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往復ウォーキングで、体重減は小さいが、脂肪はよく燃える傾向が見える [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.2kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1523kcal
 BMI 23.2             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.2%

終了後の諸数値
 体重 63.9kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1503kcal
 BMI 22.8             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率    25.1%
  両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率    48.3%

シャワー後の諸数値
 体重 63.9kg           体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1509kcal
 BMI 22.8             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.5%     両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分39秒で通過(時速5.31km/h)
    往路1000mポイント 11分06秒で通過(時速5.41km/h)
    往路1500mポイント 17分12秒で通過(時速5.23km/h)
    往路2000mポイント 23分24秒で通過(時速5.13km/h)
    往路3000mポイント 35分48秒で通過(時速5.04km/h)
    往路4000mポイント 46分45秒で通過(時速5.13km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを12分09秒で通過(時速4.94km/h) 
    往路の2000mポイントを23分12秒で通過(時速5.17km/h)  
    往路の1500mポイントを31分54秒で通過(時速4.70km/h) 
     往路の1000mポイントを38分06秒で通過(時速4.72km/h)
     往路の 500mポイントを44分54秒で通過(時速4.68km/h)  
     復路最終結果         51分09秒で到着(時速4.69km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ落ちて、65.2キロとなった。これは、昼食がカップヌードルでボリュームが小さかったうえに、2~3日ぶりに、午後から便通があったので、これで、体重増加が抑制されたものだと思われる。
 増加幅が小さかったとはいえ、水準としては、65キロを超えているので、大変である。

 今日は、三連続休養日明けだが、どうもジョギングをやる気が出なかったので、ウォーキングならどの程度落ちるのか、それを見る意味でも、往復ウォーキングをすることにした。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、あまり高い表示ではなく、また今日は往復ウォーキングにしたため、終了後の体重減は、1.3キロに止まった。まあ、やむを得ないだろう。逆に言えば、往復ウォーキングでも、1.3キロも落ちるのだから、明日への増加幅次第では、ウォーキングもよい、ということになるかもしれない。
 シャワーでは、念入りに浴びたのだが、変化なしだった。これには、少し意外だった。往復ウォーキングでも、それなりに汗はかいていたので、少しは落ちると思っていた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.3キロということになり、シャワー後の体重は、63.9キロと、辛うじて、63キロ台へと落ちた。後は、これで、明日の朝への体重増加が、1.3キロ未満に収まるかどうかだ。いや、朝へ向けてが、1.3キロ未満でも、日中に増加してしまうので、開始前の体重も今日より小さくなるためには、1キロ未満に収まってほしいのだが、どうなるだろうか。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿方は、いつものように、まあまあ順調なのだが、量の方が少ないので、心配だ。
 余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、これで、往復ウォーキング翌日だと、増加幅が小さくなるかどうかが問題だ。

 ウォーキングの方は、三連続休養日明けということで、脚が慣れていないため、往路序盤からスピードが出ず、時速6キロ台には一度も届かず、時速5キロ台の前半だった。
 復路では、スピードはさらに落ちて、時速4キロ台中盤というところだった。
 ウォーキングでも、もう少し速く歩けたら、体重減は、もう少し大きくなるのかもしれない。しかし、体重減は小さいが、脂肪系の諸数値の改善状況は好くて、体脂肪率は、久々に、標準内に収まった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.1キロとなった。まあ、午前中の排尿が、それほど多くはなかったということだ。

 昼食は、カップヌードルだったので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、これも、午後からの便通次第という面があろう。
 しかし、どうやら、開始前の体重が、66キロに近づく懸念はなくなったようである。体重水準そのものは大きいが、まあ、一安心である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か好くなっている。



体重 65.1kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1520kcal

BMI 23.2             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%

両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 18.0%

全身骨格筋率  30.8%     体幹骨格筋率  24.8%

両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  48.1%
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前日よりの増加幅は大きくはなかったが、65kgを超えてしまう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.6キロ増加して、65.2キロだった。まあ、増加幅は、それほど大きくはなかったのだが、昨日の水準がすでに大きかったので、65キロを超えてしまった。
 これで、今日の日中の増加を考えれば、開始前の体重は、なんとか、66キロ未満には、収まるのではないか。それでも、だいぶ大きくなってしまうので、今日の減量は厳しくなろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。



体重 65.2kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1520kcal

BMI 23.0             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%

両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%

全身骨格筋率  30.6%     体幹骨格筋率  24.6%

両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  48.0%
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三連続休養日は、脂肪系の諸数値は、好い傾向を維持する [健康]

 今日は定例休養日なので、そのまま休んだ。また、天気も、一日雨模様で、ウォーキング・ジョギング日和ではなかった。三連続休養日になるが、明日に賭けるしかない。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、64.7キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばだったので、ボリュームが小さかったからいいようなものの、午後から便通は全く無くて、危ないところだった。明日は便通があってほしい。

