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今日はシャワーで、0.5kg減 [健康]

 今日も気温が高く(当地では、午後3時ごろ34度あった―デスクトップガジェット天気予報)、陽射しが強かったので、熱中症回避のため、臨時休養日とした。今が、一番暑い頃なのだろう。ここしばらくは、できそうにない。

 そこでいつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、64.3キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、午後から便通はなかったが、体重の増加幅は、大きくならなくて済んだ。

 シャワーでは、今日は、なんと0.5キロも落ちて、シャワー後の体重は、63.8キロとなった。シャワーで
0.5キロ落ちて、これで、明日の朝へ向けての増加幅が、それほど大きくならなければ、ジョギングやったこととあまり変わらない結果とはなる。
 しかし、それは体重面だけで、「運動不足」に陥っていることに変わりはない。これは、何とかしなければならない。来週あたりは、熱中症も無視して、何とか無理するか…。



シャワー前の諸数値
 体重 64.3kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1506kcal
 BMI 22.9             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.0%

シャワー後の諸数値
 体重 63.8kg           体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1505kcal
 BMI 22.7             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率    25.5%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率    48.5%
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午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.1キロだった。午前中、桃を1個食べたので、体重は増えるかと思ったが、それなりに排尿もあったので、差し引きトントンというところなのだろう。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、午後から便通が無いと、やはりそれなりの大きさにはなってしまうと思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。



体重 64.1kg           体脂肪率 20.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1507kcal

BMI 22.8             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.5%

両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.3%

全身骨格筋率  31.0%     体幹骨格筋率  25.2%

両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  48.3%
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朝の体重、0.2kg増加して、64.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.2キロ増加して、64.1キロとなった。まあ、昨日のように、落ちるということはなかったものの、昨日のシャワー後の体重の小ささと増加幅の小ささで、水準としては、昨日と同じになった。
 このところ、64キロ台前半での推移が続いているが、残念ながら、これが今の体重の現況だろう。60キロ台に比べれば、4キロも大きくなっているということだ。
 この4キロを落としていかなければならない。前途遼遠だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、微妙に悪くなっている。



体重 64.1kg           体脂肪率 20.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1504kcal

BMI 22.8             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%

両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.9%

全身骨格筋率  30.7%     体幹骨格筋率  24.8%

両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  48.1%
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今日も午後から便通があって、シャワー前の体重は0.1kg減 [健康]

 今日も、暑さ指数は「厳重警戒」で、屋外での運動は差し控えるべきレベルだったし、相変わらず陽射しは強かったので、無理はしないで、臨時休養日とした。 それほど体重は増えないだろうという見通しも、後押しした。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
 
 シャワー前の体重は、昼食前より、、0.1キロ落ちて、64.2キロとなった。これは数字以上に、きわどい綱渡りで、午後から、「四国土産」の「一六タルト」がまだ残っていたので、それを2切れほど食べ、「おーいお茶」を250mlほど飲んだので、これは大きく増加するかと思いきや、午後から便通が普通にあって、増加幅を抑制どころか落してしまった。まあ、「便秘はダイエットの大敵」というが、その通りだ。

 シャワーでも、今日は、0.3キロ落ちたので、いつも以上で、好かった。これで、シャワー後の体重は、63.9キロとなった。63キロ台となったのは、今朝の体重からは、想像できない数字だった。

 まあ、これで明日の朝への増加も小さくなってくれるといいのだが。




シャワー前の諸数値
 体重 64.2kg           体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1503kcal
 BMI 22.9             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.8%

シャワー後の諸数値
 体重 63.9kg           体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1502kcal
 BMI 22.8             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率    25.0%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率    48.2%
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、ごくごく悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.3キロとなった。まあ、排尿はほとんどなかったので、そうなると体重は増えてしまうのかもしれない。

 昼食は、焼き餃子なので、それほどの体重増加は見込まれないので、今日も何とか、65キロには届かずに済みそうだ。

 体重以外の諸数値は、今朝よりごくごく僅かに悪くなっている。体重が増えたのに、こちらの数字が好くならないというのは、悪い傾向にまた戻ってしまった。



体重 64.3kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1508kcal

BMI 22.9             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%

両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 17.9%

全身骨格筋率  30.8%     体幹骨格筋率  24.9%

両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  48.1%
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前日より体重は落ちて、64.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.2キロ落ちて、64.1キロとなった。これは、このところ、ずっとジョギングを回避しているので、夕食で食べる量を少し減らしているので、それの効果が出ているのかもしれない。まあ、いすれにせよ、この水準なら、今日も64キロ台は維持できるのではないか。

