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午後は、体重増加は0.1kgで済んで、シャワー後体重は65.4kg [健康]

 今日は、天気予報通り、一日雨だったので、臨時休養日とした。二連続休養日で明日が厳しくなるが、それは明日の頑張りで、何とかしたい。

 それで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より0.1キロ増加して、 65.4キロとなった。これは、昼食が焼うどんでボリュームがなかったためがあるが、午後からの便通がまったくなかったのに、これだけ小さな増加幅ですんだのは驚きだ。
 まあ、午後いっぱいは、PCのリカバリーとその復旧に没頭したので、そういうことも、体重の増減に関係するのかもしれない、集中して何かに没頭すると、それがエネルギー消費になるのだ。

 シャワーでは、今日は、さすがに、昨日のようには落ちなかった。しかし、シャワー後の体重が、65.4キロだったことは、明日に向けて好材料だ。明日の開始前体重が、67キロに届かないという可能性が残っている。

 体重以外の諸数値は、昨日の入浴後よりは好くなっている。



シャワー前の諸数値
 体重 65.4kg           体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1518kcal
 BMI 23.3             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.5%

シャワー後の諸数値
 体重 65.4kg           体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1523kcal
 BMI 23.3             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率  30.6%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率    47.9%

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午前中は、体重は0.2キロ落ちて、体重以外の諸数値はわずかに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、65.3キロとなった。まあ、午前中は、これといった動きはないのだが、排尿が少し多かったので、0.2キロ落ちたのだと思われる。

 昼食は、焼うどんで、あまりボリュームはないので、それほど大きな体重増加はないと思われる。これで、あすに向けて、67キロに届いてしまうのは、回避できるかもしれないという可能性が出てきたようだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、わずかに悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向だ。
 ただ、内臓脂肪レベルが、依然として9.5なのは嬉しい。 



体重 65.3kg           体脂肪率 22.5%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1516kcal

BMI 23.3             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%

両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.5%

全身骨格筋率  30.1%     体幹骨格筋率  23.9%

両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.5% 

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前日よりの増加幅は0.3kg。内臓脂肪レベルが好い [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.3キロ増加して、65.5キロとなった。まあ、増加幅としては小さかったが、昨日の朝よりは0.5キロ大きい。
 まあ、今日も一日雨なので、臨時休養日になるが、日中の増加幅があまり大きくならないで、明日のジョギング開始前までに、67キロを上回るようなことはないように期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっているが、これは体重が増えたためだと思われるが、特筆すべきは、内臓脂肪レベルが、以前の10より、9.5に落ちて、これが昨日から続いていることだ。
 内臓脂肪レベルは、この一月にかけての長期休養の前には標準値以内だったのが、長期休養明けには11に上がってしまっていて、なかなか落ちないのだが、これで、ようやく下がる傾向に入ってきたのか、明日以降に期待が持ている。



体重 65.5kg           体脂肪率 21.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1523kcal

BMI 23.3             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.4%

両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.7%

全身骨格筋率  30.5%     体幹骨格筋率  24.4%

両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.8% 
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午後から雨で臨時休養日、シャワー後の体重は、65.2kg [健康]

 今日は、午後から雨が降ってきたので、臨時休養日とした。まあ、降らなくても、陽射しはなかったし気温も低かったので、まあ、かえって良かった。しかし、明日も雨という天気予報なので、連続休養日となると、体重はかなり大きくなってしまうので、少しまずいのだが、まあ、仕方ない。

 そこでいつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。
 
 シャワー前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、65.3キロとなった。まあ、昼食がボリュームが無かった割にはあまり小さな増加幅にはならなかったが、午後からの便通がほとんど無かったので、そういうことになったと思われる。

 シャワー後には、どういうわけか、今日も0.1キロ落ちて、65.2キロとなった。今日は全く暖かくはなく汗は全くかいていなかったのだが、シャワーを浴びただけで0.1キロ落ちるのだから、不思議なものである。まあ、以前はよくシャワーで体重が落ちていたものだが、今シーズンは、ジョギングした日にはほとんど落ちていないから、シャワーでは落ちないと思われるのだが、前回の休養日にも落ちているので、休養日には落ちやすいということなのだろう。



