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「ずる休み」して、シャワー後の体重は、65.1kg [健康]

 今日は、朝の体重が、昨日のシャワー後より、2.1キロも増加してしまったので、やる気が失せてしまった。
 また、三日連続で往復ジョギングしてきたので、四日目は少し自信がなかったので、それは体力的にも疲労が内側から溜まっているようで、結局、それやこれやで、ジョギング・ウォーキングは休んでしまった。
 まあ、今クール以前は、二連続往復ジョギングがいいところで、三日連続の往復ジョギングは無理だったのに、今クールは四連続休養日明けということで、少し無理したので、こういうことになった。
 まあ、来クールからは、往復ウォーキングを適宜取り入れて、クール途中に休養日を取ることのないよう、頑張ってみたい。

 そこで、今日はいつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.5キロとなった。これは、少し、予想外の大幅増加だが、午後からリンゴ1個を食べ、午後からの便通が全く無かった、ということが原因になってはいるだろう。それにしても、少し大きくなりすぎだ。

 シャワーでは、0.4キロ落ちて、シャワー後の体重は、65.1キロとなった。まあ、休養日には、シャワーで体重が大きく落ちることがよくあるのだ。

 それでも、また、体重は65キロ台に戻ってしまったので、明日の朝へ向けては、それほど大きく増加してはほしくないものだ。



シャワー前の諸数値
 体重 65.5kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1527kcal
 BMI 23.3             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.1%

シャワー後の諸数値
 体重 65.1kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1526kcal
 BMI 23.2             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率    25.5%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率    48.6%
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.7キロとなった。まあ、午前中、少し排尿があったので、それで落ちたのだろう。しかし、それでも、昨日の昼食前よりは、0.3キロ大きい。

 昼食は、パンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、デザートにスイカを少し食べたので、その分増えるかもしれない。開始前に64キロ台を維持するのは、どうも無理な可能性が高い。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が増えているのだから、当然だろう。



体重 64.7kg           体脂肪率 20.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1515kcal

BMI 23.1             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%

両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.9%

全身骨格筋率  30.8%     体幹骨格筋率  24.9%

両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  48.2% 
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なんと、前日より体重は2.1kgも増えて、64.8kgになる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、2.1キロ増加して、64.8キロとなった。

 これはまた、前日よりの増加幅が、急拡大したものだ。昨日までは、1.7キロで済んでいたのだから、0.4キロも大きくなってしまったことになる。
 これでは、どうみても、開始前の体重は、65キロを超えてしまう。クール最終日にこうなるとは、まったくついていない。

 もし、あり得るとしたら、午前中に、0.2キロくらい落ちて、昼食後の増加が、0.3キロ程度に収まることだが、午前中に0.2キロも落ちるだろうか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。この体重増加の中、こちらの数字まで悪くなっていたら、最悪だった。



体重 64.8kg           体脂肪率 23.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1505kcal

BMI 23.1             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%

両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%

全身骨格筋率  29.8%     体幹骨格筋率  23.5%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.2% 
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往復ジョギング・シャワー後、体脂肪率が、久しぶりに19%台に落ちる [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.8kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1514kcal
 BMI 23.1             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   48.0%

終了後の諸数値
 体重 62.8kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI 22.4             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率    25.3%
  両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率    48.3%

シャワー後の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1486kcal
 BMI 22.3             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.2%     両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
    往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
    往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
    往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
    往路4000mポイント 37分48秒で通過(時速6.35km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを09分06秒で通過(時速6.59km/h) 
    往路の2000mポイントを20分18秒で通過(時速5.91km/h)  
    往路の1500mポイントを25分27秒で通過(時速5.89km/h) 
     往路の1000mポイントを30分36秒で通過(時速5.88km/h)
     往路の 500mポイントを36分12秒で通過(時速5.80km/h)  
     復路最終結果        41分24秒で到着(時速5.80km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前に比べて、0.4キロ増加した。昼食が即席焼そば(日清UFO)だった割には、増加幅が大きいが、これも、午後からの便通が極めて少なかったからで、相変わらず、便秘には、嫌になってしまう。

 今日の天気予報も「暑い」というものだが、ジョギングを開始する午後3時頃にはすでに陽は傾いているので、それほど暑くはないが、まあ、休養日明け三日目だが今日も往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風がやや強くて(風速6km/s)、復路は向かい風になったので、ジョギングは休養日明け三日目としてはやや頑張った方なのだが、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ、気温25度の日としては、不本意である。やはり、向かい風は、強敵だ。
 そこで、シャワーだが、今日も、0.1キロ減に止まった。

