードを出すのがかなり大変だったが、今日は、リズミカルにスピードが出て、往路、昨日より少しずつ速くなった。
 復路でも、昨日よりは少しずつ速く、最終的には、往路と同じタイムとなった。
 まあ、往復ウォーキングで体重減はできたが、脂肪率は下がらないという課題が残っている。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。


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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、ほぼ変わらず [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.1キロとなった。今朝、予想していたように、午前中に排尿は少ししか無かったので、増加幅が、0.2キロで済んでよかったというのが正直なところである。まあ、朝飲んだ600mlの緑茶の多くは新陳代謝で消費されたということであろうか。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、デザートに温州ミカン1個とキットカット2個を食べたので、午後からの便通次第という面が大きいだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほぼ変わらずだった。



体重 64.1kg           体脂肪率 23.6%(高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1491kcal

BMI 22.8             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%

両腕皮下脂肪率 20.5%    両脚皮下脂肪率 20.6%

全身骨格筋率  29.4%     体幹骨格筋率  23.1%

両腕骨格筋率  36.0%    両脚骨格筋率  46.8%
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朝の体重は63キロ台に収まったが、前日よりの増加幅が、1.0kgもあった [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、63.9キロとなった。一昨日昨日の増加幅が0.5キロだったから、ちょうど増加幅は倍になったことになる。やはり、ウォーキングでも、「大きく落した翌朝」は増加幅が大きくなってしまうようだ。
 このようなことになる原因は、「体重が落ちる」と言っても、脂肪が燃焼して落ちているのではなく、筋肉が消耗して落ちているからで、それは、終了後、入浴後に、あまり骨格筋率が大きくならず、脂肪率があまり下がらない事から、よく分かる。
 また、もう一つの原因は、身体の水分の減少で、これは「水を飲むダイエット」を始めてからは、少し改善されたのだが、昨日今日では、やはり、起き抜けの排尿が極めて少ないことから、やはり身体の水分量が減っていることが分かる。こうなると、朝食時に、緑茶600mlを飲む「水を飲むダイエット」をしても、恐らく、これは逆効果で、飲んだ水分は身体に吸収されて、朝食前には、体重が大きく増加してしまうのではないか?
 まあ、ウォーキングでのダイエットも、前途多難ではある。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、かなり悪くなっている。



体重 63.9kg           体脂肪率 23.9%(高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1485kcal

BMI 22.8             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.4%

両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.0%

全身骨格筋率  29.3%     体幹骨格筋率  22.9

両腕骨格筋率  35.8%    両脚骨格筋率  46.7%
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今日は、往復ウォーキングで1.3kg減、脂肪率はあまり下がらず [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.1kg           体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1509kcal
 BMI 23.2             体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 63.8kg           体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1492kcal
 BMI 22.7             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率    23.8%
  両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率    47.3%

入浴後の諸数値
 体重 62.9kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.4             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.9%     両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分33秒で通過(時速6.59km/h)
    往路1000mポイント 08分51秒で通過(時速6.78km/h)
    往路1500mポイント 13分24秒で通過(時速6.72km/h)
    往路2000mポイント 18分00秒で通過(時速6.67km/h)
    往路3000mポイント 27分42秒で通過(時速6.50km/h)
    往路4000mポイント 37分21秒で通過(時速6.43km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分15秒で通過(時速6.49km/h) 
    往路の2000mポイントを19分54秒で通過(時速6.03km/h)  
    往路の1500mポイントを23分51秒で通過(時速6.29km/h) 
     往路の1000mポイントを28分48秒で通過(時速6.25km/h)
     往路の 500mポイントを34分06秒で通過(時速6.16km/h)  
     復路最終結果          38分48秒で到着(時速6.19km/h)


 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.1キロとなった。やはり、昼食のボリュームに比べて、午後からの便通が、極めて少なかったので、これだけ大きな増加幅になってしまったようだ。

 今日は、昨日よりは少し寒さはひいたようなので、やはり、往復ウォーキングで、頑張ってみたい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示だったが、ウォーキングは、休養日明け二日目だったので、調子が好くて、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、1.3キロあった。ウォーキングで、1.3キロあれば、十分だろう。ただし、肝心の脂肪率の低下は、あまり見られない。
 入浴は、終了後の体重が、63.8キロだったので、0.9キロ落とせば、62キロ台になるので、湯温42度で、入浴時間は25分に伸ばしたところ、体重減は、0.9キロあったので、思惑どおりになってよかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになって、入浴後の体重は、62.9キロと、ギリギリだが、62キロ台になった。
 しかし、ウォーキングでは、よく脂肪燃焼すると言われていることに関しては、未だに、その効果が現われているとは言い難いのが現状だ。

 「水を飲むダイエット」を始めてから、夕食後夜間は、余計な飲食をしなくなったので、明日へ向けての体重増加は小さくなると思われるのだが、あすの朝も、期待通りに小さく出るかどうか、注目だ。

 ウォーキングの方は、休養日明け二日目ということで、脚も慣れてきていたので、往路は、昨日より少し速いペースで歩くことができた。まあ、時速6キロ台半ばから後半というあたりを推移したが、まあ、かなり頑張らないと時速6キロ台は維持できないので、大変ではある。
 復路でも、何とか、ギリギリだが、時速6キロ台は維持することができた。