 シャワーでは、0.1キロ落ちた。まあ、順当なところだろう。

 シャワー後の体重は、64.6キロで、明日の朝の体重は、昨日今日のような「奇跡」が起こらねば、65キロを超えてしまう見込みが大きいので、厳しくなりそうだ。

 それでも、内臓脂肪レベルが9(標準)であるとか、体脂肪率が20.1%と標準の一歩手前で、脂肪系の諸数値は、改善に向かっていく形で、三連続休養日を切り抜けられたのは、好かった。



シャワー前の諸数値
 体重 64.7kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(やや高い)  基礎代謝量 1513kcal
 BMI 23.1             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.0%

シャワー後の諸数値
 体重 64.6kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1517kcal
 BMI 23.0             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率    25.4%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率    48.5%
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.5キロとなった。まあ、午前中の排尿が、あまりなかったので、この程度しか落ちなかったのだろう。しかし、内臓脂肪レベルも9.5から9.0に落ちるなど、脂肪系の諸数値は改善している。

 昼食は、即席焼きソバなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり午後からの便通に左右されるだろう。

 体重以外の諸数値は、少し上記したが、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。



体重 64.5kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1510kcal

BMI 23.0             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%

両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%

全身骨格筋率  30.7%     体幹骨格筋率  24.7%

両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  48.0%
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前日よりの増加幅は、0.4kg増で済む [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.4キロ増加して、64.6キロとなった。増加幅が、案外小さかったのは、就寝中夜間に尿意で目が覚めトイレに立って、排尿がかなりあったからだと思われる。
 これで、今日の定例休養日も、64キロ台で乗り切れる可能性が大きくなった。(それでも、明日は65キロを超えてしまう可能性の方が大きいが)。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。




体重 64.6kg           体脂肪率 21.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1508kcal

BMI 23.0             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.4%

両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 18.9%

全身骨格筋率  30.3%     体幹骨格筋率  24.2%

両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.7%
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昼食がパンだった割には、増加幅が少し大きくて、64.2kg [健康]

 今日も朝から雨が一日中降っていたので、臨時休養日とした。連続休養日になってしまい、また、明日は定例休養日なので、三連続休養日なるであろうことが見通せるが、仕方ない。本来は、休養日が続いても体重は増えない体質になることが求められているというのに、歯がゆいものである。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、64.2キロとなった。昼食がパンだった割には増加幅が大きいが、これは、午後から便通が無かったからで、毎度のことだが、便秘とは嫌なものである。

 シャワーでは、今日は変化なしだった。まあ、体重は落ちなかったが、脂肪系の諸数値は少し改善されていて、シャワー効果は、それなりにあるものだと思う。

 シャワー後の体重は、64.2キロで、これが明日の朝までにどれだけ増えるか、明日も休養日になるであろうから、64キロ台でも、できるだけ小さく出てほしいものである。



シャワー前の諸数値
 体重 64.2kg           体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1497kcal
 BMI 22.9             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.3%

シャワー後の諸数値
 体重 64.2kg           体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1503kcal
 BMI 22.9             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.5%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率    47.8%
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、63.9キロとなった。まあ、午前中に、それなりに排尿があったので、これだけ落ちたのだろう。63キロ台というのは、嬉しい。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、まあ、いつものことだが、午後からの便通次第のところもあろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。



体重 63.9kg           体脂肪率 21.5%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1498kcal

BMI 22.8             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%

両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.5%

全身骨格筋率  30.4%     体幹骨格筋率  24.4%

両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.8%
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昨日の夕食が少なくて、朝の体重は、0.1kg減 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.1キロ落ちて、64.1キロとなった。これは、昨夜の夕食が、急用ができて、握り寿司弁当に変わったため、いつもより、かなりボリュームが小さかったので、こうなったものと思われる。休養日中の体重維持の観点からは、「災い転じて福となる」事態で、まあ、結構なことだった。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。これは、昨日の朝が悪すぎたことによるものだ



体重 64.1kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1501kcal

BMI 22.8             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%

両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%

全身骨格筋率  30.4%     体幹骨格筋率  24.4%

両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.7%
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雨の臨時休養日は、64.2kg [健康]

 今日も、午後から雨が降ったり止んだりで、結局、臨時休養日にした。梅雨である。もう、何をか言わんやである。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、64.3キロだった。(この水準なら、往復ジョギングで、十分、62キロ台前半は出るので、やりたかった。しかし、雨の中でもやるという、ガッツが出てこないのも、情けないのだが)。

 シャワーでは、0.1キロ落ちた。まあ、変わりなしよりは、よかったというところ。シャワー後の体重は、64.2キロで、これで、明日の朝の体重が、64キロ台に収まってくれればいいのだが、明日の天気予報も、一日中雨なので、明日も厳しくなりそうだ。




シャワー前の諸数値
 体重 64.3kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1503kcal
 BMI 22.9             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.7%

シャワー後の諸数値
 体重 64.2kg           体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1507kcal
 BMI 22.9             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率    25.0%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率    48.2%
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