 これで、開始前からのとタールの体重減は、2.1キロということになり、シャワー後の体重は、62.7キロとなった。昨日よりは、0.1キロ大きく、「漸減」とはならなかった。このところ、この近辺での体重の微変動が続いていて、まどろっこしい限りだ。なんとか、「漸減」でいきたいのだが、いま一つ頑張り切れない。
 しかし、シャワー後に、体脂肪率が久しぶりに19%台に落ちたのは、好かった。このところ、脂肪系の諸数値が一頃に比べて低下傾向にあるので、この方向が続いてくれるといい。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量の方も少なかったので、かなり心配である。
 余計な飲食の方は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝に向けて、どの程度体重増加するのか、注目だ。このところの、1.7キロ増加の「壁」を破って、1.5キロ前後に収まってくれるかどうか?

 ジョギングの方は、休養日明け三日目としては、昨日と同じかそれ以上速いスピードが出たので、まあまあというところだった。往路序盤は、時速9キロ台が出たが、最終的には、やはり、時速6キロ台になってしまった。
 復路では、向かい風だったにもかかわらず、昨日より、速いスピードで走ることができた。しかし、向かい風のため、やはり身体が冷やされ、汗はほとんどかかなかった。

 今日は、散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、64.4キロとなった。まあ、午前中、排尿がほとんとなかったので、まあ、仕方ない増加だろう。

 昼食は、即席焼そば(日清UFO)なので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、昼食前の体重が大きくなってしまったので、開始前の体重が、昨日より小さくなるかどうかは、微妙なところだ。まあ、午後からの便通次第という面もあろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、すこし悪くなっている。



体重 64.4kg           体脂肪率 22.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1499kcal

BMI 23.0             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 13.9%

両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.0%

全身骨格筋率  29.8%     体幹骨格筋率  23.5%

両腕骨格筋率  36.2%    両脚骨格筋率  47.2% 
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前日より、体重は1.7kg増加と、一昨日昨日と同じ [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.7キロ増加して、64.3キロとなった。増加幅は、一昨日昨日と同じなので、水準としては、昨日より、0.1キロ小さいままだ。0.1キロでも、「漸減」だからいいようなものの、危ういところだ。減量幅は一昨日より小さかったのに、増加幅は同じというのは、やや、好くない兆候だ。

 今日の日中の増加いかんでは、開始前の体重は、昨日より大きくなってしまう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。



体重 64.3kg           体脂肪率 23.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal

BMI 22.9             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%

両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 20.9%

全身骨格筋率  29.5%     体幹骨格筋率  23.1%

両腕骨格筋率  36.0%    両脚骨格筋率  46.9% 
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往復ジョギング二日目、2.1kg減で、昨日より、0.1kg小さくなる [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.7kg           体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1508kcal
 BMI 23.1             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.5%

終了後の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1480kcal
 BMI 22.3             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.6%
  両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率    47.8%

シャワー後の諸数値
 体重 62.6kg           体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1481kcal
 BMI 22.3             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
    往路1500mポイント 10分45秒で通過(時速8.37km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 25分18秒で通過(時速7.11km/h)
    往路4000mポイント 35分54秒で通過(時速6.69km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを09分57秒で通過(時速6.03km/h) 
    往路の2000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)  
    往路の1500mポイントを27分48秒で通過(時速5.40km/h) 
     往路の1000mポイントを33分18秒で通過(時速5.41km/h)
     往路の 500mポイントを38分24秒で通過(時速5.47km/h)  
     復路最終結果        44分06秒で到着(時速5.44km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.7キロとなった。昼食がパンだった割には、少し大きな増加幅だが、これは、午後からの便通が少なかったからで、こういうことになった。便秘だと、こういうことになる。まったく、嫌なものだ。