 ウォーキングでのダイエットでは、あまりスピードは出さない方が効率が好いという見解もあるが、私としては、今のところ、少しでも速く歩くことで、それなりに結果を出しているので、脂肪率の方も目に入れて、様子を見ていきたいと思う。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。


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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、64.3キロとなった。まあ、午前中、それなりに排尿があったので、それほど大きくは増加しなかったものと思われる。以前の、ジョギング翌日とは、少し異なると思う。

 昼食は、即席麺と稲荷寿司2個を食べ、デザートに温州みかんを2個食べたので、それなりに体重増加があると思われるが、まあ、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、今朝より僅かに悪くなっている。この面では、ジョギングからウォーキングに代えた効果は、それほど明確には見られていない。



体重 64.3kg           体脂肪率 23.6%(高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1494kcal

BMI 22.9             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%

両腕皮下脂肪率 20.5%    両脚皮下脂肪率 20.6%

全身骨格筋率  29.5%     体幹骨格筋率  23.2%

両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  46.9%
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前日よりの増加幅が、0.5kgで済んで、ウォーキングは「正解」 [健康]

 昼食前の体重は、昨日の入浴後より、0.5キロ増加して、64.2キロとなった。
 まあ、昨日の往復ウォーキングは、脂肪率の点では、あまり芳しくなかったが、翌朝への増加幅では、これが小さくなり、まあまあの結果と言うところだ。「落した分が小さかっただけ、増加幅も小さい」という訳だ。
 脂肪率については、しばらく様子を見てみたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている



体重 64.2kg           体脂肪率 23.1%(高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1494kcal

BMI 22.9             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.0%

両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%

全身骨格筋率  29.7%     体幹骨格筋率  23.4%

両腕骨格筋率  36.2%    両脚骨格筋率  47.0%
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脂肪燃焼のためには、ウォーキングの方がいいのか、試してみました [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.4kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1522kcal
 BMI 23.3             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 64.3kg           体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1501kcal
 BMI 22.9             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率    24.0%
  両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率    47.5%

入浴後の諸数値
 体重 63.7kg           体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1499kcal
 BMI 22.7             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.7%     両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 09分33秒で通過(時速6.28km/h)
    往路1500mポイント 14分27秒で通過(時速6.23km/h)
    往路2000mポイント 19分24秒で通過(時速6.19km/h)
    往路3000mポイント 29分36秒で通過(時速6.08km/h)
    往路4000mポイント 39分33秒で通過(時速6.07km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h) 
    往路の2000mポイントを20分00秒で通過(時速6.00km/h)  
    往路の1500mポイントを24分24秒で通過(時速6.15km/h) 
     往路の1000mポイントを29分30秒で通過(時速6.10km/h)
     往路の 500mポイントを34分45秒で通過(時速6.04km/h)  
     復路最終結果          39分36秒で到着(時速6.06km/h)


 今日の開始前の体重は、朝食前より、0.2キロ増加して、65.4キロとなった。まあ、形としては、昼食前には変わらずで、開始前までに0.2キロ増加したと考えられるが、これは、朝から外出して、結構歩いたし、昼食はいつものマクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット(M)」だったので、それで、増加幅が小さかったのだろう。
 マックの「フィレオフィッシュ・セット」は、10月から(S)が販売中止になっているので、やむなく(M)にしている。マックは、ここへきての販売不振で、単価の安いものは中止にしたのだろうが、セコイことをするものだ。
ほんとは(M)では量が多過ぎるので、(S)が無くなったというのは、痛い。

 今日は、9月になってから、8月中の熱中症回避の長期休養が明けて、往復ジョギングを中心に進めてきて、2か月弱になるが、殆んど体重は落ちていないので、少し考えを変えてみたい。
 つまり、最近、脂肪率がかなり上がってきていて、ジョギングやっても落ちずに逆に上がるような状態なので、脂肪燃焼には、ジョギングよりもウォーキングがいいと言われているので、試しに、往復ウォーキングをやって、脂肪率の変化を見てみたいと思う。やはり、脂肪が燃えなければ、体重は落ちないのだから。

 それで、今日は陽射しがあって天気は好いのだが、風が強いので、やりにくいが、上記のようなわけで、往復ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、往復ウォーキングにしたので、終了後の体重減は、1.1キロだった。まあ、往復ウォーキングとしては頑張った方で、気温19度のもとで1.1キロ落ちたのは十分ではないか。
 しかし、終了後に、脂肪系の諸数値は開始前より、軒並み上がってしまっているので、開始前の目論見は外れた形だ。
 ただ、入浴で、いつものように、湯温42度で20分間浸かったら、0.6キロの体重減があり、脂肪系の諸数値は開始前よりは落ちている。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は、63.7キロとなった。
 ただし今回は、体重減より、脂肪率減を狙ったものなので、終了後は悪くなり、入浴後は挽回するという状態なので、判断が難しい。まあ、また、明日往復ウォーキングをやってみて、「慣れ」が出てきてから、どう変化するかを見てみたい。

 ウォーキングの方は、こちらも一時よりはスピードが落ちてきているが、何とか、時速6キロ台は維持したいと頑張り、序盤から、まあ、ギリギリだが、復路も含め、維持できたので、まあまだ。
 ただし、ウォーキングでも、あまり速く歩きすぎないと言う見解もあるので、ここは、速く歩くことが一概にいいわけでもないということも考えておかなければならない。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
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