シャワー前の諸数値
 体重 65.3kg           体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1519kcal
 BMI 23.3             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.7%

シャワー後の諸数値
 体重 65.2kg           体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1516kcal
 BMI 23.2             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率    30.2%    体幹骨格筋率    24.1%
 両腕骨格筋率    36.6%     両脚骨格筋率    47.6%
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午前中は、体重の変化はなく、体重以外の諸数値は昨日とほとんど同じ [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.0キロだった。まあ、午前中は、飲まず食わずで、排尿も少なかったので、まあ、こんなところだろう。増えないだけ好かった。

 昼食は、細巻き2本と、エクレア1個を食べたが、ボリュームはそれほど無かったので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。開始前の体重は昨日より小さくなる可能性が大きくなってきた。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほとんど変わりなかった。ただし、内臓脂肪レベルは、依然として9.5だし、体年齢も53歳と、昨日よりは好くなっている。




体重 65.0kg           体脂肪率 22.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1513kcal

BMI 23.2             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%

両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%

全身骨格筋率  30.3%     体幹骨格筋率  24.1%

両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.6% 
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前日よりの増加幅は、1.6kgで済む。脂肪系の諸数値も好い傾向 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.6キロ増加して、65.0キロとなった。まあ、「増加幅は、1キロ台中盤になってほしい」という期待は、何とか、クリアされた形だ。これで、日中の増加幅が小さければ、開始前の体重が、昨日の開始前より小さくなる可能性も出てきた。
 ただし、昨日は、昼食前までに0.2キロ落ちているので、今日も昼食前までに少なくとも、増加はしないことが必要だ。どうなるか?

 体重以外の諸数値も、いい傾向が出ている。内臓脂肪レベルは、いつもの10ではなく、9.5だし、体内年齢も、いつもの54歳ではなく53歳だ。その他の諸数値も、昨日の朝より僅かに悪くなっている程度だ。これは体重が落ちているので、やむを得ない範囲だ。
 内臓脂肪レベルなど、早く、以前の水準に戻ってほしいものだ。



体重 65.0kg           体脂肪率 22.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1513kcal

BMI 23.2             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%

両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%

全身骨格筋率  30.3%     体幹骨格筋率  24.2%

両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.7% 
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二連休明け、往復ジョギングで、2.3kg減。明日の増加はどうなるか? [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.7kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1530kcal
 BMI 23.4             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   48.1%

終了後の諸数値
 体重 63.4kg           体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI 22.6             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率    24.0%
  両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率    47.5%

シャワー後の諸数値
 体重 63.4kg           体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1490kcal
 BMI 22.6             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.6%     両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 15分27秒で通過(時速7.77km/h)
    往路3000mポイント 24分12秒で通過(時速7.44km/h)
    往路4000mポイント 34分18秒で通過(時速7.00km/h)
   



復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分12秒で通過(時速6.52km/h) 
    往路の2000mポイントを18分48秒で通過(時速6.38km/h)  
    往路の1500mポイントを23分15秒で通過(時速6.45km/h) 
     往路の1000mポイントを28分48秒で通過(時速6.25km/h)
     往路の 500mポイントを34分00秒で通過(時速6.18km/h)  
     復路最終結果         37分54秒で到着(時速6.33km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、65.7キロとなった。まあ、この増加幅の小ささは、昼食がカップヌードルでボリュームが無かったこと、また、午後からの便通が普通にあったので、実現したものだろう。なにはともあれ、最近の体重水準の中では、65キロ台で開始前を迎えられるのは、ありがたいことだ。

 そこで、今日も天気予報ではそこそこ暖かいということなので、もちろん冬用ハーフコートは脱いで、春秋用スタジャンで、往復ジョギングを頑張りたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高い表示だったし、風も弱かったので、ジョギングは、まあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、2.3キロと、春秋用のスタジャンでは、一番大きく落ちた。
 そこでシャワーだが、ここでも、0.1キロくらい落ちないかと思ったが、変わらずで、期待外れだった。