 今日は、昨日より暑くなるという天気予報だったが、実際は、そうでもないが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日より低い表示で、風もやや強かったので、ジョギングは昨日より少し頑張ったのに、終了後の体重減は、2.0キロと、昨日より小さくなってしまった。ジョギングでの減量は、エネルギー消費と、発汗と両方あるが、気温が低いと発汗分が小さくなるようで、今日は、その分、昨日より減量幅が小さくなってしまったようだ。
 そこでシャワーだが、今日も、0.1キロ減に止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、シャワー後の体重は、62.6キロと、昨日より、0.1キロ小さいだけとなった。
 そこで、明日の朝に向けての体重増加がどの程度になるかが重要だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は、昨日より少なかったので、少し心配だ。
 余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝に、どの程度の体重増加になるか、今朝のように1.7キロ程度なのか、それとも、1.5キロ前後に収まるのか、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目なので、昨日よりは少しは順調で、往路序盤は、時速9キロ台が出たが、それが続かず、最終的には、時速6キロ台に落ちてしまった。
 復路でも、序盤こそ時速6キロ台が出たが、その後はずっと時速5キロ台だった。
 これでは、ジョギングでのエネルギー消費という面で、あまり効果が出ず、体重減に繋がらないので、何とかしたい。具体的には、明日以降、休養日明け三日目、四日目となるが、そこも往復ジョギングで乗り切れるよう、頑張りたい。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.3キロとなった。昨日の昼食前よりは、0.2キロ小さい。まあ、午前中に少し排尿があったので、その分落ちたのだろう。

 昼食は、パンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、午後からの便通次第でもあろう。開始前の体重が、昨日より小さくなるかどうかは、64.9キロだから、まあ、小さくなる可能性が大きいだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。



体重 64.3kg           体脂肪率 22.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal

BMI 22.9             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%

両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.3%

全身骨格筋率  30.2%     体幹骨格筋率  24.0%

両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.5% 
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前日より、体重は1.7kg増えて、64.4kgは、少し大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.7キロ増加して、64.4キロだった、期待していたより、0.2キロほど大きくて、これでは、開始前の体重が、昨日より小さくなるかどうか、微妙なところである。昨日の日中のように、小さい増加幅で済めばいいのだが、どうなるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはだいぶ悪くなっている。



体重 64.4kg           体脂肪率 24.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal

BMI 23.0             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%

両腕皮下脂肪率 21.2%    両脚皮下脂肪率 21.3%

全身骨格筋率  29.3%     体幹骨格筋率  22.8%

両腕骨格筋率  35.8%    両脚骨格筋率  46.7% 
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四連続休養日明けの往復ジョギング、初夏用ウェアだったが、2.2kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.9kg           体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1508kcal
 BMI 23.1             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.3%

終了後の諸数値
 体重 62.8kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.4             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率    24.7%
  両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率    47.9%

シャワー後の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1484kcal
 BMI 22.3             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.6%     両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
    往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
    往路3000mポイント 28分06秒で通過(時速6.41km/h)
    往路4000mポイント 37分54秒で通過(時速6.33km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分00秒で通過(時速6.00km/h) 
    往路の2000mポイントを24分12秒で通過(時速4.96km/h)  
    往路の1500mポイントを28分24秒で通過(時速5.28km/h) 
     往路の1000mポイントを34分06秒で通過(時速5.28km/h)
     往路の 500mポイントを40分12秒で通過(時速5.22km/h)  
     復路最終結果        46分54秒で到着(時速5.12km/h)


 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.9キロとなった。これは、午後からの便通が、それなりにあったので、増加幅が大きくならないよう抑制されたので、思いの外、64キロ台に収まった。便秘さえなければ、こういう風になるのだ。

 きょうは、まあまあいつもより暑いので、春秋用のスタジャンから初夏用のスタジャンに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。薄着になる分、開始前の体重が小さかったので、まあ、よかった。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったので、初夏用のスタジャンに着替えての往復ジョギングで、あまり頑張れなかったが、終了後、なんとか2.1キロ減となった。まあ、現状では、2キロ以上落ちれば、OKというところである。
 シャワーでは、0.1キロ落ちたので、まあまあだ。また、脂肪系の諸数値も、終了後より落ちているので、シャワー効果は上がっていると思う。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、シャワー後の体重は、62.7キロとなった。まあ、久しぶりに、62キロ台だが、これで明日も、これより小さくなるかどうかだ。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、今日はあまり少なくはなくて、明日の朝の体重増加が小さくなるのではと期待される。
 余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加拡大要因なので、これが明日の朝の体重へどう出るか。1.5キロ程度の増加で収まらないと、明日の開始前の体重が大きくなってしまうので、どう出るか、気になるところだ。

 ジョギングの方は、四連続休養日明けで、調子悪く、往路序盤から、余りスピードは上がらず、中盤から時速7キロ台になり、終盤は、時速6キロ台になってしまったので、情けないかぎりだ。
 復路でも、一時は、時速4キロ台に落ちてしまうなど、まったく調子は上がらず、最終的にも、ギリギリ時速5キロ台というところだった。
 これでは、あまり大きな体重減は期待できない。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

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