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休養日明け、全般に振るわず、2.7kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.6kg           体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1523kcal
 BMI 23.4             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.7%

終了後の諸数値
 体重 63.4kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1488kcal
 BMI 22.6             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率    24.2%
  両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率    47.6%

入浴後の諸数値
 体重 62.9kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1483kcal
 BMI 22.4             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.3%     両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分12秒で通過(時速5.77km/h)
    往路1000mポイント 10分06秒で通過(時速5.94km/h)
    往路1500mポイント 15分24秒で通過(時速5.84km/h)
    往路2000mポイント 20分30秒で通過(時速5.85km/h)
    往路3000mポイント 31分06秒で通過(時速5.79km/h)
    往路4000mポイント 42分48秒で通過(時速5.61km/h)
   
復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを06分36秒で通貨(時速9.09km/h) 
    往路の2000mポイントを14分24秒で通過(時速8.33km/h)  
    往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速8.72km/h) 
     往路の1000mポイントを22分36秒で通過(時速7.96km/h)
     往路の 500mポイントを27分06秒で通過(時速7.75km/h)  
     復路最終結果         33分00秒で到着(時速7.27km/h)




 今日の、開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.6キロとなった。増加幅は小さかったが、体重水準は、依然として大きいままなので、ダイエットとしては、うまくいっていない。なんとか、漸減でもいいから、落としていかなければならない。

 今日も、天気予報では「4月並みの陽気」と言っているが、外に出た体感では、それほど暖かくはなく、「寒くはない」程度だ。
 まあ、今日は休養日明けなので、ジョギングは復路からを予定しているが、何とか頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり高い表示だったが、風も少しあったし、陽射しも少なかったので、体感的には「寒くない」程度だったので、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。
 そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分、大きく落としたいところだったが、今日は長時間浴する気分にならず、全身浴で、湯温44度、入浴時間は10分間で切り上げてしまったので、結果、体重減は、0.5キロに止まった。先日は、15分間入浴で0.5キロ減だったから、同じ0.5キロ減なら、10分間で済んでよかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、62.9キロと、ギリギリではあるが62キロ台に落ちた。
 まあ、問題は明日の朝へ向けてどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は相変わらず少なかったので、明日の朝への影響が心配である。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、明日の朝に、どう出るか。

 ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けで、少し調子が上がらず、往路は、各ポイントで、時速6キロに僅かに届かずということが続いた。
 復路では、ジョギングで、序盤は、時速9キロを上回ったが、その後、時速8キロ台に落ち、最終的には、時速7キロ台に落ちてしまった。まあ、今日の限界だろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。

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午前中、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、65.2キロだった。まあ、午前中、排尿が多かったので、これだけ落ちたのだと思う。

 昼食は、握り寿司弁当なので、それほど大きな体重増加はないと思われる。ただ、開始前に65キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好くなっている。



体重 65.2kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1518kcal

BMI 23.2             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.4%

両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.8%

全身骨格筋率  30.4%     体幹骨格筋率  24.4%

両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.8% 
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前日よりの増加幅、0.5kgで済む [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.5キロ増加して、65.4キロだった。まあ、入浴で大きく落とした割には、増加幅が小さくて、ホッとしている。「入浴で落とした分だけ増加する」ということが、よくあるからだ。

 まあ、今日はあまり天気は好くないが、気温は高くなるという予報なので、期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。




体重 65.4kg           体脂肪率 22.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1521kcal

BMI 23.3             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%

両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 18.9%

全身骨格筋率  30.3%     体幹骨格筋率  24.2%

両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.7% 
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臨時休養日、半身浴で、1.7kgも落ちる [健康]

 今日は、午後から少し雨が降ったので、臨時休養日とした。まあ、三日連続で、往路後半からと、復路のみと、ジョギングしてきて、少し疲労が貯まっていたので、ちょうど好い「ほねやすめ」だった。

 そこでいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、65.6キロとなった。増加幅が大きいが、これは、午後に、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個を食べ、ミネラルウォーターを250m飲んだので、それが約0.3キロほどの増加要因だと思われる。

 入浴では、これはできるだけ大きく落とさないといけないと思い、半身浴で湯温45度、入浴時間は45分間まで我慢したところ、結果は、体重減は、1.7キロもあった。これは、予想外の大きさだった。
 まあ、大きく落ちたおかげで、入浴後の体重は、ギリギリだが63キロ台まで落ちた。このところの休養日としては、いい方ではないか。
 


入浴前の諸数値
 体重 65.6kg           体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1521kcal
 BMI 23.4             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.5%