 また、天気予報では、今日も厳しい暑さになりそうなので、ジョギングできるかどうか。今のところ分からない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。これは、昨日の朝が悪すぎたからだろう。




体重 64.1kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1505kcal

BMI 22.8             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%

全身骨格筋率  30.8%     体幹骨格筋率  24.9%

両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  48.1%
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午後から便通があって、シャワー後の体重は、64.3kg [健康]

 今日は、午後から天気が急変し、ゲリラ豪雨で、臨時休養日となった。まあ、月・水・金の予定の隔日ジョギングでは休養日に当たるが、昨日休んでいるので、今日できれば、火・木・土に変更してやろうと思っていたし、体重も大きくなってきていたので、できればやりたかったのだが、できなくて残念だった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、今朝より、0.4キロ落ちて、64.3キロとなった。これは、外出先での昼食が、マクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット(S)」でボリュームが小さかったことと、何よりも、午後から便通が普通にあったので、これが効いたようだ。マクドナルドは、例の「中国原料ナゲット」の問題で店はいつもより空いていたが、まあ、フィレオフィッシュは問題なかろうと、そのまま食べることにしたのだが…。

 今日のシャワーでは、昨日と正反対の結果で、体重は変わらずだったが、脂肪系の諸数値は、大きく改善した。まあ、それなりに、シャワー効果はあったということか。
 シャワー後の体重は、64.3キロで、これで、明日の朝への増加次第では、明日も、65キロ台は回避できるかもしれない。



シャワー前の諸数値
 体重 64.3kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1505kcal
 BMI 22.9             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.9%

シャワー後の諸数値
 体重 64.3kg           体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1513kcal
 BMI 22.9             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率    25.6%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率    48.6%
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前日よりの増加幅が、0.5kgで、体重は、64.7kgと大きくなる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.5キロ増加して、64.7キロとなった。まあ、休養日明けの増加幅としては少し大きかったし、昨日のシャワー後も大きかったので、一気に65キロ台に近づいてしまった。

 今日は、また所用で朝から昼過ぎまで外出するので、昼食はいつものマクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット」になるが、それで体重増加が抑制されればいいのだが、どうなるか。ただ、いつものように帰宅は昼過ぎだから、昼食前の諸数値は計れない。シャワー前の体重が、64キロ台を維持していることを期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が増加しているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向が続いている。




体重 64.7kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1513kcal

BMI 23.1             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%

両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%

全身骨格筋率  30.7%     体幹骨格筋率  24.8%

両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  48.0%
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シャワー効果、今日はあまり出ず、シャワー後の体重は64.2kg [健康]

 今日は、気温はそれほど高くはなかったのだが、やはり陽射しは強かったので、ジョギングは差し控えた。
 まあ、無理してやれば、やれないこともなかったように思われるが、このように、熱中症回避を続けてくると、少しでも陽射しが強いと、やる気が削がれるものだ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.4キロとなった。まあ、昼食が、即席カップめんだし餅も1個入っていたので、午後からの便通もなかったし、この程度は増加するだろう。

 シャワーでは、0.2きろ落ちて、まあ、通常通りというところだった。ただし、脂肪系の諸数値は、あまり改善せず、シャワー効果は、あまり無かったというところだ。

 こうなると明日の朝の体重次第では、明日は65キロに近づく状況にもなりかねない。
 
 そろそろ、陽射しも弱くなってほしいものだ。



シャワー前の諸数値
 体重 64.4kg           体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1511kcal
 BMI 23.0             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.2%

シャワー後の諸数値
 体重 64.2kg           体脂肪率 20.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1508kcal
 BMI 22.9             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率    25.1%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率    48.3%
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、63.8キロとなった。まあ、午前中に、少し排尿があったので、それによる体重減だろう。63キロ台を維持できてよかった。

 昼食は、餅入り即席カップ麺なので、それなりの体重増加が見込まれるが、65キロには届かないだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、大幅に悪くなっている。まあ、体重減は、脂肪の燃焼ではなく、筋肉量の減少で起きていることを示しており、好くない傾向ではある。



体重 63.8kg           体脂肪率 21.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1497kcal

BMI 22.7             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%

両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.4%

全身骨格筋率  30.5%     体幹骨格筋率  24.5%

両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.9%
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