 これで開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、シャワー後の体重は、63.4キロとなった。しかし、入浴で、1キロ前後落としていた冬場とは違い、シャワーなので、体重減はほとんどないという状態が続くので、翌朝、翌日日中の体重増加幅が、2キロ以上になってしまえば、ほとんど減量効果はなく、むしろ、増加幅が減量幅を上回り、「漸増」ということになりかねない。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどのくらいになるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのでが、量はいつものように少ないので、少し心配だ。
 余計な飲食は、リンゴを1個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因で、これで、明日の朝へ向けて、どれだけ増加するか? 2キロ未満でならなけらばならないのはもちろん、それも、1キロ台の中盤以下が望まれるのだが、どうなるだろうか。
 1キロ台の中盤以下でなければ、明日の日中の増加で、今日減量した2.3キロをオーバーしてしまう恐れが大きい。それでは「漸増」になってしまうのだ。そこが、どうなるか、だ。

 ジョギングの方は、二連続休養日明けだったが、今日は「休養日ボケ」もなくて、往路は、普通のペースで走り出せたので、前半は、時速8キロ台、後半は、時速7キロ台で、最終的にも、何とかギリギリ、時速7キロが出た。
 復路でも、それほど疲労感はなかったので、ペースを上げることができたので、時速6キロ台を維持できた。復路だから、時速6キロ台というのは、いつもより速いのだ。まあ、速足のウォーキングと同じ程度なので、情けない限りなのだが、現状では、これが精いっぱいというところだ。

 今日は散歩中んワンちゃんに8匹すれ違った。
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午前中は、体重は0.2キロ落ち、その他の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、65.6キロとなった。まあ、午前中、リンゴを1個食べたのだが、クルマ買い物に2~3軒回ったりして少しは動いたので、それが効いたにしても、0.2キロも落ちたのは、ラッキーである。

 昼食は、カップヌードルなので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに好くなっている。



体重 65.6kg           体脂肪率 22.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 152kcal

BMI 23.4             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%

両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 19.0%

全身骨格筋率  30.3%     体幹骨格筋率  24.2%

両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.7% 
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昨夜の夕食後シャワー後よりは、やや少ない0.7kg落ち [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後シャワー後より、0.7キロ落ちて、65.8キロとなった。まあ、65キロ台になったとはいえ、期待したほどには落ちなかった。これで、朝食後には、いつもは食べないリンゴを1個食べているので、午前中は、体重が増加するだろう。
 まあ、ジョギング開始前には、66キロは超えていると思われるが、67キロには近づかないでほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに悪くなっている。



体重 65.8kg           体脂肪率 21.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1528kcal

BMI 23.5             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%

両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.8%

全身骨格筋率  30.4%     体幹骨格筋率  24.3%

両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.8% 
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夕食後シャワー後の体重が、66.5kgで済む [健康]

 今日は、昼前から所用で出かけ、帰宅が予定より少し遅くなってしまったので、夕食前にシャワーを浴びられず、シャワーは、夕食後夜間となった。

 それで、シャワー前の体重なのだが、昼食前より、0.7キロの増加で、66.6キロとなり、夕食を食べた後の体重としては、あまり大きくならないで済んでくれたと思う。67キロを超えるのではないかと予想していたので、助かった。
 
 シャワー後の体重は、0.1キロ落ちて、66.5キロとなった。まあ、汗もかいていないのに、なんで0.1キロ落ちたのか、よく分からないが、まあ、いずれにせよ、落ちてくれたのは、結構なことだ。

 これで、明日の朝へ向けては、この計測が夕食後なので、明日の朝へ向けては、通例なら少し落ちてくれているのだが、どうなろだろうか、楽しみである。



入浴前の諸数値
 体重 66.6kg           体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1534kcal
 BMI 23.7             体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.3%

入浴後の諸数値
 体重 66.5kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1541kcal
 BMI 23.7             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率    30.7%    体幹骨格筋率    24.6%
 両腕骨格筋率    36.7%     両脚骨格筋率    48.0%
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