入浴後の諸数値
 体重 63.9kg           体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1496kcal
 BMI 22.8             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率    30.2%    体幹骨格筋率    24.2%
 両腕骨格筋率    36.5%     両脚骨格筋率    47.6%
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午前中、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.7キロだった。まあ、午前中、飲まず食わずだったので、朝食で食べたカロリーと、リビングでPC使っていて消費したカロリーとが、見合っていたということなのだろう。

 昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれる。

 今日は午後から雨という天気予報なので、臨時休養日になるかもしれない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。昨日の昼食前より体重は小さいので、これは仕方ないのかもしれないが、脂肪系の諸数値は高い水準に止まっており、好くない傾向が続いている。



体重 64.7kg           体脂肪率 23.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1500kcal

BMI 23.1             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%

両腕皮下脂肪率 20.6%    両脚皮下脂肪率 20.7%

全身骨格筋率  29.5%     体幹骨格筋率  23.2%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  46.9% 
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朝の体重、昨日と同じ。体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加して、64.7キロとなった。まあ、昨日より落ちなかったのは、残念だが、64キロ台で収まったのは、まあまあだ。

 体重以外の諸数値は、昨日朝よりも僅かに好くなっている。これも、悪くなるよりは好い。

 今日は午後から雨という天気予報だが、体重推移はどうなるか。



体重 64.7kg           体脂肪率 22.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1504kcal

BMI 23.1             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%

両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 20.0%

全身骨格筋率  29.8%     体幹骨格筋率  23.6%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.2% 
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復路のみのジョギングでスピードアップ、2.9kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.5kg           体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1512kcal
 BMI 23.3             体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   46.8%

終了後の諸数値
 体重 63.3kg           体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1481kcal
 BMI 22.6             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率    23.5%
  両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率    47.1%

入浴後の諸数値
 体重 62.6kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1476kcal
 BMI 22.3             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路1000mポイント 09分42秒で通過(時速6.19km/h)
    往路1500mポイント 14分45秒で通過(時速6.10km/h)
    往路2000mポイント 19分48秒で通過(時速6.06km/h)
    往路3000mポイント 29分24秒で通過(時速6.12km/h)
    往路4000mポイント 39分48秒で通過(時速6.03km/h)
   
復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを06分12秒で通貨(時速9.68km/h) 
    往路の2000mポイントを14分24秒で通過(時速8.33km/h)  
    往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速8.72km/h) 
     往路の1000mポイントを21分06秒で通過(時速8.53km/h)
     往路の 500mポイントを25分06秒で通過(時速8.37km/h)  
     復路最終結果         30分06秒で到着(時速7.97km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.5キロとなった。昼食がパンだった割には大きい増加幅なのは、デザートの串団子2本と、午後からの便通が少なかったことが、効いているのだろう。

 今日は、天気予報では暖かいと伝えられているが、外に出た実感としては、それほど暖かくはなく、昨日と同じ程度の「寒くはない」というくらいだ。
 昨日までは、往路後半からジョギングしたが、スピードが遅かったため、効果が出なかったので、今日は、復路のみのジョギングとして、その代わりスピードは出るように走ろうと思う。果してどうなるか。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、体感的には、ほとんど暖かくはなくて、寒くはない程度で、復路のジョギングでかなり頑張ったのに、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。まあ、復路のみのジョギングにして、昨日よりは、0.2キロ大きく減量したが、「効果は半ば」というところか。
 そこで入浴だが、昨日は堪え性が無くて減量幅が小さくなってしまったが、今日は、もう少し我慢することとして、全身浴で湯温44度、入浴時間は20分間まで我慢したが、体重減は、0.7キロに止まった。まあ、昨日より、少しはまし、という程度。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということで、昨日よりは少しはましになったが、気温が13度もあったのに、3キロを超えなかったのは、不本意だ。まあ、ジョギングで頑張った割には、あまり落ちなかったのが痛かった。
 そこで、明日は雨という天気予報だが、朝の体重がどの程度になりそうかだが、夕食後夜間の排尿の方は、それほど順調ではなくて、量もいつになく少なかったので、明日の朝への影響が一段と心配である。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)4個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加幅拡大要因なので、明日の朝どう出るか、注目だ。

 ウォーキング・ジョギングの方は、往路はウォーキング1本でいったのだが、「経過」を見てもらえば分かる通り、時速6キロがやっと、というところだった。休養日明け三日目だが、疲労が出ているのか。
 そこで、今日はジョギングを、復路のみに限定してスピードアップを計ったのだが、まあ、ほぼ時速8キロを維持できたので、私のジョギングのスピードとしては、従来と同じ程度なので、昨日のように、往路後半からジョギングするよりも、速くなっている。
 これで、結果的に、体重減も大きくなっている。まあ、効果は出たのだが、その幅が、0.2キロだったというのは、少し小さかった。もう少し、大きく出てほしかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに14匹すれ違った。これぐらい賑わうと、楽しくなってくる。
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午前中、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.9キロとなった。まあ、午前中、緑茶を180ml飲んだので、排尿も少なかったし、仕方ないだろう。

 昼食はパンだったが、デザートに串団子を2本食べているので、それなりの体重増加はあるだろう。

 体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなっている。



体重 64.9kg           体脂肪率 23.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1505kcal

BMI 23.1             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%

両腕皮下脂肪率 20.3%    両脚皮下脂肪率 20.4%

全身骨格筋率  29.7%     体幹骨格筋率  23.4%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.1% 









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朝の体重、久しぶりに64kg台へ [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後の体重より、2.0キロ増加して、64.7キロだった。まあ、増加幅が、2.0キロなら大きな方ではないが、これは昨日の減量幅が小さかったからか。
 まあ、なにはともあれ、久しぶりに、朝の体重が、64キロ台に落ちたのはうれしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が落ちたから、脂肪系の諸数値が悪くなるという傾向も、いい加減、改善されてほしいのだが、打つ手なしの状態だ。



体重 64.7kg           体脂肪率 23.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal

BMI 23.1             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%

両腕皮下脂肪率 20.5%    両脚皮下脂肪率 20.5%

全身骨格筋率  29.6%     体幹骨格筋率  23.3%

両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  47.0% 
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ジョギング、ダメダメ、2.5kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.2kg           体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1519kcal
 BMI 23.2             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 63.2kg           体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1481kcal
 BMI 22.5             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率    23.7%
  両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率    47.3%

入浴後の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.3             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.5%     両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキング・ジョギングの経過
    往路 500mポイント 05分12秒で通過(時速5.77km/h)
    往路1000mポイント 09分09秒で通過(時速6.56km/h)
    往路1500mポイント 14分15秒で通過(時速6.32km/h)
    往路2000mポイント 19分12秒で通過(時速6.25km/h)
    往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
    往路4000mポイント 33分12秒で通過(時速7.23km/h)
   
復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分12秒で通貨(時速6.52km/h) 
    往路の2000mポイントを19分24秒で通過(時速6.19km/h)  
    往路の1500mポイントを27分03秒で通過(時速5.55km/h) 
     往路の1000mポイントを31分48秒で通過(時速5.66km/h)
     往路の 500mポイントを35分06秒で通過(時速5.98km/h)  
     復路最終結果         39分30秒で到着(時速6.08km/h)



 今日の開始前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.2キロとなった。これは、今日の外出で、昼食は、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セット(S)にしたので、ボリュームが小さかったからだと思われる。また、外出自体で、だいぶ歩いたりしているし。
 これは、このところとしては、小さい開始前体重なので、体重水準を大きく落とすチャンスなので、往路後半からジョギングをして、頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、体感的には「寒くない」程度だったが、ジョギングが全くダメで、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。気温が11度もあって、2.0キロ減では、全然ダメ。情けない。
 そこで入浴だが、せめてジョギングで落とせなかった分を落とせばいいものを、入浴でも、堪え性が無くて、全身浴で、湯温44度にしたが、入浴時間は15分間が精いっぱいだった。これで、体重減は、0.5キロしかなかった。これも、全然ダメである。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、62.7キロで、昨日より0.1キロ小さかっただけだ。開始前の体重は0.4キロ小さかったのに、この体たらくだ。きょうは、まったくダメ、ダメ。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量はいつものように少ないので、明日の朝への影響が心配だ。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)4個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加幅拡大要因なので、明日の朝へどう出るか、注目だ。

 ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキング・ジョギングはまあまあだった。序盤以外は、時速6キロを上回ったし、最終的には、時速7キロをも上回った。
 復路では、往路でジョギング頑張った分、全くペースが落ちてしまった。時速5キロ台が4ポイントもある。ジョギングで、時速5キロ台だから、まったくダラダラだ。きょうは、一段と、スタミナが無かった。休養部明け二日目としては、情けない。
 明日はどうするか、スタミナとスケジュールとにかかわる。
 体重水準が大きいままなのに、ジョギングでも落ちないとなると、少し深刻な事態となる。
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